Sehen Sie sich die Liste der Nahrungsmittel an, die, wenn sie zu viel aufgenommen werden, die Muskelhypertrophie definitiv stören.

Aber bevor Sie direkt zu den Kommentaren gehen, sagen Sie, dass diese ganze Liste Quatsch ist und Sie weiterhin so essen, wie Sie möchten, lesen Sie folgendes:

Stellen Sie sich vor, das Training ist ein Auto und die Ernährung ist Treibstoff.

Um Muskelmasse zu gewinnen, wissen wir alle, dass es notwendig ist, schwer zu trainieren, immer die Grenze zu überschreiten und die Komfortzone zu verlassen.

Wenn ein solches Training ein Auto ist, würden wir definitiv nicht von einem Käfer sprechen. Aber es ist eine Leistung, die immer am Limit liegt. Wie ein Sportwagen.

Wenn Sie also wirklich das Blut im Training geben, wäre dieses Auto so etwas wie ein Ferrari.

Das Problem ist, dass das Fahrzeug umso stärker arbeitet, je leistungsfähiger es ist, insbesondere hinsichtlich der Qualität des verwendeten Kraftstoffs.

Tanken Sie Kraftstoff aus einer Station ohne Flagge und ohne Quelle. Dieses Auto kann nicht mit der gesamten Leistung arbeiten, die es bietet.

Noch schlimmer Es ist sehr wahrscheinlich, dass es einige Motorkomponenten vorzeitig zusammenbricht, weil es ein schlechtes Kraftstoffgemisch hat, da das verwendete Benzin mehr Wasser und Alkohol enthält als Benzin.

Aber die meisten Leute haben dieses Wissen nicht oder interessieren sich nicht dafür.

Sie wissen nur, dass je schneller und kraftvoller das Auto ist, desto schneller kommen Sie dahin, wo Sie hin wollen. Aber dafür werden sie weiterhin bei Uncle Z liefern, immerhin haben sie diesen Posten immer benutzt, es gab nie Probleme und es ist das billigste.

Es stellt sich heraus, dass das Benzin von Onkel Zé tatsächlich verfälscht ist.

Dieses verfälschte Benzin machte in einem normalen Auto keinen Unterschied, aber in einem Supersport, der immer am Limit arbeitet, wird dies lebenswichtig sein.

Auf der ersten langen Reise wird das Offensichtliche passieren ... das Auto wird kaputt gehen.

Der Grund für die Autopause ist offensichtlich, aber Sie können sicher sein, dass die Leute den Motor beschuldigen und immer noch empört darüber sind, wie solch ein exotisches Auto so zerbrechlich sein kann.

Verstehen Sie, wohin wir wollen?  ?

Sie können das leistungsstärkste Auto der Welt haben (das beste Training der Welt). Wenn der Treibstoff schlecht ist (Sie essen nur Müll), ist es sinnlos, wütend zu werden, wenn das Auto kaputt geht..

Durch den Umstieg auf Kinder wird die Muskulatur umso stärker geschädigt, je schwerer das Training ist, und desto wichtiger wird die Ernährung sein, um alles zu bieten, was der Körper braucht, um größer und stärker zu werden.

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Wenn Sie nur die falschen Dinge essen, hat es keinen Sinn, auf Fortschritt zu warten.

Das schwerste Training der Welt kann eine schlechte Ernährung niemals wettmachen.

Natürlich bedeutet dies auch nicht, dass Sie das würdige Leben eines Mönchs haben müssen und dass Sie alles, was lecker ist, von der Diät losgelöst wird, um Ihr Ziel zu erreichen.

In der Regel müssen die meisten Nahrungsmittel aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, die gute Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette liefern.

Siehe auch -> Die 10 besten Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

Wenn der "Müll" nur sporadisch und mäßig konsumiert wird, hat dies keinen Einfluss auf Ihre Ernährung oder Ihre Ergebnisse.

Der Punkt ist genau, dass Menschen die meiste Zeit schlechte Dinge essen, weil sie nicht wissen, dass sie etwas beeinflussen, oder weil sie es nicht akzeptieren, und dann empört sie sich, dass die Ergebnisse nicht erscheinen (und trotzdem dem Training schuld sind)..

Im Folgenden werden die Nahrungsmittel aufgelistet, von denen die meisten die Möglichkeit haben, die Hypertrophie zu stören wenn mehr verbraucht wird.

