Vitamin A - Funktionen, 5 Vorteile, Quellen und Behinderung

Lernen Sie die Bedeutung von Vitamin A in unserem Körper. In welchen Lebensmitteln können wir es finden und welche Dosierungen werden empfohlen.

Index - Hauptbestandteile zu Vitamin A:

Inhalt dieses Artikels

• 1 Funktionen von Vitamin A
• 2 5 Vorteile
• 3 Vitamin A-Mangel
• 4 Vorsicht vor zu viel Vitamin A
• 5 Nebenwirkungen
• 6 Empfohlene Menge
• 7 Reichhaltige Lebensmittel
• 8 Vitamin A-Ergänzungen

Wir haben alle schon früh gelernt, dass Vitamine für unseren Körper sehr wichtig sind.

Dies sind organische Nährstoffe, die direkt auf den Zellstoffwechsel wirken.

Und von allen kann der menschliche Körper nur D erzeugen.

Es besteht also ein großes Bedürfnis zu wissen, was wir essen werden, damit die anderen Vitamine tatsächlich geliefert werden können.

Eines der wichtigsten Vitamine ist A, das in Form von Retinol, Retina oder Retinsäure vorkommt.

Dies kann auch durch Beta-Carotin erreicht werden.

Funktionen von Vitamin A

Vitamin A hat in unserem Körper vielfältige Funktionen, wie zum Beispiel Sehvermögen, Gesundheit von Knochen und Haaren sowie das Immunsystem..

Also nichts Besseres, als sich die Vorteile genau anzusehen, wie man sie durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhält, welche Probleme Ihr Mangel hervorrufen kann und was schließlich die empfohlene Tagesdosis für jede Person ist.

Der größte Vorteil von Vitamin A liegt in der Funktion des gesamten Körpergewebes, nicht in seiner Fähigkeit, als Antioxidationsmittel zu wirken, und trägt so zur Beseitigung freier Radikale bei.

Um dies besser zu verstehen, werfen wir einen Blick auf die Funktion, die das Immunsystem, das Sehvermögen, die Haut und die Knochen übernehmen.

5 Vorteile

1 - Immunität:

Meistens müssen diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, das Immunsystem in Form halten.

Einige der Nährstoffe und Mikronährstoffe sind dafür wesentlich, wobei Vitamin A zu den wirksamsten zählt.

2- Übersicht: 

Um eine Vorstellung von der Bedeutung von Vitamin A für das Sehen zu bekommen, können wir die nächtliche Blindheit als Beispiel nehmen, die normalerweise das erste Symptom ist, wenn ein Vitaminmangel auftritt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass dies für die Gesundheit der Netzhaut von grundlegender Bedeutung ist.

Alias, Vitamin A ist extrem wichtig für die Prävention der berühmten Xerophthalmie und Keratokonjunktivitis, die im Volksmund als "Trockene Augenerkrankung" bezeichnet wird, wenn sich die Produktion von Tränen ändert und der Körper sogar aufhören kann, sie zu produzieren.

3- Haut und Schleimhäute:

Vitamin A ist ein Antioxidationsmittel, das die Gesundheit der Haut und der Schleimhautzellen unterstützt.

In Anbetracht der Tatsache, dass die Schleimhaut das Tor zu vielen Infektionskrankheiten sein kann, trägt Vitamin A zum Schutz dieser empfindlicheren Stellen bei.

Die Fähigkeit, zur Verbesserung der Heilung beizutragen, ist ein weiterer wichtiger Faktor.

Die Gewebedifferenzierung benötigt auch diesen Nährstoff, damit er korrekt abläuft.

4- Haare und Nägel: Die Vitalität der Haare hängt direkt mit Vitamin A im Körper zusammen.

In diesem Fall können Sie ihn jedoch am besten mit Lebensmitteln wie beispielsweise Karotten oder Rüben erwerben und nicht mit Kapselzusätzen, die normalerweise den Shampoos zugesetzt werden.

Dies liegt daran, dass Beta-Carotin, das in großen Mengen in diesen Lebensmitteln enthalten ist, in Vitamin A umgewandelt wird, keinen Überschuss verursacht und direkt auf Haare und Nägel einwirkt.

Jemand, der Beta-Carotin unter dem empfohlenen Wert konsumiert, hat normalerweise Haarausfall sowie leicht brechende Nägel.

5- Gesundheit von Knochen und Zähnen: 

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen.

Das Kollagen wiederum ist ein Protein mit einer ähnlichen Funktion wie ein Netzwerk, das die Mineralien, einschließlich Phosphor und Calcium, enthält.

Gerade in dieser Wachstumsphase ist Vitamin A gerade deshalb unverzichtbar.

Dann sollten Menschen, die einen guten Ersatz und Mineralienretention benötigen, wie z. B. diejenigen, die trainieren, kein Kollagen auslassen.

Vitamin A-Mangel

Wie wir gesehen haben, ist Vitamin A für die Gesundheit von der Haut über die Knochen und das Sehen unerlässlich.

Daher können wir voraussagen, dass ihr Mangel zu vielen Problemen für den Menschen führen kann, die sehr leicht oder sogar sehr ernst sein können!

