Das Schneiden ist eine sehr effektive Diätplanungsstrategie, die jedoch auf die richtige Weise angewendet werden muss..


Gut durchdachtes Bodybuilding-Training ist mehr als nur das Festlegen von Übungen und Variablen. Da es sich um einen Menschen handelt, der eine Reihe von Fragen hat, die direkt in die Ergebnisse eingreifen, müssen wir mehrere Faktoren berücksichtigen.

Eines der am meisten betroffenen ist die Ernährung. Es hängt direkt mit den Ergebnissen Ihres Trainings zusammen. Die Diätplanung wird oft durch Perioden des Schneidens und Füllens durchgeführt.

Dies ist eine Strategie, die von Athleten sehr häufig angewandt wird, aber sie hat sehr interessante Anwendungen bei Amateuren. Im Allgemeinen können wir sagen, dass das Schneiden mit einer Reduktion der aufgenommenen Kalorien erfolgt, so dass ein größerer Einsatz von Lipiden erfolgt.

Es wird die Phase der muskulären "Definition" sein. Dies ist jedoch eher dasselbe, da Sie diese Informationen auf jeder Website finden. Aber hier im Master Training streben wir immer nach maximaler Qualität in dem, was wir posten, damit wir das Thema vertiefen können!

Bodybuilding ist mehr als nur die Einschränkung der Kalorienzufuhr!

Das Schneiden im Bodybuilding ist nicht nur eine Diätfrage, sondern ein Kontext, in dem wir versuchen, den Körper so weit wie möglich in der Muskelmasse zu halten und nur die Fettreserven zu beseitigen, um eine stärkere Muskeldefinition zu erreichen.

Theoretisch ist dies sehr einfach, aber in der Praxis ist dies oft ein sehr komplexer Prozess. Die Erhaltung der Muskelmasse mit einer restriktiven Diät, die eine Lipolyse induzieren sollte, erfordert ein interdisziplinäres Follow-up eines Sportlehrers und eines Ernährungswissenschaftlers.

Es ist notwendig, den Energiebedarf und die Trainingsmethodik anzupassen. Da dies ein sehr individueller Prozess ist, gibt es keine vorgefertigten Formeln. Es gibt jedoch einige Punkte, die beachtet werden müssen, damit das Schneiden effektiv ist!

Wie soll die Schnittdiät sein?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Der Schnitt hat eine Anpassung an das Training, aber gerade in der Ernährung fällt er besonders auf. Die Schnittdiät hat sehr wichtige Elemente, die befolgt werden müssen. Wie bereits gesagt, ist es im Fall des Schneidens von grundlegender Bedeutung, nicht nur die Kalorieneinschränkung zu suchen, sondern auch das Gleichgewicht zwischen der ernährungsphysiologischen und kalorischen Frage.

Dafür müssen wir uns auf die Qualität der Lebensmittel konzentrieren. Kein Schneiden, es gibt nicht viel Platz für "Bullshit". Übrigens wird ein Schlupf in der Ernährung die Schnittqualität beeinträchtigen.

1- Einfache Kohlenhydrate

Aber in der Schnittdiät muss ein Feind vermieden werden: einfache Kohlenhydrate. Nicht dass sie Probleme verursachen, aber meistens bringen sie die meisten davon mit.

Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen. Da unser Körper nur eine begrenzte Kapazität zur Speicherung der direkten Form von Kohlenhydraten (Glukose und Glykogen) hat, wandelt er den Überschuss davon in Fett um.

Daher werden wir in der Schnittkost unter Verwendung einfacher Kohlenhydrate eine kontraproduktive Haltung einnehmen. Wir werden auf der Suche nach der Beseitigung von Körperfett sein, mit einer Aktivität, die genau die gleiche Steigerung erzeugt.

Daher ist es ebenso wichtig wie die Suche nach besseren Nahrungsmitteln mit höherer Nährstoffqualität und weniger Kaloriengehalt, Nahrungsmittel zu vermeiden, die große Mengen einfacher Kohlenhydrate enthalten. Aber ich werde später mehr darüber sprechen..

Wir haben eine Liste von Lebensmitteln ausgewählt, die in Schnittkost aufgenommen werden können und eine ausgezeichnete Nährwertqualität haben!

2- Mageres Fleisch

Fische wie Thunfisch oder Tilapia, Hühnerbrust, Filet Mignon, Brust oder Rinderente sind sehr interessante Optionen für die Schnittdiät.

3 - Eier

Die Eier haben neben einer hervorragenden Nährstoffqualität, hauptsächlich in Bezug auf Proteine, noch eine langsamere Resorption und verringern somit den Muskelabbau.

4- Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index

Wie gesagt, es sind die einfachen Kohlenhydrate, die vermieden werden sollten. Die niedrigeren glykämischen Indizes können und sollten in den Ausschnitt eingefügt werden. Reis und Nudeln, Süßkartoffeln, Maniok und andere. Alle diese können in Schnittdiät verwendet werden.

Aber auch diese Kohlenhydrate werden oft beim Schneiden reduziert. Es sei daran erinnert, dass dies keine Regel ist, sondern eine Frage der Ernährungsstrategie.

5- Gute Fette

Olivenöl, Leinöl, Fisch wie Lachs oder sogar Omega-3-Kapseln sind sehr interessante Schneidemöglichkeiten. Aber das Ziel ist nicht, Fett abzubauen? Ja, aber wir müssen auch die Stoffwechselaktivitäten normal fortsetzen. Deshalb brauchen wir qualitativ hochwertige Fette..

5- Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte

Gemüse und Gemüse gewinnen beim Schneiden viel Platz. Sie können auf verschiedene Weise verwendet werden und im Allgemeinen helfen sie, den Gerichten der Braunkalorie mehr Geschmack zu verleihen.

Wenn es um Früchte geht, sollten Sie nur das Problem des glykämischen Index kennen. Früchte mit einem hohen glykämischen Index müssen wir in diesem Stadium vermeiden. Es ist jedoch wichtig, nach Strategien zu suchen, um die Vitamine und Mineralien dieser Früchte mit hohem glykämischem Index zu kompensieren.

Dies sind die Hauptnahrungsmittel, die in Ihrer Schnittdiät vorhanden sein sollten.

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Hier sind einige wichtige Tipps zum richtigen Schneiden!

Tipps zur Optimierung des Schneidens!

1. Kohlenhydrate, der schwierigste Teil des Schneidens: 

Der gesunde Menschenverstand spricht sich dafür aus, dass beim Schneiden das Abstellen von Kohlenhydraten das wichtigste ist. Der Grund dafür ist, dass wir mit der Reduzierung dieser Fettsäuren eine stärkere Lipolyse haben werden, da der Körper "gezwungen" wird, Fett als Energiequelle zu verwenden. Nun, nichts ist so einfach wie es scheint ...

Das Schneiden von Kohlenhydraten reicht in den meisten Fällen nicht aus. Dies liegt daran, dass der Körper, wenn die Ernährung nicht vollständig ausbalanciert ist, die in den Muskeln vorhandenen Aminosäuren als Energiequelle verwendet.

Dies liegt daran, dass die Zusammensetzung der Aminosäuren sie schneller zur Energieerzeugung macht. Nur das Schneiden von Kohlenhydraten ohne vollständige Anpassung ist also nicht die richtige.

Es ist notwendig, die Menge zu reduzieren, aber nicht zu schneiden. Es gibt sehr interessante spezifische Strategien, zum Beispiel, an bestimmten Tagen eine kohlenhydratarme Diät zu machen und an anderen Tagen normalerweise Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

In den meisten Fällen ist es eine falsche Strategie, die Kohlenhydrate während des Schneidevorgangs aus der Diät zu entfernen. Dies alles wird jedoch von der Strategie abhängen!

2. Essen Sie genug Protein:

Im Allgemeinen wird die Proteinzufuhr erhöht, oder die Proteinzufuhr wird in einer für das Schneiden bestimmten Form beibehalten. Zunächst wird dadurch die erreichte Muskelmasse maximal erhalten. Ein weiterer Punkt ist, dass in diesem Stadium der Metabolismus in hoher Aktivität gehalten werden muss, um die Lipolyse zu potenzieren.

Von den Nahrungsmitteln, die wir täglich zu uns nehmen, sind Proteine ​​die, die die Verdauung unserer Körperarbeit am meisten erfordert. Damit haben wir einen höheren Kalorienverbrauch und schonen das Muskelgewebe.

Neben der Frage nach dem Erhalt der Muskelmasse haben wir ein weiteres wichtiges Element bei der Proteinaufnahme beim Schneiden. Proteine ​​helfen durch ihre Zusammensetzung, den basalen Stoffwechsel zu erhöhen.

Von den wichtigsten Makronährstoffen sind Proteine ​​die, die dem Körper die meiste "Arbeit" geben, die er zu sich nimmt und an die entsprechenden Stellen geleitet wird. Obwohl es etwas ist, das nicht so wichtig ist, hilft der Verzehr der richtigen Proteinmenge beim Schneiden, den Stoffwechsel zu erhöhen.

