Zweifellos eine der am häufigsten gestellten Fragen zu Ergänzungen, ob sie ernährungsphysiologisch sind oder ergogen, Es geht um die Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, da wir wissen, dass einige die Eigenschaften anderer optimieren oder sogar synergistisch wirken können, wodurch überlegene Ergebnisse erzielt werden, während die Kombination anderer Nahrungsergänzungsmittel und / oder Verbindungen zu einer teilweisen oder vollständigen Hemmung führen kann von dem einen oder dem anderen oder oft sogar von beiden.

Zu wissen, wie man Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf kombiniert, ist vielleicht genauso wichtig wie das Wissen, wie man Lebensmittel kombiniert, da verschiedene Methoden dazu führen können, dass der Körper zu unterschiedlichen Reaktionen neigt und das investierte Geld sich wirklich lohnt , in den Mülleimer geworfen werden.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie nehmen ein Vitamin-C-Präparat ein, während Sie gleichzeitig ein nicht chelatiertes Kalzium-Supplement einnehmen möchten.

Das Ergebnis Sicherlich wird Calcium durch Ascorbinsäure teilweise inhibiert und hemmt auch einen Teil der Wirkung.

Es wäre also viel praktischer, wenn Sie beispielsweise mit Eisen ergänzend behandelt würden und eine bestimmte Form von Vitamin C zur Optimierung der Absorption von Vitamin C verwenden, insbesondere wenn es sich nicht um einen Häm-Typ handelt.

Für die meisten Menschen fehlen jedoch Informationen darüber, was möglich ist oder nicht. Heute haben wir Ihnen eine Auswahl an Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln und ergogenen Nahrungsergänzungsmitteln zusammengestellt, sodass Sie diese kombinieren können, um erstaunliche Ergebnisse in Körper und Leistung zu erzielen. Komm schon.?

Artikelindex:

  • Beste Kombination für mehr Kraft und Muskelausdauer: Kreatin + Beta-Alanin
  • Beste Kombination für die Muskelregeneration: Kasein = Probiotika
  • Beste Kombination für Körperfettverlust: Koffein + Grüntee-Extrakt (Epigallocatechin oder EGCG)
  • Beste Kombination für erhöhte Konzentration und Konzentration: Koffein und L-Theanine
  • Zusätzlicher Tipp: Molke + Maltodextrin, die täuschendste Kombination der Geschichte

Beste Kombination für mehr Kraft und Muskelausdauer: Kreatin + Beta-Alanin

Sowohl Kreatin als auch Beta-Alanin sind Peptide, die im Körper vorkommen können. Kreatin wird in endogenem Medium produziert und auch durch Fütterung gewonnen.

Im Allgemeinen besteht seine Hauptaufgabe darin, ein Phosphatmolekül einem Molekül zuzuführen, das früher ein ATP war (und von den Körperzellen als Energie verwendet wurde) und jetzt ein ADP ist, weil es während seiner Verwendung ein Phosphat verloren hat.

Als solches wird es in einem neuen ATP wieder hergestellt, damit es seine Funktionen ordnungsgemäß ausführen kann und dem Körper weiterhin Energie zuführt.

Insbesondere bei explosiven Bewegungen, die große Kraft erfordern, ist dies der erste und wichtigste Mechanismus der Muskeln.

Darüber hinaus hilft Kreatin unter anderem bei der Zellvolumisierung, der intrazellulären Flüssigkeitssteigerung, der Verbesserung der glykämischen Reaktion, der Proteinsynthese, der Verbesserung der Reaktion und der Muskelkontraktion.

Beta-Alanin ist ein Peptid, das im Körper in Form von Carnosin vorkommt, einer Aminosäure, die den pH-Wert des Körpers ausbalanciert und bei Ansäuern Gesundheitsschäden verursachen kann Die Leistung ist im Allgemeinen stark reduziert.

Beta-Alanin fördert, wenn es eingenommen wird, eine viel größere Bioverfügbarkeit von Carnosin, als wenn es ausschließlich mit Carnosin aufgenommen würde.

In Kombination wirken Kreatin und Beta-Alanin synergistisch zusammen, um Ermüdung zu reduzieren und die Muskeln leistungsfähiger zu machen, wodurch ein intensiveres Training ermöglicht wird, das offensichtlich größere Reize auslöst und angesichts einer ordnungsgemäßen Genesung wird Ihre Ergebnisse noch besser.

Beste Kombination für die Muskelregeneration: Kasein = Probiotika

Kasein wird in Brasilien nur selten verwendet, insbesondere wegen seiner hohen Kosten. Es ist das meiste Eiweiß in der Milch, mit etwa 75% Kasein.

Dies ist ein wasserunlösliches Protein und hat daher einen langsamen Verdauungseffekt, wodurch im Gegensatz zu Molkeprotein eine langsamere Freisetzung von Aminosäuren in den Blutstrom gefördert wird.

