Die Flüssigkeitszufuhr wird von körperlichen Aktivisten oft übersehen und dies beeinträchtigt nicht nur die Ergebnisse, sondern auch die Gesundheit. In diesem Artikel finden Sie eine Analyse zur Hydratation!


Die Flüssigkeitszufuhr wird von körperlichen Aktivisten oft übersehen und dies beeinträchtigt nicht nur die Ergebnisse, sondern auch die Gesundheit. In diesem Artikel finden Sie eine Analyse zur Hydratation!

Das Rezept ist einfach, Nehmen Sie 2 Liter Wasser pro Tag und Sie werden hydratisiert. Nun, wie ich schon oft gesagt habe, ist nichts im menschlichen Körper so linear. Dieses Konzept, dass wir alle 2 Liter Wasser trinken sollten, wurde von Gesundheitsorganisationen entwickelt, die als Parameter einen Wert haben müssen, der in eine große Gruppe passt. Zu glauben, dass 2 Liter Wasser pro Tag für jeden ausreichend sind, unabhängig von den Bedingungen, unter denen er sich befindet, ist das Gleiche wie der Glaube, dass der BMI der beste Weg ist, die Körperzusammensetzung zu messen.

Bevor wir genauer von diesen Mengen sprechen, Wir müssen verstehen, dass die Hydratation entscheidend ist, damit wir ein gesünderes Leben führen können. Laut Carvalho (2010) ist Wasser für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers von entscheidender Bedeutung, da es den Transport von Nährstoffen wie Aminosäuren, Vitaminen und Glukose unterstützt. In diesem Medium treten praktisch alle chemischen Reaktionen auf. Unter den Funktionen, die Wasser im menschlichen Organismus spielt, hat die Wissenschaft die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung der zentralen (inneren) Temperatur während der Ausübung körperlicher Aktivitäten hervorgehoben.  Der tägliche Bedarf an Wasser variiert je nach Individuum und wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, wie z. B. Umgebungsbedingungen und körperlichen Aktivitätseigenschaften, z. B. Sitzungsdauer, Trainingsintensität oder der Bedarf an Kleidung, die die Thermoregulation direkt stört.

Täglicher Wasserbedarf

Ich denke, es ist bereits klar, dass der Wert von 2 Litern Wasser pro Tag ein bloßer Ausgangspunkt ist und viele Menschen mehr als das benötigen, um ihren Körper in Ordnung zu halten. Um dies zu verstehen, stellen Sie sich Folgendes vor: Sie leben in einer Region mit überwiegend tropischem Klima, niedriger Luftfeuchtigkeit und üben Straßenrennen mit einer Laufleistung von mehr als 100 km pro Woche aus. Eine andere Person wiederum lebt in einer feuchteren Region mit subtropischem Klima und übt keine körperlichen Aktivitäten aus. Haben diese beiden Personen den gleichen Bedarf an Flüssigkeiten? Bestimmt nicht.

Umweltfaktoren sollten immer in Betracht gezogen werden, wenn wir an biologische Individualität denken, da sie unter allen Umständen direkt wirken. Darüber hinaus müssen auch die Gewohnheiten berücksichtigt werden. Daher benötigt die Person in Fall 1 wahrscheinlich mehr als 3 Liter Wasser pro Tag, während der zweite, mit 2 Liter, kann bereits Ihren Körper in einem normalen Zustand halten.

 Wie viel Wasser dann trinken??

Dies ist eine komplexe Frage, da es mehrere Variablen gibt. Bei einer Person, die Gewichtheben trainiert, wird beispielsweise der Stoffwechsel schneller beschleunigt, wodurch der Bedarf an Wasser höher ist als bei sitzenden Menschen. Ein Läufer hat auch einen hohen Bedarf an Wasseraufnahme, da seine Aktivität leicht zu Austrocknung führt.

Die Wissenschaft sucht immer noch nach Parametern um die Bestimmung dieser Mengen zu erleichtern. Da Wasser jedoch für unseren Körper lebensnotwendig ist und an praktisch jeder chemischen Reaktion in unserem Körper beteiligt ist, kann ein aktiver Mensch 3 Liter oder mehr Wasser pro Tag trinken, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

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Es gibt Fälle wie beispielsweise von Geldgebern, die mehr als brauchen 4 Liter Wasser pro Tag, Jeder Fall muss jedoch in Ruhe beurteilt werden und die verschiedenen Faktoren berücksichtigen. Darüber hinaus muss auch eine Ernährung in Betracht gezogen werden, die reich an Lebensmitteln mit ausreichend Wasser ist, wie zum Beispiel Orange und Wassermelone, da dies auch direkt auf den Wasserhaushalt unseres Stoffwechsels wirkt. Gutes Training.

Referenzen:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hydratation und Ernährung im Sport. Rev Bras de Med Esporte. Band 16, Nr. 2 - März / Abr, 2010.