Eine Frage, die ich immer von Studenten und Bodybuildern höre, ist: "Gibt es eine Übung, die nicht von meinem Training ausgeschlossen werden kann?". Und viele werden darauf reagieren, da dies die Grundübungen sind, wie etwa freie Kniebeugen, Bankdrücken und Bodenheben.

Bis zu einem gewissen Grad Ich stimme zu, dass diese Übungen von grundlegender Bedeutung sind, um einen guten Körper zu erreichen und dass sie nicht außerhalb des Trainings sein sollten, besonders wenn Sie gerade dabei sind, Muskelmasse aufzubauen. Aber sollten sie für immer und ewig hingerichtet werden??

Die Antwort auf diese Frage finden Sie in diesem Artikel. Lesen Sie weiter bis zum Ende und Sie werden feststellen, ob es Bodybuilding-Übungen gibt, die "die besten" sind und dass Sie sie nicht aus Ihrem Training nehmen sollten oder nicht.

Artikelindex:

  • Die grundlegenden Übungen
  • Verwenden Sie die Grundlagen zum Muskelaufbau
  • Nicht jede Übung ist immer grundlegend.
  • Isolierte Übungen
  • Fazit

Die grundlegenden Übungen

Eine der ersten Bewegungen, die wir noch im Mutterleib machen, ist genau das Hocken, da wir hocken. Und als wir geboren wurden, konnten wir einige Bewegungen extrem perfekt ausführen (zusehen, wie ein Baby kauert). Außerdem können wir Dinge ziehen, wir können Dinge schieben ... Und diese Bewegungen werden im Laufe der Jahre allmählich verändert (normalerweise verloren).

Das Bodybuilding, indem es versucht, unseren Instinkt präzise zu retten, hat Bewegungen, die als "grundlegend" bekannt sind das Hocken, die Rückenlage (Pushing-Geste) und das Abheben der Erde (Zuggeste). Und diese Bewegungen sind die Grundlage für jede andere Bewegung..

Sie können zum Beispiel sogar eine Stange an der Trizepsverlängerung drücken, aber dies ist immer noch eine Push-Geste, die durch das Bankdrücken signalisiert wird. Sie können sogar eine Stange am gekrümmten Paddel ziehen, aber denken Sie daran, dass die Ziehbasis das Bodenheben ist und so weiter.

Diese Übungen als Prinzipien für alle anderen sein, Sie werden immer als wesentlich angesehen. Jede Muskelgruppe hat jedoch auch ihre Grundübung:

  • Die Schultern basieren auf Schulterentwicklung;
  • Der Brustbereich, der Rücken
  • Die Grate, die Paddel und die Erde steigen auf;
  • Die Beine, die Hocke;
  • Die Arme, der direkte Faden und die Trizepsverlängerung an der Rolle.

Dies sind grundlegende Übungen, da sie eine große Anzahl von Muskelfasern ermöglichen, eine gute Lastnutzung und eine vollständige Entwicklung (Nutzung) der Zielgruppe ermöglichen, die Sie zu arbeiten versuchen.

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Verwenden Sie die Grundlagen zum Muskelaufbau

Grundübungen sind die Grundlage, das heißt die Grundlage für alle anderen, und wir müssen bedenken, dass genau für sie jeder anfangen sollte. Sie werden einheimische Bewegungen aus dem menschlichen Repertoire zurückgewinnen, und das ist ausgezeichnet.!

Ohne diese wesentlichen Bewegungen für den Körper und für die Funktionen des Alltags wiedergewonnen zu haben, werden wir bei den anderen Übungen, die wir ausführen, keine Effizienz erreichen. Und genau deshalb Ich plädiere dafür, dass eine Person mit dem Bodybuilding-Hocken beginnen sollte und nicht auf einer Maschine. Auf dieselbe Weise sollte sie lernen, wie man eine Bankdrücken richtig macht und nicht auf einer vertikalen Pressmaschine liegt.

Wenn sich das Individuum von diesen Bewegungen erholt, die es im Laufe der Jahre verloren hat, beginnt seine eigene Entwicklung auf natürliche Weise.

Von dem Moment an, an dem wir die Grundbewegungen bereits festgelegt haben, werden alle Variationen, die er in das Training einlegt, um die Grundlagen zu verbinden, eine gute Effizienz aufweisen. Es wird jedoch eine Zeit kommen, in der diese Übungen in Ihrem Training nicht mehr so ​​häufig sind. Und bedeutet das, dass Sie schlechte Ergebnisse erzielen werden? Natürlich nicht! Nicht, wenn Sie bereits eine festgelegte Basis haben.