Dies ist ein ideales Protein, das zu Zeiten verwendet wird, zu denen der Körper eine längere Zeit ohne Proteinzufuhr durchläuft, beispielsweise vor dem Schlaf.

Studien zeigen jedoch immer noch, dass das von Casein bereitgestellte Aminosäure-Komplement zu bestimmten Zeitpunkten, beispielsweise unmittelbar nach dem Training, gut genutzt werden kann, wenn es beispielsweise mit Molkeprotein kombiniert wird.

Denn Probiotika sind lebende Nährstoffe, die aufgenommen werden können, um den Magen-Darm-Trakt zu verbessern. Dies ist eines der Hauptgewebe, das für die Aufnahme von Mikro- und Makronährstoffen in den Körper verantwortlich ist.

Wenn eine Optimierung der Verdauung und folglich der Aufnahme und Absorption von Aminosäuren aus reichen Quellen mit hohem biologischen Wert wie Casein erreicht wird, wird eine bessere Nutzung der körpereigenen Nährstoff- und Rückgewinnungskapazität mit Ergebnissen wie z Beschleunigte Erholung, weniger späte Schmerzen nach dem Training und daher können ihre Übungen in der darauffolgenden Sitzung noch intensiver sein.

Beste Kombination für Körperfettverlust: Koffein + Grüntee-Extrakt (Epigallocatechin oder EGCG)

Wie bereits erwähnt, wird Koffein millennial für zahlreiche Zwecke verwendet. Und unter ihnen ist nicht nur die Verringerung der Müdigkeit, sondern auch die Verbrennung von Körperfett.

Dies liegt daran, dass es im Zentralnervensystem wirkt und die Produktion von Neurotransmittern stimuliert, die als Katecholamine bekannt sind, darunter Adrenalin, Noradrenalin usw..

Diese Neurotransmitter stimulieren wiederum Prozesse der Lipolyse, d. H. Den Abbau von Lipiden, die in Glycerin + Fettsäure gespeichert sind, so dass Fettsäuren in die Mitochondrien gelangen und einen Prozess namens Beta-Oxidation durchlaufen können, der zur Folge hat seine Verwendung als Energiequelle, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten.

Das Koffein hat auch die Fähigkeit, die Thermogenese zu stimulieren, die Grundumsatzrate zu erhöhen, die Diurese und das Schwitzen zu verstärken, die Wassereinlagerungen zu reduzieren und zu brechen. Dadurch wird das Training intensiver, wodurch das Körperfett besser verbrannt wird.

Epigallocatechin ist der Wirkstoff, der im Grüntee-Extrakt enthalten ist. Diese Verbindung wurde isoliert verwendet, um höhere Konzentrationen der Verbindung sicherzustellen. Es ist jedoch bekannt, selbst bei Verwendung von grünem Tee selbst gute Mengen dieser Substanz zu erhalten.

Epigallocatechin, das unter der Abkürzung EGCG allgemein bekannt ist, ist nicht gut verstanden, aber es ist effizient bei der Verbrennung von Körperfett, der Erhöhung der basalen Stoffwechselrate, der Verringerung der Wasserretention und hat dennoch einige antioxidative Wirkungen.

Es hat auch thermogene Eigenschaften, die allein schon zu einer signifikanten Erhöhung des Grundumsatzes führen.

Studien haben gezeigt, dass sie, wenn sie separat verwendet werden, eine ziemlich positive Wirkung haben, aber ihre Verwendung war extrem synergistisch und weitaus vorteilhafter als die Verwendung des einen oder anderen.

Ein weiterer Vorteil bei der gleichzeitigen Verwendung der beiden besteht darin, dass mit niedrigeren Dosierungen sehr gute Ergebnisse erzielt werden, insbesondere was Koffeinsensitive Personen bevorzugt.

Beste Kombination für erhöhte Konzentration und Konzentration: Koffein und L-Theanine

Wahrscheinlich ist eine der größten Suchen nach ergogener Nahrungsergänzung die Optimierung von Fokus und Konzentration, da Ermüdung sowohl in der Peripherie, dh in der Muskulatur als auch im zentralen Nervensystem, auftritt. Beide treten gleichzeitig auf und beeinträchtigen die Gesamtleistung erheblich.

In der Tat, wie oft hatten Sie eine gute Energieverfügbarkeit im Körper, hatten sich gut ernährt, waren nicht müde, weil, gut geschlafen haben, aber immer noch kein sehr intensives Training durchführen konnten?

Nun, das liegt an der Tatsache, dass IHR ZENTRALES NERVOUS-SYSTEM FAIRY WAR und nicht unbedingt Ihr Körper.

Koffein ist ein Methylxanthin, das seit vielen Jahren für verschiedene Zwecke verwendet wird, z. B. zur Verringerung der zentralen Müdigkeit und zur Verbesserung der Körperkonzentration und Wachsamkeit..

