Funktionelle Schulungen haben in den Akademieeinrichtungen immer mehr zugenommen. Dies ist, weil es eine alternative Form der körperlichen Bewegung für diejenigen Menschen ist, die kein Bodybuilding mögen oder eine zusätzliche Ergänzung zu ihrem klassischen Krafttraining wünschen.

So ermöglicht das funktionelle Training die Durchführung von Übungen mit natürlichen Körperbewegungen und häufig durch Widerstand gegen den Körper durch gezielte Übungen, die unterschiedliche Fähigkeiten im Körper anregen. Unter diesen Übungen war eine der offensichtlichsten die Burpee und wahrscheinlich haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört oder zumindest gesehen, wie jemand Sie unterrichtet hat (auch wenn Sie noch nicht wissen, was es ist).

Aber, Wissen Sie wirklich seine Wirksamkeit? Wissen Sie, wie man es richtig ausführt? Mehr als das, wissen Sie, welche Vorteile es Ihnen bringen kann? Trotzdem sind alle Menschen fit für den Burpee?

Ich empfehle Ihnen, zur Beantwortung dieser Fragen den Artikel bis zum Ende zu lesen, denn wenn Sie funktionale Schulungen mögen, werden Sie diesen Modus sicherlich mögen.

Artikelindex:

  • Was ist Burpee??
  • Wie soll ich Burpee laufen lassen??
  • Was sind die Vorteile von Burpee??
  • Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beim Ausführen von Burpee
    • Fazit

Was ist Burpee??

Burpee ist eine funktionelle Übung, die den Körper selbst als Widerstand nutzt und bis zu dem Punkt, an dem er im Boden selbst durchgeführt wird, ohne besondere Ausrüstung einfach ist.

Obwohl relativ einfach, ist es in der Lage, den gesamten Körper sowie das Herz-Kreislauf- und Herz-Kreislaufsystem zu rekrutieren. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass eine maximale Effektivität gewährleistet ist, z. B. korrekte Ausführung, ordnungsgemäße Verwendung von Kleidung und Schuhen und sogar Leistung in einer sicheren Umgebung.

Burpee war sehr beliebt bei den Online-Kursen "Trainieren zu Hause ohne an einer Akademie zu studieren" ... Und in den meisten dieser Kurse unterrichten sie zu Hause funktionelle Trainingsübungen ohne Gadgets oder ähnliches sie Obwohl die meisten nicht wissen, dass sie Burpee-Übungen machten, ist dies die Grundlage der meisten dieser Online-Kurse.

  • Definition von Wikipedia

Wie soll ich Burpee laufen lassen??

Es ist sehr schwierig, eine Bewegung mit Worten zu beschreiben. Auf einfache Weise beginnen Sie die Bewegung im Stehen, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, beugen Sie die Knie, führen Sie eine Art Hocken aus, projizieren Sie Ihren Körper nach vorne und lehnen Sie sich mit den Handflächen und Fingern auf den Boden. Füße, führen Sie eine Ellenbogenbeugung durch (wie bei den herkömmlichen Liegestützen), springen Sie dann auf, stehen Sie auf und führen Sie die gesamte Sequenz erneut aus.

Aufgrund der Rekrutierung des gesamten Körpers wird der Burpee als a bezeichnet Ganzkörperübung. Es handelt sich dabei um Liegestütze, Kniebeugen und Marionetten, wie Sie in ihrer Ausführung deutlich sehen können.

Was sind die Vorteile von Burpee??

Wie alle funktionellen Übungen kann Burpee zahlreiche körperliche und metabolische Vorteile für den Körper erzielen. Unter diesen Vorteilen können wir als hauptsächlich erwähnen:

- Die Zunahme der Körperfettverbrennung: Da es sich hierbei um eine Übung handelt, die das Herz-Kreislauf-System stark rekrutiert und als aerobe und nicht als anaerobe Übung angesehen werden kann, hilft sie dabei, gespeichertes Körperfett als Energiequelle zu gewinnen. Dies bedeutet, dass Ihre Gewichtsabnahme bei gesunden Gewohnheiten und einer guten Ernährung noch effizienter ist.

