Die Wahl der Art der Pause, die wir in HIIT verwenden, ist ein wesentlicher Faktor für die Ergebnisse. Sehen Sie dies, wenn Sie aktive oder passive Pausen bei HIIT verwenden sollten.


HIIT (Hochintensivitätsintervalltraining) ist nicht nur eine Trainingsmethode, sondern auch eine Methode, die den Bedürfnissen jedes einzelnen Menschen entsprechend verwaltet werden kann. Auf diese Weise sind die Pausen zwischen Hochintensitätsreihen überwiegende Faktoren für die Wirksamkeit von HIIT. Wenn diese Pausen richtig verwendet werden, haben wir starke Ergebnisse. Dazu müssen wir jedoch die Auswirkungen verstehen, die aktive oder passive Pausen im Zusammenhang mit der Übung haben können.

 Es gibt keine Formel oder eine der beiden, die effizienter ist. Alles hängt davon ab, wie HIIT angewendet wird und was ist sein Hauptzweck. Darüber hinaus gibt es das Problem der Leichtigkeit der Übung. Wenn Sie beispielsweise HIIT auf dem Laufband durchführen, ist es nicht sehr komfortabel und möglich, die Geschwindigkeit weiterhin zu ändern. Darüber hinaus haben wir das Thema Sicherheit. Damit sollte die Wahl des HIIT-Break-Typs sehr gut durchdacht sein.

Welche Art von Pause soll HIIT wählen? Aktiv oder passiv?

Bevor wir darüber sprechen, müssen wir einige Dinge definieren. HIIT wird als hochintensive Übung angesehen, die 20 Sekunden bis 5 Minuten dauert und zwischen den Sätzen Ruhepausen aufweist. Auf diese Weise können wir längere Serien von bis zu 5 Minuten oder kürzere Serien von nur 30 Sekunden haben. Dies ist einer der ersten Faktoren, die bei der Wahl einer Pause berücksichtigt werden müssen.

Aus Gründen der Klarheit ist die aktive Pause eine, in der Sie langsamer oder aufladen, aber nicht ganz aufhören. Die passive Pause tritt auf, wenn Sie tatsächlich anhalten und sich während der Sinkzeit nicht bewegen. Auf diese Weise hat jeder von ihnen unterschiedliche physiologische Implikationen.

Bei der Wahl dieser Pause sollten mehrere Situationen berücksichtigt werden. Hier einige davon:

1. Intensität:
Da die aktive Pause dazu führt, dass sich die Herzfrequenz verringert, jedoch in einer kleineren Amplitude als in der passiven Pause, wird die Intensität höher sein. Wenn wir uns für eine aktive Pause entscheiden, müssen wir wissen, dass das Potenzial, die Intensität länger hoch zu halten, beeinträchtigt werden kann. In Fällen, in denen die HIIT-Serie länger als 3 Minuten ist, entscheiden wir uns fast immer für passive Pausen.

Außerdem müssen wir das Gesamtvolumen der Trainingszählung mit der Art der Pause steuern. Auch wenn Sie die Belastung oder Geschwindigkeit der aktiven Pause reduzieren, müssen Sie bedenken, dass wir den Stimulus während der Ruhezeit fortsetzen. Daher ist ein HIIT mit aktiven Pausen tendenziell intensiver und folglich kürzer. Bei Menschen, die sich in den grundlegendsten Phasen der Periodisierung befinden, ist es nicht sehr interessant, dass wir diese Strategie in Bezug auf die Frage der gegenseitigen Abhängigkeit der Volumenintensität verwenden.

2. Anpassung:
Die Art und Weise, wie die Person trainiert, und die Umgebung beeinflussen auch die Art der Pause, die in HIIT verwendet werden soll. Wenn Sie beispielsweise ein Protokoll wie Tabata verwenden möchten, das 20 Sekunden lang ist, müssen Sie wissen, dass es in Datenfällen nicht interessant ist, aktive Pausen zu verwenden.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf dem Laufband und verlangsamen sich alle 20 Sekunden für eine aktive Pause von 10 Sekunden. Die Sekunden, die beim Reduzieren und Erhöhen der Geschwindigkeit verloren gehen, beeinträchtigen die Gesamtintensität des Trainings. Wenn Sie sich für ein HIIT-Protokoll mit mehr Laufzeit entscheiden, werden dieselben Sekunden, die bei der Geschwindigkeitsabstimmung verloren gegangen sind, nicht so relevant. Falls Sie HIIT auf einem Fahrrad oder im Freien machen, stört der Einfluss von Geschwindigkeitsänderungen nicht so sehr.

3. Niveau der körperlichen Konditionierung:
Es ist wichtig immer darauf hinzuweisen, dass das Thema Intensität für jede Person sehr spezifisch ist. Was für mich intensiv ist, muss für Sie nicht sein und umgekehrt. Daher muss auch die Frage der Ruhepausen je nach Fitnessgrad der jeweiligen Person bedacht werden. Denken Sie daran, dass aktive Pausen die Intensität erhöhen und passive Pausen dies nicht. Abhängig davon, wie HIIT verwendet wird und wie die körperliche Konditionierung des Behandlers ist, haben wir verschiedene geeignete Optionen.

4. Trainingsvolumen:
Wer in weniger Trainingszeit Ergebnisse erzielen will, muss den Einfluss berücksichtigen, den Ruhepausen verursachen. Je kürzer das Training, egal ob HIIT oder nicht, desto intensiver muss es sein. Wenn Sie Ihre Trainingszeit verkürzen müssen, müssen Sie daher die Ruhepausen anpassen, um die Intensität zu erhöhen.

5. Art der Ausbildung:
Wie bereits erwähnt, ist HIIT kein fertiges Trainingsmodell, sondern eine Methodik. Wenn Sie ein bestimmtes Training für einen bestimmten Zweck durchführen, können Sie die HIIT-Einstellung anpassen. Wenn Sie längere Läufe mit hoher Intensität durchführen, ist es möglicherweise praktikabler, sich für passive Pausen zu entscheiden, sodass Sie Ihr Training bis zum Ende unterstützen können. Gleiches gilt für kürzere Pausen, in denen es nicht immer möglich ist, ganz anzuhalten.

Beachten Sie, dass die Frage der Pausen bei HIIT Es ist ziemlich komplex und ich kann Ihnen nicht sagen, welche besser ist. Alles hängt vom Kontext und den beteiligten Variablen ab. Im Allgemeinen kann ein guter Sportlehrer dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Pause am besten geeignet ist.

Darüber hinaus können wir Variationen einschließlich Pausen verwenden, um die Lautstärke und Intensität eines Trainings zu ändern und einen größeren Anpassungsprozess zu bewirken.

Darüber hinaus müssen Sie sich mit der Art und Weise, wie HIIT wirkt, wohlfühlen, denn Intensität ist nicht gleichbedeutend mit einer Nahtoderfahrung während des Trainings! Gutes Training!