Eine richtige Hypertrophiediät muss eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Und diese Aufgabe ist viel einfacher als Sie vielleicht denken.

Viele Menschen finden es schwierig, die für die Hypertrophie benötigte Nahrung zu sich zu nehmen, da sie sich der Diät auf die harte Tour nähern.

Es ist, als würden sie versuchen, nur mit Holz und Stein Feuer zu machen, und das Feuerzeug befand sich die ganze Zeit in der Hosentasche.

Ja.

Grundsätzlich brauchen wir Proteine ​​zur Förderung des Muskelaufbaus, Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und gute Fette zur Verstärkung der Hormonproduktion

Die Menschen gehen davon aus, dass Proteine ​​nur aus gegrillter Hähnchenbrust stammen müssen.

Kohlenhydrate müssen nur aus Süßkartoffeln stammen.

Und die super mega super nativen Olivenölfette.

Kein Wunder, dass die meisten Menschen versagen, wenn es um Hypertrophie geht.

Sie müssen sich nicht im Detail verlieren, um eine Muskelhypertrophie zu erhalten.

Vor diesem Hintergrund werden wir in diesem Text sehen, was die besten Nahrungsmittel sind, die in Hypertrophiernahrungsmitteln enthalten sind, ohne Schnickschnack!

Erklären Sie jedoch, warum Sie sie verwenden können und wie Sie sie verwenden können.

Auf diese Weise, ohne stecken zu bleiben, nur eine kleine Anzahl von Lebensmitteln, die die Diät durch die Luft gehen lassen, wenn Sie zuerst daran denken, Pizza zu essen.

Und von leckerem Essen wie Pizza.

Hypertrophie zu füttern bedeutet nicht, das Essen auf möglichst langweilige und geschmackvolle Weise zuzubereiten.

Die Verwendung von Gewürzen, Öl und anderen Dingen, die Lebensmittelgeschmack verleihen, ist etwas, das Konkurrenten nur in der Phase vor dem Wettbewerb tun, in der jedes Detail das Ergebnis beeinflussen kann.

Die große Mehrheit der Menschen muss das nicht tun..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Wenn Sie nicht konkurrieren, gibt es keinen Grund, bizarres Essen zu machen, wie Huhn zu essen, ohne zu würzen oder Natriumphobie zu entwickeln.

Tatsächlich brauchen wir Natrium, damit unsere Muskeln während des Trainings richtig funktionieren. Das Schlüsselwort hier ist Moderation - keine Notwendigkeit, auf Null zu verzichten oder zu übertreiben.

Aber lassen Sie uns nicht den Fokus des Hauptthemas verlieren.

Ohne weiteres:

Bessere Lebensmittel für Hypertrophie

Proteine

1 - Hühnerbrust

Die billigste Quelle für hochwertiges tierisches Eiweiß, das von den meisten Bodybuildern verwendet wird.

Hier werden die Leute verwirrt und denken, es sei etwas obligatorisches für die Ernährung von Hypertrophie.

Nicht.

Es ist einfach günstig und praktisch, und wenn Sie wissen, was Sie tun, ist es auch lecker.

Jedes 100 g enthält etwa 25 g Protein mit hohem biologischen Wert, alle Aminosäuren, die zur Förderung der Muskelmasse und des Fettabbaus erforderlich sind.

Zweifellos ist Hühnchen aufgrund seines Nährstoffgehalts, seiner Bequemlichkeit und seines Preises eines der besten Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen.

2 - Eier

Nur nicht die billigsten Quellen für hochwertiges Protein.

Weil die Größe des Eies variiert (Ei wird nicht nach Gewicht verkauft) und die meisten Menschen werfen die Hälfte des Proteins ab - das Eigelb.

Ganze Eier sind eines der am meisten ernährungsphysiologischen Nahrungsmittel überhaupt und daher eines der wichtigsten Nahrungsmittel in der Hypertrophie.

Einige Profis bezeichnen das Ei sogar als "natürliches Multivitamin"..

Ganz zu schweigen davon, dass ein Ei mittlerer Größe etwa 6 g tierisches Eiweiß benötigt.

Dies bedeutet, dass Sie 30 ganze Eier pro Tag essen sollten, um einen Großteil des täglichen Proteinbedarfs aus diesem Futter zu ziehen ?

Nicht!

Dies bedeutet, dass Sie ganze Eier zusammen mit anderen Proteinmahlzeiten hinzufügen können, um den Gesamtverbrauch zu steigern, ohne 30 Eiweiß alleine essen zu müssen (und 30 Eigelb verschwenden)..

3 - rotes Fleisch

Rotes Fleisch (magere Fleischpräferenzen) gehört auch zu den wichtigsten Nahrungsmitteln für Hypertrophie.

Einhundert Gramm mageres rotes Fleisch (z. B. weicher Laib) liefern etwa 25 g Eiweiß und tragen verschiedene essentielle Nährstoffe wie Eisen, Zink und B-Komplex-Vitamine. Sie sind die beste natürliche Quelle für Kreatin.

