Höchstwahrscheinlich haben Sie gehört, dass "diejenigen, die körperliche Bewegung ausüben", besser essen müssen, weil ihr Kalorienverbrauch höher ist.

Wir denken jedoch oft nicht darüber nach, wie viel körperliche Aktivität den Appetit beeinflussen kann und darüber hinaus, inwieweit dies wohltuend oder schädlich sein kann.

Im Allgemeinen wissen wir, dass das Essen durch die Menge an Energie beeinflusst wird, die der Körper verbraucht, da dies das Gefühl widerspiegelt, mehr Nahrung zu sich zu nehmen.

Mit anderen Worten: Je mehr Energie Ihr Körper verbraucht, desto mehr Signalwege werden gefördert, wodurch Sie mehr Nahrung zu sich nehmen. Wir können dieses Gefühl jedoch nicht mit dem Willen zum Essen verwechseln.

A Der Wunsch zu essen betrifft das psychologische Bedürfnis, sich zu ernähren, "Stoffwechselhunger", was der Körper tatsächlich signalisiert, betrifft die PHYSIOLOGISCHE NOTWENDIGKEIT, LEBENSMITTEL ZU SEIN, und es ist genau das, was zumindest in den meisten Fällen berücksichtigt werden muss.

Aber angesichts der Zunahme körperliche Aktivitäten, Theoretisch müssen wir mehr essen, das heißt, wenn diese Praktiken extrem hoch sind und das Essen noch größer wird?

Und was ist zu sagen, wenn die Übungen intensiv sind, Sie aber abnehmen möchten, das heißt, wir würden Auswirkungen auf den Körper haben, die nicht geeignet wären, einen effizienten Gewichtsverlust zu fördern und darüber hinaus ohne zu leiden?

Nun, in der Tat ist das Thema etwas komplexer als Sie sich vorstellen können. Wenn Sie neugierig sind, wie viel Bewegung Ihren Appetit beeinflussen kann, lade ich Sie ein, diesen Artikel zu lesen.

Artikelindex:

  • Kalorienverbrauch X Futter
  • Was Wissenschaft über Appetitkontrolle und körperliche Betätigung sagt
  • Die psychologischen und sozialen Faktoren, denen körperliche Übungen und die Regulierung des Appetits unterliegen

Kalorienverbrauch X Futter

Normalerweise ist für eine Person, die normal ist und normal funktioniert, ihr Energieaufwand proportional zu ihrer Kalorienaufnahme.

Und dies liegt an unseren Vorfahren, die sich nicht mehr ernähren würden, als sie aufgrund von Mechanismen in ihrem eigenen Körper, die diese Vorschriften mit sich brachten, benötigten.

Obwohl wir viele dieser Instinkte verloren haben, müssen wir immer noch sagen, dass es einige Verluste gibt.

Dieser Kalorienverbrauch kann sich jedoch nicht immer in der Höhe der Lebensmittel niederschlagen, sonst würde es keine Menschen geben, die viel oder weniger essen, als sie sollten.

Im Allgemeinen, Je mehr wir Energie aufwenden, desto mehr müssen wir füttern. Und für die Empfindung oder das Bedürfnis zu essen führt das Nervensystem zusammen mit dem endokrinen System zur Freisetzung von Hormonen, die zu Hunger führen.

Unter ihnen können wir die erwähnen Ghrelin (Hungerhormon), das als das wichtigste bekannt ist. Ansonsten, je weniger Energie wir verbrauchen oder umso mehr wir ernährt werden, wirken andere Hormone dagegen und die wichtigsten davon sind Insulin und Leptin.

All dies ist der Schlüssel, der Sie je nach Ihren physiologischen Bedürfnissen mehr oder weniger fressen lässt.

Theoretisch können wir also verstehen, dass wir mehr essen müssen, wenn wir durch körperliche Aktivitäten mehr Energie aufwenden. Wissenschaftliche Studien belegen dies jedoch nicht immer.

Was Wissenschaft über Appetitkontrolle und körperliche Betätigung sagt

Es gibt unzählige aktuelle Studien, die sich mit dem Energiemangel im Vergleich zum Kalorienverbrauch befassen.

An erster Stelle sollte jedoch erwähnt werden, dass während der Ausübung körperlicher Übungen die Tendenz besteht, dass wir eine Gegenregulierung in Bezug auf den Appetitspiegel haben.

Aufgrund der erhöhten Sekretion von Katecholaminen besteht normalerweise eine Hemmung des Hungers und sogar des Magen-Darm-Flusses. Theoretisch ist jedoch nach körperlicher Aktivität die Notwendigkeit eines Austauschs und oft einer Überkompensation klar.

Studien wie die von Blundell & King (1999) durchgeführten Untersuchungen zeigten jedoch, dass bei den untersuchten Individuen nur 19% nach dem Training einen höheren Hunger hatten, während etwa 65% keine Veränderungen zeigten. Dennoch konnten 16% einen Rückgang des Hungers nach dem Training feststellen.

