Wer kennt die gefürchtete Cellulite nicht? Sie zeigt sich zu den schlimmsten Zeiten, ob am Strand, am Pool oder im Fitnessstudio, oder??!

Andererseits ist es eines der Probleme, das die meisten Frauen zu ästhetischen Praktiken und vielleicht zu den Operationstischen führen.

Es ist jedoch kein irreversibles Problem und es ist möglich, es zu beseitigen.

Schließlich gehört Cellulite zum Fettgewebe, das mit gesunder Ernährung und körperlichen Übungen sehr gut verbrannt werden kann.

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Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Cellulite??
  • 2 Wie Cellulite aussieht
  • 3 Essen und Cellulite
  • 4 Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die Sie reduzieren oder sogar vermeiden sollten:
  • 5 Lebensmittel, die in Ihre Ernährung kommen sollten:
  • 6 Körperübungen gegen Cellulite

Was ist Cellulite??

Um zu verstehen, was die Haut in den verschiedenen Bereichen der Haut verformt und kräuselt, müssen wir lernen, wie sie gebildet wird und welche Komponenten für einen solchen Aspekt erforderlich sind.

Unter den Orten, die den größten Teil der Cellulite ansammeln, sind die Oberschenkel, der Bauch, das Gesäß und die Arme am stärksten betroffen, und an diesen Stellen bestätigen die Gewebe die Bildung von Cellulite.

Wie Cellulite aussieht

Cellulitis tritt normalerweise auf, wenn sich die natürliche Fettabdeckung des Körpers ändert, zusammen mit Mikrogefäßen, die in diesem Bereich zirkulieren, insbesondere im fibrösen Gewebe.

Daher können diese Veränderungen nicht nur mit der Anhäufung von Fett und Übergewicht zusammenhängen, sondern auch mit einem schlechten Kreislauf und hormonellen Veränderungen.

Wenn sie ausgeprägter sind, aber in keinem Zusammenhang mit hormonellen Problemen stehen und ein medizinisches Follow-up erforderlich ist, kann ihre Reduzierung mit kleinen täglichen Eingriffen erfolgen, die sehr effizient und einfach sind.

Essen und Cellulite

Nahrung ist die Hauptunterstützung, die man haben muss, um Cellulite schnell loszuwerden.

Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, wie man füttert und wie viel er verbraucht.

Darüber hinaus wird durch körperliche Übungen der wellige Aspekt der Haut deutlich und merklich verringert.

Zu den Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, Die natriumreichen sind die ersten auf der Liste. Natürlich erhöhen stark fetthaltige Lebensmittel den Kalorienverbrauch ebenso wie die mit mehr Zucker.

Sowohl das Fettige als auch das Süße wirken zusammen, um die Fettzellen zu vergrößern, da sie dort in Form von Energiereserven gehalten werden.

Sie kommen nur dann aus diesen Punkten heraus, wenn Sie mehr Energie aufwenden, als Sie verbrauchen.

Wenn Natrium im Überschuss verbraucht wird, wird es zwischen Zellen eingeschlossen, insbesondere zwischen Gefäßwandzellen und Blutmikrogefäßen.

Die Wände dieser Mikrogefäße werden breiter und können die Dicke in diesen Mikrogefäßen verringern..

Daher wird die Durchtrittsfläche des Bluts, das in diesen Punkten zirkuliert, verringert, so dass Gefäße verstopft werden können und das Eintreffen von Nährstoffen an bestimmten Punkten verringert wird.

Die Verringerung des Verbrauchs von natriumreichen Nahrungsmitteln kann daher das Auftreten von Cellulite verringern, da die Gefäße bald wieder die alte Dicke erreichen werden, so dass das Blut die Stellen, an denen sich die Cellulitis befindet, besprüht, wobei Fett und Nährstoffe entnommen und entfernt werden solche Punkte.

Ein weiterer wichtiger Weg zu End Cellulite verringert den Verbrauch von Fett und Glukose, Wie war es oben gesagt?.

Damit dies geschieht, ist es wichtig, den Verbrauch von zu kalorischen Lebensmitteln zu reduzieren, um die Reserven zu verlieren, die hauptsächlich für die Versorgung des Körpers mit Körperreserven verantwortlich sind.

