Heutzutage ist die Suche nach einem bessere Lebensqualität nimmt zu, und dafür ist körperliche Aktivität unerlässlich. A wandern ist eine der praktischsten und empfehlenswertesten Übungen für die Mehrheit der Bevölkerung, da sie von jedermann unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung ausgeübt werden kann.

So primitiv wie jede Bewegung rationaler Ordnung, der Spaziergang ist eine der grundlegendsten und primärsten Bewegungen des Menschen. Der Mensch ist als Dipol, das heißt ein "zweibeiniger Spaziergänger", in der Lage, diese Bewegung auf besondere Weise zu entwickeln und zu verbessern, was in der Tat auch das Ergebnis einer Synergie anderer Bewegungen ist , Aspekte geben wie Balance, Geschicklichkeit und Präzision kontrollieren.

Für einen guten Spaziergang, mit synergistischen Bewegungen und vor allem effektiv, rekrutieren wir einige Strukturen des menschlichen Körpers, die auf physiologisch einfache Weise definiert werden können als: Die Netzkerne (welche Körperhaltung kontrollieren) und das vestibuläre (verantwortlich für das Gleichgewicht des Körpers). Die Körperbalance wiederum hängt auch von Sensoren ab, die sich im ganzen Körper befinden und insbesondere dem Gehirn Informationen über die Positionierung des Kopfes durch das im Innenohr befindliche vestibuläre System übermitteln, das hauptsächlich aus den halbrunden Kanälen und besteht Kammern.

Im Gegenzug organisiert das Kleinhirn die Bewegungen, korrigiert mögliche Dysmetrien und lässt die Bewegung systemisch verbessert. Durch diesen Mechanismus gelingt es uns zum Beispiel, beim Gehen die Schritte zu dämpfen und die Gelenke relativ intakt zu halten.

Wenn wir eine Bewegung lernen, geschieht dies durch das Zählen von Aktionspotentialen durch den Thalamus, die dann im Bereich des Nucleus caudatus (im Gehirn) aufgezeichnet werden..

Bei einer Komplexität von Ereignissen, die zu diesem Zeitpunkt nicht zu uns passen, wird der Gang sicherlich zu einem Ergebnis des Prozesses der Muskelkontraktion, aber oft erkennen wir ihn nicht.

Trotz all dieser Komplexität, Die Wanderung wurde als einer der interessantesten Wege für verschiedene Personen betrachtet, von den am meisten geschulten bis zu den sesshaftesten mit guten Ergebnissen und / oder zusätzlichen Vorteilen. Das richtige Gehen und vor allem das Wissen, wie man zu den richtigen Zeitpunkten und Momenten geht, ist für jeden Einzelnen sehr interessant, außer unter ärztlichen Einschränkungen, die respektiert werden müssen.

Mit mäßigem Rhythmus in 30 Minuten verbrennen wir etwa 200 Kalorien, was bei häufigem Abnehmen den Gewichtsverlust begünstigt. Durch Geschwindigkeit und Gelände mit Auf- und Abfahrten oder Steigungen auf dem Laufband können wir die Muskeln der Beine, des Po und des Bauches straffen.

Um eine körperliche Konditionierung zu erreichen, müssen wir die Herzfrequenz beschleunigen, da sie sich von einem Spaziergang in der Mall unterscheidet, schnellere Durchgänge durchführt und geneigtes Gelände verwendet wird. Das Ergebnis ist zufriedenstellend. Das Training kann nicht so intensiv sein, dass Sie es nicht beenden können und auch nicht so leicht, dass es Ihre kardiorespiratorische Funktion nicht stimuliert.

Unter den Hauptvorteilen des Wanderns können wir erwähnen:

  • Die Hilfe bei der neuromuskulären Kapazität;
  • Die Hilfe bei der Muskelkraft;
  • Die Hilfe bei der Herz-Kreislauf-Kapazität;
  • Verbesserung in Gelenk- und Knochenregionen;
  • Verbesserung der Kontrolle der Fettabnahme;
  • Verbesserung der Insulinsensitivität;
  • Hilfe bei der Bekämpfung von Körperfett;
  • Hilfe im Kaloriendefizit;
  • Verbesserung des Stresslevels;
  • Verbesserung der Hormonproduktion;
  • Wenn in Gruppen durchgeführt, Verbesserung der Sozialisation;
  • Verbesserung der Kraft und Kontrolle verschiedener Körperfunktionen;
  • Verbesserung der Sauerstoffversorgung der verschiedenen Körpergewebe;
  • Verbesserung der Nährstoffverteilung;
  • Möglichkeit der Verbesserung der Nichtansammlung von Milchsäure in der Muskulatur;
  • Vielseitigkeit in Ihrer Praxis;
  • Einfachheit in der Bewegung;
  • Wenig Gelenk und
  • Unter unzähligen anderen.