Ich habe keinen Zweifel, dass Sie die meisten von ihnen mögen sollten, aber wenn sie die meiste Zeit verbraucht werden und Sie den erwarteten Fortschritt nicht sehen, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie daran schuld sind.

1 - Erfrischungsgetränke

Das Hauptproblem bei alkoholfreien Getränken ist die Menge an raffiniertem Zucker, den sie liefern - einen Berg.

Wenn wir Limonaden trinken (oder ein zuckerreiches Getränk), kann das Gehirn diese Netto-Kalorien-Dusche nicht richtig aufzeichnen. Wenn Sie (und alle anderen) gerne etwas Leckeres zusammen mit Erfrischungsgetränken essen, essen Sie wahrscheinlich viel mehr, bis Sie zufrieden sind (1, 2, 3) können Sie Ihre kalorischen Bedürfnisse leichter extrapolieren lassen (Fett ansammeln).

Und selbst wenn Sie keine festen Nahrungsmittel mit Erfrischungsgetränken zu sich nehmen, hat allein der darin enthaltene Zucker eine gigantische Reihe von Schäden, die die Muskelhypertrophie direkt und indirekt beeinflussen. Neben dem angenehmen Geschmack hat die Verwendung von Erfrischungsgetränken buchstäblich keine Vorteile.

Siehe auch -> Verstehe, warum das Trinken von Soda für diejenigen, die trainieren, schlecht ist

Alternativen: Wasser, Tee und Getränke mit anderen Arten von natürlichen Süßungsmitteln (wie Stevia).

2 - Die meisten Pizzen

Die überwiegende Mehrheit der Pizza-Aromen liefert sehr schlechte Zutaten.

Der gewöhnliche Teig wird aus hochraffiniertem Weizenmehl hergestellt, das Fleisch wird normalerweise verarbeitet und der Rest der Zutaten ist ziemlich kalorisch.

Ja, Pizza ist nach wie vor ein Genuss, aber zum größten Teil liefern sie leere Nährstoffe, die nur die Fettansammlung erleichtern.

Alternativen: Pizzas aus Vollkornnudeln und unverarbeiteten Zutaten wie Hühnchen, Eiern, rotem Fleisch. Die Zubereitung einer eigenen Pizza aus gesunden Zutaten ist auch ein guter Ausweg..

3 - Weißbrot

Weißbrot wird aus raffiniertem Weizenmehl hergestellt, enthält wenig Nährstoffe, Ballaststoffe und verursacht Insulinspitzen, die die Fettansammlung fördern können (4).

Alternativen: echt ganze brote.

Wenn Sie Vollkornbrot auf dem Markt kaufen, vergewissern Sie sich, dass der erste Bestandteil der Liste Vollkornmehl ist. Andernfalls ist Brot kein echtes Integral.

4 - Natürlicher Saft des Kanisters

Box Fruchtsäfte gelten als gesund, weil sie "natürlich" sind, aber am Ende sind sie praktisch Zuckerwasser. Natürlich enthalten sie einige Vitamine und Mineralien, aber die Menge an Zucker beeinträchtigt alle Vorteile.

Das Problem bei Dosenfruchtsäften ist, dass während der Zubereitung viele Nährstoffe und Ballaststoffe verloren gehen, wodurch der Geschmack und die Fruchtzucker hinterlassen werden (eine zu schlechte Zuckersorte)..

Wann wir nehmen auf die ganze Frucht nehmen wir immer in kleinerer Menge mit all ihren Nährstoffen und Fasern auf, wodurch die Fruktose langsam und in geringerer Menge verdaut wird.

Alternativen: Essen Sie die ganze Frucht, machen Sie den Fruchtsaft mit der Bagasse selbst oder trinken Sie einfach Wasser.

5 - pflanzliche öle

Sojabohnenöl, Mais, Raps und andere enthalten große Mengen an Omega-6 und oxidieren bei hohen Temperaturen leicht.

Mehrere Studien legen nahe, dass diese Eigenschaften krebserregend sind (6,7,8,9,10,11,12,13). Da viele Menschen Öl verwenden, um ihre Nahrung aus der Diät zuzubereiten, ist dies besonders wichtig.

Alternative: Verwenden Sie Versionen von gesünderen Ölen wie Kokosnussöl, Butter (echt) oder kaltgepresstem Olivenöl.

6 - Margarine

Margarine ist ein Pseudo-Lebensmittel, das extrem verarbeitet und manipuliert wurde, um eine Textur und einen ähnlichen Geschmack zu haben wie Butter.

