Finden Sie die beste Option heraus, um zwischen dem Laufband, dem Ellipsentrainer (Transportmittel) oder dem Fahrrad abzunehmen, und sehen Sie auch, wie viele Kalorien in jedem Gerät verbrannt werden, und viele andere Tipps.


Der Sommer klopft schon an die Tür. Es ist an der Zeit, darüber nachzudenken, welche Pfund im Winter angesammelt werden sollen. Aber woher wissen Sie, wie Sie die erworbene Reserve am besten verlieren können??

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit dem Sequido-Body in den Sommer zu gelangen. Mäßig und ausgewogen zu essen, viel zu trinken und zu trainieren, ist ein guter Anfang.. Körperliche Bewegung ist der wichtigste Verbündete, um Fett zu verlieren, weil dadurch Reserven in Energie umgewandelt werden. Um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, muss mehr Energie aufgewendet werden, als verbraucht wird. Daher sind Bewegung und moderates Essen eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.

Einige Übungen können zu Hause gemacht werden, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein oder durch die Stadt zu laufen. Mehrere Geräte, die viele zu Hause haben, an die sie sich lehnen und nicht verwendet werden, helfen beim Fettabbau.

Die Hauptgeräte, die zu Hause verwendet werden, sind das Laufband, das Ellipsentrainer und das Fahrrad. Lassen Sie uns als Nächstes die Vorteile, den Unfug und das beste Mittel kennen, um Kalorien zu verbrennen und das so unerwünschte Fett zu verlieren.

Beginnen wir damit, über die berühmtesten Geräte zu sprechen, die beim Verbrennen von Kalorien helfen: das Laufband.

Laufband

Mit der Möglichkeit, die Übung zu modifizieren, ist das Laufband eines der Geräte, die den meisten Energieverbrauch verursachen. Die Optionen sind Laufen oder Gehen und können die Schwierigkeit erhöhen oder verringern, nur indem die Neigung des Geräts verwaltet wird.

Für Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten, ist das Laufband eine der wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Die Hauptmuskeln, die auf dem Laufband gearbeitet werden, sind die unteren Gliedmaßen sowie Waden, Oberschenkel, Muskeln im hinteren Bereich des Oberschenkels und der Gesäßmuskel. Neben diesen, aber in einem kleineren Maßstab, werden auch der Erektormuskel der Wirbelsäule, der Sacroiliolumbar, die Arme und der Bauch bearbeitet. Letztere dienen dazu, die Person in aufrechter Position zu lassen, was beim Training auf dem Laufband sehr wichtig ist.

Obwohl berichtet wird, dass der Kalorienverbrauch der Bewegung auf dem Laufband einer der größten ist, hängt dies sehr stark von ihrer körperlichen Kondition, dem Alter, der Trainingsintensität, der Dauer und natürlich dem Stoffwechsel ab. Der Stoffwechsel ist der Hauptwirkstoff der Transformation im Körper einer Person. Steigern Sie also Ihren Stoffwechsel und erzielen Sie noch bessere Ergebnisse.. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei der Verwendung des Laufbands variiert zwischen 300 und 500 kcal, eine Stunde Übung haben.

Unter den verschiedenen Vorteilen, die das Laufband bietet, sind auch einige Schäden zu sehen. Eines der Hauptprobleme, die wir beim Starten einer Übung auf dem Laufband sehen, sind die möglichen Verletzungen. Der durch das Training verursachte Aufprall, insbesondere in den Kniegelenken, die mehr leiden, wenn der Athlet läuft, kann zu schweren Verletzungen führen, die hauptsächlich auf den dauerhaften Verschleiß zurückzuführen sind. Übergewichtige Menschen leiden möglicherweise noch mehr unter den Auswirkungen auf ihre Gelenke. Die Wanderung kann jedoch ohne größere Probleme durchgeführt werden.

Versuchen Sie immer, die Ferse beim Gehen oder Laufen zuerst auf den Boden zu legen, und lassen Sie die Arme um 90 Grad stehen, während Sie sie hin und her bewegen. Schauen Sie beim Training immer nach vorne und halten Sie den Bauch straff, damit die Muskeln in diesem Bereich noch besser abschneiden.

