Eine Methode, die Überlappungen mit Choreografie verbindet und auf spielerische Weise jeden Abschnitt des Körpers bearbeitet. Dies ist Bodypump, der in Fitnessstudios immer beliebter wird. Erfahren Sie mehr darüber.


Bodypump zählt zu den neuesten Fitness-Produkten und ist einer der aufregendsten. Die Methode verspricht zahlreiche Vorteile in einer sehr dynamischen und unterhaltsamen Klasse. Grundsätzlich hat der Bodypump zwei Hauptmerkmale: Übungen mit etwas Überlastung, die Gewichte oder sogar Körpergewicht sein können, werden zu Choreographien hinzugefügt, die dem Takt eines Songs folgen. Das Ergebnis ist eine sehr dynamische Methode, die im weltweiten Fitness-Szenario viel Platz gewonnen hat. Die Bodypump nach Ferrari und Ferreira (2007:

ist ein körperliches Trainingsprogramm, das Overhead mit choreografierten Übungen verwendet, immer mit hohen Wiederholungen. Für diese Modalität werden Stangen und Waschmaschinen verwendet und die Prinzipien des kostenlosen modifizierten Trainings an die Gruppentrainingsumgebung angepasst.  

Tourinho et al. (2007) stellt fest, dass

Das Bodypump-Programm wurde im Jahr 1990 von Phillips Mills und einem Team von Fachleuten aus verschiedenen Bereichen, darunter Sport, Physiotherapie und Medizin, ins Leben gerufen, mit dem Hauptziel, Männer und Frauen für das Fitnessstudio zu gewinnen und schnelle und sichere Ergebnisse zu erzielen.

Die Unterrichtsstunde dauert zwischen 55 Minuten und 1 Stunde, immer die gleiche vorgegebene Reihenfolge der Übungen einhalten. Dies liegt daran, dass sie nicht übersprungen oder sogar geändert werden können, da die Klasse bereits getestet wurde und die Ergebnisse belegt sind, sofern dies so ist. Jede Art von Änderung führt zu einer De-Charakterisierung der Klasse und stört somit die erwarteten Ergebnisse (LES MILLS, 2011)..

In der ersten Aufheizphase, Laut Cardoso (2008) besteht das Hauptziel darin, die Vorbereitung des Individuums auf die Klasse zu erreichen, um die Leistung im jeweiligen Teil zu optimieren und vor dem Auftreten möglicher Verletzungen durch mangelnde Vorbereitung zu schützen. Franco (2009) gibt an, dass im spezifischen Teil des Unterrichts lokalisierte Übungen mit dem Hauptziel durchgeführt werden sollten, um die Kraft- und / oder Muskelresistenz oder -stabilisierung zu verbessern. Es kann als allgemeine Muskelarbeit klassifiziert werden, bei der die großen Muskelgruppen trainiert werden.

Die Vereinigung zweier Modalitäten, das Bodybuilding mit dem Tanz, macht den Bodypump viel allgemeiner, da er für bestimmte Situationen und Ziele sehr effizient ist.

Bodypump-Methode, Vorteile, Funktionsweise und Training

Eine traditionelle Bodypump-Klasse wird mit Hintergrundmusik erstellt, die zuvor aufgrund ihres Rhythmus und Rhythmus ausgewählt wurde, und die Choreographien werden mit Widerstandsübungen, mit Gewichten oder gegen die Wirkung der Schwerkraft ausgeführt. Wie dieses Video zeigt:

 Dies ist eine sehr intensive Modalität, die in bestimmten Situationen effizienter ist. Die Hauptziele von Bodypump sind:

1. Verbesserung der lokalisierten Muskelresistenz: Bodypump ist eine Klasse mit wechselnder Bewegung, die hinsichtlich des Energiebedarfs einen gemischten Standard darstellt. Bodypump ist sehr effizient für die Verbesserung der lokalisierten Muskelresistenz. Dies liegt daran, dass die Übungen mit höherer Serie und geringerer Belastung ausgeführt werden, wodurch die Muskeln weniger intensiv belastet werden.

2. Erhöhte Körperhaltung: Da die Übungen dieser Modalität eine verstärkte Rekrutierung der stabilisierenden Muskeln (Bauch, Lendenwirbelsäule und Rumpf) erfordern, wird die Haltung durch Übung verbessert.

3. Verbesserung der aeroben Widerstandsfähigkeit: Obwohl der Bodypump mit Kraftübungen in der gesamten Unterrichtsstunde und in den choreografierten Bewegungen durchgeführt wird, verbessert er die aerobe Widerstandsfähigkeit der Sekundärform erheblich.

4. Erhöhte Basalstoffwechselraten: Wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Intervalltraining und Gewichtsabnahme), sind die Intervallübungen für die Erhöhung des Basalstoffwechsels sehr effizient und helfen auf diese Weise beim Abnehmen.