Es ist mit künstlichen Zutaten gefüllt und wird normalerweise mit Pflanzenölen hergestellt, die hydriert wurden, um das Produkt fester zu machen. Dadurch steigt der Transfettgehalt erheblich an.

Alternativen: echte Butter.

7 - Süßigkeiten, Kekse und Kuchen

Die meisten Süßigkeiten, Kekse und Kuchen werden aus raffiniertem Zucker, raffiniertem Mehl und Transfetten hergestellt. Es ist eine leere, kalorienreiche Nährstoffkombination und eine Menge gesundheitsschädlicher Zutaten.

Alternativen: gesunde hausgemachte Versionen mit Vollkornzutaten und guten Fetten.

8 - verarbeitet

Fleisch liefert verschiedene Nährstoffe, die die Hypertrophie unterstützen, aber das Gleiche gilt nicht für verarbeitete Lebensmittel.

Würste, Mortadella, Salami und Aufschnitt enthalten im Allgemeinen nicht den gleichen Nährwert wie echtes Fleisch und bieten immer noch Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und überschüssiges Natrium.

Alternative: echtes Fleisch.

9 - Fast Food im Allgemeinen

Die meisten Lebensmittel, die in Fastfood-Restaurants angeboten werden, werden in Massenproduktion hergestellt und sind stark modifiziert, um hyper schmackhaft (süchtig) zu sein, und bieten einen sehr geringen Nährwert.

Alternativen: Hausgemachtes Essen von Ihnen gemacht. Sie können sogar die gleichen Gerichte wie die Restaurants zubereiten, indem Sie jedoch bessere Zutaten wählen und sich gesünder zubereiten (ohne dass Sie das gleiche Öl 100 Mal verwenden müssen, als wenn Sie beispielsweise nicht im Restaurant sehen würden)..

10 - Alle zuckerreichen Lebensmittel, raffiniertes Mehl und verarbeitet

Zusätzlich zu den im Text genannten gibt es zahlreiche Nahrungsmittel, die wir meiden sollten, aber es ist nicht notwendig, ein Genie für die Ernährung zu sein, um zu wissen, was Ihren Fortschritt beeinträchtigt und Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

Beobachten Sie einfach die Zutaten und wie das Essen zubereitet wird. Wenn ein Lebensmittel zu viel raffinierten Zucker, Mehl und andere raffinierte Zutaten enthält und sogar verschiedene industrielle Prozesse durchläuft, bis Sie es bekommen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich davon entfernen sollten.

11 - Alkoholische Getränke

Bei so vielen Informationen zu Alkoholkrankheiten, insbesondere beim Bodybuilding, ist es nicht notwendig, den Nobelpreis für Medizin zu gewinnen, um zu wissen, dass wir übermäßigen Konsum vermeiden sollten.

Wenn wir jedoch eine Liste von Lebensmitteln zusammenstellen, die vermieden werden sollten, um die Gewinne im Fitnessstudio zu verstärken, lautet das erste Argument der Menschen, die etwas nicht mögen, zu sagen: "Ich sollte Essen X vermeiden, aber den Alkohol, den Sie nicht zitieren, richtig? Was für ein Mist ".

Für all diejenigen, die immer noch Zweifel haben oder diese verwenden, um etwas auszuweichen, ist zu viel Alkohol schlecht und sollte vermieden werden, um die Gewinne zu maximieren.

Bereit!

"Also muss ich grundsätzlich aufhören zu leben, um Ergebnisse zu erzielen, oder?"

Nein, diese Liste hat absolut nichts mit extremen Entbehrungen zu tun und lebt als Mönch, um Ergebnisse zu erzielen, sondern mit Mäßigung und Kontrolle.

Wenn Sie kein Sportler sind und nicht vom Körper leben, können Sie das Essen auf der Liste möglicherweise in Maßen verwenden und trotzdem zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Ich denke, es wurde am Anfang des Textes sehr gut erklärt.

Mit etwas Kreativität ist es auch möglich, aus mehreren der aufgeführten Mahlzeiten eine eigene Version zu erstellen, die gesünder und auf Ihr Ziel ausgerichtet ist.

Wenn Sie nun eines (oder mehrere) der Lebensmittel auf der Liste konsumieren, ist es eine Angewohnheit für Sie, dass dies Ihre Gewinne in gewisser Weise einschränkt und Ihrer Gesundheit schadet.

In diesem Fall müssen Sie beurteilen, wie wichtig die Ergebnisse der Akademie sind, und von hier aus die notwendigen Änderungen vornehmen.