Das Motto "No Pain, No Gain" ist vielleicht nicht das Richtige, wenn es um Diät geht ...

Versteht mich nicht falsch. Um einem Plan zu folgen, sei es Essen oder Training, braucht es Entschlossenheit und Opfer. Aber für normale Menschen und für die tägliche Arbeit wird eine drastische und / oder extrem strikte Diät zu einem so negativen Punkt, dass sie die positiven Aspekte verdunkelt und dazu führt, dass die Menschen früh aufgeben.

Für viele Dinge im Leben müssen wir uns an äußere Faktoren anpassen, um etwas zu erreichen. Die Ernährung ist vielleicht einer der einzigen Faktoren, bei denen eine Mischung aus beiden Seiten der Geschichte erforderlich ist, dh wir müssen uns an eine neue Ernährung anpassen. Aber damit es funktioniert, muss es auch in unser Leben passen. Ansonsten ist das Ergebnis bereits bekannt: Rückzug und Tod der Motivation.

Was wir daraus verstehen können, ist: Je drastischer und starrer eine Diät ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufgeben und je mehr sich die Diät in Ihren Alltag einfügt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie auf lange Sicht verfolgen und erobern deine Ziele.

Wenn Sie darüber nachdenken, finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Ernährung flexibler gestalten können, indem Sie sie leichter in Ihren Alltag integrieren und Aussetzer vermeiden, die vermieden werden könnten:

- Kein Essen ist erforderlich

Es gibt keine Nahrung, die Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verbrennen. Zum Beispiel müssen Sie sich bei allen eiweißreichen Lebensmitteln nicht nur auf Hühnerfleisch beschränken. Es werden keine größeren Gewinne erzielt, wenn ein anderes Lebensmittel mit ähnlichen Eigenschaften verwendet wird.

Verwenden Sie die Speisen, die Ihrem Gaumen am besten schmecken und, wenn möglich, variieren.

- Du brauchst nicht notwendigerweise 6 oder 7 Mahlzeiten pro Tag zubereiten

Das Aufteilen der Diät auf mehrere Mahlzeiten am Tag kann klug sein, um alle benötigten Kalorien zu erhalten, aber nicht jeder hat einen Zeitplan, der Ihnen den Luxus gibt, so viele Mahlzeiten im Laufe des Tages zu organisieren. Es lohnt sich zu bedenken, dass Ihr Einkommen nicht wesentlich beeinträchtigt wird, wenn Sie weniger täglich am Tag essen müssen, aber die gleiche Anzahl von Kalorien und Makronährstoffen einzunehmen.

Sie müssen Ihren Tag nicht in einen Nahrungsmitteljonglier verwandeln, nur weil Sie eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten am Tag essen müssen. Was und wie viel Sie essen, ist ein viel entscheidenderer Faktor in der Ernährung als nur die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zubereiten.

- Nehmen Sie keine drastischen Änderungen in der Anzahl der aufgenommenen Kalorien vor

Der einfachste Weg, eine Diät zu treten, besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen, dramatisch zu ändern, sei es, um Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Zunächst werden Sie mit dieser Übung nur zwei Ergebnisse erzielen: Verlust von übermäßigem Muskelaufbau durch drastische Kalorienreduktion oder unnötigen Fettaufbau bei gleichzeitiger Steigerung der Kalorienzufuhr. Zweitens ist über die Ernährung und die Ergebnisse auf lange Sicht etwas nachzudenken. Je glatter die Kalorienverschiebung ist, desto einfacher wird es sein, sich daran zu gewöhnen, und von dort aus ändern Sie sich allmählich entsprechend Ihrem Ziel.