Einige Untersuchungen wurden bereits durchgeführt, um die Wirksamkeit dieser Schulungsmethode zu überprüfen. In diesem Sinne legen Untersuchungen von Guglielmo und seinen Kollegen (2009) nahe, dass das Krafttraining mit Gewichten in verschiedenen Situationen sehr effizient war, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern, selbst wenn niedrige Belastungen verwendet werden, wie etwa diejenigen, die sich auf lokalisierte Muskelresistenz beziehen , wird in Bodypump-Klassen verwendet.

Bereits Nascimento et al. (2005) haben eine Studie durchgeführt wobei das Ziel darin bestand, die Antworten von Blutdruck (BP), Herzfrequenz (HR) und Doppelprodukt (DP) (Summe der beiden) zu vergleichen; und somit die durch die FC-Reaktion verwendete Intensität der Anstrengung zwischen den Klassen Bodypump (Mix 50) und Bodystep (Mix 57) zu ermitteln und zu vergleichen. Für diese Studie verwendete der Forscher 16 ausgebildete Frauen für mindestens zwei Monate in den Aktivitäten, in denen sie bewertet und auf diese Weise in zwei verschiedene Gruppen aufgeteilt wurden. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass während des Trainings zwischen den beiden untersuchten Programmen keine signifikanten Unterschiede in der BP-Reaktion bestehen. Es wurde jedoch ein sehr signifikanter Unterschied zwischen den Werten von PD und HR von Bodystep in Bezug auf Bodypump festgestellt, was darauf hindeutet, dass ersteres eine stärkere Anstrengungsintensität und somit eine stärkere kardiovaskuläre Überlastung aufweist (NASCIMENTO et al., 2005) . Es ist wichtig anzumerken, dass Bodypump trotz dieser Unterschiede im Vergleich zu Bodystep einen sehr hohen Kalorienverbrauch aufwies.

In der Studie von Silva und Carvalho (2004),  Hauptziel war es, den prozentualen Anteil an Fettgewebe bei Frauen zwischen 22 und 41 Jahren nach körperlicher Anstrengung mit der Bodypump-Methode zu bewerten. Zwei wöchentliche Sitzungen wurden drei Monate lang mit geringer oder mäßiger Intensität durchgeführt. Für die Studie wurden 12 Frauen zwischen den bereits genannten Altersgruppen verwendet. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass 83% der untersuchten Gruppe nach dem dreimonatigen Bodypump-Training signifikante Verluste hinsichtlich Gewichtsreduktion und Fettanteil aufwiesen.

Faccin et al. (2011) führte eine Studie durch In dieser Studie sollte der Kalorienverbrauch in den Klassen Bodypump und Power Jump gemessen werden, um zu überprüfen, welche der beiden Modalitäten einen höheren Kalorienverbrauch aufwies. An dieser Studie nahmen zehn junge Frauen mit mindestens sechsmonatiger Erfahrung in den untersuchten Modalitäten teil. Bei den Teilnehmern wurde der Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz in der gesamten BP- und PJ-Klasse sowie in der 30-minütigen Nachübungszeit kontinuierlich gemessen.

In dieser Studie werden der Kalorienverbrauch während des Unterrichts und das Nachübungsprogramm hinzugefügt, zusätzlich zur Herzfrequenz blieb die Power Jump-Klasse höher (257,63 kcal, 25,64 kcal, 136,08 bpm) als die Bodypump-Klasse (235,72 kcal, 20,97 kcal, 127). 5 bpm).

In einer von Pfitzinger und Lythe (2003) durchgeführten Studie, an der 10 Erwachsene (5 Frauen und 5 Männer) mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren teilnahmen, wurde jedoch nachgewiesen, dass der Kalorienverbrauch der Bodypump-Klasse 441 kcal pro Stunde betrug Die Herzfrequenz lag bei 135,4 Schlägen pro Minute.

Faccin (2011) weist darauf hin, dass die Divergenz ihrer Forschungsergebnisse von den oben genannten auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass sich die untersuchte Bevölkerung nur aus Frauen zusammensetzte, da diese hinsichtlich der körperlichen Eignung und Zusammensetzung sehr unterschiedliche Eigenschaften aufwiesen im Vergleich zu Männern.

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Die Kalorienverbrauchswerte werden in Bodypump-Klassen ermittelt stimmen mit den Empfehlungen von ACSM (1999) überein, wonach Ausgaben für körperliche Aktivitäten pro Tag zwischen 15 und 400 kcal vorgeschlagen werden, mit dem Ziel, im Durchschnitt 1000 kcal pro Woche auszugeben, wobei das Ziel die Wartung ist ausreichendes Maß an Gesundheit.

Im Allgemeinen ist Bodypump eine sehr effektive Klasse für Menschen, die allgemeine Konditionierung, Fettgewebsverlust, physiologische Leistungsfähigkeit des Körpers sowie Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern möchten. Es ist wichtig zu betonen, dass der Unterricht immer von im Bodypump-System ausgebildeten Personen durchgeführt werden sollte. Gutes Training!