Für diejenigen, die darauf abzielen, Fett zu verlieren, werden wir in diesem Artikel mehrere Nahrungsmittel nennen, die in eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme eingeschlossen werden können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.


Diejenigen, die Bodybuilding und andere Sportarten ausüben, haben immer ein wichtiges Anliegen mit ihrer Sehnsucht, also nehmen Sie die Diät sehr ernst.

Natürlich ist es am Anfang nicht einfach zu wissen, welche Nahrungsmittel konsumiert werden können, ohne dass sie zu fett werden.

Es ist eigentlich ein großes Problem, wir alle wissen, dass ein Bodybuilder gut sein muss
Essen und übertrifft manchmal das Essen.

Wer hat die Übungen für eine Weile abgebrochen und zusätzliche Fette bekommen, wenn sie zurückkommen, Sie müssen so schnell wie möglich abnehmen..

Deshalb haben wir eine spezielle Liste mit erstellt Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen.

Diejenigen, die bereits seit einiger Zeit die Ausbildung des Meisters absolvieren, sollten wissen, dass eine gute Ernährung keineswegs hungrig ist.

Besonders für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, weil sie gut ernährt werden müssen, um zu verhindern, dass ihre Muskeln wegen Proteinmangels in Kannibalisierung geraten.

Überprüfen Sie also eine Liste der Top-Lebensmittel für eine schnelle Gewichtsabnahme-Diät, ohne Vitamine, Kohlenhydrate, Proteine, Lipide, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu verlieren.

Inhaltsverzeichnis - Wichtige Informationen zum Abnehmen von Lebensmitteln Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Lebensmittel, die in einer schnellen Gewichtsabnahme-Diät enthalten sind
  • 2 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Eiweiß:
  • 3 Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Vitaminen:
  • 4 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Kohlenhydraten:
  • 5 Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen, fettreich:
  • 6 Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen und reich an Mineralien sind:

Lebensmittel, die in einer schnellen Gewichtsabnahme-Diät enthalten sein müssen

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Eiweiß:

Die Bedeutung von Protein für diejenigen, die Sport treiben, ist unbestritten. Ohne es, ohne Erhöhung der Muskelmasse.

Selbst diejenigen, die sich nicht bewegen, müssen ihre Einnahme ausgleichen.

Wir alle wissen jedoch, dass Lebensmittel, die wirklich einen hohen Proteingehalt haben, von Tieren stammen und folglich reich an Fett sind?

Nun, der Tipp ist, das Essen zu grillen oder zu backen und nicht in Öl oder Olivenöl zu braten.

Hühnerbrust, Thunfisch, Lachs, weiche Ente und Entlein sind großartige Optionen, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen können, da sie mageres Fleisch oder "gute Fette" enthalten, wenn wir über diese beiden Artikel über Proteine ​​und Lipide sprechen.

Essen Sie hart gekochte Eier und vermeiden Sie es, das Eigelb zu essen, da genau dort das schädliche Eifett zu finden ist.

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Vitaminen:

Vitamine sind sehr wichtig und zum Zeitpunkt einer Diät sehr vergesslich.

Die wichtigsten Vitaminlieferanten sind Obst und Gemüse. Ein guter Tipp ist, täglich 3 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da dies immer noch zur Aufnahme von Ballaststoffen beiträgt, wie wir weiter unten sehen werden.

Lassen Sie uns nun die wichtigsten Vitamine und die Nahrungsmittel auflisten, die sie enthalten:

Vitamin A -

Vergiss es nie, denn es ist der Hauptverantwortliche für die Gesundheit der Vision, die Bekämpfung des vorzeitigen Alterns usw. Es kann in Lebensmitteln wie Pfirsich, Papaya und Karotte gefunden werden.

Vitamin C -

Wagen Sie es nicht, ohne ihn Sport zu treiben. Seine Hauptfunktion im Körper besteht darin, den Knochen, Zähnen und Sehnen Widerstand zu leisten und die Blutgefäße zu stärken. Es kann in Zitrusfrüchten wie Orange und Zitrone sowie Tomaten und Paprika gefunden werden.

Vitamin D -

Derjenige, der für die Knochengesundheit verantwortlich ist. Es fördert die Aufnahme von Kalzium durch den Körper. Es kann in Fisch und Milch gefunden werden. Entscheiden Sie sich also für gegrillten Fisch und Magermilch.

Vitamin B1 -

Hilft beim guten Funktionieren des Nervensystems, der Muskeln und damit auch des Herzens. Es ist viel einfacher, in Gewichtsabnahme-Lebensmitteln wie braunem Reis, Vollkornprodukten, Bittergemüse und Gemüse allgemein zu gelangen..

Vitamin B2 -

Früher als Vitamin G bekannt, begünstigt es den Stoffwechsel von Fetten, Zuckern und Proteinen. Es wird hauptsächlich in Blattgemüse wie Kohl gefunden.

Vitamin B3 -

Es ist wichtig, giftige Chemikalien zu entfernen und die Produktion von Hormonen zu unterstützen. Es kann in getrockneten Früchten und Vollkornprodukten gefunden werden.