Oft wird davon ausgegangen, dass diese "Grundübungen" nicht durch ein gutes Training erreicht werden können, und manche sagen, dass Menschen, die sie aus ihrem Training nehmen, schlechte Ergebnisse dafür haben. Aber so funktioniert es nicht und wir werden weiter unten sofort etwas verstehen.

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Nicht jede Übung ist immer grundlegend.

Wenn wir im Bodybuilding einige Ebenen erreichen, beginnen wir, unseren Körper besser zu verstehen, und wir können so viele Variablen wie möglich manipulieren, damit er positiv reagieren kann.

Als Beispiel können wir Dorian Yates (Multi-Champion-Bodybuilder) nennen: Er baute eine solide Basis, die frei hockt und die Grundlagen beherrscht. An einem bestimmten Punkt seiner Karriere erkannte er jedoch, dass freie Kniebeugen nicht mehr so ​​vorteilhaft sein würden, weil er sagte, dass eine solche Übung seine Hüfte verbreiterte. Also fing er an, nur die Hackmaschine zu benutzen. In ähnlicher Weise glaubte Dennis James im Laufe der Jahre nicht, dass Bankdrücken durch Bankdrücken für ihn wirksam sein könnte. Daher verwendete er Variationen der Winkelungen und Maschinen. Und das machte sie weniger Athleten? Nein, weil sie bereits eine Basis hatten!

Je erfahrener eine Person beim Bodybuilding ist, desto mehr Anpassungen müssen sie an ihren Trainingsroutinen vornehmen, So können Sie effizienter arbeiten, was Sie brauchen. Und dies macht einige grundlegende Übungen für sie nicht mehr wesentlich.

Neben der Tatsache, dass die grundlegenden Übungen im Laufe der Zeit einige ihrer Funktionen verlieren, müssen wir auch auf die Individualität jeder Person achten. Wenn Sie beispielsweise eine Bandscheibenkompression haben, wäre das Hocken mit einem Balken die erste und wichtigste Option, die verwendet werden soll? Vielleicht nicht ... Vielleicht ist der Einsatz des Hockens interessant, aber mit einer Art Overhead, wie Kurzhanteln, Kettlebells usw., anstatt einer Hinterstange.

Natürlich ist dies von Person zu Person unterschiedlich, und es ist notwendig, daran zu denken, dass Sie sich einer Evaluierung unterziehen müssen, damit Sie feststellen können, welche Einschränkungen und Bedürfnisse Ihre speziellen Anwendungen haben.

Isolierte Übungen

Im Gegensatz zu den Basisübungen, die auf die gesamte Muskulatur wirken, arbeiten die isolierten Übungen, wie der Name schon sagt, an einzelnen Punkten Ihrer Muskulatur.

Und sie sind ideal für Sie, um einige Muskelpunkte zu entwickeln, die sich bei den Basisübungen nicht gut entwickelt haben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht den unteren Teil Ihrer Brust besser entwickeln, da er beim Aufbau der Muskelmasse nicht sehr gut entwickelt wurde.

Zu diesem Zweck ist es am besten, einige isolierende Übungen für den unteren Teil der Brust durchzuführen, wie etwa Parallels, die trotz Rekrutierung des Trizeps auch den unteren Brustmuskel rekrutieren.

Eine andere Anwendung für isolierte Übungen ist die Korrektur von Asymmetrien zwischen zwei Muskeln. Es kann zum Beispiel sein, dass sich Ihr rechter Bizeps besser entwickelt hat als der linke Bizeps als direkte Fädelübung. Und dazu können Sie den unilateralen Faden verwenden, um die Entwicklung des linken Bizeps zu verbessern und beides gleich groß zu lassen.

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Fazit

Wir können sagen, dass es KEINE "bessere" Übung im Bodybuilding gibt. Es ist offensichtlich, dass wir umso mehr Verbesserungen im Körper fördern können, je grundlegender wir sind, aber einige isolierte Anwendungen können notwendig und / oder interessant sein, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass eine Übung niemals aus Ihrem Trainingsablauf herausfallen kann. Alle Übungen können in Ihrem Trainingsablauf sein (außer wenn Sie irgendeine Art von Einschränkung haben), so wie sie möglicherweise nicht sind ... Und alles hängt von Ihrem Ziel, Ihrem Moment, der Muskelverfestigung usw. ab.

Gutes Training!

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