Rote Fleischproteine ​​haben den größten Aminosäurebereich für den Aufbau von Muskelmasse.

Der einzige Nachteil ist, dass rotes Fleisch nicht immer billig zu kaufen ist.

Aber denk nach.

Dieser Text ist kein Ereignis, um den "Oscar" des besten Proteins der Welt zu geben - Sie können alle verwenden.

Zweites Huhn, drittes rotes Fleisch, viertes Ei und so weiter..

Das Geheimnis einer langfristigen Diät ist Vielfalt. Es gibt keine Notwendigkeit, ein einziges Essen zu scheuen, es sei denn, Sie genießen es und essen.

4 - Hüttenkäse

Hüttenkäse ist im Wesentlichen Kasein und ist ein vielseitiges Nahrungsmittel, das auf vielfältige Weise verwendet werden kann (z. B. Sandwiches)..

Kasein ist ein komplettes Protein, dh es enthält alle essentiellen Aminosäuren für den Muskelaufbau mit dem Vorteil, dass es allmählich aufgenommen wird.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nur Hüttenkäse vor dem Schlafengehen verwenden sollten.

Eine langsame Absorption von Protein ist zu jeder Tageszeit sinnvoll.

5 - Fisch

Fisch kann eine relativ preiswerte Eiweißquelle (Tilapia) und ziemlich teuer (Lachs) sein..

Natürlich hängt es auch von Ihrer Region ab, in einigen Fällen, bis der Tilapia teuer ist.

Fische haben fast die gleiche Proteinmenge wie Hühnerfleisch und rotes Fleisch (etwa 20 g pro 100 g), wobei der Bonus reich an guten Omega-3-Fettsäuren ist.

Fische liefern auch komplette Proteine.

Es ist wichtig, Fische mäßig in das Hypertrophiefutter aufzunehmen.

Am Ende hängt Ihre Zugabe in der Ernährung jedoch im Wesentlichen von Ihrem persönlichen Geschmack und Ihrer Bequemlichkeit beim Erwerb ab.

Kohlenhydrate

6 - Süßkartoffel

Süßkartoffel konnte nicht in einer Auflistung darüber gelassen werden, was wir in den Hypertrophie-Feed aufnehmen sollten.

Diese Knolle liefert etwa 25 g Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index pro 100 g und ist eine der billigsten und vielseitigsten Quellen.

Es ist so einfach, Süßkartoffeln zuzubereiten, dass man sie einfach schneiden, in der Mikrowelle spielen und 10 Minuten später essen kann, ohne etwas hinzuzufügen, da sie natürlich süß ist.

7 - Brauner Reis

Brauner Reis ist die am wenigsten verarbeitete Form von weißem Reis, die auf dem Markt erhältlich ist.

Dadurch bleiben mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhalten.

Jedes 100 g enthält etwa 25 g Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischem Index.

8 - Hafer

Hafer ist eine großartige Kohlenhydratquelle, die auch Protein liefert.

Es ist reich an Nährstoffen und enthält eine gute Menge an löslichen Ballaststoffen (kann das Profil Ihres Cholesterins verbessern).

Die Verwendung von Hafer ist für die Hypertrophie aus verschiedenen Blickwinkeln von Vorteil:

  • Es ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate;
  • Enthält Eiweiß;
  • Kann leicht in Shakes oder Mahlzeiten eingefügt werden.

Kurz gesagt, Sie können Hafer praktisch in jede Mahlzeit "schmuggeln", um den Nährwert zu erhöhen. Internetrezepte fehlen nicht.

Gute Fette

9 - Ölsaaten (Nüsse, Nüsse und Mandeln)

Ölsaaten sind hochkalorisch und liefern durch mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette Vitamine und Mineralstoffe, Proteine ​​und gute Fette.

Diese Nahrungsmittel sind sehr vielseitig in der Ernährung für Hypertrophie, da sie große Mengen an Kalorien liefern (gut für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten) und einfach zu essen sind.

Perfekt als Zwischenmahlzeit und auch wenn Sie keinen Hunger haben.

10 - Olivenöl extra vergine

Von allen Fetten in der Diät, Olivenöl extra jungfrau ist einer der besten.

Bietet einfach ungesättigte Fette, Vitamin E und K sowie mehrere starke Antioxidantien.

Versuchen Sie es als Gewürz Ihres Gemüses und verwenden Sie es nach Essen kochen.

Je nach Qualität des Öls kann das Erhitzen über seine Grenzen hinaus dazu führen, dass seine Eigenschaften verloren gehen.

Letzte Worte

Es gibt mehr Nahrungsmittel, die wir in unserer Nahrung für Hypertrophie hinzufügen können. wurden aber nicht im Text aufgeführt ?

Sicher.

Dies sind nur die gebräuchlichsten und bequemsten, sodass Sie so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen können.

Die Tatsache, dass etwas nicht hier ist, bedeutet nicht unbedingt, dass es schlecht ist.

Denken Sie immer daran, Ihre eigenen Nachforschungen im Internet durchzuführen. Sie können Informationen zu allen Lebensmitteln mit Google finden.