Auf diese Weise wird mehr Energie verbraucht als wenn sie verbraucht wird. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, gesund und gemäßigt zu essen, häufiger und in geringerer Menge zu essen.

Beispiele für Lebensmittel und Getränke, die Sie reduzieren oder sogar vermeiden sollten:

  • Kältemittel
  • Alkoholische Getränke;
  • Kaffee und Tee sind diuretische Komponenten, die bei übermäßigem Verzehr zu einer Dehydrierung des Körpers führen und die Durchblutung schädigen, wodurch Cellulite entsteht. Trinken Sie höchstens 2 Tassen Kaffee pro Tag, möglichst ohne Zucker;
  • Zu viel Süßigkeiten;
  • Überschüssiges Salz wie oben beschrieben Natriumgehäuse;
  • Fry und Lebensmittel mit hohem Trans- und gesättigten Fettgehalt. 

Lebensmittel, die in Ihre Ernährung kommen sollten:

  • Kohlenhydrate mittlerer bis niedriger glykämischer Index;
  • Die löslichen Fasern in Obst wie Orange, Apfel und Banane und auch in Gemüse wie Tomaten, Karotten, Kohl, Broccoli und Kohl.
  • Auch die unlöslichen Fasern wie Hafer, Getreide, einige Gemüsesorten, Samen und die berühmten Integrale wie Brot, Reis und Nudeln;
  • In Proteinen, mageres Fleisch wie Hühnerfilet, Entlein, schlaffes Steak, ohne den mageren Fisch zu vergessen, auch Lachs, Thunfisch, Wittling, golden;
  • Gute Fette wie Öl und Leinsamen, natives Olivenöl, Nüsse, Nüsse und Avocados;
  • Sojabohne im hormonellen Gleichgewicht der Frau zu helfen, wodurch das Auftreten von Cellulite vermieden wird.

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Körperübungen, die Cellulite vorbeugen und bekämpfen

Die körperliche Betätigung wird auch von grundlegender Bedeutung sein, um mehr Energie verbrauchen zu können, als verbraucht wird, und verbessert außerdem die Zirkulation, wenn die Cellulite konzentriert ist.

Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz, erhöhen die Durchblutung, bringen sauerstoffreiches Blut an verschiedene Stellen des Körpers, nehmen dort Nährstoffe mit und ziehen auch Energie aus einem Teil der Reserven ab, die sich an Stellen sammeln, an denen Cellulite entsteht.

Neben Aerobic-Übungen, Dies ist sehr wichtig, um einen Teil der Körperreserve zu verbrennen, d. h. Fett. Kraftübungen erhöhen die Muskelmasse, die mehr Energie verbraucht, wenn sie größer ist. Wenn die Fettschicht entfernt ist, können Sie die Muskeln sehen. Aus diesem Grund, assoziiertes Bodybuilding und

Aerobic-Übungen hilft bei der Straffung des Körpers. Wenn Muskeln an bestimmten Stellen trainiert werden, werden die Muskeln zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung mit Energie gespült, die aus der benachbarten Fettschicht entnommen werden kann.

Übungen wie: Laufen, Radfahren, Schlittschuhlaufen, Gehen, drei Kniebeugen, Hocken, Beckenanheben mit Gewichten, Hüftlift tragen ebenfalls zur Verringerung von Cellulite bei und sind einige Beispiele für Übungen, die leicht und sogar bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können.

Im Fitnessstudio Einige Geräte können auch zur Muskelstraffung beitragen und Cellulite abbauen sowie Flexor Tisch:

Ausziehbarer Stuhl:

Stuhl:

Stuhl:

Graviton:

Beinpresse:

In diesen Artikeln sehen Sie die vollständige Liste mit den besten Übungen für das Gesäß (Hintern) und für die Beine mit korrekter Ausführung.

Bevor Sie eine Übung oder Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und die erforderlichen Prüfungen ablegen.

Stellen Sie sicher, dass Cellulite von primären Problemen und nicht von etwas tieferem verursacht wird. Essen Sie gut und mäßig, trinken Sie viel Flüssigkeit und trainieren Sie täglich.

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