Wie jeder weiß, ist die erste Mahlzeit eine der wichtigsten des Tages. Es ist erstaunlich, wie viele Leute das ignorieren. Unabhängig davon, ob Sie Bodybuilder sind oder nicht, spielt die erste Mahlzeit des Tages zusätzlich zur Beeinflussung der Hypertrophie auch eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel und der allgemeinen Gesundheit.

Während deines Schlafes

Während der Nacht schwankt Ihre Stickstoffbilanz, besonders für Bodybuilder, von positiv nach negativ ... Mit anderen Worten, während des Schlafes verlieren wir Muskelmasse aufgrund einer negativen Stickstoffbilanz, die kein Bodybuilder oder Bodybuilder will.

Unser Stoffwechsel ändert sich in den katabolischen Zustand (anabole Anabolika), das heißt, unser Körper zerstört Muskelgewebe, um es in Glukose umzuwandeln und die Grundbedürfnisse unseres Körpers, wie z. B. die Funktionsweise unseres Gehirns, der Organe und des Nervensystems, zu erhalten. Unser Ziel bei der Suche nach Hypertrophie ist es, diese auf das Maximum zu reduzieren und diese Situation schnell umzuwandeln, wenn Sie mit der ersten Mahlzeit des Tages aufwachen.

Mit den einfachen Informationen oben werden Sie sicher noch einmal darüber nachdenken, bevor Sie die erste Mahlzeit überspringen oder zumindest richtig darauf achten. Durch diese Mahlzeit, die die drei wichtigsten Makronährstoffe enthält, die für den Aufbau von Muskelmasse (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) wesentlich sind, brechen Sie den Katabolismus auf.

Nun, da Sie bereits wissen, wie wichtig die erste Mahlzeit des Tages ist, und wie wichtig sie für den Muskelaufbau ist, für Ihren Stickstoffhaushalt und Ihren Stoffwechsel. Sie müssen wissen, was Sie bei dieser sehr wichtigen Mahlzeit essen sollen..

Viele Leute denken, dass das Essen von Morgenmüsli, Obst oder Orangensaft, den man in Romanen und Filmen sieht, genug ist, um den Tag zu beginnen. Gesund kann auch für einen normalen Menschen vollkommen sein, aber für eine Person, bei der das Ziel Muskelaufbau ist, lässt eine solche erste Mahlzeit sehr zu wünschen übrig. Sowohl die erste Mahlzeit als auch die andere Mahlzeit des Tages müssen erhebliche Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett enthalten.

Ihr Auto braucht Wasser, Öl und Kraftstoff, um perfekt zu funktionieren, oder? Das Gleiche passiert in Ihrem Körper. Ohne diese drei Nährstoffe, insbesondere die Proteine, können Sie keine Hypertrophie fördern.

Vorschläge für eiweißreiche Lebensmittel, die sich perfekt nach dem Aufwachen verzehren lassen

  • Ganze Eier / Klar
  • Hühnerbrust
  • Hüttenkäse
  • Pulverprotein Ihrer Wahl (Molke, Albumin, Casein usw.)

Jetzt, da das Proteinproblem gelöst ist, haben wir die Kohlenhydrate. Versuchen Sie, sich von klassischem Mist, wie Frühstücksflocken (zuckerhaltigen Cornflakes), mit 8 kg raffiniertem Zucker gesüßtem Kaffee usw. fernzuhalten. Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen wie Süßkartoffeln, Früchten usw. zu sich zu nehmen..

Vorschlag der ersten Mahlzeit:

  • Hühnerbrust mit Süßkartoffeln
  • Omelett mit Vollei und Eiweiß
  • Vollkornbrot mit Hüttenkäse und / oder zerkleinertem Huhn
  • Geschnittene Bananen mit Hafer und Proteinpulver