Die Proteinsynthese ist die Grundlage für die Wirksamkeit Ihrer Ernährung und folglich für die Ergebnisse Ihres Trainings. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige wichtige Elemente zur Optimierung!


Die Proteinsynthese ist eine der Grundlagen für verbesserte Leistung, Muskelanpassung und verbesserte Funktionalität. Wenn wir gerade vom Bodybuilding sprechen, ist dies die Basis, eines der grundlegenden Elemente. Das gesamte Ziel von Training, Diät und Ruhe ist genau die Optimierung der Proteinsynthese. Dies ist jedoch ein komplexer Prozess. Es sind viele Elemente beteiligt.

Um die Proteinsynthese zu maximieren, benötigen wir daher einen breiten und multifaktoriellen Ansatz. Aber bevor wir darüber reden, sollten wir verstehen, was es ist, die Proteinsynthese!

Was ist Proteinsynthese??

Im Prinzip ist die Proteinsynthese ein Prozess auf zellulärer Ebene, der in Ribosomen abläuft und unterschiedliche Phasen aufweist. Diese Proteinsynthese findet bei allen Zelltypen statt, nicht nur bei Muskelzellen. Um den Prozess besser zu verstehen, schauen Sie sich dieses Video an:

Dieser Prozess ist hinsichtlich der Leistung und insbesondere der Hypertrophie von grundlegender Bedeutung. Durch die Proteinsynthese findet der Prozess der Überkompensation auf zellulärer Ebene statt.

Dies ist der grundlegende Prozess der Hypertrophie. Alle anderen Prozesse, ob sie entstehen oder darauf basieren,.

Aber wie lässt sich dieser Prozess optimieren? Mit einer Reihe geeigneter Reize. Dies wird von grundlegender Bedeutung sein, um diesen Prozess zu optimieren!

Jetzt können Sie in 8 Schritten die Proteinsynthese optimieren!

Optimierung der Proteinsynthese, 8 grundlegende Einstellungen!

1 - Trainieren Sie mit den entsprechenden Reizen

Wir zerstören und bauen Proteinfäden zu jeder Zeit wieder auf. Im Training "zerstören" wir zum Beispiel Aminosäureketten. Die Hypertrophie tritt genau durch die Regeneration derselben auf. Wenn das Training jedoch keinen für Ihren Entwicklungsstand angemessenen Stimulus auslöst, werden Sie keine wesentliche Verbesserung erzielen.

Wenn der Stimulus über seiner idealen Schwelle liegt, gibt es keine effiziente und konstante Proteinsynthese, um die Fasern zu regenerieren. Auf diese Weise wird auch seine Entwicklung stark behindert.

In diesem Zusammenhang wird die Proteinsynthese stark verbessert und optimiert, wenn Sie mit den richtigen Stimuli richtig trainieren.

Aber wie geht das? Einfach, mit guter Periodisierung. Es wird einen sequentiellen und strukturierten Prozess bringen. Auf diese Weise wird es möglich sein, mehr Sicherheit zu haben und vor allem die Wirkung der Proteinsynthese zu erhöhen.

Geeignete Stimuli für jede Phase, deren Volumen und Intensität an ihre Individualität angepasst sind, sind eines der Grundprinzipien zur Optimierung der Proteinsynthese.

2- Essen Sie gutes Protein

Für die Proteinsynthese brauchen wir ... Proteine! Die Einnahme einer guten Menge an guten Proteinen ist der Schlüssel zur Optimierung Ihrer Synthese. Das bedeutet jedoch keinesfalls, dass wir Protein auf unangemessene Weise essen sollten. Das gesamte überschüssige Protein, das aufgenommen wird, wird als Energiequelle genutzt.

Im Idealfall wertet ein Ernährungswissenschaftler Ihren Fall aus und teilt Ihnen die ideale Menge an Protein-Gramm pro Kilogramm Körper ideal mit auf. Wie wir in diesem Artikel gezeigt haben (Proteine ​​mit hohem biologischen Wert, die für den Muskelaufbau wichtig sind), ist es im Allgemeinen möglich, unterschiedliche Proteinzufuhrmengen zu verwenden. Im Allgemeinen wird angegeben, dass 1,2 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körper für Anfänger oder Zwischenprodukte erforderlich sind. Sportler oder Personen mit einem guten Trainingsniveau können zwischen 1,5 und 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht bewegen. Dies alles variiert jedoch nach einer Reihe von Themen. Beenden Sie die Verwendung dieser Mengen nicht ohne ordnungsgemäße Weiterverfolgung..

Darüber hinaus ist es wichtig, über die Qualität von Proteinen nachzudenken. Wenn ich von Qualität spreche, meine ich seinen biologischen Wert. Je höher der biologische Wert, desto besser die Nutzung durch den Organismus und folglich haben wir eine bessere Synthese.

3- Kombinieren Sie Diät mit Training in verschiedenen Mikrozyklen

Die Anpassung der Mikrozyklen im Rahmen dessen, was die Periodisierung befürwortet, kann dazu beitragen, die Proteinsynthese zu optimieren. Was meinst du Es gibt Schock-, Regenerations-, Übergangs-, Wartungs-und andere Mikrozyklen.

