Der Farmer's Walk ist eine Übung, die Muskelmasse aufbaut, bei der Fettverbrennung hilft, die Kraft bei den Hauptübungen steigert und sehr geringe Verletzungsrisiken hat.

Und wenn es schwer ist, wird es Rücken, Schultern, Trapezius und Unterarme (auf eine gute Weise) zerstören. All dies mit der Lunge, die Feuer spuckt.

Die Ironie dieser Geschichte ist, dass die Übung extrem einfach ist: Nehmen Sie sich ein paar schwere Gewichte, gehen Sie so weit wie möglich und wiederholen Sie den Vorgang.

Farmer Walk

Der Farmer's Walk ist eine zusammengesetzte Übung, die alle Muskelgruppen gleichzeitig trifft, wobei der Körper unterschiedlich für Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios trainiert wird. Die Bedeutung der Stärke des Fußabdrucks und die Fähigkeit, schwere Gegenstände in anderen Sportarten oder im Alltag zu heben, können wir nicht unterschätzen. Der Spaziergang des Landwirts kann die "funktionellste" Übung sein, die es gibt.

Ausrüstung benötigt

Es gibt bestimmte Balken (wie im ersten Post-Image) für die Wanderung des Landwirts. Dies ist jedoch bei den meisten brasilianischen Fitnessstudios nicht der Fall. Die Übung kann jedoch perfekt mit schweren Hanteln und Kettlebells durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie darüber hinaus angepasste Wasserflaschen oder geladene Eimer verwenden. Egal was verwendet wird, so viel, dass es möglich ist, sicher zu halten, und die Last ist herausfordernd.

Eimer angepasst für den Spaziergang

Wie man den Farmer's Walk durchführt

Es gibt nicht viel zu besprechen außer "Nehmen Sie die Pesos und gehen Sie spazieren". Es gibt jedoch einige Grundregeln für einen guten Trainingsgebrauch.

Die Hauptsache ist die Haltung während der Bewegung: Es wird verlockend sein, Kopf und Schultern nach vorne zu lassen, während Sie mit den Gewichten in den Händen gehen. Dies führt jedoch zu einer erheblichen Belastung des Halses und anderer Gelenke. Machen Sie die Übung in einer "neutralen" Haltung, vermeiden Sie, dass Ihre Schultern nach unten fallen und nach vorne gehen, als würden Sie sich hocken. Tun Sie dies auch, wenn die Last reduziert werden muss.

Die Verwendung von Gurten ist erlaubt ?

Solange Gurte die Entwicklung der Unterarmstärke einschränken können, werden ab dem Moment, in dem Sie größere Lasten anheben (mehr als 50% Ihres Körpergewichts in jeder Hand), die Gefahr des Trainings ohne Riemen die Vorteile zunichte machen. Scheuen Sie sich also nicht, Riemen zu tragen, nachdem Sie sich an das Training gewöhnt haben, und verwenden Sie große Lasten.

Variationen der Wanderung

Klassischer Weg: schnappen Sie sich zwei Hanteln oder Kettlebells und gehen Sie so weit wie möglich (Kommen und Gehen).

Einseitige: Nehmen Sie das Gewicht mit nur einer Hand und gehen Sie, wiederholen Sie mit abwechselnden Händen.

Mit Bar: Erhebe die Stange wie einen Boden und gehe nach oben.

Entwicklung: Heben Sie zwei Hanteln an, als ob Sie die Schulterentwicklung durchführen würden, halten Sie oben an und gehen Sie.

Entwicklung mit Bar: Erhöhen Sie die Messlatte, als würden Sie sich weiterentwickeln, an der Spitze stehen bleiben und gehen.

Einseitige Entwicklung: Das gleiche Verfahren, aber nur ein Halfter und eine Hand verwenden, mit abwechselnden Händen wiederholen. Diese Übung wird auch als Spaziergang des Kellners bezeichnet.

Einseitige Entwicklung mit Bar: Dasselbe Verfahren, aber mit der Stange und einer Hand (das ist richtig), mit abwechselnden Händen wiederholen.

Unproportionales Wandern: Heben Sie zwei Kurzhanteln oder Kettlebells mit unterschiedlichen Lasten an (ein unterschiedliches Gewicht an jeder Hand). Wechseln Sie durch Ändern der Handgewichte.

Dinosaurierwanderung: Nimm ein seltsames Ziel und mache eine Ladung.

Übung zu Ihrem aktuellen Training hinzufügen

Die Schönheit des Spaziergangs des Landwirts ist seine Einfachheit. Sie können es zu jedem Training hinzufügen, indem Sie es besser lassen. Mit der einzigen Empfehlung, dass die Übung am Ende des Trainings durchgeführt wird. Sie können die Wanderung immer auf die klassische Art und Weise durchführen oder die Arten an jedem Ende des Trainings variieren. Der Zweck besteht darin, nur eine Serie zu machen, die (bei jedem Training) darauf abzielt, die Dauer des Spaziergangs oder die Belastung zu erhöhen.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Fazit

Wenn er richtig ausgeführt wird, kann der Spaziergang des Landwirts große Vorteile für Ihr Training erzielen und Sie dennoch größer, stärker und schlanker machen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen dieser grundlegenden, aber brutalen Übung..


Farmer's Walk in Competition "Der stärkste Mann der Welt"

Text von Robert King
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org