Sehr restriktive Diäten in Bezug auf Kalorien sind beim Abnehmen sehr häufig, jedoch wenig oder gar nicht effizient.


Fragen Sie jeden Laien, was der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Es wird wahrscheinlich eine Formel kommen, die von einem "Schließen Sie den Mund" begleitet wird. Der Zusammenhang, wenig oder fast nichts zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist in der populären Vorstellung sehr gut eingeprägt. Die Leute glauben, dass, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, einfach weniger Kalorien zu sich nehmen. Diese Leute bleiben also nicht dünn!

Unser Körper ist sehr komplex und der Gewichtsverlust wird von der Wissenschaft immer noch intensiv untersucht, da er komplexe Variablen enthält, die analysiert werden sollen.  Eine davon ist die Kalorienaufnahme. Es wird vereinbart, dass der Gewichtsverlust auf einer hypokalorischen Diät beruhen sollte (bei der die Einnahme geringer ist als der Aufwand). Diese hypokalorische Diät muss jedoch nicht nur die täglichen Notwendigkeiten berücksichtigen, sondern auch die Ausgaben für körperliche Aktivitäten.

Das heißt aber keineswegs du musst hungern! Stoppen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Körper eine große Einschränkung durchmachen muss, damit Sie das überschüssige Körperfett verlieren! Je restriktiver Ihre Ernährung ist, desto geringer sind die Chancen, tatsächlich abzunehmen. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass ich über Gewichtsverlust und nicht über Gewichtsverlust spreche!

Lesen Sie auch: Warum gerade Kalorien schneiden nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren??

Warum wenig essen, ist Zeitverschwendung?

Abgesehen davon, dass der Gewichtsabnahmeprozess erheblich erschwert wird, stellen stark restriktive Diäten immer noch ein Gesundheitsrisiko dar und sind sehr ineffizient! In einer Studie von Redman (2012) konnte nachgewiesen werden, dass stark restriktive Diäten (800 Kcal / Tag oder weniger) nicht nur eine geringe oder fast keine Reduktion des Körperfetts bewirken, sondern auch den Stoffwechsel noch verlangsamen, was den Prozess unhaltbar macht.

Zusätzlich, es ist sehr wichtig zu verstehen dass der Gesamtkalorienverbrauch einer Person auch von der Menge an Kalorien abhängt, die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln verbraucht wird. Im allgemeinen Zusammenhang zählt dies alles positiv.

Ein weiterer Punkt, der hervorgehoben werden sollte, ist, dass wir bei Diäten mit niedriger Kalorienaufnahme in der Regel ein Mangel an Nährstoffen haben. Es wird viel schwieriger, die Bedürfnisse aller Nährstoffe zu erfüllen, so dass Ihr Stoffwechsel weiterhin ordnungsgemäß funktioniert.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Gesamtkalorienbedarf 2300 Kalorien beträgt. Wenn Sie weniger als 1000 Kalorien essen, ist es unmöglich, alle Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Damit wird Ihr Stoffwechsel noch langsamer, da er nicht alle "Werkzeuge" hat, um richtig zu funktionieren. Es besteht keine Möglichkeit, dass Sie mit einer solchen Einschränkung alle Ihre Anforderungen erfüllen. Damit ist seine gesamte Funktionalität beeinträchtigt.

Das Ergebnis ist sehr klar! Langsamer Stoffwechsel, gestörte physiologische und Stoffwechselprozesse und Beeinträchtigung der Gesundheit.

Nun stellen Sie sich das alles vor und raten Sie, wo der Körper viel Energie braucht, die er braucht? Wenn Sie wenig Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen (wegen der Kalorienzufuhr), können Sie in Ihrem Körper Aminosäuren als Energiequelle verwenden. Durch den Verlust von Aminosäuren verlieren Sie Muskeln, wodurch der Stoffwechsel noch langsamer wird. Ergebnis, vSie verlieren sogar Gewicht, aber Sie verlieren nicht Gewicht!

Es gibt keinen Weg, Sie wollen abnehmen? Kontrollieren Sie Ihr Essen, aber auf intelligente und geplante Weise! Es ist zwingend notwendig, dass Ihr Ernährungsberater Ihren täglichen Bedarf berechnet und zusätzlich die Kalorienmenge von 10 auf 20% reduziert. Aber es ist logisch, dass die Menge an Nährstoffen, die für die Aufrechterhaltung aller Prozesse benötigt wird, für die Aufnahme der Kalorien entscheidend ist!

Verwenden Sie dazu intensive Trainingseinheiten, Dadurch wird der Stoffwechsel weiter beschleunigt und die Lipolyse ausgeprägter. Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Einsatz von Widerstandsübungen, die neben der Steigerung des Stoffwechsels durch zelluläre Regenerationsprozesse den Basalstoffwechsel noch verbessern. Dies liegt daran, dass die Muskeln aktive Gewebe sind, die viel mehr Energie verbrauchen. Das Ergebnis ist eine ausgeprägtere Lipolyse.

Lesen Sie auch: 5 Fehler, die Sie daran hindern, einen definierten Bauch zu haben

Auf diese Weise ist es mit HIIT oder Bodybuilding möglich, Gewicht zu verlieren, ohne dass stark einschränkende Diäten erforderlich sind.

Dies verursacht Der Prozess des Abnehmens ist viel gesünder und vor allem nachhaltig. Wer diesem Brief folgt und die nötige Geduld hat, um auf die Ergebnisse zu warten, leidet nicht unter dem Akkordeoneffekt und hat von seiner Gesundheit viel mehr profitiert.

Ich habe Ihnen gezeigt, was gezeigt werden soll, jetzt haben Sie die Wahl! Wenn Sie immer noch lieber auf diesen verrückten Diäten mit Kalorien- und Nährstoffeinschränkung bestehen, kann ich Ihnen nur Glück wünschen! Gutes Training!

Referenzen:
Redman, L.M. Einfluss des Proteingehalts in der Nahrung auf Gewichtszunahme, Energieverbrauch und Körperzusammensetzung während Übererhitzung: eine randomisierte kontrollierte Studie. JAMA. 2012