Der Ellipsentrainer oder Transport ist ein weit verbreitetes Gerät als Alternative zum Laufband oder Fahrrad. Aber ist es effektiv? Welche Einsatzmöglichkeiten gibt es??


Aerobic-Übungen haben ein sehr wichtiges Merkmal: Sie sind im Allgemeinen zyklisch. Was heißt das in der Praxis? Sie folgen einem Muster von Bewegung und Rhythmus. Daher ist es von grundlegender Bedeutung, die Möglichkeiten jeder Tätigkeit zu verstehen und insbesondere, an wen sie gedacht sind.

Beim elliptischen Apparat gibt es zahlreiche Fragen, die berücksichtigt werden müssen. Es ist ein sehr interessantes Gerät für bestimmte Kontexte und für andere nicht sehr geeignet.

In diesem Sinne ist es wichtig zu verstehen, dass der Ellipsentrainer wie jede andere Übung seine Qualitäten gewinnt. Dafür ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Bewegung im Körper verhält!

Elliptischer Apparat, der ist?

Grundsätzlich wird der Ellipsentrainer als Laufsimulator klassifiziert. Es versucht, die natürlichen Bewegungen des Ganges genau zu simulieren, ohne die Auswirkungen zu beeinträchtigen. Auf diese Weise wäre es ein sehr interessanter Auslass für alle, die an muskuloskeletalen Veränderungen leiden und keine grundlegenden Übungen wie Gehen und Laufen ausführen können.

Im Allgemeinen zeigt der Ellipsentrainer nicht nur die natürliche Bewegung der unteren Gliedmaßen, sondern auch der oberen Gliedmaßen. Damit arbeiten wir intensiv an mehr Muskeln, was theoretisch den gesamten Kalorienverbrauch erhöht.

Dies ist jedoch nicht immer von Vorteil. In Fällen, in denen es keine Einschränkungen für Gelenke, Knochen oder Muskeln gibt, können wir die elliptischen Bewegungen mit anderen zyklischen Bewegungen wie Laufen oder Radfahren abwechseln. Dies liegt daran, dass diese Übung letztendlich Einschränkungen in Bezug auf Breite und Bewegungsqualität aufweist.

Also sollten wir nicht die Ellipsen laufen lassen? Im richtigen Szenario ja! Es muss jedoch verstanden werden, dass dies eine Bewegung mit Einschränkungen und für sehr spezielle Fälle ist.

Sehen Sie jetzt, wie sollte der elliptische Lauf sein?!

Elliptisches Gerät, wie man es richtig ausführt?

Viele Leute glauben, dass man einfach auf dem Ellipsentrainer klettert und hinausgeht. Nun, das ist ein sehr häufiger Fehler. Es ist sehr wichtig, einige Bewegungsmuster beizubehalten, damit die Übung tatsächlich effektiv ist!

1- Heben Sie das Gerät an und richten Sie den Körper so aus, dass er gerade und stabil auf dem Gerät steht.

2- Halten Sie Ihre Füße vollständig in den Rillen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesamten Fuß während der Bewegung gestützt halten, so dass Kniegelenke und Knöchel nicht überlastet werden.

3- Während der Ausführung des Ellipsentrainer ist es wichtig, den Körper stabil zu halten. Auf diese Weise wird die Muskelüberlastung nur bei den unteren und oberen Gliedmaßen sein. Der Kofferraum muss "stationär" und stabil sein.

Wenn Sie noch Fragen zum Laufen haben, schauen Sie sich dieses Video an:

Grundsätzlich ist der Ellipsentrainer aus aerober Sicht eine interessante Bewegung. Aber wie man es richtig benutzt?

Elliptisches Gerät, Vorteile, Nachteile

Der Ellipsentrainer, auch Transport genannt, ist ein Gerät, das für Personen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit konzipiert ist. Ist das in der Regel? Nein! Selbst völlig gesunde Menschen können angesichts ihrer Periodisierungsmomente den Ellipsentrainer verwenden, um viele Vorteile zu haben.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass die Vor- und Nachteile seiner Verwendung verstanden werden.

Vorteile der Verwendung des Ellipsentrainer

- Geringere Gelenkwirkung:

Da während der Bewegung alle Gliedmaßen fixiert sind, haben wir bei der Ausführung des Ellipsentrainer keine Auswirkung auf die Schwerkraft. Was wir haben, ist nur der Zusammenstoß der Gelenke, der praktisch nicht beseitigt werden kann. Auf diese Weise ist es für Menschen mit Bewegungsbeschränkungen in Knien, Knöchel und Hüfte sehr interessant, solange sie korrekt angewendet und ausgeführt werden.

- Möglichkeit muskulöser Arbeit:

Da wir sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen in die Bewegung einbeziehen können, haben wir eine stärkere Muskelarbeit. Auf diese Weise können wir den gesamten Kalorienverbrauch der Bewegung erhöhen.

