Die Zubereitung eines ausgewogenen Pre-Workout-Snacks, der hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, ist eine effiziente Möglichkeit, lebenswichtige Nährstoffe bereitzustellen, damit Sie an der Spitze trainieren können.

Gut aussehen.

Für jede Form von Übung ist Kraftstoff erforderlich, um richtig zu laufen. Bodybuilding bildet dabei keine Ausnahme..

Im Trainingsfall ist der am häufigsten verwendete Kraftstoff Glykogen.

Die Menge an Glykogen, die wir während des Trainings zur Verfügung haben, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie schwer Sie trainieren können.

Der effizienteste Weg, um Glykogenspeicher vor dem Training zu laden, ist die richtige Zufuhr von Kohlenhydraten.

Bei der Lösung von Glykogen ist ein weiterer äußerst wichtiger Aspekt die Aufnahme von Aminosäuren durch Proteine.

Wenn wir uns im Fitnessstudio aufhalten und die Muskeln überlasten, erleiden unsere Muskelfasern Mikroverletzungen.

Wenn die Proteinzufuhr nicht ständig mit Aminosäuren versorgt wird, besteht sofort die Gefahr, dass die Muskelmasse während des Trainings verloren geht, um diese Fasern sofort zu reparieren.

Deshalb müssen wir vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten einnehmen.

In diesem Text zeigen wir Ihnen eine Auswahl an Pre-Workout-Snacks, die nicht nur alles liefern, was der Körper braucht, sondern auch so bequem sind, dass Sie immer mit minimalen Kopfschmerzen und Anstrengung versorgt werden.

Aber vorher ...

Wie man einen perfekten anabole Pre-Workout Snack macht

Ich weiß, dass Sie die Rezepte sofort wollen, aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, warum die Mahlzeit vor dem Training so ist.

Von dem Moment an, an dem Sie die Spielregeln kennen und verstehen, wie Sie vor dem Training ernähren sollten, haben Sie einen größeren Horizont für die Herstellung von Snacks, die perfekt in Ihren Alltag passen.

Kurz gesagt, das "Kuchenrezept" eines perfekten Pre-Workout-Snacks muss notwendigerweise aus zwei Makronährstoffen bestehen:

  • Kohlenhydrate;
  • Proteine.

Sie wissen bereits, warum sie wichtig sind. Was Sie nicht wissen, ist, dass die Quelle auch ist, woher sie kommen werden.

Vor dem Workout ist es interessant, sich für Proteinquellen und Kohlenhydrate zu entscheiden langsame Absorption.

Auf diese Weise erhält der Körper einen allmählichen und konstanten Fluss von Nährstoffen, die den Körper vor, während und sogar nach dem Training versorgen.

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Einige Beispiele für langsames Absorptionsprotein:

  • Hühnerbrust;
  • Rinderhackfleisch;
  • Filet von Tilapia;
  • Ganze Eier;
  • Erdnusspaste;
  • Hüttenkäse;
  • Natürlicher Joghurt;
  • Kasein.

Einige Beispiele für langsame Absorption Kohlenhydrate:

  • Süßkartoffel;
  • Hafer;
  • Brauner Reis;
  • Obst wie Banane.

O Timing von der Mahlzeit ist auch wichtig.

Wenn Sie langsame Absorptionsquellen vor dem Training verwenden, wird es nicht viel nützen, unmittelbar vor dem Training zu essen, oder? ?

Daher muss ein Snack, der dem Training vorangeht, mindestens 60 bis 90 Minuten vor dem Erreichen des Fitnesscenters erfolgen.

"Aber ich trainiere früh am Morgen und habe nicht die Zeit, mich selbst zu ernähren"

Dies ist eine besondere Situation, die einen spezifischen Ansatz erfordert.

Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise unmittelbar nach dem Aufwachen trainieren oder etwas in Ihrem Alltag ist aufgetreten, das Sie daran gehindert hat, ausreichend Zeit im Voraus zu essen.

In diesen Situationen wird empfohlen, möglichst schnell vor dem Training (auch unmittelbar vor dem Training) schnelle Absorptionsquellen zu verwenden..

Leider gibt es in diesem Fall nicht viele Alternativen außer Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver und einfachen Kohlenhydraten wie Dextrose, Malto oder Fruchtsaft.

Die Proteinpulverquelle kann irgendeine andere als eine spezifisch langsam absorbierende Quelle sein, wie beispielsweise Casein.

Kurz gesagt

Machen Sie einen Snack, der reich an Kohlenhydraten und langsamem Absorptionsprotein ist, in bis zu 90 Minuten vor dem Training.

Wenn es nicht möglich ist, mit diesem Vorschuss zu essen, verwenden Sie eine flüssige Mahlzeit, die Proteinpulver und einfache Kohlenhydrate enthält.

Wenn Sie diese Grundregeln befolgen, wird Ihre Ernährung vor dem Training garantiert und Sie haben ein tolles Training.

