Tödliches Duell: Sie vs. Dein Körper

Sie haben gerade Ihre Masse-Gewinn-Phase beendet und Ihrem Körper 10 kg Muskeln hinzugefügt. Es war eine Hölle, zu versuchen, es anzubauen, aber schließlich unterwerfen Sie Ihren Körper und zwangen ihn, durch schwere Trainingseinheiten zu wachsen und alles Essbare einzusenden.

Jetzt ist es an der Zeit, das Fett wegzunehmen, das Ihre Leidensgewinne abdeckt. Aber dein Körper ist wütend und dürstet nach Rache. Er wird alles tun, um deine Ziele zu stören. In der Tat, wenn Sie ihn lassen, wird er über Sie laufen, Ihre Bälle treten und trotzdem Ihren kostbaren Muskel zusammen tragen.

Du musst das Biest zähmen..

Der Verlust von Muskelmasse während der Schnittphase muss nicht passieren. In der Tat kann es leicht vermieden werden, wenn Sie den richtigen Schritten folgen und gegen die Überlebensmechanismen Ihres Körpers vorgehen.

Die drei Probleme

Warum zum Teufel brennt Ihr Körper in der Schneidphase? ?

Problem Nummer Eins: Ihr Körper braucht (oder glaubt, er braucht Energie).

Problem Nummer zwei: Ihr Körper glaubt, dass er die Aminosäuren der Muskeln für wichtigere Dinge wie die Herstellung von Enzymen und die Reparatur von essentiellem Körpergewebe benötigt. Dann baut der Körper die Muskelmasse ab, erntet die Aminosäuren und verwendet sie an anderen Stellen im Körper. Das ist grausam.!

Problem Nummer Drei: Ihr Körper verbrennt Muskelmasse, da der Muskel viel Energie verbraucht. Sein Fett hingegen ist ein totes Gewicht und verschwendet nicht so viel Energie. Wenn Sie sich in der Schneidephase befinden, beginnt Ihr Körper alle wichtigen Kalorien zu sehen und gibt ihn für Dinge aus, von denen er glaubt, dass sie wichtiger sind, als denken, atmen, Bewegungen machen und PornoTube besuchen.

Aber Sie sehen Ihre Muskeln wichtiger, und wie wir gesehen haben, hat Ihr Körper eine etwas andere Meinung.

Zeit, das Biest zu zähmen

Jetzt wissen wir, was die Hauptprobleme beim Schneiden sind. Was können wir tun, um den Körper glücklich zu machen und ihn an magerer Masse festhalten und Fett loswerden ?

Lass uns einen kurzen Blick darauf werfen:

Körperproblem: Er braucht Energie.

Ihre Lösung: Sie möchten, dass der Körper vor allem Fett als Energiequelle und nicht als magere Masse verwendet.

Die Wahrheit ist, dass Sie genug Energie in Form von Fett haben, das für eine lange Zeit andauern würde. Mangel an Energie ist nicht das Problem. Wir müssen dem Körper zeigen, wie er die gespeicherte Energie nutzen kann. Aber als ich das letzte Mal nachgesehen habe, können Sie sich nicht hinsetzen, mit Ihrem Körper sprechen und Sie bei der Verwendung von Energie unterstützen. Die einzige Option ist rohe Gewalt!

Die Hauptmethode, um rohe Gewalt anzuwenden, ist das Schneiden der Kohlenstoffe, so dass wir den Körper zwingen, eine andere Energiequelle zu finden. Der erste ist fett. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20-50 Gramm pro Tag senken, behalten Sie diese. Sobald Ihr Körper anfängt, Fett als Energiequelle zu verwenden, wird Ihnen klar, dass reichlich Energie zur Verfügung steht und bereit ist, Ihre wertvolle Muskelmasse zu schützen.

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Die schützende Wirkung von Diäten mit wenig Kohlenhydraten wird in der von der University of Connecticut veröffentlichten Studie veranschaulicht. In einer 12-wöchigen Studie verglichen sie kohlenhydratarme und fettarme Diäten. Personen mit einer fettarmen Diät verloren viel mehr Muskelmasse als diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einnahmen.

Das Problem deines Körpers: Es benötigt eine ausreichende Menge an Aminosäuren, um wichtige Funktionen des Körpers zu erhalten.

