Das Hochrudern (oder Paddeln) ist eine legendäre Übung, die seit der Arnold-Schwarzenegger-Ära eingesetzt wird.

Normalerweise machen wir das Hochpaddeln, indem wir einen geraden Stab mit einem nahegelegenen Fußabdruck halten und dann die Last auf Nackenhöhe anheben.

Es ist eine Übung, die hauptsächlich den lateralen Kopf des Deltoids betrifft und dabei Dichte und Breite für die Schultern erzeugt, aber auch andere Muskelgruppen rekrutiert (die wir im Text sehen werden)..

Die Sicherheit von Hochruder ist in der Welt des Bodybuildings sehr umstritten, da Bewegung den Ruf hat, gefährlich zu sein.

Einige Praktizierende gehen sogar noch weiter, indem sie sagen, dass das Bodybuilding vollständig abgeschafft werden sollte, da dies eine erhebliche Belastung der Schultergelenke bewirkt.

Es ist verständlich.

Die Schultern sind eine Reihe von Sehnen, Bändern und Muskeln, die im Vergleich zu anderen Gelenken des Körpers verletzlicher sind.

Dies verschlechtert sich, wenn Sie nicht darauf achten, Übungen auszuführen und auszuwählen.

Schließlich erfahren Sie in diesem Text alles, was Sie über das hohe Rudern, seine Vorteile, Gefahren und über die Verwendung dieser Übung mit größtmöglicher Sicherheit wissen müssen.

Muskeln arbeiteten

High Row ist eine Übung, bei der mehrere Muskeln rekrutiert werden. Je nach Trainingsvariation und Fußabdruckbreite kann sich der Schwerpunkt auf jede ändern.

Die Hauptmuskeln, die in den meisten Variationen rekrutiert werden, sind jedoch immer der laterale Kopf des Deltamuskel und der Trapezius.

Vorteile von High Rowing

1 - Lange Schultern

Obwohl nicht so wichtig wie die Entwicklung, ist ein hohes Rudern eine großartige Übung, um die Muskeldichte und -qualität im Schulterbereich zu erhöhen, insbesondere im seitlichen Kopf des Deltamuskels.

Der seitliche Kopf ist am wichtigsten, wenn die Schulterbreite erzeugt werden soll (und wer keine breiteren Schultern will?).

2 - Entwicklung eines Trapezes

Trapez ist eine Muskelgruppe mit wenigen Übungen, die sich hartnäckig entwickeln müssen.

Die meisten Menschen setzen bereits erfolgreich in der Ausbildung ein.

Die hohe Reihe ist eine zusätzliche Waffe, mit der verschiedene Reize erzeugt werden können.

3 - Mehr Leistung bei anderen zusammengesetzten Übungen

Die hohen Ruderarbeitsmuskeln, die in verschiedenen anderen zusammengesetzten Übungen wie z. B. der militärischen Entwicklung verwendet werden, machen sie zu einer großartigen Stützübung.

Und über die Gefahren ?

Die hohe Reihe hat einen sehr schlechten Ruf als Achselzucken.

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Aber die Gefahren sind direkt damit verbunden wer macht die Übung und als es läuft.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die die Hantelstange füllen, heben Sie die Last mit Push an und heben Sie die Ellbogen an das Ohr. Möglicherweise möchten Sie sich mit dieser Übung die Schultern verletzen.

Beim Rudern auf diese Weise werden die Schultern besonders mit einer geraden Stange in eine äußerst empfindliche Position gebracht, was zu schweren Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann.

Die Chancen sind noch größer, wenn Sie bereits Gelenkprobleme haben (oft ohne es zu wissen).

Und bitte, das sollte nicht als Witz verstanden werden..

An diesem Punkt kann es Ihnen gut gehen und die Warnung ignorieren.

Denken Sie jedoch immer daran, dass eine Schulterverletzung Sie daran hindern kann, unzählige Muskelgruppen auf unbestimmte Zeit zu trainieren und zu einem Verlust der Muskelmasse führt.

In schwereren Fällen können chronische Schmerzen auftreten und ein chirurgischer Eingriff ist erforderlich, damit Sie ein normales Leben führen können.

In Anbetracht all dessen ist es am besten, die obere Reihe einmal aus Sicherheitsgründen auszuschließen ?

Es kommt darauf an.

