Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie einige wichtige Dinge kennen, wie: Es ist notwendig, dass Sie Ihr Idealgewicht kennen, es ist einfach zu entdecken: Wenn Sie 1,80 m groß sind, sollten Sie 80 kg wiegen, wenn Sie 1,70 m haben, sollten Sie 70 kg wiegen und so weiter. Für Frauen: Wenn Sie 1,70 m haben, ist Ihr Idealgewicht 60 kg, wenn Sie 1,65 m haben, sollten Sie ungefähr 55 kg wiegen. Dann entdecken Sie die Menge an Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydraten pro Tag. Wenn Sie 62 Kilogramm wiegen, sollten Sie 35,7 x 62 = 2210 zu sich nehmen. Sie sollten 303 g Kohlenhydrate pro Tag und 124 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Zu den Mahlzeiten sollten Sie 50 g Kohlenhydrate und 27 Proteine ​​zu sich nehmen. Sie kennen also die richtige Menge an Protein pro Tag und stellen 2 Gramm Eiweiß pro Kilo her, zum Beispiel: 2 x 62. Bevorzugen Sie diese Lebensmittel, da sie reich an:

PROTEINE Kohlenhydrate GEMÜSE
Hühnerbrust Bratkartoffeln Brocólis
Putenbrust Süßkartoffel Spargel
Mageres Fleisch Kürbis Salat
Lachs Gedämpfter brauner Reis Karotte
Thunfisch Pasta Blumenkohl
Krabbe Haferbrei Grüne Bohnen
Hummer Gerste Grüner Pfeffer
Garnele Bohnen Pilze
Rindersteak Mais Spinat
Mageres Rindfleisch Erdbeere Tomate
Magerer Schinken Melone Erbsen
Buffalo Apple Artischocke
Weißes Ei Orange Kohl



Wählen Sie eine Portion Protein und Kohlenhydrate aus jeder Säule und Snack. Beispiel:
Hühnerbrust (Eiweiß) + Weißer Reis (Kohlenhydrat) + Spinat (Gemüse)

Vergessen Sie nicht, mindestens zweimal täglich Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.

Tipps für Ergänzungen: