Hüftfehlstellungen sind sehr häufig und erzeugen zahlreiche veränderte Bewegungsmuster. Lesen Sie in diesem Artikel, was an der Anteversion und Retroversion Hüfte ist und wie sie zu lösen ist.


Innerhalb der Mechanik des menschlichen Körpers ist die Hüfte (in ihrer Gesamtheit) unserem Gleichgewicht am nächsten. Auf diese Weise ist es natürlich, dass sich Haltungsprobleme direkt auf die Hüftmechanik auswirken.

In diesem Szenario ist die Anteroversionshüfte, auch Anteversion oder Retroversion genannt, eines der häufigsten Probleme in der Allgemeinbevölkerung.

Dadurch wird der gesamte Gelenkkomplex der Wirbelsäule beeinträchtigt. Viele Menschen, die an Problemen wie Bandscheibenvorfall, Hyperlordose, Skoliose und anderen leiden, haben tatsächlich eines dieser Hüftprobleme.

Was ist Hip Anteversion??

Die Anteversion der Hüfte ist, wenn die Ausrichtung falsch ist, auf das Becken nach vorne gerichtet und der "umgedrehte Hintern" erzeugt wird. Siehe Bild:

In diesem Fall erzeugt die Anteversion der Hüfte eine Hyperlordose im Lendenbereich der Wirbelsäule. Dies ist ein ziemlich häufiges Problem. Viele Frauen entwickeln diese Art von Fehlstellung aufgrund des übermäßigen Einsatzes von High Heels.

Hip Retroversion

Bei der Retroversion der Hüfte ist das Becken nach hinten gerichtet, wodurch die Lordosenkurve der Lendenwirbelsäule verloren geht. Siehe Bild:

Dies ist ein Bild, bei dem viele Leute, die es haben, ständige Schmerzen in der Lendenwirbelsäule verspüren. Dies ist das Ergebnis einer stärkeren Muskelspannung in dieser Region, da mit dem Verlust der Lordotischen Krümmung in dieser Region eine stärkere Überlastung vorliegt, da die Lasten nicht abgeführt werden.

In beiden Fällen kann die Nichtbehandlung des Zustands zu Funktionsverlust, Gelenkproblemen führen und das Bodybuilding-Training führt in der Regel zu deutlich geringeren Ergebnissen.

Aus diesem Grund ist es von grundlegender Bedeutung, das Problem zu identifizieren und intelligent zu behandeln, so dass insgesamt Verbesserungen erzielt werden.

Wie erkennt man die Hüfte in Anteversion oder Retroversion??

Dies ist ein äußerst komplexer Punkt. Um Veränderungen zu identifizieren, die als pathologisch betrachtet werden, sind Werkzeuge und Wissen erforderlich. Im Allgemeinen verwenden die Fachleute, die diese Diagnose stellen, bestimmte Winkel, um die Diagnose zu bestimmen. Dies geschieht mit verschiedenen Tools.

Ich kann Ihnen auf keinen Fall eine Formel geben, um die Hüfte in Anteversion oder Retroversion richtig zu identifizieren, da die Morphologie der einzelnen Hunden eine einfache Diagnose auf einfache Weise verhindert.

Um die Hüfte in Anteversion oder Retroversion zu identifizieren, müssen wir zuerst nach einem guten Profi suchen.

Darüber hinaus wird durch eine gute Beurteilung festgestellt, ob die Hüftfehlausrichtung auf ein Muskelungleichgewicht in der Region zurückzuführen ist oder ein Ungleichgewicht an anderer Stelle vorliegt. Zum Beispiel kann eine Person eine Hyperlordose aufweisen und dies wird die Hüfte in Anteversion erzeugen.

Dies ist ein entscheidender Punkt für die richtige Behandlung. Es ist sinnlos, die Hüfte zu behandeln, wenn der Rest des Körpers falsch ausgerichtet ist.

Sehen Sie jetzt, wie Sie Hüftfehlstellungen minimieren können.