Es ist kein Zufall, dass es heutzutage praktisch unmöglich ist, ohne Koffein keine Nahrungsergänzung zu finden, die mit der Leistungssteigerung zusammenhängt.

Da L-Theanin eine Aminosäure ist, die in Tees vorkommt, kann es sowohl das Nervensystem entspannen als auch einen Alarmzustand fördern, zwei scheinbar gegensätzliche Probleme.

Die Kombination beider Ergänzungen bewirkt einerseits, dass Koffein den Körper anregt und weniger ermüdet, und andererseits L-Theanin synergistisch wirkt, wodurch das Gehirn und das gesamte zentrale Nervensystem entspannt werden Übererregung (en), während sie gleichzeitig ihre Konzentration und Konzentration fördern.

Auf diese Weise werden Sie sicherlich weniger ermüdet und können Ihr Training auf ein anderes Niveau bringen. Es ist jedoch durchaus zu berücksichtigen, dass Personen, die an Rezeptoren leiden, die für diese Substanzen sehr ausdrucksstark sind oder deren Clearance schwierig ist (Elimination), unter Nebenwirkungen leiden können, die im Vergleich zu größeren Anwendungsmengen in der Regel größer sind.

Daher sollten sie vorsichtig sein, wie viel sie zu sich nehmen, insbesondere Koffein, und sie sollten auch besonders darauf achten, es nicht in Momenten zu konsumieren, die sich dem Schlaf nähern, so dass keine Störungen auftreten.

Darüber hinaus wird nicht empfohlen, dass Personen mit hohem Blutdruck oder anderen kardiovaskulären Problemen dasselbe verwenden, da sie auch erhebliche Nebenwirkungen erleiden können, die sogar zum Tod führen können.

Zusätzlicher Tipp: Molke + Maltodextrin, die täuschendste Kombination der Geschichte

Wenn wir über Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen, denken wir bald an das bekannteste "Molke + Malz" oder "Molke + Dextrose"..

Dies liegt daran, dass mit einer solchen Kombination davon ausgegangen wurde, dass die kurz nach dem Training aufgenommenen Proteine ​​die Proteinsynthese optimieren würden, da sie im Fall von Molkeprotein eine sehr schnelle Verdauungsmöglichkeit haben und Maltodextrin oder jedes andere Kohlenhydrat dagegen die Energiefunktion für den Körper, um zu vermeiden, dass dies von den Proteinen übernommen wird, und fördert daher deren Verwendung ausschließlich für die Konstruktion.

Darüber hinaus wurde dieser Typ hochglykämischer Kohlenhydrate verwendet, um Insulinpeaks zu fördern, die angeblich die Proteinsynthese optimieren und die Glykogensynthese beschleunigt wiederherstellen könnten.

Tatsächlich entwickelten sich die Studien, und es wurde beobachtet, dass die Verwendung von Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Krafttraining mit Gewicht, dem berühmten Bodybuilding, keine Bedeutung hat und in keiner Weise stört.

Erstens, weil gewichtsresistente Übungen, egal wie intensiv sie sind, nicht in der Lage sind, das Muskelglykogen vollständig abzubauen.

Zweitens, weil Insulinspitzen NICHT zum Muskelabbau beitragen, dh kleine Insulinsekretionen (die stimuliert werden können, einschließlich L-Leucin, das eine Aminosäure ist), sind ausreichend.

Drittens werden die Proteine ​​NICHT als Energie verwendet, da es kein extremes Energiedefizit gibt.

In der großen Realität ist der Mythos, der in der unmittelbaren Ernährung nach dem Training vorhanden ist, zu Boden gefallen.

Wenn Sie also unmittelbar nach dem Bodybuilding-Training etwas zu sich nehmen müssen, entscheiden Sie sich für ein Protein.

Kohlenhydrate wie Maltodextrin sind viel interessanter für Langzeitsportler wie Marathonläufer, Radfahrer und andere.

Selbst wenn Sie nicht bereit sind, in Molkeprotein zu investieren, ist eine solide Ernährung auch eine gute Option und so vorteilhaft, wie sie ist. Daher werden seine Ergebnisse ohne diese Art von Nahrungsergänzungsmittel sicherlich nicht beeinträchtigt.

Jedoch

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird in der modernen Gesellschaft immer häufiger. Zu den häufigsten Zweifeln gehören jedoch diejenigen, die sich auf die Verwendung von Kombinationen beziehen, die oft von Vorteil sein können, in anderen nicht.

Daher ist es immer wichtig, die Grundprinzipien dieser Ergänzungen zu kennen und zu wissen, wie ihre Interaktionen sind.

Seien Sie sich bewusst und suchen Sie stets nach genauen Informationen. Der Supplement-Markt hat viele gute Dinge, aber auf der anderen Seite kann er Sie täuschen, indem er Sie dazu bringt, Ihr Geld unnötig auszugeben.

Gutes Training!

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