Eine detaillierte Einschätzung der Ernährung des Proteins, einschließlich seiner Hinweise zur Gewinnung von Muskelmasse oder Gewichtsabnahme, Einschränkungen und Überbetreuung.


Jeden Tag tauchen neue Diäten auf und Sie wissen nicht, welche die beste und effizienteste ist. Sprechen wir also über die Eiweißdiät, die zu einer der wichtigsten Diäten für diejenigen geworden ist, die abnehmen, den Stoffwechsel beschleunigen und Muskelmasse aufbauen möchten.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie die Proteindiät wirkt, für wen es angezeigt ist, und vor allem über die Vor- und Nachteile einer restriktiven Diät. Wie jede Diät hat auch dies Vorteile und Risiken..

Wie funktioniert die Protein-Diät??

Die vom Arzt Robert Atkins entwickelte Proteindiät hat als Hauptquelle proteinreiche Nahrungsmittel, einschließlich derjenigen, die reich an gesättigtem Fett sind, und schränkt den Verbrauch von Kohlenhydraten und Ballaststoffen ein, die in Brot und Früchten vorkommen.

Vor- und Nachteile von Protein-Diät:

- Mit dem Abschneiden von Kohlenhydraten aus der Diät kommt es zu einer Stoffwechseländerung und der Körper beginnt, Körperfett als Energiequelle zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.

- Da Eiweißnahrungsmittel langsam vom Körper verdaut und aufgenommen werden, vermitteln sie ein längeres Sättigungsgefühl. Kontrolle des Zwangs für Kohlenhydrate und Süßigkeiten.

- Proteine ​​tragen nicht nur zur Gewichtsabnahme bei, da Körperfett beseitigt wird, sondern auch für den Muskelaufbau und die Muskeldefinition. Für ein besseres Ergebnis ist es jedoch wichtig, wenn möglich täglich körperliche Aktivität zu üben.

- Mit der Zunahme der Muskelmasse (Muskeln) neigt der Stoffwechsel dazu, schneller zu werden und verbrennt schnell die Kalorien der Nahrung, die Sie verbrauchen.

- Wenn Ihr Ziel die Muskeldefinition ist, können Sie Whey Protein, ein auf Molkeprotein basierendes Nahrungsergänzungsmittel, in Ihre Ernährung einbeziehen. Es ist in verschiedenen Situationen angezeigt, in denen Muskelmasse, Gewichtsabnahme und im Krankheitsfall gewonnen werden.

- Da es sich jedoch um eine restriktive Diät handelt, ist der übermäßige Proteinkonsum und der hohe Verbrauch an gesättigten Fettsäuren nicht gesund und kann zu einer Überlastung der Nieren und der Leber führen. Erhöhung der Rate von Harnsäure und schlechtem Cholesterin.
Lesen Sie unseren Artikel, in dem wir über die Gefahren von überschüssigem Protein gesprochen haben. In diesem Artikel sprechen wir auch über die ideale Menge für den Verzehr in einer Diät.

- Ein weiterer Faktor, der diese Diät umstritten macht, ist die Tatsache, dass durch den fehlenden Konsum von Kohlenhydraten die ballaststoffarme Diät von Brot, Vollkornprodukten und Früchten hinterlassen wird.

- Fasern sind ein wichtiger Nährstoff für die Blutzuckerkontrolle, das Cholesterin und eine gute Darmfunktion. Für diejenigen, die bereits an Verstopfung leiden, ist die Beseitigung von Ballaststoffen möglicherweise keine gute Wahl.

- Die vollständige Ausscheidung von Kohlenhydraten aus der Nahrung in Verbindung mit körperlicher Aktivität kann zu Muskel- und Wasserverlust führen, nicht zu Fett. Denn Kohlenhydrate sind für die Energieversorgung der Muskeln verantwortlich.

Ob die Proteindiät beginnen soll oder nicht?

Diese Diät sorgt für einen schnelleren Gewichtsverlust. Aber weil es eine schwierige Diät ist, die aufgrund ihrer Einschränkungen eingehalten werden kann, zusätzlich zu der Empfehlung, eine so restriktive Diät für längere Zeit nicht zu befolgen, ist auf lange Sicht die Chance der Gewichtszunahme groß.

Daher ist es am besten, immer eine Umerziehungsdiät, ein ausgewogenes Diätprogramm zu machen, Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu reduzieren, aber nicht vollständig aus ihrer Routine zu entfernen. Holen Sie sich gesunde Lebensgewohnheiten und nicht nur in die Hose 38.

Er kam hierher und entschied, dass er sich der Proteindiät stellen muss?

Verlängern Sie diese Diät nicht länger als einen Monat. Wie bereits erwähnt, kann zu viel Eiweiß aufgrund einer erhöhten Harnsäure- und Blutfettkonzentration zu Leber- und Nierenbeschwerden sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Trinken Sie viel, viel Wasser. Die empfohlene Menge beträgt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Der Wasserverbrauch sollte jedoch mindestens 3-4 Liter betragen, um die Belastung der Nieren zu reduzieren.

Suchen Sie nach einer weniger radikalen Version. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Ballaststoffe und entfernen Sie diese nicht vollständig. Und bevorzugen Sie immer die ganze Auswahl an Pasta und Brot.

Essen Sie auch nur mageres Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Weißkäse, Eier und Hülsenfrüchte, da sie gesündere Fette sind, die kein Risiko für das Herz darstellen. Wir haben hier einen Artikel auf der Website, in dem wir die besten Proteinquellen angeben, die in eine Diät aufgenommen werden sollen.

Jetzt, wo Sie wissen, wie es funktioniert, die Vor- und Nachteile und die Auswirkungen der Protein-Diät auf Ihren Körper, nutzen Sie die thermogene Kraft der Proteine, die den Stoffwechsel beschleunigen, das Sättigungsgefühl verlängern, die Haut straffen, zur muskelerhaltung und verhindert, dass der gewichtsverlust nach einer Weile stoppt - der plateau-effekt.