Erfahren Sie ein wenig über das Erbe des großen Meisters Arnold Schwarzenegger. In diesem Artikel haben wir ein wenig über sein Leben berichtet und 5 Tipps, die er beim Muskelaufbau hinterlassen hat.


Große Bodybuilder und Athleten sind Beispiele für Festigkeit, besonders wenn wir uns den Verlauf ansehen, den sie gelebt haben und wie ausdauernd sie ihre Ziele hatten. Einer der Bodybuilder, der als Beispiel für Sportler und Person genannt werden kann, ist der Arnold Schwarzenegger.

Als außergewöhnlicher Sportler zog er mit 21 Jahren von Österreich in die USA. Mit Begeisterung für das, was er in einem wachsenden Land finden würde, bekam Arnold nicht nur alles, was er wollte, sondern veränderte seinen Lebensweg auf einzigartige Weise.

Abgesehen davon, dass er ein sehr berühmter Bodybuilder war, gelang es ihm, in die Magie der Theater zu gelangen, war er Investor, Unternehmer und wurde später Gouverneur von Kalifornien.

Seine Karriere als Bodybuilder war von harter Arbeit und Ausdauer erfüllt. Arnold verstand zwar wenig vom Muskelaufbau, entschied sich jedoch für eine der effizientesten Methoden, das populäre Wissen der größten Bodybuilder der Schwarzenegger-Ära.

Wir können jetzt sehen, wie die Wissenschaft auf dem Gebiet der Muskelhypertrophie gewachsen und verbessert wurde. Trotzdem können wir viel von den Workouts lernen, die Arnold während seiner sportlichen Karriere unternommen hat. Lassen Sie uns unter all diesen fünf besten Tipps, die uns dieser großartige Star hinterlassen hat, betrachten:

1- Auf der Suche nach der Pumpe:

Ein Phänomen, das vor allem nach den intensiven Workouts, die Arnold während seiner außergewöhnlichen Karriere verbrachte, bekannt wurde. Es zeigte sich, dass alles auf der Suche nach der gewünschten Pumpe getan werden musste.

Wir können die Pumpe als das Phänomen erklären, bei dem nach starkem Widerstand ein starker Blutfluss in die Muskeln injiziert wird.

Die Muskelpumpe tritt während eines moderaten Trainingsprogramms auf. Venen in der Nähe der arbeitenden Muskeln werden während des Trainings durch Muskelkontraktion komprimiert. Die Arterien erhöhen die Menge an Muskelblut und Plasma.

Unter den Zellen füllen sich die Arterien im interstitiellen Bereich mit Blut und Plasma. Das Blut konzentriert sich in den Muskeln und bewirkt ein Anschwellen der Flüssigkeit. Arnold glaubt, dass er nichts mehr befriedigen kann als Pump.

Für ihn ist es eine der besten Sensationen der Welt, besonders wenn es ums Training geht. Die Empfindung von in die Muskeln injiziertem Blut kann für Arnold nur mit der Empfindung von Muskelwachstum verglichen werden.

Viele Menschen, Sportler und Bodybuilder, glauben jedoch, dass dieses Phänomen nur ein vorübergehender und streng ästhetischer Zustand ist.

Der Gedanke, der eine solche Annahme auslöst, ist, dass für eine echte Hypertrophie eine Proteinsynthese erforderlich ist und der Abbau des Proteins verringert wird, was nicht der Fall sein würde, wenn nur die Zellen hydratisiert werden, genau wie in der Pumpe.

Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass bei Hydratation der Zelle die Proteinsynthese zunimmt und gleichzeitig der Proteinbruch verringert wird.

Durch Erhöhung des Flüssigkeitsflusses in die Muskelfasern, dehnt die Proteine ​​aus, die das Muskelgewebe formen. Durch diesen Prozess initiieren die Muskeln einen Anabolismus, der die gesamte Muskelstruktur stärkt.

Es gibt nicht viele Studien zu diesem Phänomen, genauer gesagt zum Anabolismus-Auslöser Pump.

Eine konstante Spannung führt jedoch normalerweise zu einer Pumpinduktion. Die verschiedenen Vorteile von Pump können in Mechanismen gesehen werden, die Teil der Hypertrophie sind, einschließlich der Verbesserung der zellulären Aktivität, was auch den zellulären Expansionsvorgang erhöht.

Konzentriere dich auf die Muskeln:

Nach Ansicht von Arnold ist die Muskelkontraktion das Hauptziel des Trainings. Die Erhöhung des Gewichts mit einem bestimmten Ziel vor Beginn des Trainings, das von den meisten Bodybuildern durchgeführt wird, sollte nicht der Hauptzweck des Praktikers sein.

