Zu wissen, wie man den Verlust von Muskelmasse durch Fettabbau vermeiden kann, ist ebenso wichtig wie der Fettabbau.

Unabhängig davon, was Sie über den Fettabbau gehört haben, ist der Hauptaspekt, der dazu beitragen wird, das Kaloriendefizit.

Grundsätzlich bedeutet das, wenn Sie ein kalorisches Defizit haben, dass Ihr Körper mehr Kalorien (Energie) verbrennt, als Sie täglich verbrauchen ...

Wenn der Körper also mehr Energie verbrennt, als er erhält, wird er gezwungen sein, andere Energiequellen innerhalb des Körpers zu suchen, um sich selbst zu erhalten.

Hier passiert die "Magie" der Fettverbrennung.

Körperfettreserven werden gerade deshalb "Reserven" genannt.

Damit der Körper sie in Zeiten der Knappheit als Reserveenergiequelle nutzen kann.

In diesem Fall zwingen wir den Körper absichtlich, seine Reserven zur Fettverbrennung einzusetzen.

Das Problem ist, dass Fett nicht die einzige alternative Energiequelle ist, die der Körper in dieser Situation nutzen kann.

Leider kann unsere Muskelmasse auch verwendet werden, um Energie zu erzeugen, und schlimmer, viel einfacher als Fett, je nach Situation.

Und wenn wir versuchen zu verlieren Fett, Natürlich wollen wir die Muskelmasse aufrechterhalten, so dass das Endergebnis darauf abzielt:

Um das Problem zu vermeiden, müssen wir unseren Körper so "manipulieren", dass er alles hat, was er braucht und nur Fett als Energiequelle verwendet.

In diesem Text werden wir die besten Strategien für den Körper sehen, um ein Fettverbrennungsofen zu werden und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

Ausreichende Proteinzufuhr

Nehmen Sie die richtige Menge an Protein zu sich ist der wichtigste Aspekt, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

Obwohl dieser Schlüssel in praktisch jedem Text übertroffen wird, der eine Verbesserung der Körperzusammensetzung beinhaltet, denken die Leute immer noch, dass dies etwas optionales ist.

Auf einmal verstehen:

In grob vereinfachter Weise sind die Proteine ​​in unseren Muskeln in einem bestimmten Szenario eine viel schnellere Energiequelle, die vom Körper gebrochen und genutzt werden kann als Fett.

Denken Sie immer daran, dass sich unser Körper entwickelt hat, um zu überleben und nicht groß und muskulös zu sein.

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Vor diesem Hintergrund ist es die erste Gelegenheit für den Körper, Energie zu benötigen und zu erkennen, dass es einfacher ist, die Muskeln aufzusammeln. Er wird nicht zweimal darüber nachdenken.

Der einzige Weg, diesen Katabolismus zu hemmen, besteht darin, jeden Tag genug Protein zu sich zu nehmen.

Auf diese Weise hat es Proteine, nicht nur für die Reparatur der Muskeln, sondern auch für das Protein aufgenommen Sie können verwendet werden, um andere Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen, indem Sie verhindern, dass Muskelmasse selbst dafür verwendet wird.

Für die meisten Menschen reicht die Einnahme von 1,6 g bis 2 g Protein pro kg Körpergewicht aus, um sicherzustellen, dass dieser Ernährungsaspekt berücksichtigt wird.

Trainiere weiter schwer

Ein anhaltendes schweres Training ist der wichtigste Aspekt für den Erhalt schlanker Muskeln bei Fettabbau, was körperliche Aktivität anbelangt.

Training für Muskelmasse bedeutet, was der Name vermuten lässt.

Es scheint offensichtlich zu sein.

Aber was tun die meisten Menschen, wenn sie versuchen, Fett zu verbrennen? ?

Sie verlagern den Fokus vom Training zu etwas mehr Stoffwechsel. viele Wiederholungen ausführen, mit wenig Last und wenig Ruhe. So etwas wie ein Zirkeltraining.

Dies ist zwar ideal für die Steigerung der Kalorienverbrennung, verringert jedoch die Stimulierung der Hypertrophie und erleichtert den Verlust von Muskelmasse.

Wie ?

Wenn der Körper weniger Reize bekommt, um zu wachsen, weil er die Muskelmasse hält ?

Verstehen.