Elliptisch (Transport)

Diese Vorrichtung kann als gleich oder sogar besser als Stearo angesehen werdena. Der energetische Bewegungsaufwand des Ellipsentrainers, insbesondere unter Berücksichtigung der mit dem gesamten Übungsakt verbundenen Varianten, wie zum Beispiel dem körperlichen Zustand des Individuums oder dem Stoffwechsel, kommt demjenigen des Laufbands nahe. Unter Berücksichtigung einer Trainingsstunde variiert der Kalorienverbrauch im Durchschnitt zwischen 400 und 500 kcal und ist vergleichbar mit den Ausgaben für Laufbänder.

Muskelübungen wirken praktisch ausschließlich auf die unteren Gliedmaßen. Die unterstützenden Muskeln sind schlecht gearbeitet und die starke der Matte. Beim Vergleich von Laufband und Ellipsentrainer können wir den Einfluss der beiden Geräte auf die Gelenke erkennen. Viele Experten berichten, dass der Ellipsentrainer eine Wanderung ist, die die Gelenke kaum beeinträchtigt. Daher ist der Ellipsentrainer für Menschen, die hauptsächlich Probleme mit den Knien haben und weiterhin Herz-Kreislauf-Übungen machen wollen, eine gute Option.

In Bezug auf die Variationen können im Gerät nur die Intensität und die Belastung verändert werden, wobei das Übungsprogramm ein wenig geändert wird. Um die richtigen Ergebnisse zu erzielen, ohne bei den Übungen Probleme im Körper zu verursachen, müssen Sie Ihre Knie mit Ihren Hüften in einer Linie halten und den ganzen Fuß auf dem Gerät halten, Nicht nur die Spitze oder die Ferse verwenden, um sie hin und her zu treiben. Die Wirbelsäule sollte immer gerade bleiben und sich leicht nach vorne lehnen, nur um die Bewegungsintensität in den Gesäßmuskeln zu erhöhen. Halten Sie, wie bei den Übungen auf dem Laufband, die Bauchmuskeln immer zusammengezogen.

Fahrrad

Die durch das Fahrrad durchgeführten Übungen führen zu einem geringeren Kalorienverbrauch, wenn man die beiden anderen oben genannten Geräte berücksichtigt. Der durchschnittliche Energieaufwand unter Berücksichtigung der Variablen, die die gesamte Übung abdecken, beträgt im Durchschnitt 350 kcal in einer Stunde Übung.

Die Vorteile sind für Menschen am relevantesten, die sich in einem Zustand befinden, der die Ausübung von Übungen mit höherem Aufprall wie Laufband behindert. Schwangere, fettleibige Personen zu Beginn der Behandlung, Menschen mit Gelenkproblemen, das richtig verwendete Fahrrad sind am besten geeignet.

Nur wenn es tatsächlich richtig verwendet wird, bringt es die Vorteile, die Menschen mit Problemen benötigen. Dazu ist es notwendig, den Sattel in der richtigen Höhe zu positionieren, da sonst die Hüfte gestört wird. Die Knie sollten semiflexionados sein und der Arzt sollte immer mit der Wirbelsäule gerade sein.

Im Falle des Fahrrads richten wir uns mit den oben angegebenen Auflösungen an das Heimtrainer, nicht an das Straßenrad und den Spinnmodus. Bei dem Straßenfahrrad kann der Energieaufwand je nach Intensität höher oder niedriger sein. Für die Spinning-Modalität sind nicht alle Menschen körperlich fit für eine solche Übung. Dies erfordert viel körperliche Kraft, vor allem wegen der großen Intensität, die es braucht. Der Kalorienverbrauch in einer Klasse liegt bei etwa 600 kcal. Diese Klasse variiert von 45 Minuten bis zu einer Stunde.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner körperlichen Übung beginnen. Es ist wichtig, immer körperliche Untersuchungen durchzuführen, um zu wissen, wie der Körper ist, insbesondere wenn Sie eine Übung beginnen möchten. Essen Sie immer ausgewogen und gemäßigt, trinken Sie viel Flüssigkeit und trainieren Sie regelmäßig.

von Raquel Torres Costa Bressan Verfasser in Briefen der Universität von Viçosa.