- Erhöhte motorische Koordination: Burpee ist eine Übung, die eine verbesserte motorische Koordination erfordert und je höher die Ausführungsgeschwindigkeit (und Intensität) ist, desto größer ist die Notwendigkeit, diese Fähigkeit zu verbessern, und erfordert eine gute Arbeit des zentralen Nervensystems, insbesondere im Kleinhirn, das für das Gleichgewicht verantwortlich ist des Körpers.

- Verbesserung der körperlichen Ausdauer: Als vorwiegend aerobe Übung erhöht es den Gesamtwiderstand des Körpers und des Herz-Kreislaufsystems.

- Fördert die Bewegungskontrolle: Burpee muss aus Effizienzgründen nicht nur koordinierte, sondern auch kontrollierte Bewegungen haben. Das heißt, wenn Sie die Übung trotzdem und vor allem ohne gute Form durchführen, werden Sie sicherlich Verluste in ihrem Verlauf haben. Daher sind die Kontrolle der Bewegungen und die Orientierung der Bewegungen von wesentlicher Bedeutung.

- Es ist eine dynamische und herausfordernde Übung: Die meisten Menschen geben ihr Training auf, weil sie es langweilig finden oder weil sie sich nicht motiviert fühlen, sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Die Dynamik von Burpee ermöglicht auf jeder Ebene eine neue Herausforderung und ist auch sehr dynamisch, dh Sie halten nicht bei etwas an, das Sie als eintönig empfinden. Dies motiviert ihn dazu, Sie dazu zu bringen, es zu üben, und lässt Sie nicht durch Zufall körperliche Übungen machen.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beim Ausführen von Burpee

Es gibt einige Punkte, die Burpee zu einer guten Übung machen, und es ist äußerst wichtig, auf sie zu achten, um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen. Sie sind:

- Hüten Sie sich vor dem Fitness-Level und der biologischen Individualität: Es ist immer wichtig, dass Sie Ihre körperliche Fitness und Ihre biologische Individualität respektieren. Dies liegt daran, dass die Überwindung von Grenzwerten für gute Ergebnisse wichtig ist. Wenn Sie jedoch die Sicherheit für die Produktivität vernachlässigen, haben Sie sicherlich keine Vorteile, sondern Verluste. Es ist äußerst wichtig, dass ungeübte Menschen Burpee schrittweise leiten und ihre Intensität entsprechend ihrer Entwicklung erhöhen können. Menschen, die versuchen, mit einem einzigen Sprung von einem Anfänger- zu einem Fortgeschrittenen-Level zu wechseln, können unter anderem zu Verletzungen führen.

- Immer die richtige Anleitung suchen: Heutzutage ist es üblich, dass die Leute praktizieren, was sie im Internet oder in einigen Revisionen beobachten. Dies ist jedoch genauso gefährlich wie Selbstdisziplin. Es ist äußerst wichtig, dass Burpee auf die richtige Weise ausgeführt wird. Dazu ist es wichtig, dass jemand Sie richtig anweist und Ihre individuellen Bedingungen und Einschränkungen beachtet. Entscheiden Sie sich für Personen, die über eine angemessene Qualifikation verfügen und keine Hilfe von jemandem annehmen. Ihre Sicherheit und Gesundheit stehen auf dem Spiel!

- Doppelte Betreuung von Personen mit Verletzungen und / oder Erkrankungen des kardiorespiratorischen und muskuloskelettalen Herz-Kreislauf-Systems: Menschen, die eine Verletzung oder eine Art Einschränkung des Skelettschleimsystems oder etwas Ähnliches haben, sollten bei der Durchführung des Burpee vorsichtig sein. Dies ist eine Übung, die Stöße fördert und noch mehr mögliche bestehende Verletzungen verschlimmern kann. Wir müssen auch auf Personen mit Herz-Kreislauf- und / oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen achten, da diese durch die Rekrutierung dieser Systeme in Burpee Schaden nehmen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass diese Personen den Burpee nicht ausführen können, sondern sie müssen vorsichtig sein und ihre Grenzen erneut respektieren.

In bestimmten Fällen und vor allem, wenn sie von Fachleuten empfohlen werden, ist es nicht angemessen, dass einige Gruppen Burpee aufgrund von Einschränkungen, ganz gleich, wie spezifisch sie sind, üben.

- Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe: Das Tragen von ungeeigneter Kleidung und / oder Schuhen kann verschiedene Probleme verursachen, z. B. eine verminderte Leistung oder mangelnde Flexibilität beim Ausführen der Bewegung. Dies kann jedoch als das geringste Übel betrachtet werden. Dies liegt daran, dass das Tragen ungeeigneter Kleidung oder Schuhe Unfälle verursachen kann. Rutschige Jagd kann dazu führen, dass Sie während der Bewegung fallen oder fallen und fallen, und Sie können sogar verletzt werden, wenn Sie die Bewegung auf einem fortgeschrittenen Niveau ausführen. Unflexible Kleidung oder solche, die Bewegungen behindern, kann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder gezogen werden, was zu Stürzen führen kann.

Suchen Sie deshalb immer nach flexiblen und bequemen Kleidern sowie nach Schuhen, die sich für körperliche Aktivitäten eignen und immer rutschfest sind.

- Suchen Sie nach Ihren eigenen Umgebungen: Es ist üblich, dass die Leute an jedem Ort Burpee machen, aber das ist ein großer Fehler. Jeder Ort ist für eine Sache geeignet, und daher sollten Sie es grundsätzlich von den Leuten fernhalten, da dies mit dem Ergebnis möglich ist dass einige von ihnen auf Sie stoßen, weg von Gegenständen, die im Falle eines Unfalls verletzt werden können, und auf Böden, die keine Reibung verursachen, dh sie sind rutschfest, da es keinen Sinn macht, einen guten Sneaker zu tragen, wenn der Boden nicht viel beiträgt so rutschen sie nicht.

Sie wirken wie kleine Details, machen aber einen Unterschied, vor allem wenn Sie noch nicht viel Erfahrung haben.

- Vorsicht vor Überessen vor dem Training: Vor körperlichen Übungen zu essen und gepflegt zu werden, ist wichtig, um die Leistungsfähigkeit sicherzustellen und mögliche Probleme wie Hypoglykämie zu vermeiden. Wenn dieses Essen jedoch sehr dicht ist und es kurz vor dem Training wichtig ist, aufpassen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir zusätzlich zu einer Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit, insbesondere durch die Umleitung des Blutflusses in den Gastrointestinaltrakt anstelle der Muskeln, immer noch auf die Tatsache angewiesen sind, dass Sie einen Fehler machen können, da dies eine Übung ist, die den gesamten Körper, das System, umfasst und läuft schnell.

Konzentrieren Sie sich daher vor dem Durchführen dieser Übung mindestens 1-2 Stunden auf das Essen. Wenn dies nicht möglich ist, entscheiden Sie sich für leicht verdauliche Mahlzeiten, z. B. hydrolysierte Proteine, die mit Kohlenhydraten wie Wachsmais oder Palatinose (Isomaltulose) gemischt sind. Denken Sie daran, dass überschüssiges Wasser (obwohl der Wasserzustand ausreichend sein muss) auch zu Schäden führt.

Fazit

Wir können jedoch schließen, dass Burpee eine ist gute funktionale übung, vor allem für die Fettverbrennung und verbesserte Fitness. Für die Wirksamkeit der Übung ist jedoch eine gewisse Sorgfalt bei der Durchführung und beim Lernen, bei der Durchführung, an den durchgeführten Orten und sogar bei den im Körper verwendeten Gegenständen und bei der Ernährung für diese Art von Übung erforderlich.

Nach diesen Grundsätzen wird der Burpee sicherlich viel zu seiner Routine hinzufügen und immer zu guten Ergebnissen beitragen.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!