Viele Menschen suchen auf traditionelle Weise nach Ergebnissen, die andere Menschen erreicht haben. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, dieselben Ziele zu erreichen.


Willst du abnehmen? Laufen oder laufen! Willst du Muskelmasse gewinnen? Holen Sie sich Bodybuilding! Die breite Öffentlichkeit hatte lange Zeit keinen Zugang zu "alternativen" Schulungsmethoden. Nun, heute haben wir viele Forschungs- und Praxisaspekte, die zeigen, dass es möglich ist, Ergebnisse mit verschiedenen Trainings zu erzielen, die etwas traditionell laufen. Bevor ich mit dem Artikel fortfahre, möchte ich klarstellen, dass es hier um alternative Ausbildungsmöglichkeiten geht und nicht um "Erfindungen". Alles, was hier gezeigt wird, hat einen technischen und wissenschaftlichen Hintergrund.

Erstens müssen wir wissen, dass "traditionelle" Trainingsmethoden in letzter Zeit viele Veränderungen erfahren haben. Nicht dass sie bis dahin statisch geblieben waren, aber die Geschwindigkeit der Informationsübertragung ließ mehr Menschen Zugang zu neuen "Modalitäten" haben..

Um einige Variablen anzuzeigen, werden wir diesen Artikel in zwei Bereiche einteilen: Hypertrophie und Gewichtsverlust. Aus dieser Perspektive wird es leichter zu verstehen sein.

Traditionelles Training zum Abnehmen gibt es verschiedene Möglichkeiten

Für diejenigen, die meine Artikel hier beim Master-Training begleiten, wissen Sie, dass ich unzählige Möglichkeiten gezeigt habe, wie Sie mit Gewichtsabnahme trainieren können. Lange Zeit wurde geglaubt, dass Aerobic mit einer bestimmten Intensität (was durch die Herzfrequenz angezeigt wird) die effizienteste Übung zur Entfernung von Fett ist. Einige Studien haben jedoch die Flamme dieser Diskussion seit den 1980er Jahren entfacht, und heute ist bekannt, dass Intervalltraining mit hoher Intensität viel effektiver ist. Die Gründe dafür wurden bereits in diesem Artikel beschrieben (Warum ist Aerobic für Gewichtsabnahme ineffizient?).

Nun, wenn wir über High Intensity Intervall Training (HIIT) sprechen, dann kommt es zu einem Renn- oder Fahrradtraining. Dies sind jedoch keinesfalls die einzigen Möglichkeiten, um ein gutes Gewichtsabnahme-Training durchzuführen.

Aufrechterhaltung der Basis eines intensiven Stimulus, gefolgt von einer kurzen Erholung, Für diese Art von Training können wir verschiedene Übungsmöglichkeiten nutzen. Sie können beispielsweise die Tabata-Methode mit Bodybuilding-Übungen oder mit Calisthenic-Bewegungen ausführen. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Elementen der Ausbildung von Kämpfen, die an sich schon intensiv sind. Antriebe und Schläge im Sandsack können eine unterhaltsame und motivierende Art sein, HIIT zu betreiben.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung kombinierter Bewegungen. Zum Beispiel besteht die Startbewegung des LPO aus Bein- (Kniebeugen-) und Armbewegungen, wobei mehr Muskeln verwendet werden und eine höhere Intensität entsteht.

Dasselbe gilt für das Training auf anderen Oberflächen wie Sand, was viel mehr Spaß und Motivation bieten kann.

Ich werde nicht zu sehr auf Modalitäten wie Bodybuilding eingehen, die versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen, weil ich später davon sprechen werde, wenn ich Möglichkeiten für das Training der Hypertrophie aufzeigen werde. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Zunahme der Muskelmasse ein grundlegender Aspekt für das Abnehmen ist, da es direkt in den Basalstoffwechsel eingreift.

Für das Abnehmen fehlt es jedenfalls an Möglichkeiten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Körper jonglieren können! Die Begleitung eines guten Fachmanns und die Aufrechterhaltung einer individualisierten und vorgeschriebenen Ausbildung im Rahmen der Ausbildungsgrundsätze ist von grundlegender Bedeutung!

