Ohne die tägliche Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, ist es nicht möglich, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Es ist, als ob einige Zeit, die Sie mit Diät und Training verbringen, verschwendet wurde.

Auf der anderen Seite können wir durch unnötige Aufnahme von zu viel Kohlenhydrat Fett ansammeln. Später müssen wir dieses zusätzliche Fett verlieren, indem Sie den Definitionszeitraum verlängern. Dadurch kann mehr Muskelmasse während des Prozesses verloren gehen.

Wenn wir wissen, wie viel Kohlenhydrat wir aufnehmen müssen, können wir Wochen und sogar Monate harter Arbeit sparen und die Zeit reduzieren, die zum Erreichen des gewünschten Ziels erforderlich ist.

Die Bedeutung von Kohlenhydraten für diejenigen, die trainieren

Bei intensiven Trainingseinheiten wie schweren Trainingseinheiten werden hauptsächlich Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet.

Wenn Sie nicht die richtige Menge zu sich nehmen, können Sie nicht so schwer trainieren, dh weniger Stimuli und weniger Gewinne werden durch das Training erzeugt.

Dies beeinflusst auch, wie unser Körper aufgenommenes Protein verwendet. Wenn Ihnen Kohlenhydrate zur Energieversorgung fehlen, muss Ihr Körper sein eigenes Protein verwenden, anstatt es beim Muskelaufbau zu unterstützen.

Kurz gesagt: Wenn Sie die Muskelhypertrophie maximieren möchten, müssen Sie die richtige Menge Kohlenhydrat zu sich nehmen.

Und wie viel Kohlenhydrat müssen wir pro Tag aufnehmen, um Muskelmasse aufzubauen? ?

Die meisten Menschen, die stark auf Muskelaufbau trainieren (keinen Fettabbau), können 4 bis 6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht einnehmen.

Personen, die einen leichten Fettzuwachs haben, sollten die niedrigste Aufnahmeschätzung (4 g / kg) annehmen..

An Tagen, an denen kein Training stattfindet, wird jedem empfohlen, die geringste Schätzung zu verwenden (und fehlende Kalorien mit anderen Makronährstoffen auszugleichen)..

Aktivere Menschen, die neben dem Training auch an Aktivitäten arbeiten, die den Körper erfordern, können immer den höchsten Schätzwert (6 g / kg) verwenden..

Kurz gesagt, je mehr Sie trainieren und aktiv sind, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie benötigen, und je weniger aktiv und mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunimmt, desto weniger Kohlenhydrate.

Es ist erwähnenswert, dass Sie selbst die ideale Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen müssen, um Muskelmasse aufzubauen, und Sie müssen immer noch die benötigte Menge an Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie zum Wachsen einnehmen verbleibende Makronährstoffe.

Es wird verwirrend. ?

Beruhige dich.

Wenn Sie eine praktische Person sind und leicht mit Formeln verwechselt werden können, essen Sie in der Regel, wenn Sie bereits genug Protein zu sich genommen haben, schwer trainieren, sich ausruhen und noch nicht gut trainiert sind und keine Muskeln aufbauen, mehr Kohlenhydrate. So einfach ist das.

Denken Sie auch daran, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Bevorzugen Sie immer Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, um unnötige Insulinspitzen zu vermeiden, die die Ansammlung von Fett erleichtern können.

Beispiel für gute Kohlenhydratquellen:

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  • Brauner Reis / Weiß
  • Bohnen
  • Süßkartoffel
  • Hafer
  • Früchte (ganz und nicht Saft)

Letzte Worte

Wenn Sie Muskelmasse steigern möchten, müssen Sie Kohlenhydrate essen. Sie sind in erster Linie für die Bereitstellung von Energie für ein intensives Training verantwortlich und sorgen auch dafür, dass das Protein seine eigentliche Arbeit verrichtet.

Denken Sie auch daran, dass es keine genauen Formeln für die Aufnahme von Makronährstoffen gibt. Der Verzehr von 4-6 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körper ist nur ein Anfang. Sie können dies im Laufe der Zeit ändern, wenn Sie feststellen, dass Sie keine Muskeln aufbauen (auch durch Proteinaufnahme und hartes Training)..