Licht zu trainieren und dem Training einen anderen Fokus als die Hypertrophie zu geben, ist dasselbe, als würde man eine Nachricht an den Körper senden, in der es heißt:

"Hey! Wir müssen nicht mehr hart trainieren, wir brauchen keine zusätzliche Muskelmasse ".

Erinnern Sie sich an das Gespräch, das der menschliche Körper entwickelt hat, um zu überleben? Ja.

Wenn wir unsere Muskelmasse nicht verwenden, die nur zur Anpassung an das schwere Training erzeugt wurde, wird der Körper sie allmählich los, um keine Energie mit etwas Nutzlosem zu verschwenden (aus evolutionärer Sicht und für den fraglichen Moment)..

Kurz gesagt, es spielt keine Rolle, was Ihr Ziel im Fitnessstudio ist, um zu vermeiden, dass die Muskelmasse verloren geht, trainieren Sie schwer für Muskelhypertrophie.

Reduzieren Sie niemals Ihre Kalorienaufnahme drastisch

Der einfachste Weg, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Fett zu verlieren, besteht einfach darin, die Kalorienzufuhr durch die Diät zu reduzieren.

Das Problem ist, dass, wenn die Menschen endlich verstehen, dass das Reduzieren von Kalorien durch eine Diät der einfachste und effizienteste Weg ist, um die Ergebnisse zu beschleunigen, sie dazu neigen, viele Kalorien zu reduzieren.

Je höher die Kalorienreduktion, desto größer ist der Bedarf des Körpers nach alternativen Energiequellen und desto größer ist die Chance, dass der Körper schließlich Muskelmasse verwendet.

Je stärker die Kalorienreduzierung ist, desto stärker sind die Symptome der Deprivation wie Hunger, Motivation, Lethargie, schlechte Trainingsleistung, Zwang zu fetthaltigen Lebensmitteln und / oder Süßigkeiten usw.

Am Ende hilft Ihnen all dies dabei, sich in eine extrem katabolische Umgebung zu begeben und von den Schienen loszukommen.

Um einen Verlust an Muskelmasse zu vermeiden, ist es wichtig, dass die Kalorienreduzierung diskret und schrittweise erfolgt.

Wie das geht, haben wir in diesem Text bereits ausführlich erläutert: Wie kann der Übergang vom Spachteln zum Schneiden richtig erfolgen?

Nur auf diese Weise ist es möglich, effizient Fett zu verlieren, die Gesundheit zu erhalten, die meiste Leistung beim Training zu erhalten und vor allem die Muskelmasse zu erhalten.

Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Aerobic

Aerobic kann ein hervorragendes Mittel sein, um den Fettabbau zu beschleunigen, Bei richtiger Anwendung.

Siehe auch -> Aerobic-Übungen mit Bodybuilding - 5 kritische Fehler

Bis zu dreimal pro Woche 30-40 Minuten lang Aerobic zu absolvieren, reicht aus, um die Vorteile der Aktivität zu nutzen.

Mehr als dies zu tun, die meiste Zeit und für die meisten Menschen, bringt nur unnötigen Stress in die Routine.

Denke nach.

Aerobic ist eine körperliche Aktivität wie jede andere und erfordert daher Energie und Anstrengung, um ausgeführt zu werden.

Einfach ausgedrückt und zusammengefasst gilt: Je höher die Häufigkeit und Dauer des Aerobic, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Teil der Energie von der Muskelmasse selbst kommt.

Das ist das Letzte, was wir wollen..

Darüber hinaus kann übermäßiges Aerobic Ihre Erholungsfähigkeit sabotieren. Dies sollte für schweres Training (nicht für das Laufen auf dem Laufband) vorgesehen sein..

Denken Sie auch daran, dass der Hauptfaktor für den Fettabbau der ist Kaloriendefizit, und der effizienteste Weg, dies zu tun, ist durch Diät.

Das heißt, um Fett zu verlieren und um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf der Ernährung, dann auf dem Schwergewichtstraining liegen, letzte, aerobe Aktivität.

Empfohlene Lektüre:

  • Thermogene ECA: Verwendung, Dosierung und Nebenwirkungen;

  • 18 Tipps, um Bauchfett schnell zu verbrennen;

  • Yohimbin - Vorteile und Nebenwirkungen bei der Fettverbrennung.

Gab es irgendwelche Zweifel am Text? Hast du irgendwelche Tipps, um einen Muskelverlust zu verhindern, der für dich gut funktioniert hat? Bitte teilen Sie Ihre Meinung mit den Kommentaren.