3. Lassen Sie die Mikronährstoffe nicht aus: 

Ein weiterer häufiger Fehler ist, dass Mikronährstoffe nicht berücksichtigt werden. Das Essen von Obst und Gemüse ist sehr wichtig, einschließlich des Schneidens. Ohne sie leidet Ihr Körper in einem metabolischen Defizit verschiedener Funktionen, was den Lipolyseprozess stark beeinträchtigen wird.

Da die Ernährung in dieser Phase in Bezug auf die Kalorienzufuhr kontrolliert wird, ist eine durchdachte Berechnung und eine angemessene Verteilung erforderlich, damit diese Art von Lebensmitteln in die Ernährung aufgenommen werden kann.

Genau wie beim Abnehmen brauchen wir auch eine gute Menge an Mikronährstoffen, damit der Körper voll funktionsfähig ist. Wenn wir keine gute Nährstoffqualität haben, kann der Körper seine Stoffwechselprozesse nicht optimal aufrechterhalten.

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4. Aerobic richtig verwenden:

Da viele Sportler eine solche Strategie anwenden, ist sie oft nicht die effizienteste. Ohne die notwendige Intensität haben wir aufgrund von Stoffwechselwegen ein gleichzeitiges Training. Damit neigt der Körper dazu, einem von ihnen mehr "Vorzug" zu geben.

Obwohl Ihre Ernährung restriktiv ist, ziehen Sie die intensiveren aeroben Übungen vor, so dass der Lipolyseprozess potenziert wird.

Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Aerobic mit niedriger Intensität vollständig ausgeschlossen werden muss. Es hängt alles von der Strategie und der Art und Weise des Trainings ab. In einigen Fällen können wir beim Schneiden sogar aerobes Fasten verwenden. Es hängt alles von Ihrer Individualität, Ihrem Ziel und Ihrer Realität ab.

Insgesamt ist Aerobic eine interessante Möglichkeit, um die Fettverbrennung zu potenzieren und das Schneiden allgemein zu optimieren.

5. Seien Sie vorsichtig bei den Workloads: 

Ihr Körper hat ein Energiedefizit, daher muss Ihr Training angepasst werden. In den meisten Fällen verwenden wir zu Wartungszwecken zu diesem Zeitpunkt nur submaximale Lasten. Wenn wir sehr intensiv trainieren, da es wenig Energie gibt, haben wir einen katabolischen Prozess im Muskelgewebe.

Sie müssen das Training an Ihre Ernährung anpassen. Daher muss die Periodisierung in der Schnittphase an die Ernährungsrealität angepasst werden. Dies macht deutlich, wie wichtig die gemeinsame Arbeit des Trainers und Ernährungswissenschaftlers ist.

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6. Dies ist die Zeit, um Anpassungen vorzunehmen:

Schneiden ist nicht die Zeit, um Hypertrophie zu suchen, sondern einige Probleme zu korrigieren. Häufig verwenden wir Schneiden, um kleine Asymmetrien zu korrigieren und Schwächen zu verbessern. Dies ist jedoch nur möglich, wenn kleine Anpassungen vorgenommen werden, da die Fähigkeit zur Erzeugung von Hypertrophie zu diesem Zeitpunkt verringert wird.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass eine korrekte Bewertung jeder Phase vorgenommen wird, damit wir wissen, wie der Fortschritt allgemein voranschreitet.

7. Rest: 

Die Tendenz ist, dass Sie sich aufgrund der restriktiveren Ernährung in diesem Stadium müder und abgenutzt fühlen. In diesem Sinne wird der Rest noch wichtiger, so dass die Gewebewiederherstellung erfolgt.

Daher ist es in dieser Phase sehr üblich, mehrere Ruhetage zu haben, oder dass die Person, die den Schnitt durchführt, zum Beispiel an Wochenenden mehr ruht. Dies wird einen großen Unterschied im Schneidergebnis bewirken.

8. Seien Sie vorsichtig mit Thermogenics: 

In dieser Phase wird häufig der Gebrauch von Thermogenese missbraucht. Es ist eine gewisse Vorsicht geboten, denn die Tatsache, dass es stimulierende Substanzen enthält, kann den Rest schädigen. Darüber hinaus kann es ernsthafte Probleme verursachen, wenn es unverantwortlich genommen wird.

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Das Schneiden ist eine Phase, in der wir versuchen, dem Erreichten mehr Qualität zu verleihen. Die Diät wird restriktiver und mit weniger Platz für Rutschen.

Daher ist es notwendig, dass diese Phase nicht zu lang ist und gut geplant ist. In dieser Phase ist es notwendig, auf verschiedene Elemente zu achten, die für die Verbesserung der Schnittqualität entscheidend sind.

Zählen Sie immer auf die Hilfe von Profis! Gutes Training!