Schwarzenegger pflegte eine starke Verbindung zwischen seinen Muskeln und seinem Verstand. Während des Trainings visualisierte der Star, wie seine Muskeln bearbeitet wurden. Sein Fokus lag auf Training und Muskeln, das Gefühl während und nach dem Training.

In einer Studie führten Bodybuilder normale Workouts und Workouts durch, die sich auf Muskeln konzentrierten und den Geist und die Muskeln miteinander verbanden. Wir haben die Ergebnisse des einen und des anderen Trainings gemessen.

Durch die Messung dieser Ergebnisse konnte nachgewiesen werden, dass das Training, bei dem der Übende sich auf Muskeln und Bewegung konzentriert, größere und signifikantere Ergebnisse liefert als das, das ohne die Verbindung zwischen Geist und Muskeln durchgeführt wird.

Um die wirklich vorteilhafte Wirkung zu erzielen, die das Fokussieren auf das Training dem Übenden bringt, sollten Sie sich auf die Muskulatur konzentrieren und sich auf die Muskeln konzentrieren, die verwendet werden, wenn Sie das Gewicht senken, und auf diejenigen, die sich beim Abnehmen des Gewichts bewegen.

Kein Gewichtheben, Sie sollten sich nur auf die Rückenmuskulatur konzentrieren. Konzentrieren Sie sich in der Mitte der Übung auf den Schwerkraftwiderstand der Kraft, die Ihre Muskeln abnehmen, um das Gewicht zu kontrollieren.

Wenn Sie eine bestimmte Phase der Übung erreicht haben, spüren Sie eine volle Dehnung der trainierten Muskeln. Nach diesem Punkt fahren Sie mit der nächsten Wiederholung auf die gleiche Weise wie zuvor fort.

Konzentrieren Sie sich immer auf die Übungen, um eine stärkere Belastung der Muskelfasern zu bewirken und die Stimulation der Muskulatur zu erhöhen, unabhängig davon, in welchem ​​Bereich des Körpers gearbeitet wird.

Geben Sie nicht auf oder trainieren Sie einfach an einem Körperteil. Obwohl es anfangs schwierig sein kann, wird es im Laufe der Zeit einfacher, die Verbindung zwischen dem Geist und den Muskeln aufzubauen.

3- Vorschau:

Eine andere Technik, die Arnold verwendet, heißt Visualisierung. Wenn Sie trainieren, stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln nach dem Training bleiben sollen. Machen Sie sich ein Bild davon, wie sich Ihre Muskeln anfühlen.

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln in die Form treten, die Sie sich vorgestellt haben. Der ehemalige Bodybuilder stellte sich während seiner Übungen vor, dass sein Bizeps riesig war und er immer mehr Gewichte hob.

Mehrere Studien belegen diese Technik. Eine der Hauptantworten auf die tatsächlichen Vorteile, die die Visualisierung für Athleten bietet, ist die Aktivierung von Vorgängen im Körper, die auch während der Bewegung der Übungen ausgelöst werden. Was eine solche Theorie beweist, war die Messung der Muskelaktivität während der Visualisierungstechnik. Mehrere Studien zeigen, dass Übung und Visualisierung an den gleichen Stellen im Gehirn stattfinden, was die Richtigkeit der Technik weiter belegt.

 Darüber hinaus zeigen andere Studien, dass die Visualisierung im Krafttraining positiv für die Durchführung dieser Übungen ist. Die Visualisierung erlaubt ein Maximum an willkürlicher Kontraktion, selbst wenn nur das Bewegungsgefühl der Übung sichtbar wird.

4- Posen vor dem Spiegel:

In vielen Videos, die aus Arnolds Workouts gemacht wurden, kann man ihn vor dem Spiegel posieren sehen, egal zu welcher Zeit. Ob im Intervall der Übungen, vor oder nach dem Training, er posierte immer und sah sich im Spiegel an. Nicht nur, wenn er allein war, wenn andere Menschen bei ihm waren, die Schwarzenegger nicht daran hinderten, in allen Winkeln zu posieren, sich zusammenzuziehen und alle Muskeln auf unterschiedliche Weise zu zeigen.

Aber was war der Grund, so viele Posen zu machen?? Bodybuilding-Wettkämpfe basierten hauptsächlich auf der Fähigkeit der Wettbewerber, Muskeln auf unterschiedliche Weise, unter verschiedenen Winkeln und in verschiedenen Posen zu zeigen. 

Für Arnold war das nicht der einzige Zweck. Zu der Zeit, als er trainierte, um an Bodybuilding-Wettkämpfen teilzunehmen, glaubte er, dass die Posen und die Muskelkontraktionen, die für die Posen benötigt werden, seine Muskeln stärker und noch weiter entwickelt haben.

Studien zeigen die Vorteile von Posen. Russische Wissenschaftler sowie amerikanische Wissenschaftler berichten, dass die Anwendung dieser Technik die Dehnung von Muskeln und Gewebeverbindungen erhöht.