So verbessern Sie die Hüfte in Anteversion

Bei der Anteversion der Hüfte, wenn der Ursprung ein muskuläres Ungleichgewicht ist, müssen wir die Flexibilität und die Stärke der Muskeln erhöhen, die die Hüftflexion erzeugen.

In diesem Fall müssen wir zunächst die Muskeln des Quadrizeps und des Iliopsoas ausreichend dehnen. Wir müssen auch die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessern.

Viele Leute glauben, dass die Einstellung einer posturalen Abweichung nur mit der Dehnung des Antagonisten erfolgt, was nicht stimmt. Oft ist die Fehlausrichtung auf mangelnde Flexibilität des Agonisten zurückzuführen.

Um diesen Zustand zu verbessern, müssen wir daher die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur ausreichend stärken und ihre Flexibilität verbessern.

Bei Hüftbeugern müssen wir mit bestimmten Strecken arbeiten. Im Fall des Quadrizeps sehen Sie einige Vorschläge für Alogamentos:

Im Fall von Iliopsoas-Verlängerung sehen Sie einige Beispiele:

Das Arbeiten mit diesen Strecken und die Verbesserung der Muskelkraft im gesamten Komplex ist entscheidend für die Reduzierung der Hüftanteroversion.

Wie kann man die Retroversion der Hüfte verbessern??

Bei der Retroversion der Hüfte müssen wir analysieren, ob sie konstant ist oder nur bei Bewegungen wie Hocken. In beiden Fällen besteht die Behandlung auch in der Verbesserung der Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke sowie in der Muskelstärkung.

Retroversion tritt häufiger auf, weil viele Menschen eine Verkürzung der hinteren Muskelkette haben.

In diesem Fall sollte die Verbesserung der Beweglichkeit in den Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskeln, der Lendengegend und sogar im Trizeps Surral (Wade) auftreten..

Wieder muss betont werden, dass die Stärkung auch parallel erfolgen muss. Zu dieser Stärkung gehören neben dem hinteren auch die vorderen Muskeln wie der Quadrizeps.

Ein weiterer grundlegender Punkt bei der Verbesserung der Retroversion des Beckens ist die Haltung. Viele Menschen entwickeln dieses Bild, indem sie viele Stunden in ungeeigneten Positionen sitzen. Eine posturale Neuausrichtung führt auch zu einer verbesserten Wahrnehmung der Bewegung.

Daher ist eine breitere Arbeit unerlässlich, die auch eine Verbesserung des Körperbewusstseins beinhaltet.

Zum Beispiel haben viele Menschen beim Hocken Becken Retroversion. Der erste Punkt ist die Verbesserung der Flexibilität und Stabilisierung, aber auch die Verbesserung des Bewegungsbewusstseins ist wichtig..

Ich habe bereits gezeigt, wie die hintere Kettenstreckung sein soll, in diesem Artikel (Späteres Kettenstrecken, siehe seine Bedeutung und wie man läuft).

Praktiken zur Verbesserung der Hüftausrichtung

Mit einer ausreichenden Begleitung beim Bodybuilding ist es möglich, diesen Rahmen der Hüftfehlausrichtung zu reduzieren. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten und Praktiken, die verwendet werden können.

Zum Beispiel arbeitet Pilates hart mit Hüftpositionen und Ausrichtung. In diesem Fall ist es ein hervorragendes Werkzeug zur Verbesserung der Hüftfehlausrichtung, unabhängig davon, ob es sich um eine Retroversion oder eine Anteversion handelt.

Darüber hinaus gibt es noch Yoga, RPG und traditionelle Physiotherapie, die von Fall zu Fall sehr hilfreich sein können.

Das Wichtigste in diesem Bild ist nicht mit dem Bodybuilding aufzuhören, sondern mit der Anpassung, um dieses Problem zu lösen. Sonst kann es schlimmer werden und noch größer werden.

Die Verbesserung der Ausrichtung der Hüfte ist entscheidend für die Funktionalität und die Ergebnisse Ihres Trainings. Wenn Sie Schmerzen verspüren, für die es keine Erklärung gibt, oder wenn Sie eines dieser Probleme haben, suchen Sie einen ausgebildeten Fachmann.

Gutes Training!