Wenn Sie einen Schockmikrozyklus machen, haben Sie wahrscheinlich ein sehr intensives Training. In dieser Phase ist es besonders wichtig, auf die Proteinzufuhr und die Ernährung im Allgemeinen zu achten.

Viele Menschen irren jedoch über den regenerativen Mikrozyklus. Der Körper erhielt einen starken Reiz auf den Mikrozyklus des Schocks, richtig? Daher sollten wir meistens mit einer Regenerationskraft folgen.

In dieser Phase ist es üblich, ein "leichteres" Training zu haben, eine weniger ausgewogene Ernährung zu haben. In der Regenerationsphase muss jedoch mehr Ernährung von guter Qualität sein.

Wir brauchen eine gute Proteinzufuhr und Kohlenhydrate von guter Qualität. Dadurch werden Proteinsyntheseverfahren optimiert und bessere Ergebnisse erzielt.!

4. Trinken Sie eine gute Menge Wasser

Selbst geringe Dehydratisierungen beeinträchtigen den Prozess der Proteinsynthese. Da die Synthese auf zellulärer Ebene stattfindet, benötigen wir eine gute Flüssigkeitsmenge, um den Prozess zu optimieren.

Was das Wasser anbelangt, habe ich immer mit anderen Fachleuten gesprochen und dieses Thema studiert. Es konnte immer überprüft werden, ob 2 Liter das Minimum sind, das wir einnehmen sollten. In intensiveren Trainingsphasen oder an heißeren Tagen ist dieser Wert viel höher.

5- Ständiger und regelmäßiger Schlaf

Nichts optimiert die Proteinsynthese mehr als den Schlaf. Da die Synthese ein regenerativer Prozess ist, wird sie im Schlaf potenziert. Es ist nicht umsonst, dass die wichtigsten anabolen Hormone (GH und Testosteron) im Schlaf den Scheitelpunkt ihrer Produktion haben.  

Dieser Schlaf sollte Ihren Bedürfnissen entsprechen. Eine Person, die mit höherer Intensität trainiert, benötigt mehr Stunden Schlaf, um den Prozess der Proteinsynthese zu optimieren.

In der Regel werden zwischen 7 und 9 Stunden angegeben, je nach Individualität der einzelnen Personen. Was für jeden Fall klar ist, ist, dass der Schlaf von grundlegender Bedeutung ist, um diesen Prozess zu optimieren.

Daher ist schlechtes Schlafen außerhalb von Stunden und ohne Routine eines der größten Probleme für diejenigen, die ihre Hypertrophie oder ihr Einkommen verbessern möchten.

6- Richtige und ausgewogene Ernährung

In diesem Fall sind nicht nur die Proteine ​​wichtig. Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe optimieren oder machen die Proteinsynthese weniger effektiv. Für eine Optimierung ist eine ausgewogene Ernährung in jeder Hinsicht unerlässlich.

Was viele Leute irren, ist es Zeit, diese Diät an die Periodisierung anzupassen. Intensivere Perioden haben beispielsweise einen anderen Bedarf an Kalorien und Nährstoffen als Übergangszeiten.

Wir brauchen eine ausgewogene Ernährung, aber es muss nicht jeden Tag die gleiche sein. Die unterschiedliche Einnahme von Nahrungsmitteln und Mengen ist ein wichtiger Punkt zur Optimierung der Proteinsynthese.

7- Wenn Sie richtig trainieren, tippen Sie ab und zu auf

In diesem Artikel haben wir bereits über Taper gesprochen (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie hervorragende Ergebnisse im Bodybuilding). Die Verjüngung ist eine vorbestimmte Periode in der Periodisierung, in der wir das Volumen und die Intensität des Trainings absichtlich reduzieren, sodass die Proteinsynthese optimiert wird.

Es ist nichts weiter als eine Zeit der "Ruhe". Damit wird die Superkompensation und damit die Proteinsynthese optimiert! Es sollte jedoch nur gemacht werden, wenn Sie richtig trainieren. Andernfalls werden keine guten Ergebnisse erzielt..

8- Nehmen Sie regelmäßige Prüfungen ab

Jede Veränderung in Ihrem Körper kann die Qualität der Proteinsynthese beeinträchtigen. Zum Beispiel können niedrige Indikatoren zu Problemen führen. Es ist wichtig, dass Sie regelmäßig einen Arzt aufsuchen.

Auf diese Weise haben Sie mehr Sicherheit, dass alles in Ihrem Stoffwechsel stimmt, und auf diese Weise werden Ihr Training und Ihre Ernährung viel mehr Ergebnisse bringen.

Dies sind einige der Möglichkeiten, die Proteinsynthese zu optimieren. Beachten Sie, dass sie sich alle auf ein Training und eine individuelle Ernährung beziehen. Ohne diese Elemente können Sie sogar Ergebnisse erzielen, aber Sie werden niemals ein ideales Entwicklungsniveau erreichen.

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Bei einem generalistischen Ansatz besteht unabhängig von Ihrer Person eine größere Chance, Ihre Gesundheit zu schädigen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines Profis! Gutes Training!