Die Ernährung ist eine der Grundlagen für diejenigen, die Hypertrophie suchen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Vitamine, die für den Muskelaufbau wichtig sind!


Es ist offensichtlich, dass die große Mehrheit der Menschen Makronährstoffe in einer Diät hat, deren Schwerpunkt auf der Steigerung der Muskelmasse liegt.

Es ist logisch, dass die Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sehr wichtig ist, aber wenn wir die Mikronährstoffe vergessen, ist es nicht gut, die Makronährstoffziele zu erreichen.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, das zu kennen Vitamine, die uns beim Aufbau von Hypertrophie helfen.

Bevor wir jedoch spezifisch davon sprechen, müssen wir verstehen, dass Vitamine Teil der regulierenden Lebensmittelgruppe sind, deren Funktion darin besteht, alle Funktionen unseres Stoffwechsels zu regulieren. Hier haben wir schon Grund genug, dass bei der Suche nach diesen Mikronährstoffen die Diät durchdacht wird.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass die Vitamine Mikronährstoffe sind, die in Wasser (fettlöslich) oder in Lipiden (fettlöslich) löslich sein können..

In diesem Sinne werden diese an verschiedenen Stellen verstoffwechselt und weisen recht unterschiedliche Sättigungspunkte auf.

Da viele von ihnen schnell gesättigt sein können (wie dies bei fettlöslichen Substanzen der Fall ist), ist die Sättigung bei anderen aufgrund der übermäßigen Aufnahme viel schwieriger.

Sehen Sie jetzt einige der wichtigsten Vitamine, die für den Aufbau einer Hypertrophie wichtig sind!

Essentielle Vitamine für die Hypertrophiediät!

Es liegt auf der Hand, dass nur Vitamine nicht den gesamten Stoffwechsel regulieren, sondern eine Schlüsselrolle spielen. Zusammen mit den anderen Mineralstoffen sorgen Vitamine dafür, dass alles richtig funktioniert.

In diesem Sinne ist es wichtig zu beachten, dass einige Vitamine für die Hypertrophie wichtiger sind, Was zählt, ist der Kontext.

Es ist nicht deshalb so, weil ich hier irgendein Vitamin erwähnt habe und ein anderes nicht erwähnt habe, dass letzteres nicht wichtig ist. Hypertrophie ist multifaktoriell und hängt vom Lebensmittelkontext ab. Ohne es wird es nicht gut trainieren!

Die Vitamine, die hier für Sie ausgewählt wurden, haben eine bestimmte Funktion innerhalb der Mechanismen der Proteinsynthese, die sie für die Hypertrophie wichtiger macht.

 Sehen Sie einige von ihnen!

1. Vitamin D:

Vitamin D hat heute fast einen Superstar-Status. Sie wurde bis vor wenigen Jahren vergessen und von einem großen Teil der Bevölkerung wahnsinnig verfolgt.

Nicht für weniger, schließlich ist es nicht nur für die Hypertrophie, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit sehr wichtig. Einige Studien zeigen, dass es eine starke Beteiligung an der Krebsprävention hat.

In Bezug auf Hypertrophie, Vitamin D hat eine direkte Beteiligung an der Hypertrophie und der Erhaltung der Knochengesundheit, da es für den Zelldifferenzierungsprozess verantwortlich ist.

Auf diese Weise ist Vitamin D in einem Prozess der Hypertrophie von grundlegender Bedeutung, da es direkt auf die Proteinsynthese einwirkt. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass Vitamin D die Muskelkraft erhöht.

In diesem Sinne ist es für jeden Trainingsprozess sehr wichtig, unabhängig von Ihrem Ziel.

Wie bekomme ich Vitamin D?

Dies ist einer der komplexeren Punkte, die hier dargestellt werden. Vitamin D ist in einem großen Teil von Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten.

Auf diese Weise sind Eier und Fische die Hauptquelle dieses Vitamins. Die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Dosen gelten jedoch immer noch als gering.

Um die erforderlichen Dosen von Vitamin D zu erhalten, müssen Sie der Sonne ausgesetzt sein. 15 bis 20 Minuten genügen, um die dafür benötigten Mengen zu erhalten.

