Eine sehr häufig gestellte Frage, die oft komplex zu beantworten ist. In diesem Artikel erfahren Sie, ob Sie beim Training nur HIIT abnehmen möchten!


Es gab eine Zeit, in der die Antworten auf die besten Gewichtsabnahme-Workouts relativ einfach waren, da Langzeit-Aerobic-Übungen mit niedriger Intensität die richtige Wahl waren. Aber dann kam die Wissenschaft und verwirrte alles und zeigte, dass dies nicht die praktikabelste, nachhaltigste und effizienteste Option ist. Wir wissen bereits heute, dass die Intensität für diejenigen, die abnehmen möchten, von grundlegender Bedeutung ist, damit wir ein noch besseres Ergebnis erzielen können. Aber reicht es aus, HIIT zu machen (hochintensives Intervalltraining) gute Ergebnisse erzielen?

Die Antwort darauf ist etwas komplex, da der Prozess der Gewichtsabnahme im Allgemeinen die Wissenschaft noch immer fasziniert und was wir heute haben, sind Wetten, aber keine endgültige Antwort. Sogar, warum der Prozess der Beseitigung von Körperfett in einem Kontext gesehen werden muss, unter Berücksichtigung der psychologischen und funktionalen Faktoren. Nicht alle Leute können ein HIIT machen mit maximaler Effizienz!

Daher ist der erste zu bewertende Punkt der allgemeine Kontext.

Abnehmen mit HIIT, hängt vom Kontext ab!

Der erste zu berücksichtigende Punkt ist die Person, die mit dem Training beginnt. Wie ich bereits in anderen Artikeln erwähnt habe, ist die Intensität ein relativ relativer Faktor. Was für mich so intensiv ist, ist möglicherweise nicht für Sie und umgekehrt. Wenn Sie also eine sitzende Person sind, müssen Sie HIIT gleich zu Beginn Ihres Trainings verwenden.

Sie müssen alle körperlichen und organischen Qualitäten Ihres Trainings verbessern, damit Sie an Intensität zunehmen können. In diesen Fällen ist nur HIIT möglicherweise kein guter Ausweg.

Aber erinnere dich daran Ich sagte, dass dies alles von der Person abhängen wird. Es ist möglich, das HIIT etwas weniger intensiv als gewöhnlich auszuführen, so dass wir eine Arbeitsbasis einrichten können.

Im Allgemeinen ist HIIT jedoch die beste Aktivität für diejenigen, die abnehmen möchten, aus vielen Gründen, die ich in anderen Artikeln gezeigt habe.

Der erste ist COPD. Grundsätzlich bezieht sich die COPD auf den Kalorienverbrauch des Körpers nach Abschluss der durchgeführten Aktivität, sodass er die Energiesubstrate und die Muskelstruktur wiedergewinnen kann. In diesem Sinne bietet EPOC ein viel effizienteres Ergebnis als Übungen mit niedriger Intensität.

Der zweite hervorzuhebende Punkt ist die kompensatorische Wirkung (kompensatorische Wirkung, verstehen, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst). Unser Körper hat eine ziemlich eigenartige Eigenschaft, die immer versucht, das homöostatische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise ist es ein normaler Mechanismus, um das Gleichgewicht zwischen den energetischen Substraten aufrechtzuerhalten. Da in einer intensiven Aktivität Glykogen als Hauptenergieträger vorhanden ist, tendiert der Körper natürlich dazu, die Lipide im Nachtraining zur Regeneration einzusetzen.

Dies ist der Fall, wenn Sie eine Übung durchführen, bei der der Hauptbrennstoff die Lipide sind (Aerobic mit niedriger Intensität). Dies ist eine der Grundlagen, die HIIT zu einer sehr effizienten Aktivität bei der Gewichtsabnahme macht.

Aber ist es nur HIIT, das auf lange Sicht denkt, für den Prozess des Abnehmens und seiner Pflege ausreicht?

Um abzunehmen, reicht HIIT aus?

Meine Antwort kann als unschlüssig betrachtet werden, aber ich sage Ihnen, alles hängt davon ab! Der Prozess des Gewichtsverlusts kann nicht nur als Verlust von Körperfett angesehen werden (und noch weniger als Gewichtsverlust!). Eines der wichtigsten Themen ist die Nachhaltigkeit des Prozesses. Es reicht nicht aus, um abzunehmen, Sie müssen schlank bleiben!

In diesem Sinne stellt HIIT eine Einschränkung dar. Da sie im Allgemeinen auf breiten Bewegungen basiert, jedoch mit geringer Spannkraft (wir haben eine enorme metabolische Vorherrschaft in HIIT), besteht die Tendenz darin, dass sie eine Zunahme der Muskelmasse nicht so stark fördert.

Auf keinen Fall bedeutet dies, dass es bei richtiger HIIT-Übung zu keiner Muskelentwicklung kommt, was jedoch nicht als langfristig relevant angesehen wird. Hier kommen wir zur Frage der Spezifität, da HIIT nicht gemacht oder entwickelt wird, um eine erhebliche Zunahme des Muskelgewebes zu erreichen.

Nun kommen wir zu einem wichtigen Punkt! Für diejenigen, die einen gesunden und nachhaltigen Prozess der Gewichtsabnahme suchen, müssen Sie in besonderer Weise über den Basalstoffwechsel nachdenken. In diesem Artikel haben wir bereits auf seine Bedeutung hingewiesen (5 Tipps zur Steigerung des Basalstoffwechsels und zum endgültigen Abnehmen).

In diesem Sinne ist bereits klar geworden, dass HIIT sehr effizient ist, aber im Allgemeinen muss dies in Verbindung mit anderen Aktivitäten erfolgen. Ohne Erhöhung der Muskelmasse ist es komplexer, die Zunahme der Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie zusätzlich zu HIIT eine widerstrebende Aktivität in Betracht ziehen, damit die Muskelmasse zunimmt.

Es muss nicht unbedingt das Bodybuilding selbst sein. Modalitäten wie funktionelles Training oder sogar Pilates oder Yoga können dabei hilfreich sein.

Insgesamt, das nachhaltige abnehmen ist der korrekte Einsatz von HIIT und Widerstandstraining. In diesem Sinne eine Trainingsorganisation, in der beide Möglichkeiten richtig angewendet werden. Da sie darauf trainieren, dass sie keine Konkurrenten sind, ist es erforderlich, einen spezifischen Plan festzulegen, damit es nicht zu Übertrainings und Überkompensationen kommt.

Wie benutze ich HIIT und verwittertes Widerstandstraining?

Im Allgemeinen muss ein auf Gewichtsabnahme angewendetes Widerstandstraining mit der höchsten Intensität betrachtet werden. In diesem Sinne muss jede Periodisierung zur Gewichtsabnahme so strukturiert sein, dass die Intensität des Widerstandstrainings erhöht wird.

In diesem Sinne haben wir zwei intensive Aktivitäten, die im Hinblick auf die Ruhe besondere Aufmerksamkeit erfordern. Die Verwendung von HIIT und Bodybuilding im selben Training kann sehr hilfreich sein, aber es muss sorgfältig darauf geachtet werden, die Belastung und Intensität zu kontrollieren. Wenn ein Widerstandstraining mit hoher Intensität und auch mit HIIT durchgeführt wird, muss die Erholungszeit ausreichend sein.

Wenn möglich, ist die beste Verwendung von HIIT und verwittertes Training in verschiedenen Sitzungen, um den Stoffwechsel länger hoch zu halten.

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Dies alles hängt jedoch von der Art und Weise ab, wie Sie sich anpassen, sowie von Ihrer Routine und Ihrer Individualität. Alles in allem können wir sagen, dass nur der Einsatz von HIIT den Gewichtsverlustprozess auf lange Sicht nicht nachhaltig macht. Der Hauptpunkt ist genau die Zunahme der Muskelmasse.

Also, wenn Sie anfangen wollen jetzt trainieren, um Gewicht zu verlieren, Sie können sogar nur HIIT zu Beginn verwenden, aber auf lange Sicht sollten Sie es sich zum Ziel setzen, Ihr Training mit widerstrebender Aktivität zu steigern. Es wird die Grundlage für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlustes sein. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Ihre Ernährung auf diesen Zielen basiert. Ohne sie gibt es keine Chance, dass Sie abnehmen und so bleiben! Gutes Training!