Und jetzt, wo Sie wissen, wie die Dinge funktionieren, und die Unabhängigkeit haben, um bei Bedarf Ihr eigenes Pre-Workout durchzuführen, zeigen wir Ihnen einige Vorschläge für Snacks, die bereit sind, Ihre Kreativität zu fördern oder Optionen zu bieten, um die Routine zu durchbrechen.

5 Ideale effizienter Pre-Workout-Snacks für Hypertrophie

1 - Vollkornbrot mit zerkleinertem Hühnchen und hellem Quark

Wenn Sie vor dem Training einen schnellen Snack einnehmen möchten, sind Sandwiches immer eine garantierte Option.

Vollkornbrot liefert wenig glykämische und langsam absorbierende Kohlenhydrate, während das Huhn Protein mit hohem biologischen Wert liefert, das ebenfalls allmählich absorbiert wird.

Um die Sache zu vereinfachen, ist es interessant, eine beträchtliche Menge Hähnchen (1 kg) im Voraus zu zerkleinern und bereits mehrere Sandwiches zu belassen.

Ein wenig heller Quark wirkt sich nicht nachteilig auf die Ergebnisse aus und gibt dennoch einen zusätzlichen Geschmack, der das Sandwich köstlicher zum Verzehr macht.

Und wenn Sie aus irgendeinem Grund kein Huhn mögen oder variieren möchten, können Sie auch Thunfisch oder Putenbrust verwenden.

2 - Proteinriegel

Der Genuss eines Proteinriegels, der sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, ist ein äußerst effizienter und schneller Snack, der vor dem Training zubereitet werden muss.

Und Sie brauchen keine Bars zu kaufen (wenn Sie nicht wollen), es ist möglich, Ihre eigene Bar im Voraus zu bauen und bei Bedarf täglich zu konsumieren.

Das Gute ist, dass es nichts Praktischeres gibt, wenn Sie einmal fertig sind, als nur eine Bar zu greifen und zu essen.

3 - Omelettes

Omeletts sind vielseitig und können mit verschiedenen Zutaten hergestellt werden, sind jedoch nahrhaft und leicht herzustellen.

Wenn man bedenkt, dass Eier immer die Grundlage eines guten Omeletts sind, wäre ein guter Ratschlag vor dem Training ein Omelett aus ganzen Eiern, Hafer und Hüttenkäse.

4 - Pfannkuchen

Pfannkuchen ist wie das Omelett einer Schwester und kann aus den gleichen Zutaten hergestellt werden.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Milch (aus einer Flüssigkeit) die Zutaten gleichmäßiger mischen und in der flachen (flachen) Form eines Pfannkuchens bleiben muss, nachdem er fertig ist.

Kurz gesagt, sowohl Pfannkuchen als auch Omelette sind großartige Snack-Optionen, die Sie vor dem Training verwenden können. Sie sind schnell, bequem und praktisch jeder kann es tun.

Im Falle des Pfannkuchens wäre ein Vorschlag für das Pre-Workout: Milch, drei ganze Eier, eine Banane und ein wenig Haferflocken (um das Mehl zu ersetzen).

Alles im Mixer schlagen und in der Antihaftpfanne braten. Wenn Sie fertig sind, können Sie immer noch mit kalorienarmer Carmel-Bouillon essen.

5 - Eiweißbrei

Haferbrei ist eine weitere schnelle Snack-Option, da er in kurzer Zeit hergestellt und verzehrt werden kann.

Ein einfacher Proteinbrei kann aus Haferflocken, Haferkleie und einem billigen pulverförmigen Protein wie Albumin bestehen.

Mischen Sie einfach alles in einem Topf (Glas, nicht zum Schmelzen), werfen Sie heißes Wasser zu und mischen Sie, bis Sie die Form eines Breis haben.

Snack einfacher als dieser, der schnell hergestellt und trotzdem konsumiert werden kann, unmöglich.

Letzte Worte

Es gibt einen Grund dafür, dass der Text das Wort "Snack" und nicht "Mahlzeit" verwendet..

Der Zweck eines Imbisses besteht darin, leicht zuzubereiten und einfach zu konsumieren, um Ihnen den Alltag zu erleichtern und gleichzeitig die Aufgabe zu erfüllen, den Körper für das kommende Training zu interessieren.

Die obigen Beispiele können diese Aufgabe mit Lob erfüllen und können von jedem verwendet werden, der Muskelmasse aufbauen möchte.

Das einzige, was sich ändern wird, sind die Mengen der einzelnen Nährstoffe pro Snack, da dies direkt von Ihrem individuellen Bedarf abhängt.

Leider gibt es kein Kuchenrezept, das für jeden als Handschuh geeignet ist.

Achten Sie jedoch im Allgemeinen darauf, dass der Pre-Workout-Snack mindestens 20 g Protein und bis zu dreimal mehr Kohlenhydrate (40 bis 60 g) enthält..

Dies ist das Minimum, das für die meisten Menschen ausreichend ist, um mit guter Leistung zu trainieren und dennoch Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, um den Trainingsabbau zu vermeiden.