Vitamin D nimmt zu. Neben verschiedenen indirekten / direkten Vorteilen mit Hypertrophie wie verbessertem Schlaf und Immunsystem kann es auch die Freisetzung von Testosteron beeinflussen.

In einer Studie mit 2069 Senioren fanden die Forscher heraus, dass Männer mit mehr Vitamin D im Blut mehr freies Testosteron hatten und diejenigen, die einen Vitaminmangel hatten, zusätzlich zu weniger Testosteron eine erhöhte Mortalität im Verlauf der Studie aufwiesen.

Eine andere Studie mit Vitamin-D-Supplementierung zeigte, dass Männer mit niedrigem Testosteronspiegel und Personen, die dieses Vitamin über längere Zeiträume konsumierten, ebenfalls einen signifikanten Anstieg des freien Testosterons aufwiesen. Zwar konzentrierte sich die Studie nicht auf Körperveränderungen, andere Studien zeigte, dass Männer mit ausreichendem Vitamin D-Spiegel haben mehr Testosteron, weniger Fett und mehr Muskelmasse.

Es gibt zwei Gründe, warum Vitamin D hilft, Testosteron zu regulieren. Erstens hemmt Vitamin D den Aromatisierungsprozess, bei dem Testosteron in Östrogen umgewandelt wird. Zweitens erhöht Vitamin D die Empfindlichkeit der Rezeptoren in den Zellen in den Androgenen, die Testosteron freisetzen.

Wie bekomme ich Vitamin D? ?

Zunächst ist es erwähnenswert, dass Sie speziell Vitamin D3 (nicht D2) benötigen. D3 ist der Typ, den wir selbst erzeugen, wenn wir die Haut der Sonne aussetzen. Vor diesem Hintergrund ist eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D zu konsumieren, das Sonnenbaden ohne Sonnencreme. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Strand anstoßen oder den Gesichtsschutz aufgeben müssen. Die Sonne, die Sie zum Beispiel im Fitnessstudio einnehmen, dient bereits als Anregung, mehr Vitamin D zu produzieren.

Ein weiterer Weg, um Vitamin D3 zu erhalten, besteht aus tierischen Lebensmitteln wie Fisch, Milch und Eiern. Es ist auch möglich, spezifische Ergänzungen zu finden, die Vitamin D3 enthalten. Dies ist die bequemste Art, Vitamin D3 zu sich zu nehmen. Diese zeigen an, wie viel Sie aufnehmen müssen, direkt auf dem Etikett.

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Referenzen

Lerchbaum, E. et al. Die Kombination von niedrigem freiem Testosteron und niedrigem Vitamin D sagt die Mortalität bei älteren Männern voraus, die für die Koronarangiographie empfohlen wird. Klinische Endokrinologie. 77, 475–483.

Lee, D., Tajar, A., et al. Assoziation des Hypogonadismus mit Vitamin-D-Status: Die europäische Studie zum männlichen Altern. Europäische Zeitschrift für Endokrinologie. Januar 2012, 166, 75–85.

Pilz, S., Frisch, S. et al. Wirkung der Vitamin-D-Supplementation auf den Testosteronspiegel bei Männern. Hormon- und Stoffwechselforschung. 43, 223-225 (2011).

Quelle: http://www.charlespoliquin.com