Artikelindex:

  • Der Weg zum Bodybuilder
  • Der Spaziergang für ältere Menschen
  • Sitzende und zeitlose Personen
  • Tipps für einen guten Spaziergang:

Der Weg zum Bodybuilder

Von vielen Bodybuildern viel übersehen, die Laufen kann sehr nützlich sein für diese Personen entweder in der Offseason-Phase oder in der Fettabbauphase. Es bietet Vorteile für diese Personen als: Erhöhte Herz-Kreislauf-Kapazität, aerobe Leistung für schwere Personen, Kontrolle / Verringerung des Gesamtenergiewerts, X-Defizit der Diät, erhöhte Verdauungsfunktionen, gesteigerter Appetit (gut für Personen in der Nebensaison) usw..

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson und andere sind großartige Beispiele für Personen, die fast täglich etwa 40 Minuten Walking-Sessions durchführen. Die Zeit, die Zeit und die Bedürfnisse variieren jedoch individuell.

Big Coleman zum Beispiel führte täglich etwa 40 Minuten Gehzeit aus, 4X pro Woche IN OFFSEASON. Bei vielen Personen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und folglich Muskelmasse aufzubauen, kann dies ein sehr großes tägliches Energiedefizit nach sich ziehen Protokolle. Daher sollten sie mit einer höheren Kalorienzufuhr und / oder einer anderen Strategie richtig kompensiert werden.

Das Risiko des Überreichens kann auch groß sein, daher ist dies auch ein richtig zu messender Faktor.

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Punkte ausgleichen, wird der Spaziergang nur für Sie von Nutzen sein. Vernachlässigen Sie es nicht!

Der Spaziergang für ältere Menschen

Eine andere Gruppe, die recht ist Von dem Spaziergang profitierte die Gruppe der älteren Menschen, vor allem die sesshaften. Für diese Gruppen kann der Spaziergang insbesondere Folgendes umfassen: Eine belastungsarme Übung, die die Beschädigung oder Verschlimmerung von Gelenkproblemen vorbeugt, die Kräftigung vor allem der unteren Gliedmaßen stärkt, den Rumpf, insbesondere den unteren Rücken und den Bauch, stärkt, verbessert die Herz-Kreislauf-Kapazität, verbessert die Flexibilität, verbessert die Atmung und verbessert die Leistungsfähigkeit Verbesserung der Gelenkregionen und / oder Probleme im Zusammenhang mit Osteoporose usw..

Die meisten dieser Personen gehen immer noch in Gruppen, was sich im Hinblick auf eine Sozialisation als wirksam erwiesen hat, so dass ihre gesunden Gewohnheiten immer noch ihre Geselligkeit und Interaktion mit anderen verbessern.

Diese Gruppe sollte jedoch von einem Arzt und wenn möglich von einem physischen Berater richtig ausgerichtet werden, damit er seine Aktivitäten mit größter Sicherheit ausführen kann. Darüber hinaus sollte der Grad der Steigung von einem Spezialisten und natürlich vom Arzt genau beurteilt werden.

Sitzende und zeitlose Personen

Für einige Personen, die nicht täglich oder wöchentlich viel Zeit für ihre aerobe Aktivität haben, kann das Gehen neben sitzenden Personen, die ihre körperlichen Aktivitäten beginnen möchten, eine gute Lösung sein, da sie in verschiedenen Momenten ausgeführt werden können des Tages: Nach dem Mittagessen (sogar zur Arbeit zurückkehren), zu Fuß zur Arbeit gehen (wenn Sie näher sind, natürlich!), zum Supermarkt laufen, das Auto für Spaziergänge in den Ausflügen zu Bäckereien und dergleichen wechseln weiter. Funktionell konnten wir unsere Zeit und natürlich auch unsere Gesundheit optimieren..

Tipps für einen guten Spaziergang:

Jedoch

Der Weg ist einfach, schnell und effektiv ein guter Leitfaden für die unterschiedlichsten Personengruppen, der unzählige Vorteile bringt, vorausgesetzt, gut gemacht und zielgerichtet. Darüber hinaus sollte es auf Ihre individuellen physiologischen und ernährungsphysiologischen Bedürfnisse abgestimmt sein und synergistisch mit Ihrem Ziel und nicht gegen dieses handeln.

Seien Sie präzise und immer bewusst.

Gutes Training!

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