Der Hauptvorteil dieser Technik ist jedoch die Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle, die dabei hilft, Körper und Geist zu verbinden, was die bereits diskutierte Visualisierung noch mehr unterstützt.

Mit Zeit und Erfahrung kann der Athlet oder Bodybuilder mehr und mehr Kraft aus den durch die Posen gebotenen Kontraktionen erzeugen. Je mehr Übung in dieser Technik ist, desto größer ist die Fähigkeit, Muskeln während des Trainings aufzubauen, was zu mehr Symmetrie und größerer Kraft beim Heben von Gewichten führt.

Posen sind nicht nur für Bodybuilder, Ja, für alle, die ihr Training und ihre Ergebnisse verbessern möchten. Die Zeit in den Posen ist gering, insbesondere für diejenigen, die sie nicht für die Wettkämpfe trainieren müssen. Machen Sie also fünf oder zehn Minuten lang Posen und genießen Sie die großen Vorteile der Muskelkontraktionen.

5- Schlagen schwer:

Arnold ist der Meinung, dass ein Bodybuilder als Gewichtheber trainieren sollte. Die Athleten dieser Modalität trainieren die Muskeln gut, mit großer Stärke und Widerstand, und sie können natürlich starke Körper und große Muskeln formen.

Normalerweise trainierte unser Star an zwei Tagen in der Woche, Bei starken Bewegungen wird vor allem ein Muskel trainiert. In den anderen Wochen absolvierte Arnold großvolumige Sitzungen mit mäßigen bis schweren Wiederholungen und leichteren Gewichten.

An zwei Tagen in der Woche trainierte er stärker, Arnold testete die Möglichkeit, den Muskel, an dem gearbeitet wurde, zu strecken. Dafür wurde eine Übung gewählt, die den ausgewählten Muskel besser entwickelte. Von da aus wurden die Übungen so praktiziert, dass der ehemalige Bodybuilder seine eigenen Rekorde übertreffen konnte, ohne jedoch zu starkes Muskeltraining zu verursachen.

Eine Kuriosität dieser Technik ist, dass Arnold Schwarzenegger 1965, 1966, 1966 und 1968 die letzte Meisterschaft im Gewichtheben errang, die den Medien weniger bekannt ist.

Viele Studien weisen darauf hin, dass wenige Wiederholungen im Zusammenhang mit Hypertrophie überlegene Vorteile haben. Weniger Wiederholungen sind höher als solche mit vielen Wiederholungen.

Einige aktuelle Studien zeigen, dass leichte Gewichte Muskeln genauso wie schwere Gewichte aufbauen können, insbesondere während des Trainings.

Die Bodybuilder, die ihre Muskelarbeit auf ein anderes Niveau heben, können ausdrucksstärkere Muskeln zeigen als diejenigen, die nur mit dem Ziel trainieren, eine bestimmte Anzahl von Muskeln mit ästhetischer Absicht zu gewinnen.

Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn beim Training eine Mischung aus schweren, geringen bis mittleren Wiederholungen mit leichten und mittleren bis schweren Wiederholungen kombiniert wird.

Aus Arnold Schwarzeneggers Erfolg in allen Karrieren, die er während seines ganzen Lebens entwickelt hatte, besonders in der Zeit seiner Weihung in den Vereinigten Staaten, konnte man erkennen, dass verschiedene Techniken von ihm verwendet wurden, obwohl sie nicht so viel Fundament hatten Theoretisch für den Einsatz von ihnen haben sich viele Vorteile ergeben, ganz zu schweigen von den Wettbewerben und Wettbewerben, bei denen Arnold der große Champion war.

Arnold zählt zu den erfolgreichsten Personen, die sich in diesem Bereich engagiert haben.

Wie üblich entwickeln Menschen, die etwas unternehmen, Innovationen in ihren Bereichen, erstellen in der Regel die besten Methoden und Techniken, vor allem, weil sie verschiedene Methoden testen, die versehentlich, aber nicht aufhören zu versuchen, die besten Formen und Techniken auswählen.

In der Regel testete er die Methoden, und nachdem er die beste gewählt hatte, baute der ehemalige Bodybuilder das übliche Training ein und erweiterte seine Möglichkeiten und Ergebnisse.

Für diejenigen, die so gute Ergebnisse erzielen möchten, wie sie Arnold in ihrer Karriere erzielt hat, sollten Sie über die Wahl der Pumpe nachdenken, den besten Weg zur Maximierung der Muskelkontraktion suchen und sich immer vorstellen, was Sie für die Zukunft Ihres Körpers wünschen..

Lernen Sie von unserem großartigen Filmstar, Governor of California, und beobachten Sie, wie Ihre Muskeln jeden Tag mehr und mehr wachsen.

Übersetzt von der Website: t-nation.com und angepasst von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.