Obwohl es einfach erscheinen mag und es viele Videos und DVDs gibt, die diese Idee verkaufen, ist es immer notwendig, Stellungsänderungen und -ausführungen vorzunehmen, die, wenn sie nicht korrigiert werden, gesundheitliche Schäden und Ineffizienzen beim Training verursachen können.

Daher ist das Gleichgewicht immer von grundlegender Bedeutung, da es viele Übungsmöglichkeiten gibt, aber nicht alle für alle angegeben sind.

Alternatives Training für Hypertrophie

Da viele Menschen es vielleicht nicht glauben, ist das Training für Hypertrophie viel komplexer als das für die Gewichtsabnahme. Damit verringern sich die Möglichkeiten des "alternativen" Trainings.

Dies bedeutet jedoch keinesfalls, dass es keine anderen Möglichkeiten gibt, eine Hypertrophie zu erreichen, da, wie ich bereits in früheren Artikeln geschrieben habe, eine Reihe von Variablen an dieser Art von Training beteiligt sind.

Eine Regel ist die Frage der Trainingsmethodik, da sie auf einen möglichst hohen Verschleiß der kontraktilen Strukturen abzielen sollte, so dass es zu einer Überkompensation und folglich zu einer Hypertrophie kommt.

In diesem Zusammenhang, Keine andere Form der Übung ist so spezifisch wie das Bodybuilding. Obwohl es alternative Strömungen gibt, die sogar gute Ergebnisse zeigen, haben wir beim traditionellen Bodybuilding mehr Gewinne in Bezug auf die Hypertrophie.

Für diejenigen, die sich nicht an das vorgeschlagene Trainingsmodell anpassen, gibt es alternative Möglichkeiten, die durchaus zufriedenstellende Ergebnisse liefern.

In diesem Zusammenhang ist CrossFit ein Modus, der viel Platz gewonnen hat, die eine Reihe funktionaler Bewegungen mischt und bei guter Verwendung Hypertrophie hervorruft. CrossFit ist eine Alternative zum Bodybuilding, da es ein intensives Training mit großen Schlägen ist.

Aus den gleichen Gründen kann es jedoch schädlich sein, wenn Bewegungen und Ladungen nicht korrekt fortschreiten. Es gibt jetzt in der Literatur eine Reihe von Studien, die zeigen, dass CrossFit bei falscher Übung eine Reihe von Verletzungen mit sich bringt.

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Insbesondere für Anfänger ist diese Art der Modalität möglicherweise nicht sehr angezeigt, es sei denn, es liegt eine korrekte Begleitung vor.

Eine sehr interessante Alternative, die zufriedenstellende Ergebnisse für die Hypertrophie liefert, ist das funktionale Training. Da es sich um eine Modalität handelt, die auf weite Bewegungen fokussiert ist und die im Alltag verwendet werden, haben wir eine hohe Muskelanforderung. Darüber hinaus ist es noch immer möglich, die Trainingsbelastung leichter zu kontrollieren und die Individualität zu erhalten.

Funktionelles Training hat jedoch oft längere Ergebnisse als Bodybuilding, was die Hypertrophie betrifft, gerade aufgrund seines breiteren Ansatzes. Wenn Sie es wählen, wissen Sie es.

Wenn wir in die Frage der Lebensqualität eingehen wollen, Wir haben unendlich viele Möglichkeiten alternativer Modalitäten, die seine Trainingsroutine ausmachen können. Was in diesem Zusammenhang viel Platz gewonnen hat, ist die Ausübung von nicht-kompetitiven Kämpfen. Modi wie Muay Thai und Jiu-Jitsu sind so intensiv trainiert, dass sie bei guter Anwendung sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Hypertrophie nützlich sein können. Denken Sie jedoch daran, dass dies in den meisten Fällen nicht das zentrale Ziel ist. Erwarten Sie also keine schnellen und umfangreichen Ergebnisse!

Ohne die Aspekte der Spezifität der Ziele zu vernachlässigen, ist es möglich, viele interessante Modalitäten für diejenigen zu finden, die sich nicht an herkömmliche Schulungen anpassen. Aber denken Sie daran, dass das Traditionelle und Einfache immer noch die besten Ergebnisse bringt! Gutes Training!