Die Aminosäure Glycin spielt eine Schlüsselrolle in unserem Verdauungs- und Nervensystem und ist ein Antioxidans und hilft auch, die Muskeln mit Energie zu versorgen.


Aminosäuren sind sehr wichtige Bestandteile für die Bildung unseres Körpers.

Sie sind in nicht wesentlich und wesentlich unterteilt.

Glycin ist eine nichtessentielle Aminosäure, dh unser genetischer Code verfügt über die erforderlichen Informationen, um sie herzustellen.

Es wirkt in der Zusammensetzung von Proteinen und hat einen süßen Geschmack.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Wozu dient Glycin??
  • Vorteile von Glycin
  • 3 Lebensmittel, die reich an Glycin sind
  • 4 Ergänzung von Glycin

Wofür ist Glycin??

Glycin hat mehrere Funktionen in unserem Körper.

Unter ihnen haben wir die Funktion eines biosynthetischen Intermediärs.

Dies bedeutet, dass unser Körper aus Glycin andere nützliche Substanzen herstellen kann, wie Porphyrine (bildet die Hämgruppe von Hämoglobinen), Purine (Stickstoffbase, die bei der Bildung der DNA-Kette verwendet wird) sowie die Phosphorkreatine.

Glycin fungiert auch als Neurotransmitter der Hemmfunktion, hauptsächlich in der Netzhaut, im Rückenmark und im Hirnstamm.

Es ist sehr wichtig, dass der Potentialunterschied in der Zelle auftritt, und somit kann der Nervenimpuls stattfinden, um die erforderlichen Informationen zu verschiedenen Körperteilen zu tragen.

Neben diesen Funktionen wirkt Glycin auch als strukturelles Element mehrerer Substanzen, hauptsächlich Kollagen.

Glutathion, ein Antioxidans, wesentlich für das Gleichgewicht der Zelloxidation, das hauptsächlich durch die Einwirkung freier Radikale verursacht wird.

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5 Vorteile von Glycin

1 - Im Verdauungssystem

Unsere Leber ist das Hauptorgan, wenn es um den Stoffwechsel von Fetten geht.

Es produziert eine Flüssigkeit, Galle genannt, die in der Gallenblase gespeichert wird und beim Essen verbraucht wird.

Glycin wirkt bei der Produktion dieser Flüssigkeit, die dazu beiträgt, Fett abzubauen.

2 - Im Nervensystem

Neurotransmitter sind für unsere Gesundheit äußerst wichtig.

Sie sind es, die uns das Gefühl von Genuss und Wohlbefinden vermitteln, aber auch schlechte Gefühle wie Traurigkeit, Stress und mangelnde Aufmerksamkeit, die der Mangel an Neurotransmittern mit sich bringt.

Einige durch den Geist verursachte Störungen wie Depressionen, Angstzustände, Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität können durch den Verzehr von Glycin-Ergänzungen relativ stabil bleiben. Dies hängt jedoch natürlich vom Grad der Pathologie ab.

Mit anderen Worten, die Einnahme von Glycin kann Stimmungsschwankungen unterstützen.

3 - Antioxidative Eigenschaften

Glycin ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Bildung von Glutathion, einem Antioxidationsmittel.

Auf diese Weise können wir sagen, dass Glycin auch dazu beiträgt, die Häufigkeit chronischer Erkrankungen wie arterieller Hypertonie und einige der schwerwiegenderen Krebserkrankungen zu reduzieren, indem es die Zellalterung verzögert und die Veränderung der DNA-Struktur verringert.

4 - Für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden

Diejenigen, die mit Wissen über die Fakten trainieren, sind sich bewusst, dass es für einen guten Muskelaufbau notwendig ist, dem Körper eine gute Erholung zu geben.

Denn während des Trainings werden die Fasern, die während des Trainings verletzt wurden, repariert, was zu Muskelhypertrophie führt.

Es ist noch nicht genau bekannt, durch welchen Mechanismus Glycin die Qualität verbessert und die Schlafdauer erhöht.

Einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Personen, die Glycin-Ergänzungen eingenommen haben, immer besser schlafen konnten.

5 - In der Muskulatur

Für diejenigen, die körperliche Übungen wie Bodybuilding betreiben, ist Glycin eine sehr wichtige Aminosäure.

Zum Beispiel ist Glycin in der Lage, eine größere Menge an Glukose in die Zellen zu geben, indem die Glykogenspeicher, die Hauptquelle für Muskelenergie, aufgefüllt werden.

Ein weiterer wichtiger Punkt In Betracht zu ziehen ist die Steigerung der Wachstumshormonsynthese (GH), die unser Körper unter anderem zur Reparatur von Muskelfasern nach dem Training verwendet. Da es ein anaboles Hormon ist, ist es für die Muskelhypertrophie unerlässlich.

Als Bestandteil der Bildung der Hämgruppe, der Hauptkomponente der roten Blutkörperchen, verbessert Glycin auch die Sauerstoffversorgung des Gewebes, da Hämoglobin die Zelle ist, die Sauerstoff in den Körper transportiert.

Mit mehr Sauerstoff kann Muskelgewebe eine bessere Hypertrophie erzeugen.

Wer will die Muskelkraft steigern?, Eine gute Option ist die Einnahme eines Glycin-Supplements, da diese Aminosäure Bestandteil der Kreatin-Zusammensetzung ist.

Dies kann eine Verkürzung der Trainingszeit sicherstellen und auch den Gewinn an Muskelmasse beschleunigen.

Lebensmittel reich an Glycin

Sie müssen sich fragen, da unser Körper Glycin produzieren kann, weil es notwendig ist, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die diese Aminosäure enthalten?

Während unsere Gesundheit gut ist, kann der Körper die notwendige Menge dieses Nährstoffs produzieren, aber in Zeiten von Krankheit, Stress oder Müdigkeit kann dies nicht mehr so ​​effektiv durchgeführt werden.

Daher ist es sehr notwendig zu Lebensmittel, die reich an Glycin sind wie zum Beispiel:

Lebensmittel tierischen Ursprungs

  • Fleisch,
  • Eier,
  • Milch und Milchprodukte

Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs

  • Algen,
  • geschmacksneutrale Gelatine,
  • isoliertes Sojaprotein,
  • Kürbiskern,
  • Bohnen,
  • Sojabohnensprosse,
  • Linsen, Weizen,
  • Hafer,
  • brauner Reis,
  • Mais,
  • Amaranth,
  • Quinoa,
  • Brokkoli,
  • Kürbis,
  • Spinat und andere.

Glycinergänzung

Eine Ergänzung mit Glycin ist nicht sehr notwendig, da wir es produzieren können und wir haben immer noch mehrere Nahrungsmittel, die reich an dieser Aminosäure sind.

Wenn Sie jedoch nach Muskelhypertrophie suchen, während des Trainings an Kraft gewinnen oder besser schlafen, kann die Verwendung der Ergänzung eine gute Option sein.

Die maximale menge Glycin pro Tag, das eingenommen werden kann, ohne Nebenwirkungen zu verursachen, beträgt bis zu 3.000 mg.

Eine gute Wahl kann auch sein, Glycin mit anderen Substanzen wie Glukose, Kreatin und L-Arginin zu kombinieren.

Diese Kombinationen erzeugen normalerweise mehr Kraft während des Trainings und erhöhen die Energiequellen.