Von Anfang an und zum Unglück einiger, wenn es welche gibt jeder Art der Beschwerden in den Gelenken während der hohen Ruderbewegung, ist dies ein deutliches Zeichen, dass Sie Ihr Training zumindest für jetzt ausschließen sollten.

Keine Übung sollte die in den Gelenken verursachen. Wenn es Schmerzen gibt, gibt es Ärger..

Beim Paddeln ist es noch schlimmer, da Orthopäden häufig genau das gleiche Bewegungsmuster wie die Prüfungsform verwenden, um Probleme zu entdecken.

Mit anderen Worten: Wenn Sie beim Hochpaddeln Schmerzen empfinden, ist es möglich, dass bereits ein Problem im Gelenk auftritt.

Zusammenfassend: Fühlen Sie bei der Übung Gelenkschmerzen? Beharren Sie nicht, bis die Schmerzen verschwinden und / oder suchen Sie professionelle Hilfe.

Wenn du nicht tun Sie empfinden Schmerzen und haben keine Probleme während der hohen Ruderbewegung. Es ist dennoch ratsam, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Probleme zu vermeiden und ein langes Leben im Bodybuilding zu haben.

So führen Sie Hochrudern richtig und sicher aus

Erstens ist es ratsam, die Verwendung von Barren zu vermeiden, ganz zu schweigen von Schmiede.

Wenn wir die hohe Reihe mit dem Stab ausführen, werden unsere Hände fixiert, wodurch die Schultern gezwungen werden, sich mehr zu drehen, sodass die Bewegung abgeschlossen ist.

Wenn Sie zum Beispiel Kurzhanteln verwenden, sind unsere Hände frei, wodurch zahlreiche "Mikro" -Einstellungen vorgenommen werden können, um die Bewegung natürlicher zu gestalten und die Gelenke weniger zu beanspruchen.

Der nächste Schritt besteht darin, zu verhindern, dass Ihre Ellbogen die Schulterlinie erreichen.

Sobald die Ellbogen über dieses Niveau steigen, nimmt der Stress deutlich zu, ohne dass dies zusätzliche Vorteile bringt..

Ein weiterer wichtiger Tipp ist das Anheben der Last nahe am Körper und niemals Verwenden Sie Impulse.

Impulse = Wirkung. Höhere Schlagkraft = größerer Stress.

Zusammenfassen, wie die obere Zeile korrekt ausgeführt wird:

  1. Verwenden Sie keine Stäbe. Verwenden Sie Kurzhanteln oder Seile an der Riemenscheibe;
  2. Vermeiden Sie Ellbogen, die über die Schulterlinie hinausragen.
  3. Heben Sie die Last nahe am Körper an und verwenden Sie keine Impulse.

Es lohnt sich zu bedenken, dass die Menschen auf jede mögliche Weise hoch rudern und oft das ignorieren, was hier vorgeschlagen wurde.

Abhängig von der Beweglichkeit und dem Gesundheitszustand des Gelenks eines Praktizierenden kann er / sie die Übung mit größerer Amplitude und unter Verwendung der Riegel problemlos durchführen.

Dies ist jedoch keine Regel und es ist etwas sehr Individuelles.

Es ist nicht möglich, jeden Fall durch einen Text zu analysieren, wie es hier der Fall ist, aber es ist möglich, einen für alle sicheren Weg zu empfehlen.

Berücksichtigen Sie dies und vermeiden Sie es, Hochleistungssportler als Maßstab für gute Leistung zu verwenden, denn das, was für sie gut sein kann, kann für Sie mies sein.

Letzte Worte

Starkes Rudern ist eine gute Übung für Deltamuskel und Trapez, aber es ist weit davon entfernt, eine wesentliche Bewegung wie Entwicklung zu sein.

Wenn Sie sich dabei wohl fühlen und gute Fortschritte machen, großartig! Es ist nicht nötig aufzuhören..

Seien Sie beim Laufen besonders vorsichtig, um ein langes Training und Ergebnisse zu erzielen.

Und wenn Sie diese Übung nicht ausführen können, weil Sie Schmerzen haben, lassen Sie sich nicht entmutigen..

Wie bereits gesagt, ist diese Bewegung nicht kritisch und Sie können den Mangel durch Erhöhung des Volumens des Trainings oder durch Hinzufügen eines zusätzlichen Trainings kompensieren.