Außerdem ist es sehr wichtig, dass diese Exposition ohne Sonnenschutzmittel erfolgt, da selbst die niedrigsten Faktoren fast 95% der Vitamin-D-Aufnahme im Körper blockieren.

2. B-Vitamine

Hier haben wir nicht nur ein Vitamin, sondern einen ganzen Komplex. Die B-Vitamine sind sehr wichtig, damit eine Reihe von physiologischen und hormonellen Funktionen erhalten bleibt. Die Vitamine, die zu diesem Komplex gehören, sind B, B1, auch bekannt als Thiamin.

Ein B2, bekannt als Riboflavin, B3, bekannt als Niacin, B5, auch bekannt als Pantothensäure, B6, bekannt als Pyridoxin, B7, bekannt als Biotin und B9, bekannt als Folsäure, und vervollständigt das Vitaminteam Komplex B, wir haben B11 (Folacin) und B12 (Cobalamin).

Diese Vitamine haben sehr wichtige Funktionen im Stoffwechsel. Unter den Hauptfunktionen können wir neben dem Zellwachstum die hormonelle Produktion, die Bildung roter Blutkörperchen, die Zellatmung, den Metabolismus von Kohlenhydraten, Proteinen und Lipiden hervorheben.

So viele Funktionen machen die Vitamine des B-Komplexes für das Leben eines jeden Menschen grundlegend. Da es sich um eine Reihe verschiedener Vitamine handelt, ist es notwendig, dass die Ernährung sehr abwechslungsreich ist, damit wir davon profitieren können.

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Die Vitaminquellen des B-Komplexes sind recht abwechslungsreich. In tierischen Lebensmitteln haben wir die B-Vitamine in Lebensmitteln wie Eigelb, Fisch, Hafer, Reis und Vollkornprodukte, Leber, Milch, Bohnen, Broccoli, Kartoffeln, grünes Gemüse und rotes Fleisch.

3. Vitamin E

Dies ist eines der wichtigsten antioxidativen Vitamine, die wir haben. Es hat ein starkes Potenzial, Muskelkatabolismus zu vermeiden, da seine Hauptwirkung gerade darin besteht, Zellverluste zu verhindern.

Vitamin E ist in Mandeln, Avocados, Oliven, Spinat und Broccoli enthalten.

4. Vitamin C

Vielleicht das bekannteste Vitamin. Vitamin C ist nicht nur "Grippe vermeiden", sondern wirkt auch stark antioxidativ und Vitamin E trägt dazu bei, katabolische Prozesse zu verhindern.

Als ob dies nicht genug wäre, wird die Produktion von Testosteron, dem wichtigsten anabolen Hormon des Körpers, auch durch die Anwesenheit von Vitamin C potenziert.

Darüber hinaus spielt dieses Vitamin nach wie vor eine Rolle bei der Bildung von Kollagen, wodurch Sehnen und alle Gelenkkomplexe gestärkt werden, was zur Verhinderung von Verletzungen beitragen kann.

Der haupt Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte sowie Broccoli, Blumenkohl, Papaya-Papaya und Erdbeere.

Stellen Sie fest, dass wir eine Reihe von Lebensmitteln haben, die leicht in unsere Ernährung aufgenommen werden können, damit wir all diese Vitamine beitragen können.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist es logisch, dass alle anderen Vitamine und Mineralien auch für jeden wichtig sind, der Hypertrophie sucht, aber im Allgemeinen haben diese eine direktere Wirkung auf die Proteinsynthese.

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Ein weiterer wichtiger Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Die B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich. Wenn Sie also wenig Wasser zu sich nehmen, wird deren Wirksamkeit beeinträchtigt..

Aus diesem Grund und für viele andere muss Ihre Wasseraufnahme konstant und ausreichend sein.

Andernfalls essen Sie einfach die angegebenen Nahrungsmittel und haben in den anderen ausreichend Kontrolle, damit alle Vitamine und Mineralien für ihre Hypertrophie ausreichen. Gutes Training!