Zu wissen, wie viel Wasser wir jeden Tag trinken müssen, kann Ihre Ergebnisse beeinflussen. Eine korrekte Flüssigkeitszufuhr ist für jeden, der nach Hypertrophie sucht, unerlässlich.

Trinkwasser ist eine Gewohnheit, die als langweilig betrachtet wird, und viele geben nicht die nötige Aufmerksamkeit. Vor allem lohnt es sich zu erklären, was Ihnen an der Vernachlässigung des Wasserverbrauchs entgeht:

Wir sind 60% Wasser, alles was der Körper braucht, braucht Wasser:

  • Wasser ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
  • Wasser wird bei der Verdauung verwendet und hilft beim Transport von Nährstoffen in Zellen.
  • Wasser hält Ihre Gelenke und Bänder hydratisiert.
  • Gehirnzellen benötigen einen empfindlichen Wasserhaushalt, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Und noch viel mehr ...

Es ist kein Genie, um herauszufinden, dass Ihr Körper nicht richtig funktioniert, wenn Sie kein Wasser trinken.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies Ihre geistige (1), körperliche (2) Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Stimmung negativ beeinflussen (3), Ihren Darm verlangsamen (4) und sogar das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen (5)..

Bei Hypertrophie selbst wird die Situation heikler. Während wir zu 60% aus Wasser bestehen, sind unsere Muskeln zu 75%. Studien haben ergeben, dass bereits eine geringe Dehydratation Muskelkraft und Ausdauer verlieren kann (6). Dies bedeutet schwierigeres Training mit weniger Ergebnissen.

Eine andere Studie (7) legt nahe, dass die Zellhydratation die Geschwindigkeit der Proteinsynthese und den Proteinabbau beeinflusst. Kurz gesagt, Muskelzellen, die gut hydratisiert sind, sorgen für mehr Muskelwachstum als solche, die dies nicht tun.

Aber wie viel Wasser sollten wir für Hypertrophie nehmen? ?

Das uralte Mantra, das in Bodybuilding-Kreisen verwendet wird, besagt, dass Sie täglich vier Liter Wasser einnehmen müssen, um gesund zu bleiben und zu gewinnen. Und diese Empfehlung ist nicht weit von dem entfernt, was Organe wie das American Institute of Medicine vorschlagen: 3,7 Liter für Männer und 2,7 Liter für Frauen (8). Andere Flüssigkeiten außer Wasser geben ebenfalls dieses Konto ein (Kaffee, Tee, Säfte usw.)..

Diese Zahl ist auch nicht in Stein gemeißelt und kann je nach Größe der Person, Intensität der körperlichen Aktivität und Temperatur variieren. Daher ist es wichtig, auf den Körper zu hören und auf Durst zu achten. Wenn Sie (Mann) bereits ungefähr 4 Liter Wasser pro Tag verbrauchen und sich trotzdem sehr durstig fühlen, ist es offensichtlich, dass Sie mehr Wasser benötigen. Wenn Sie sich nicht durstig fühlen, müssen Sie nicht 8 Liter Wasser pro Tag trinken und im Badezimmer wohnen. Dies ist unnötig und kann schädlich sein.

Das Urteil

Es ist nicht so, als wäre Trinkwasser anabol nicht trinken wird Ihr Leben und Ihre Ergebnisse innerhalb der Akademie negativ beeinflussen. Um sicher zu sein, dass Sie die meisten Ergebnisse erzielen, sollten Sie sicher sein, dass Sie etwas in der Nähe der Indikation schlucken und immer Durst wahrnehmen. Versuchen Sie auch, mit Wasser zu hydrieren, obwohl andere Flüssigkeiten auf dem Konto erscheinen, reines Wasser ist das am besten angegebene.