L-Lysin ist eine wichtige essentielle Aminosäure und spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper. Neben zahlreichen Vorteilen hilft es auch bei der Behandlung von Krankheiten.


Proteinergänzungen werden mehr und mehr Teil des Lebens von Übungspraktikern, vor allem denen, die Bodybuilding betreiben. Die Vielfalt ist immens. Bevor Sie eine auswählen, müssen Sie viel recherchieren und die Zusammensetzung jedes einzelnen kennen. Proteinketten werden aus Aminosäuren hergestellt.

Um die große Vielfalt an Proteinen, die wir in unserem Körper haben, zusammenzustellen, benötigen wir die nicht essentiellen Aminosäuren (die von unserem Körper produziert werden) und die essentiellen (die nicht vom Menschen produziert werden und daher aus externen Nahrungsquellen konsumiert werden müssen). Unter den essentiellen Aminosäuren haben wir das L-Lysin.

Was ist Lysin??

Es ist eine polare Aminosäure, dh sie kann bei Kontakt mit Wasser sehr gut interagieren. Es ist anwesend, wenn es um die Synthese von Knorpel, Kollagenbildungen (ein Protein, das eine stärkere Gewebehaftung fördert) kommt, und viele Tiere werden mit Lysin-Mischfutter gefüttert. Schweine und Vögel, die in großem Umfang produziert werden, enthalten viel Lysin in ihrer Ernährung.

Lysin ist neben Methionin auch ein Teil der Synthese von Carnitin, das von Leber, Nieren und Gehirn produziert wird. Zur Herstellung dieses Proteins sind auch andere Substanzen wie Vitamin B6, Niacin, Ascorbinsäure und Eisen notwendig.

Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung, da durch die Anwesenheit dieses Proteins Adenosintriphosphat gebildet wird. Es erhöht auch den Blutfluss, indem es Gewebe und Nährstoffe in das Gewebe bringt und so die allgemeine Gesundheit verbessert.

Lesen Sie auch: L-Carnitin: Was es ist, Auswirkungen, wie und wo zu kaufen

Quellen von L-Lysin

Fleisch: Dies ist die Hauptproteinquelle, die wir in unserer Nahrung finden. Unter den im Fleisch vorhandenen Aminosäuren haben wir auch Lysin. Um gute Quellen für mit Lysin aufgenommenes Fleisch zu erhalten, ist es ideal, nach Optionen mit weniger gesättigten Fetten wie Fisch, Geflügel und Meeresfrüchten zu suchen.

Milch: Nicht nur die Milch selbst, sondern auch ihre Derivate sind ausgezeichnete Lysinquellen. Milch hat mehrere essentielle Aminosäuren und ist auch eine Quelle für Calcium und Riboflavin (Vitamin B).

Soja-basierte Produkte: Eine der am häufigsten verwendeten Ergänzungen für Vegetarier sind Ergänzungen auf Soja-Basis. Es ist sehr schwierig, pflanzliche Proteine ​​mit hohen Lysindosen zu finden, aber die Sojabohne kann diese Rolle hauptsächlich mit Sojamilch, Sojamehl und Tofu erfüllen.

Gemüse und Hülsenfrüchte B. Bohnen, Linsen und Erbsen, haben auch eine gute Menge an Lysin in ihrer Zusammensetzung.

Die Vorteile von Lysin

Lysin ist sehr wichtig bei der Behandlung einer sexuell übertragbaren Krankheit namens Herpes. Dies verursacht Wunden im Mund und im Genitalbereich. Lysin hilft nicht nur bei der Vorbeugung, indem es die Läsionen seltener erscheinen lässt, sondern auch bei der Behandlung, indem es sie schneller schließt. Tägliche Lysindosierungen von 3 bis 9 Gramm können in beiden Fällen hilfreich sein.

Eine bestimmte Menge Lysin pro Tag hilft unserem Magen-Darm-System, mehr Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Kalzium ist ein Mineralsalz, das für die Bildung von Knochen und Zähnen essentiell ist. Es hilft auch bei der Bildung neuer Knochenzellen, die Osteoporose verhindern. Es erhöht auch die Produktion von Kollagen, das für die richtige Bildung von Knorpel, Bändern und Sehnen unerlässlich ist.

Und da es nicht fehlen darf, hilft Lysin als essentielle Aminosäure und Teil der Bildung mehrerer Proteine ​​bei der Muskelreparatur. Wenn wir intensive Übungen wie Bodybuilding üben, erleiden mehrere Muskelfasern Mikroleaks, weil sie sich sehr bemühen, eine bestimmte Last anzuheben. Wer für diese Reparatur zuständig ist, sind die Proteine ​​und dafür ist es notwendig, eine auf die Bedürfnisse des Körpers abgestimmte Diät zu haben.

Lysinmangel

Ein Lysinmangel kann durch das Fehlen einer Diät mit hohem Fleischanteil oder einen Mangel des Körpers selbst bei der Aufnahme von Proteinen verursacht werden, die durch einen genetischen Faktor verursacht werden können.

Das Fehlen dieser Aminosäure kann Anämie, Übelkeit, Müdigkeit, Nierensteinbildung, Asthma, Virusinfektionen und eine abnormale Entwicklung des Fortpflanzungssystems verursachen. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie zum Ernährungsberater oder Ernährungswissenschaftler gehen und die Menge an Lysin anpassen, die Sie pro Tag verbrauchen sollten, ob in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in der täglichen Diät.

Lesen Sie auch: L-Arginin: Wozu dient es, welche Wirkungen und wie ist es anzuwenden?

Wie ist Lysin einzunehmen?

Für den Verzehr eines Lysin-Supplements ist kein Rezept erforderlich. Die Unterstützung eines Angehörigen der Heilberufe ist jedoch ratsam, da überschüssiges Protein auch gesundheitliche Risiken wie erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte, Argininmangel und Gallensteinbildung mit sich bringt . Der empfohlene Mittelwert beträgt 12 mg Lysin pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Referenzen
COELHO, Christianne de Faria et al. Klinische Anwendungen der L-Carnitin-Supplementierung. Rev. Nutr., Campinas, v. 18, n. 5, p. 651–659, Oktober 2005. Verfügbar ab. Zugang am 6. Juni 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008.