Da es reich an Kohlenhydraten ist, stellt sich immer die Frage, ob Hafer Mäste sind oder in Diäten zur Gewichtsabnahme verwendet werden können.


Hafer verstehen

Hafermehl ist ein Getreide, das reich an Kalzium, Eisen, Eiweiß, Vitaminen hauptsächlich B, Kohlenhydraten und Mineralien ist, und außerdem erhebliche Mengen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe enthält.

Der ausgezeichnete Nährwert von Hafer ist auf die Ballaststoffe zurückzuführen, die in der Nahrung enthalten sind, wie Beta-Glucan oder B-Glucan, das für das ordnungsgemäße Funktionieren des Organismus verantwortlich ist, da es den Hunger länger stillt, auch durch Blutzuckerkontrolle (Glukosemenge) im Blut vorhanden), sowie ein hervorragender Zusatz zur Senkung des LDL-Cholesterins um bis zu 70%, des schlechten Cholesterins, und dennoch einen Erfolg bei der Kontrolle des Blutdrucks.

Haferflocken, die auf den Märkten vermarktet werden, sind in verschiedenen Arten erhältlich, wie Haferkleie, Haferflocken und Haferflocken. Alle haben die gleichen Funktionalitäten. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Haferkleie eine größere Menge an Ballaststoffen B aufweist -glucan unter allen.

Kennen Sie alle Haferarten und was ist die beste Option: Die verschiedenen Haferarten und welche ist die beste Option

Bedeutung des Haferverbrauchs

Um alle Vorteile von Oats zu nutzen und ein gesünderes Leben zu führen, ist es wichtig, dass die Person die Gewohnheit hat, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Diese Menge ist notwendig, damit der Hafer beim Kontakt mit dem Wasser eine gelartige Masse bildet, die für die Hemmung des Fettes und des Zuckers im Darm verantwortlich ist. Dadurch wird neben der Funktion auch verhindert, dass der Körper solche Substanzen aufnimmt.

Welche weiteren Vorteile hat der Haferkonsum?

Freie Radikale werden auch mit dem Zusatz von Hafermehl in Mahlzeiten bekämpft, vor allem am Morgen mit Früchten oder Milch, aufgrund der Wirkung von Antioxidantien, die für die Vorbeugung von Krankheiten verantwortlich sind, die die meisten älteren Menschen als Katarakt, Herz-Kreislauf-Probleme und sogar Alzheimer haben.

Hafer ist auch eine Zinkquelle, die hauptsächlich für die Stärkung des Immunsystems und einen guten Verbündeten bei der Wundheilung verantwortlich ist.

Immerhin mästet der Hafer oder hilft bei der Ernährung?

Der hohe Nährwert, der in Hafer gefunden wird, kann den Eindruck erwecken, dass er dick wird, so dass viele Menschen den täglichen Einschluss in die Mahlzeiten meiden. Die Tatsache ist jedoch, dass zusätzlich zur Gewichtszunahme eine Menge in der Ernährung hilfreich sein kann und die Vorteile erzielt werden können gewisse Regelmäßigkeit im Verbrauch.

Ein weiterer guter Grund, Hafer in die Ernährung aufzunehmen, ist der Der glykämische Index dieses Lebensmittels ist relativ niedrig, Dies bedeutet, dass die vorhandene Kohlenhydratquelle allmählich im Blut absorbiert wird, wodurch die Zuckermenge angeglichen wird, sodass sie natürlich auch von Diabetikern mit medizinischer Nachuntersuchung konsumiert werden kann.

Der Nährwert von Hafer ist unbestreitbar, obwohl er überaus einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette für den Körper besitzt. Wir sprechen jedoch von "Hafer in Natura", sei es in Flocken, Mehl oder Kleie, die durchschnittlich 120 Kalorien pro 2 Esslöffel enthalten Suppe.

Auf den Märkten gibt es bereits einige Haferarten, zu denen unter anderem Aromen wie Honig, Apfel, Zimt und Schokolade hinzugefügt werden, und alle fügen bei der Herstellung nur kalorienhaltige Zutaten hinzu. Vor dem Verzehr ist es daher ratsam, sich der Produktkennzeichnung bewusst zu sein, da sie sich in diesen Fällen wirklich mästen.

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Was ist der beste Weg, Haferflocken zu verzehren?

Haferflocken sind eine Nahrung, die auf verschiedene Weise verzehrt werden kann. Wichtig ist, dass sie täglich konsumiert wird. Dadurch wird der Darmtransport besser verbessert, der Bauch wird eliminiert. Außerdem wird eine längere Sättigung der Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten aufrechterhalten, um die "klemmenden Stunden in der Küche" zu vermeiden ", Und natürlich mit der Einbeziehung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung nach Ihrem Ernährungsberater.

Idealerweise sollte Hafer beim Frühstück enthalten sein, sodass ihre Eigenschaften im gerade erwachten Körper wirken und eine bessere Aufnahme aller Nährstoffe bewirken.

Wie Hafer konsumiert wird, liegt im Ermessen jeder Person, Das Wichtigste ist, täglich einzubeziehen. In diesem Fall ist das Gute, dass es ein sehr nahrhaftes Supernahrungsmittel ist, und die Kosten für 1 Packung mit 200 Gramm sind sehr niedrig. Etwas um R $ 3,00 Art von Essen, dass es keine Ausreden gibt, nicht jeden Tag konsumiert zu werden.

Hafer kann rein zu ungesüßtem Joghurt hinzugefügt werden, auf Früchten mit 1 Honiggarn, mit Bananenbrei, in diesem Fall eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und ideal zur Vermeidung von Krämpfen, oder in Form von Haferbrei. Mischen Sie einfach 1 Tasse Magermilch mit 2 Esslöffeln Haferflocken ca. 2 Minuten in die Mikrowelle geben, Süßungsmittel abschmecken und fertig, oder wenn Sie möchten, können Sie es direkt auf dem Herd tun.

Für diejenigen, die den Geschmack von Hafer, der mit süßer Nahrung gemischt ist, nicht besonders schätzen, Sie können einfach die Haferflocken oder sogar die Kleie über die Blattsalate streuen, die Sie normalerweise konsumieren, der Geschmack ändert sich nicht und der Salat wird viel nahrhafter und attraktiver, genießt und verbreitet sich auch einige Chiasamen oder andere Körner Ihrer Wahl.

Hafer kann auch mit Säften gemischt werden, Sojamilch in Gemüsebrühen kann bei der Zubereitung von Kuchen mit einbezogen werden, und es gibt viele Menschen, die es vorziehen, sie nur mit Wasser zu mischen. Das Ideal ist, die Einnahme von 3 Esslöffeln pro Tag (oder gemäß den Anweisungen) nicht zu überschreiten von einem Ernährungsberater), so können Sie die positiven Ergebnisse sehen, wenn Sie die Skala hinaufgehen.