Die schlimmsten Probleme hängen sicherlich mit dem Sehen zusammen. Als Beispiel können hier Keratokonjunktivitis oder Ulzerationen genannt werden, die sich bei Nekrose in den Hornhäuten verschlimmern können. Aber auch andere Bereiche leiden darunter.

Alle Gewebe unseres Körpers leiden an Vitamin A-Mangel.

Trockene Haut, spröde Nägel, Haarausfall und andere Symptome werden in der Regel durch den Mangel an diesem Vitamin verursacht.

Und der Mangel an Vitamin A hängt nicht oder nur mit einer schlechten Ernährung zusammen.

Es ist offensichtlich, dass eine gute Ernährung von grundlegender Bedeutung ist. Es gibt jedoch andere Faktoren, die ernst genommen werden müssen, beispielsweise das Problem der Malabsorption durch den Körper.

In anderen Fällen verwerfen Abführmittel, die Mineralöl verwenden, in der Regel auch einen großen Teil des Vitamins A, da es sich in Fett löst.

Vorsicht vor übermäßigem Vitamin A

Vitamin-A-Hypervitaminose ist keine häufige Erscheinung, kann aber auftreten.

Das Problem wird dadurch verursacht, dass die Zellen mit Flüssigkeiten gefüllt werden und durch das Vorhandensein von Mineralien in relativ geringen Mengen Rupturen auftreten.

Denken Sie daran, dass dies bei Menschen, die gute Mengen an Vitamin E und Mineralien wie Kalzium und Zink einnehmen, schwierig ist.

Nebenwirkungen

Die Symptome sind sehr unterschiedlich, aber die häufigsten können wir hier nennen:

• verminderter Appetit,
• Schwindel,
• Schläfrigkeit,
• geschwollene Regionen,
• verschwommenes oder doppeltes Sehen,
• Knochenschmerzen,
• Kopfschmerzen,
• Risse im Mundwinkel,
• juckende Haut,
• Übelkeit,
• Blässe,
• und Erbrechen.

Ernstere Fälle können sogar zu Leberschäden führen.

Empfohlene Menge

Die empfohlene tägliche Vitamin-A-Zufuhr folgt derzeit der vom Institut für Amerikanische Medizin festgelegten Tabelle, gemessen in Mikrogramm (μg):

0 bis 3 Jahre: 600 μg

4 bis 8 Jahre: 900 μg

9 bis 13 Jahre: 1700 μg

14 bis 18 Jahre: 2800 μg

19 Jahre und älter: 3000 μg

Reichhaltige Lebensmittel

Die Einnahme von Vitamin A durch Nahrung, insbesondere solche mit Beta-Carotin, kann der beste Weg sein, um eine unmittelbar bevorstehende Hypervitaminose zu vermeiden.

Und dies ist eine sehr breite Liste, das heißt, es gibt mehrere Möglichkeiten, während des Essens zu unterdrücken. Schauen wir uns einige der wichtigsten Nahrungsmittel an:

Tierischen Ursprungs:

Leber und Niere sind reich genug. Es hat jedoch Milch und seine Derivate wie Sahne, Butter und Käse.

Lebertran und Eier können ebenfalls in diese Liste aufgenommen werden.

Pflanzlicher Herkunft:

Qqui können wir erwähnen:

• Rüben,
• Süßkartoffel,
• Karotte,
• Kohl,
• Spinat.

Bei den Früchten handelt es sich im Allgemeinen um Früchte mit orange-gelber Färbung, wie unter anderem Papaya und Mango..

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Vitamin A-Ergänzungen

Es gibt gute Vitaminpräparate in Kapseln, die auf dem Markt erhältlich sind, da wir nicht immer alle Nährstoffe bekommen, die wir nur zu den Mahlzeiten benötigen.

Diejenigen, die Beta-Carotin anbieten, sind oft teurer als Vitamin A, etwa 15 bis 20 Reais mehr.

Beide geben das gleiche Vitamin, jedoch durch unterschiedliche Prozesse, die am Ende belasten.

Lassen Sie uns jetzt besser verstehen, was diese Unterschiede zwischen ihnen sind, damit Sie wissen können, welche Sie wählen sollen.

Beta-Carotin-Ergänzung: 

Eine Beta-Carotin-Supplementierung ist die beste Wahl, um eine ausgewogene Vitamin-A-Zufuhr über das Carotinoid zu erreichen.

Dies liegt daran, dass es, wie wir oben kurz gesehen haben, Vorläufer von Vitamin A ist, dh es wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt.

Und das ist ein wirklich relevanter Punkt. Um eine bessere Vorstellung zu erhalten, wenn Sie Vitamin A rein konsumieren, kann es das Notwendige übertreffen.

Mit Beta-Carotin wandelt der Körper jedoch die erforderliche Menge um und eliminiert überschüssiges Carotinoid.

Vitamin A-Ergänzung:

 Wenn Sie bereits vorhaben, ein Vitamin-A-Präparat einzunehmen, haben Sie gute Optionen wie die Vital Natus-Kapseln.

Beachten Sie in jedem Fall die Dosierung einer Tablette während der Hauptmahlzeit, damit der Nährstoffwechsel bestmöglich ist.

Andererseits ist es plausibel, dass jemand mehr als eine Pille einnehmen muss, aber natürlich nur dann, wenn es eine Empfehlung eines Ernährungswissenschaftlers gibt.