Ihre Lösung: Sie möchten, dass Ihr Körper all diese Aminosäuren von anderen Stellen als Ihren Muskeln erhält.

Nun, da wir das Energieproblem gelöst haben, müssen wir uns mit dem nächsten Problem befassen: Holen Sie sich diese Aminosäuren. Die Hauptaminosäuren für Ihren Körper sind die essentiellen Aminosäuren.

Studien der University of Illinois von Dr. Donald Layman, einem der weltweit führenden Proteinforscher. Es hat sich gezeigt, dass genügend Proteine ​​und essentielle Aminosäuren (insbesondere Leucin) der Schlüssel zum Schutz der Muskelmasse während des Schneidens sind.

Eine Studie von Dr. Layman aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,8 Gramm pro kg auf 1,6 Gramm zu einer starken Reduktion des Körperfetts und einer erhöhten Insulinreaktion im Körper führt, ohne dass dabei Sport betrieben wird. Obwohl dies ein sehr wichtiges Konzept ist, gehe ich davon aus, dass jeder, der diesen Artikel liest, mehr als 1,6 g Protein pro kg Körper verbraucht. Das Problem, genug Protein zu bekommen, ist also kein Problem.

Aber lasst uns einen Schritt nach vorne machen. Verwenden wir BCAA oder sogar reines Leucin (eine essentielle Amino) zwischen den Mahlzeiten. Zusätzlich zur Versorgung der Bedürfnisse Ihres Körpers mit Aminosäuren werden auch anabole Wirkungen im Körper aktiviert.

Forscher Dr. Stephen Bird hat gezeigt, dass die Einnahme von 7 g essentiellen Aminosäuren vor dem Krafttraining 48 Stunden nach dem Training einen Muskelbruch verhinderte, und Personen, die keinen Shake verwenden, hatten 56%. bei der Ausscheidung von 3-Methylhistidin durch Urin, der ein Indikator für die Skelettmasse ist.

Das Problem deines Körpers: Die Energie ist niedrig, daher möchte der Körper nur die essentiellen Teile, die Kalorien benötigen.

Ihre Lösung: Sie müssen Ihren Körper davon überzeugen, dass Magermasse unerlässlich ist.

Ihre Körperfunktionen aus einer revolutionären Perspektive: Wir haben aus Überlebensgründen Muskelmasse aufgebaut, z. B. um Steine ​​zu bewegen, Bäume zu laden und Wildschweinhälse zu brechen. Wenn Ihr Körper diese Dinge heute tun müsste, würde er nicht einmal in Betracht ziehen, die Masse zu katabolisieren, um Energie zu erzeugen. Leider müssen wir heute keinen Hals brechen.

Wie können wir diese Erfahrung in unserem Körper nachahmen? Alwyn Cosgrove hat die Antwort: Trainieren Sie beim Schneiden sehr schwer.

Während Sätze von 8,12,15 oder sogar 20 Wiederholungen perfekt zur Stimulierung des Stoffwechsels sind, geben schwerere Serien von 4 bis 6 Wiederholungen die Botschaft, dass der Körper Muskelmasse aufrechterhält oder erdrückt wird.

Haben Sie keine Angst davor, ins Fitnessstudio zu gehen, und beginnen Sie Ihr Training mit einer Übung, bestehend aus: Hocken, Bodenheben, Bankdrücken usw. Immer mit 4 bis 6 Wiederholungen.

Dies zusätzlich zu Ihrem Körper zwingen, Muskelmasse zu erhalten, wird auch beschleunigt, um Fett zu verbrennen.


Muskelmasse während des Schneidens zu verlieren ist keine Option mehr

Lassen Sie uns die wichtigsten Punkte zusammenfassen, um den Muskelabbau beim Schneiden zu verhindern:

  • Schneiden Sie die Kohlenstoffe und halten Sie die Aufnahme niedrig
  • Erhöhen Sie die Proteinzufuhr
  • Ergänzung mit Aminosäuren (nur BCAAs, essentielle Aminosäuren oder Leucin).
  •  Beginnen Sie Ihr Training immer mit zusammengesetzten Übungen und 4 bis 6 Wiederholungen pro Satz.