Rezept für einen hausgemachten Eiweißshake vor dem Training. Enthält alle Nährstoffe, die zur Förderung der Muskelmasse benötigt werden, und ohne die Verwendung von Ergänzungsmitteln (ohne Molkeprotein oder anderes Proteinpulver).

Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, die zusammen Kalorien bilden, die unser Körper zur Aufrechterhaltung des Muskelwachstums verwendet.

Wenn Sie dem Körper nicht die richtige Menge dieser Nährstoffe zuführen, können Sie im Fitnessstudio nicht vorankommen, unabhängig davon, wie stark Ihr Training ist.

Dies ist umso wichtiger in Pre-Workout, Wenn der Körper Nährstoffe braucht, nicht nur, um die Energiereserven für das kommende Training bereitzustellen, sondern um Katabolismus zu vermeiden.

Ein effizienter Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Verwendung von Eiweißshake enthält alle Nährstoffe, die Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt benötigt.

Ist das beste ?

Sie müssen sich nicht auf Molkeprotein, Albumin oder anderes Proteinpulver verlassen, um einen Proteinshake durchzuführen.

Mit etwas Kreativität ist es möglich, eine Mischung aus allen benötigten Nährstoffen herzustellen, ohne einen Cent mit Molkeprotein oder einem anderen teuren pulverförmigen Protein auszugeben.

Es ist erwähnenswert, dass dies nicht bedeutet, dass Proteinpulver nutzlos ist.

In der Tat wird es den Shake weiter erleichtern, da es in einer Portion reichlich Protein enthält, ohne dass Kohlenhydrate oder Fette hinzugefügt werden.

Der Punkt ist, dass nicht jeder es mag, Ergänzungen zu verwenden oder Geld zu besitzen, um sie überhaupt zu kaufen.

Aus diesem Grund haben wir uns dazu entschlossen, eine hausgemachte Protein-Shake-Option ohne Ergänzungen zu zeigen, die bei einem Pre-Workout wie ein Handschuh passt.

Hausgemachtes Pre-Workout Protein Shake Rezept

Zutaten

  • Zwei Esslöffel ganze Erdnusspaste;
  • Vier Esslöffel Haferflocken (kein Mehl);
  • Zwei mittelgroße Bananen;
  • 400 ml Magermilch;
  • Ein Teelöffel Zimt;
  • Zwei Teelöffel löslicher Kaffee.

Nährwertangaben (ungefähr)

Proteine: 30 g
Kohlenhydrat: 94 g
Fette: 19g
Kalorien: 551 kcal

Wie bereits erwähnt, kann dieser Shake bis zu einer Stunde vor dem Training verwendet werden, um die Anforderungen des Körpers zu diesem Zeitpunkt zu erfüllen und dennoch seine Leistung zu steigern.

Es ist jedoch auch ideal, um eine feste Mahlzeit zu ersetzen, die tagsüber nicht zubereitet werden kann.

Nehmen wir an, Sie können nicht alle Nährstoffe allein mit Ihrer Diät essen.

Weil Sie keine Zeit haben, echtes Essen zu kochen / zuzubereiten / zu essen, oder dass Sie es satt haben, so viel zu essen.

In diesen Situationen ist dieser Proteinshake genauso nützlich wie im Vorfeld des Trainings.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Alles hängt von Ihrem Kalorien- und Proteinbedarf ab.

Ich kann den Shake mit Eiern / rohem Eiweiß erhöhen ?

Wenn die Idee war, ganze oder klare Eier zu legen roh Um die Proteinmenge im Shake zu erhöhen, ist es besser, ein Proteinpulver zu kaufen oder die Eier einfach nicht auf diese Weise zu verschwenden.

Warum ?

Rohe Eier haben im Vergleich zu ihren jeweiligen gekochten Formen eine viel geringere Bioverfügbarkeit. Wenn wir rohes Ei essen, verlieren wir fast die Hälfte des Proteins, weil der Körper einfach nicht verdauen kann.

Wenn Sie das Eigelb wegwerfen, verlieren Sie noch mehr Nährstoffe.

Wenn Sie rohe Eier verwenden, ist es besser, für ein Supplement auszugeben oder einfach die Eier nicht zu verschwenden, ganz zu schweigen vom Risiko einer Salmonelleninfektion.

Überlegungen

Zunächst einmal, wenn Sie keine Zutat mochten oder mit etwas nicht einverstanden waren, ist dies normal.

Es ist unmöglich, ein Rezept zu erstellen, das alle Geschmäcker und persönlichen Geschmäcker gleichzeitig zufrieden stellt, Dies bedeutet jedoch nicht, dass etwas nicht stimmt.

Außerdem ist das Rezept nicht in Stein gemeißelt.

Sie haben die völlige Freiheit, die Zutaten so zu manipulieren, wie Sie möchten, eine davon zurückzuziehen und mit einer anderen Komponente zu kompensieren und so weiter..

Dies ist besonders nützlich, wenn Sie laktoseintolerant sind und keine Milch verwenden können oder Zutaten verwenden möchten, die billiger sind.

Die Idee des Textes besteht nur darin, vorzuschlagen, wie ein Protein-Shake vor dem Training hergestellt werden kann, der alle Nährstoffe enthält, die zur Steigerung der Energie und zur Aufrechterhaltung des Anabolismus während des Trainings nützlich sind.

In Bezug auf die Ernährungsaufzeichnung des Shakes können einige durch die Menge an Kalorien oder einen bestimmten Makronährstoff erschreckt werden, und denken, dass die Mischung die Fettzunahme begünstigt.

Erstens ist es nicht so ein einzelnes Eine Mahlzeit, die Fettansammlungen erzeugt, aber eher den täglichen Kalorienverbrauch als Ganzes und für den Großteil der Woche.

Zweitens, die Nährstoffe in diesem Shake halten Sie vor dem Training, während des Trainings und sogar danach noch satt. Es ist nicht so, als würden Sie Kalorien einnehmen, wenn Sie flach liegen und Netflix zu Hause beobachten.

Mit anderen Worten, Sie nehmen zu einer strategischen Zeit so viele Kalorien und Nährstoffe zu sich und was Ihr Körper wirklich benötigt.

Letzte Worte

Die Verwendung eines Protein-Shakes vor dem Training ist eine äußerst effiziente Möglichkeit, Nährstoffe in den Körper zu „schmuggeln“.

Und die Zeit vor dem Training ist eine der kritischsten Stunden des Tages.

Die Einnahme einer beträchtlichen Menge an Kalorien, hauptsächlich aus Kohlenhydraten, ist wichtig, um Energie zu erzeugen, um maximal trainieren zu können.

Besser noch, Sie können auf Ergänzungen verzichten.

Und wieder sagen wir nicht, dass Ergänzungen schlecht sind. Einschließlich Molkeprotein wäre eine großartige Ergänzung zum Shake.

Es stellt sich heraus, dass nicht jeder Zugang zu einem Molkeprotein oder einem Proteinpulver hat. In diesem Fall bricht dieser Eiweißshake den Zweig (und mit Lob).

Mochte der Shake (oder hasste ihn)? Hast du irgendwelche Zutatenvorschläge, die es verbessern können? Teilen Sie in Kommentaren.