Andere Studien, wie sie 1998 von denselben Autoren durchgeführt wurden, zeigten bereits, dass der Appetit derjenigen, die körperliche Übungen ausübten, nicht tendenziell anstieg, und im Vergleich zu denen, die Energie während körperlicher Betätigung verbrauchten. Der Kalorienverlust und damit die Ausübung dieser Übungen wäre für die Reduzierung des Körperfetts von Vorteil.

Physiologisch wurden die Auswirkungen auf einige Neurotransmitter, die den Appetit regulieren, von Martins bewertet. Robertson & Morgan, 2006, die zeigten, dass die körperliche Aktivität keinen Einfluss auf den Ghrelinspiegel hatte, mit einem Anstieg des Polypeptid-Y-Spiegels und des Glugacon-ähnlichen 1, wodurch eine effiziente Appetitunterdrückung gezeigt wurde. Dies führt zu einer geringeren Nahrungsaufnahme.

Offensichtlich sind dies nur einige der Studien, die zu diesem Thema arbeiten, im Vergleich zu den vielen, die es in den letzten Tagen gab und die normalerweise mit diesen Prinzipien in der großen Mehrheit zusammenarbeiten.

Im Allgemeinen kann vor ihnen verstanden werden, dass es zum einen eine Abweichung von Individuum zu Individuum gibt, im Gegensatz zu kontroversen Ergebnissen.

Die große Mehrheit bestätigt jedoch, dass es möglich ist, den Appetit nach dem Üben der Übungen zu reduzieren und nicht zu erhöhen.

Die psychologischen und sozialen Faktoren, denen körperliche Übungen und die Regulierung des Appetits unterliegen

Von Ernährung und folglich von dem Akt des Essens und Hungergefühls zu sprechen, ist auch von Fragen zu den inneren und äußeren Mitteln des Individuums zu sprechen.

Dies liegt daran, dass wir unbedingt berücksichtigen müssen, dass der Betroffene das Essen zuerst sieht und wie er damit umgeht Nahrungsaufnahme sind nicht nur eng mit ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen, sondern auch mit der Gewohnheit des Essens insgesamt verbunden.

Wenn er wahrscheinlich eine Angewohnheit hat, gleichzeitig zu essen, wird er sich zu dieser Zeit normalerweise "hungrig" fühlen.

Angenommen, er ist an einem Tag, der weniger Energie aufgewendet hat, besteht der Hunger tatsächlich in Ihrem Ernährungsbedürfnis oder, was lauter spricht, ist die Gewohnheit des Essens?

Nun ... Die psychologische Tatsache ist direkt darauf bezogen, wie der Einzelne sich selbst und seine Nahrungsaufnahme sieht.

Es gibt Berichte, aus denen hervorgeht, dass Personen, die regelmäßig körperliche Aktivitäten ausüben, sich stärker mit ihrer Nahrung beschäftigen und versuchen, diese auf allgemeine Weise zu optimieren.

Er betrachtet sein eigenes Bild als für die Verbesserung notwendig, reguliert seine Nahrungsaufnahme und passt dabei die physiologischen Aspekte seines eigenen Körpers an, wodurch der gesamte Fütterungszyklus X nüchtern wird.

In diesem Fall haben wir beide einen physiologischen Einfluss, der als innerer oder psychologischer Einfluss modifiziert wurde.

Wenn man jedoch über die Ausübung körperlicher Aktivitäten nachdenkt, beeinflusst dieser soziale Faktor auch direkt die Art und Weise, wie die Person sich ernährt.

Zum Beispiel tun Personen, die unter Menschen leben, die Überfütterung haben, in der Regel dasselbe und wenn das Ziel beispielsweise eine Verringerung des Körperfetts ist, wird dies sich negativ auswirken.

Ja, unabhängig von dem physiologischen Einfluss des Individuums, ja, wird es möglichen Einflüssen der Umgebung unterliegen.

Die sozialer Druck durch die Medien, Zum Beispiel sind bei den "idealen Körpern" unter anderem auch starke Hinweise darauf, dass sich der Betroffene verpflichtet fühlt, solche Modifikationen vorzunehmen und sich daher an seinen Körper anzupassen.

Anders als im ersten Fall haben wir die Ausübung körperlicher Aktivitäten in Verbindung mit sozialen Fragen, die den Appetit regeln (physiologischer Aspekt)..

Daher können wir nicht vernachlässigen, dass die Beobachtung nur der organischen Aspekte nicht ausreicht, um den Einfluss des Appetits auf die körperliche Aktivität zu belegen, sondern alles, was auch das Individuum umgibt.

Jedoch

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass die Studien zusammenarbeiten, um die körperlichen Aktivitäten so zu demonstrieren, dass sie als Regulierungsmechanismen der Appetit von der Mehrheit der Menschen, mit einigen Ausnahmen.

Es muss jedoch gesagt werden, dass nicht nur die physiologischen und organischen Aspekte berücksichtigt werden müssen, sondern auch die Umgebung (innen und außen), die das Individuum auch lebt.

Daher können wir ohne Zweifel verwenden körperliche Aktivität als Instrument zur Appetitkontrolle, Aber wir müssen auch Modifikationen in der Umgebung vorschlagen, in der wir leben, damit sein Einfluss wirklich effizient ist und die gewünschten Ergebnisse auf die effektivste Weise erzielen kann.

Gutes Training!

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