Es gibt zwei Arten von Cholesterin, gutes (HDL) und schlechtes (LDL). Wir brauchen beide in unserem Körper, aber es muss Gleichgewicht sein. LDL hilft bei der Funktion von Fetten im Körper und hilft bei der Produktion einiger Hormone und Vitamin D, aber im Übermaß kann sich das Fett in den Wänden der Arterien festsetzen, "hohen Cholesterinspiegel" verursachen und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist neben der Ausübung von körperlichen Übungen ein wesentlicher Faktor für den Cholesterinausgleich, um Herzkrankheiten und Gefäßerkrankungen vorzubeugen.

Was ist Hypercholesterinämie oder hoher Cholesterinspiegel?

Erstens ist Hypercholesterinämie oder ein hoher Cholesterinspiegel eine schwere Erkrankung, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Dies sind Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems, wie zum Beispiel: Herzinfarkt und Arrhythmie.

Der menschliche Körper braucht Sauerstoff, um zu funktionieren. Hoher Cholesterinspiegel bewirkt, dass sich das Fett an den Wänden der Blutgefäße ablagert, wodurch die Passage blockiert wird und der Blutfluss zu den anderen Organen wie Gehirn, Herz und Nieren durch die Arterien geht. Auf diese Weise muss Ihr Körper und insbesondere Ihr Herz härter arbeiten, um Blut zu pumpen, was zu einem Myokardinfarkt führen kann.

Was sind die Symptome eines hohen Cholesterinspiegels??

Cholesterin ist eine stille Krankheit, es gibt keine spezifischen Symptome. Normalerweise wird die Krankheit nach einem Herzinfarkt entdeckt. Daher ist es wichtig, regelmäßig Tests durchzuführen, um den Cholesterinspiegel zu messen. Zusätzlich natürlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Ernährungsplans, zur Ausübung körperlicher Aktivität und zur Vermeidung von Alkohol und Zigaretten.

Wie man Cholesterin verhindert und senkt?

Die Veränderungen des Cholesterinspiegels hängen mit unserer Ernährung zusammen. Einige einfache Maßnahmen können helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Reduzieren Sie die Verwendung von Öl, vermeiden Sie den Konsum von Fetten, gebratenen Lebensmitteln und cholesterinreichen Lebensmitteln, insbesondere solchen tierischen Ursprungs, wie Vollmilch, Eiern, Speck, Würstchen und Meeresfrüchten.

Der Verbrauch von Ballaststoffen, Getreide und Gemüse wie Haferkleie, Leinsamenöl, Bohnen, Vollkornbrot, Traubensaft, Obst, Blumenkohl, Maniok, Erbsen, Karotten und Gemüse trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei (LDL).

Um es einfacher zu verstehen, sehen Sie unten, was Sie vermeiden sollten und was in der Diät zur Cholesterinkontrolle freigesetzt wird.

Was zu vermeiden ist - Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen

- Verarbeitete Nahrungsmittel;

- Fast Food;

- Alkoholische Getränke;

- Salgadinhos (Doritos-Typ);

- Sehr scharfes Essen;

- Schokolade;

- Teigwaren, Kuchen, Kekse, Brot;

- Süßigkeiten;

- Würste wie Schinken, Mortadella und Wurst;

- Pommes Frites und sehr fetthaltige Lebensmittel;

- Butter, Schmalz, Sahne und Eigelb;

- Milch und Vollmilchprodukte;

- Sehr fettige Zubereitungen wie weiße Soße, Rebada und doppelt.

Diese Veröffentlichung - Lebensmittel, die das Cholesterin kontrollieren

- Hühnchen, Fisch (kaltes Wasser - Thunfisch, Lachs) und mageres Fleisch - entfernen Sie die Haut vom Huhn und das anscheinende Fett vom Fleisch;

- Getreide wie brauner Reis, Vollkornmehl, Mais, Sojabohnen, Hafer und Vollkornbrot;

- Gemüse, Gemüse;

- Obst - Äpfel, Trauben, Erdbeeren, Zitrusfrüchte;

- Olivenöl extra vergine;

- Rotwein - eine Tasse vor dem Essen;

- Grüner Tee;

- Bohnen, Linsen und getrocknete Erbsen;

- Fasern - Auberginen und Okra sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe;

- Milch und ihre fettfreien Derivate, die weniger Fett enthalten.

Kontrolle des Cholesterinspiegels - HDL und LDL

Transfette, gesättigte Fette, Lebensmittel mit Cholesterin, insbesondere solche tierischen Ursprungs, Vollmilch und ihre Derivate, je nach Gewicht und sitzender Lebensweise, tragen zum Anstieg des schlechten Cholesterins (LDL) bei..

Gesättigtes Fett erhöht LDL (schlechtes Cholesterin) und Transfett erhöht LDL und senkt HDL (gutes Cholesterin, trägt zu Entzündungen bei und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Blutgerinnsel in den Blutgefäßen bilden. solche Substanzen enthalten.

Übergewicht erhöht den LDL-Spiegel und das schlechte Cholesterin aufgrund der Fettansammlung. Und mangelnde Bewegung senkt HDL, gutes Cholesterin. Abnehmen und körperliche Betätigung können dabei helfen, den Cholesterinspiegel auszugleichen.

Bevorzugen Sie aerobe Aktivitäten. Aber das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Wählen Sie die Aktivität, mit der Sie sich am besten identifizieren, und halten Sie eine ausgewogene Ernährung für ein gesünderes Leben aufrecht.

5 Tipps zur Vermeidung von schlechtem Cholesterin:

1- Regelmäßige körperliche Aktivität - mindestens dreimal pro Woche zur LDL-Kontrolle und Gewichtsabnahme.

2 - Auberginensaft - ist ein Antioxidans, das Fett und Giftstoffe aus dem Körper entfernt.

3- Vermeiden Sie fettige, eingelegte und industrialisierte Lebensmittel. Bevorzugen Sie Obst und Gemüse, Ballaststoffe, Getreide und Vollkornprodukte.

4- Vermeiden Sie das Braten. Wählen Sie gebackene oder gekochte Speisen.

5- Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Omega 3, 6 und 9 sind.

Genetische Faktoren und Diabetes können ebenfalls zum Anstieg des Cholesterins beitragen. Achten Sie darauf, den Cholesterinspiegel zu überprüfen und durch die Kombination von Diät und körperlicher Aktivität können Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers für einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten.