Wir müssen die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und zu reparieren.

Dies bedeutet, dass wir mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als wir an einem Tag benötigen, um alles bereitzustellen, was der Körper zum Wachsen braucht.

Sie wissen das schon (hoffe ich).

Es stellt sich heraus, dass das Essen von mehr Kalorien eine (noch schwierigere) Aufgabe sein kann, wenn Sie "falsche" Nahrungsmittel verwenden.

Gut aussehen.

Es gibt zahlreiche gesunde Nahrungsmittel, die dabei helfen, Muskelmasse zu gewinnen, aber selbst in Teilen derselben Größe haben manche weniger Kalorien als andere.

In Anbetracht dessen kann die Entwicklung einer Diät zur Gewinnung von Muskelmasse mit kalorienarmen Lebensmitteln Ihr Leben komplizieren, da Sie viel mehr essen müssen, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.

Dies ist kontraproduktiv, vor allem für diejenigen, die mehr essen als nötig leiden.

Wenn Sie sich nun für die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln entscheiden, werden Sie Ihren Bedarf auf effizientere Weise erreichen, indem Sie weniger essen, weniger Stress haben und in der Lage sind, Ihre Ernährung konsistenter zu halten.

Im Folgenden werden die wichtigsten kalorischen Lebensmittel aufgelistet, die Sie in die Diät aufnehmen und weitere Ergebnisse erzielen können.

1 - Vollmilch

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind oder Allergien haben, ist Vollmilch (nicht Magermilch) eines der besten kalorienreichen Lebensmittel, die Sie essen können.

Stell dir vor.

Eine geschmackvolle Flüssigkeit (für die meisten), die alle 200 ml und 112 Kalorien 6 g Protein (Molke und Kasein) liefert.

Milch kann nicht nur zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die das Muskelwachstum unterstützen, sondern auch den IGF-1-Spiegel erhöhen, ein Hormon, das dem Körper signalisiert, dass er mehr Muskelgewebe produziert und altes Gewebe zurückgewinnt.

2 - Ganze Eier

Ein einzelnes Vollei kann etwa 6 g Eiweiß, 5 g Fett und 70 Kalorien liefern.

Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber es reicht für etwas von der Größe eines Eies und in Anbetracht dessen, dass Sie mehr als ein Ei essen können.

Ganze Eier gelten als natürliches Multivitamin, weil sie ein wenig von dem enthalten, was der Körper für ein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigt.

3 - Ölsaaten

Ölsaaten, ob Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln oder andere, liefern ausreichend Kalorien und Nährstoffe.

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Zum Beispiel: Nur 30 g (dreißig!) Erdnüsse liefern etwa 180 Kalorien und 7 g Eiweiß. Dieses enthält nicht verschiedene Nährstoffe und Fasern, die Erdnüsse liefern.

Denken Sie daran, dass Ölsaaten ähnliche Mengen an Nährstoffen und Kalorien haben. Verwenden Sie also die, die Ihnen am besten gefällt.

4 - Bananen

Bananen sind eine der am stärksten hypercalorischen Früchte. Eine durchschnittliche Banane liefert etwa 100 Kalorien.

Dies ist besonders interessant für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, da Bananen essen relativ einfach sind. Es ist möglich, ohne großen Aufwand mehrere zu essen.

Ganz zu schweigen davon, dass Bananen beim Mischen mit einem Mixer gut auf jeden Proteinshake fallen, was den Geschmack verbessert und trotzdem den cremigen Beat hinterlässt.

5 - Olivenöl extra vergine

Ein Esslöffel Olivenöl liefert auf bequeme Weise etwa 120 Kalorien.

Olivenöl ist auch reich an einfach ungesättigten Fetten und anderen Nährstoffen, die bei der Kontrolle des Cholesterins, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedenen anderen Dingen helfen.

Es kann verwendet werden, um Salate und ihr gekochtes Gemüse zu würzen.

Erinnere dich nur an dieses Olivenöl extra jungfrau ist nicht billig, das heißt, wenn Sie das billigste gekauft haben, sind Sie wahrscheinlich nicht extra jungfräulich und haben nicht die oben genannten Vorteile. Die Extra-Jungfrau kostet leicht mehr als 20 Dollar.

6 - Avocado

Avocado ist eine weitere superkalorische Frucht, die 300 bis 500 Kalorien liefern kann (wenn sie ganz eingenommen wird).

Obwohl Avocados eine Frucht sind, haben sie fast keinen Zucker und liefern die meisten Kalorien durch einfach ungesättigte Fette.

7 - Bitterschokolade

Bitterschokolade ist eine Schokolade, die mehr Kakao enthält (bis zu 99%).

Je mehr Kakao, desto weniger Zucker und mehr gesundheitliche Vorteile. Jede 25 g Bitterschokolade (zum Beispiel 60% Kakao) liefert etwa 160 Kalorien.

Kakao-reiche Schokolade enthält zahlreiche gesundheitsfördernde Nährstoffe und kann daher mäßig verwendet werden (weil sie leicht zu viel gegessen werden kann), um Hypertrophien zu essen.

8 - Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eines der anabolsten Nahrungsmittel überhaupt. Reich an Protein (enthält alle essentiellen Aminosäuren), zahlreiche Nährstoffe, die bei Hypertrophie helfen (z. B. Kreatin) und dennoch mehr Kalorien als anderes Fleisch liefern.

Zum Beispiel: Alle 100 g rotes Fleisch haben je nach Schnitt etwa 160 Kalorien, während die gleiche Hühnerbrustmenge nur 120 Kalorien liefert.

Der erste Blick mag nicht viel klingen, aber dieser Unterschied wird die Kalorienmenge am Ende des Tages stark beeinflussen.

Letzte Worte

Diese Nahrungsmittel können Ihre Diät für Hypertrophie erheblich erleichtern, indem Sie mehr Kalorien mit "weniger" Anstrengung bereitstellen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie alle oder nur eine große Menge angeben sollten. Bei diesem Text handelt es sich nicht um einen Ernährungsplan, um Muskeln aufzubauen, sondern um eine Liste mit Vorschlägen dessen, was Sie in die Diät aufnehmen können, um Ihren Kalorienbedarf effizienter zu erreichen.

"Und besteht die Gefahr, dass ich durch das Essen dieser Dinge den Magen gewinnt?"

Keine Nahrung (nicht einmal Fast Food) führt zu einer Vergrößerung des Bauchumfangs oder zur Ansammlung von Fett.

Überessen und unkontrolliert, ja.

Wenn Sie viel mehr essen, als Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen, gewinnen Sie Körperfett (und Bauch). Egal ob Hühnchen mit Süßkartoffeln oder Schokolade.