- Durchsetzung erleichtert:

Da es sich um ein Gerät handelt, das nicht viele Ausführungsvarianten zulässt, haben wir keine großen Schwierigkeiten bei der Ausführung. Wie ich oben erwähnt habe, gibt es nur wenige Situationen, in denen man angreifen kann. Insgesamt ist das Ausführen des Ellipsentrainers ziemlich einfach.

Nachteile des elliptischen

- Schwierigkeit bei zunehmender Intensität:

Wenn wir den Ellipsentrainer mit anderen zyklischen Übungen wie Laufen und Radfahren vergleichen, sehen wir im Allgemeinen, dass sein Hauptnachteil die Intensität ist. Aufgrund der Bewegungsmechanik und der Größe des Geräts ist es oft schwierig, eine beträchtliche Steigerung der Trainingsintensität zu erreichen.

- Gefahr einer übermäßigen Hüftbelastung

Wenn wir einerseits den Aufprall besser kontrollieren können, haben wir andererseits eine stärkere Belastung der Hüfte. Dies liegt daran, dass das Gerät in manchen Fällen keine anatomischen Anpassungen für jeden Arzt ermöglicht. Das bedeutet, dass in einigen Fällen die Ausrichtung der Hüftgelenkpfanne (Hüfte) mit dem Femur beeinträchtigt wird. Es ist wichtig anzumerken, dass dies nicht die Norm ist und dass nicht alle Menschen eine solche Fehlstellung haben werden.

Lassen Sie uns nun einige Fragen zum Ellipsentrainer stellen und wie er in Ihrem Training verwendet werden kann!

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Elliptisch, die häufigsten Zweifel

1. Elliptischer Gewichtsverlust?

Ja, je nach Szenario. Der Ellipsentrainer ist eine zyklische und aerobe Übung. Theoretisch hilft er Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren. Es muss jedoch richtig gemacht werden, insbesondere in Kombination mit anderen Übungen. Nur das Elliptical ohne intensivere und widerstandsfähigere Übungen wird nicht ausreichen, um wirklich ausdrucksstarke Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Sinne ist es wichtig, nach Strategien zu suchen, die zusammen mit dem Ellipsentrainer bessere Ergebnisse bringen. Ohne zu vergessen, dass diese Übung ohne Diät nie ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also auf den Ellipsentrainer setzen möchten, um Gewicht zu verlieren, fahren Sie fort, aber merken Sie sich all diese Details.

2. Es ist möglich, HIIT auf dem Ellipsentrainer zu machen?

Möglich ist nicht zu angenehm. Wenn wir uns die Literatur anschauen, werden praktisch alle HIIT-Protokolle mit Laufen oder Radfahren ausgeführt. Dies liegt daran, dass das HIIT umso intensiver ist, je komfortabler und sicherer die Bewegung ist. Da die Effizienz der Bewegung ein Hauptfaktor für HIIT ist, ist es nicht immer der beste Weg, sie auf dem Elliptical zu fahren.

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3. "Gehen" Sie auf dem Elliptical zurück und fordert die hinteren Oberschenkelmuskeln auf?

Nein. Dies führt nur zu einer Bewegung, die nicht natürlich ist und die das Bewegungsergebnis theoretisch beeinträchtigt. Idealerweise sollte der Ellipsentrainer so natürlich wie möglich sein, damit er der Bewegung des Ganges ähnelt. Die Rückwärtsbewegung macht nur die Bewegung schwieriger.!

Elliptisch, Wandern oder Radfahren, was Sie wählen sollten?

Kommt drauf an wer du bist. Ein Anfänger zum Beispiel, der Gelenkprobleme im Knie hat, hat bessere Ergebnisse auf dem Ellipsentrainer. Eine gut ausgebildete Person, die lipolytische Prozesse verbessern möchte, wird mit HIIT auf dem Fahrrad oder beim Laufen bessere Ergebnisse erzielen.

Im Allgemeinen verschreibe ich bei meinen Schülern den Ellipsentrainer für bestimmte Fälle von Anfängern oder Menschen mit Gelenkproblemen. Eine andere Situation, in der ich den Ellipsentrainer häufig benutze, ist bei Läufern, bei regenerativen Workouts.

Die Wahl zwischen Ellipsen, Wandern oder Radfahren hängt stark von dem ab, was wir suchen. Ein stärker akzentuierter Reiz? Etwas mehr "Licht" und regenerativ? In beiden Fällen können wir mit den richtigen Einstellungen mit dem Elliptical ausgezeichnete Ergebnisse erzielen.

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Bei einem gut periodisierten Training können Sie den Ellipsentrainer verwenden, vorausgesetzt, wir haben keine Ziele und sind sich sicher, dass dies eine gute Option ist. Trainieren Sie dazu immer mit einem professionellen Profi! Gutes Training!