Vitamin B5 -

Es hilft bei der Stressbewältigung, bildet Antikörper und unterstützt sogar den Stoffwechsel. Es kann allgemein in Mais und Gemüse gefunden werden.

Vitamin B12 

Es ist unverzichtbar bei der Blutbildung, um Herzprobleme und Schlaganfälle zu vermeiden.

Es kommt in großen Mengen in Rinderleber und Fischfleisch vor. Auf dem Markt gibt es Marken, die Margarinen anbieten, die mit Vitamin B12 angereichert sind. Es ist eine Überprüfung wert.

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Kohlenhydraten:

Es ist fast paradox, Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten anzubieten, aber das kann auch beim Abnehmen helfen.

Der Mangel an Kohlenhydraten im Körper führt jedoch zu einer sehr geringen Auslastung der Muskelmasse.

Die Lösung besteht darin, Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index (GI) zu essen. Eine Liste mit den wichtigsten finden Sie hier:

  • Süßkartoffel;
  • Linsen;
  • Erbse;
  • Kichererbse;
  • Roggenbrot;
  • Schwarze Bohnen;
  • Brauner Reis
  • Vollkornnudeln;
  • Spaghetti.

In diesem Artikel über Kohlenhydrate zitieren wir mehrere Quellen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Obwohl es sich um eine hypertrophe Diät handelt, schließen wir Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index ein. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, fettreich:

Vielleicht ist dieser Teil etwas empfindlicher, weil wir über die Einfügung von Fett in eine Diät sprechen, um Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken und ernst nehmen, sollte eine Diät frei von jeglichem Fett sein, ist es aber nicht.

HDL (gutes Cholesterin) muss jederzeit in unserem Körper vorhanden sein. Dies verhindert, dass schlechtes Cholesterin vollständig voranschreitet.

Omega-3 tritt ebenfalls in diese Schlacht ein, es ist eine Fettsäure, die vom Körper nicht natürlich produziert wird und daher in der Nahrung aufgenommen werden muss.

Omega-3 ist seit seiner Entdeckung für den menschlichen Körper von großer Bedeutung, da es die Durchblutung fördert und Herzprobleme vorbeugt, auch die Depression unterdrückt und das Risiko einiger Krebserkrankungen verringert.

Sowohl Omega-3 als auch HDL sind erhältlich bei:

  • Meeresfrüchte wie Lachs und Thunfisch;
  • Leinsamen;
  • Nüsse;
  • Rapsöl;
  • Eier mit Omega-3-Fettsäuren, die von Hühnern hergestellt wurden, die mit Leinsamen gefüttert wurden.

Um den HDL-Spiegel im Körper besser kontrollieren zu können, sollten Sie kleine Mengen an kleinen roten Früchten wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren usw. täglich zu sich nehmen..

Lesen Sie auch: Wasser mit Hilfe des Abnehmens

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an mineralischen Salzen:

Mineralsalze werden in Diäten manchmal nicht berücksichtigt. Und dass sie nicht so schwer zu finden sind.

In einem Kohlkopf können beispielsweise Eisen, Kalzium und Phosphor gleichzeitig gefunden werden.

Calcium und Phosphor sind die Hauptverantwortlichen für die Skelett- und Zahnbildung.

* Das Eisen es ist viel einfacher zu finden. In demselben Hühnchen oder gegrillten Steak, das Sie essen können, um Protein zu bekommen, erhalten Sie auch Eisen.

* Kalzium ist bereits sehr berühmt für seine Anwesenheit in Milch, aber der Tipp für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist die Einnahme von Magermilch. Es ist auch in Brokkoli und Kohl gefunden;

* Das Spiel ist unverzichtbar, aber leichter zu finden; es ist in Hühnerfleisch, Kohl usw .;

* Magnesium ist den Sportlern bereits gut bekannt, da er eine wesentliche Rolle in der körperlichen Ausdauer spielt. Der beste Weg, um es zu bekommen, ist in Gemüse oder einige Körner wie Walnüsse;

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, reich an Ballaststoffen:

Fasern sind wie unsere inneren Garis, sie erledigen ziemlich viel die Aufgabe, einen guten Teil des Körpers zu reinigen.

Ganz zu schweigen davon, dass ballaststoffreiche Lebensmittel das Gefühl haben, länger satt zu werden, um nicht zu viel zu essen.

Sie sind in allen Vollwertkostprodukten wie Brot, Müsli, Pasta und Reis enthalten.

Ein weiterer Tipp für diejenigen, die die typischen Bohnen mit Reis mögen, ist die Herstellung von braunem Reis, da die schwarzen Bohnen auch reich an Ballaststoffen sind.

Das Wichtigste ist, dass alle diese Lebensmittel in normaler Menge aufgenommen werden, niemals zu viel. Egal wie gesund ein Lebensmittel ist, zu viel zu sich nehmen kann gefährlich sein wie alles andere..