Heute werden wir einiges besser kennenlernen Tipps und Protokolle für eine gute Ernährung für Frauen.

Ist es so, dass wir bei einer Diät, die auf eine Frau ausgerichtet ist, alles vergessen sollten, was wir für Männer wissen, und uns auf eine neue Vorstellung von Diät und Nahrungsergänzung konzentrieren, oder wir können nur die eine oder andere Sache anpassen??

Erfahren Sie mehr darüber, wie Diät und Supplementierung für Frauen sein sollten.!

Wenn wir darüber reden Muskelhypertrophie, oder Muskelzuwächse, was meiner Meinung nach am ehesten für die Zunahme der Muskelmasse gilt, lenken wir normalerweise unsere Sicht auf ein Wesen der männliches Geschlecht, stark und stark.

Natürlich könnte es nicht einmal anders sein, da es in unserer Kultur bereits impliziert ist, dass es der Mann oder in diesem Fall der Mann ist, der für die Weitergabe von Sicherheit, Festigkeit, Stärke verantwortlich ist. Das Männchen ist mit diesen Eigenschaften für diese Zwecke biologisch und physiologisch ausgelegt.

Faktoren, die unsere Entwicklung beeinflusst haben, wie Jagd, Angeln, Klettern in hohen Lagen, um der Gefahr zu entgehen oder Nahrung zu finden, die Notwendigkeit roher Gewalt, um schwere Gegenstände zu bewegen ... All dies hängt immer mit der männlichen Stärke zusammen.

Es ist nicht umsonst, dass der Muskelzuwachs auf der männlichen Seite viel leichter als im weiblichen Geschlecht geschieht:

Hormone tragen dazu bei, Knochenstrukturen, emotionale Eigenschaften (die oft auch mit Hormonen verbunden sind), unter vielen anderen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Frauen ihre Muskelmasse nicht erhöhen und sogar deutlich erhöhen können.

Frauen haben auch Mechanismen dafür, dass dies natürlich in kleineren Anteilen geschieht, wobei es sich auch um natürliche Personen handelt, das heißt, dass sie keine Störungen haben und / oder irgendeine Art von exogener Substanz verwenden.

Vor einiger Zeit die Körperliche Schönheit der Frauen waren andere, Schließlich unterschieden sich die ästhetischen Standards von heute.

Aber aus irgendeinem Grund sind heute immer mehr Frauen nicht mehr pummelig oder dünn, sondern die sogenannten "Turbinen"Oder einfach Frauen, die einen guten (und großen) Muskeltonus haben.

Dies hat die Suche nach gemacht Erhöhung der Muskelmasse wurde immer häufiger.

Wenn es diese Suche gibt, sollten wir also die Protokolle erwerben, um diese Ergebnisse zu maximieren, angesichts des Unterschieds zwischen dem männlichen und weiblichen Geschlecht?

Hat die Tatsache, dass Frauen aus biologischen und physiologischen Gründen eine größere Fähigkeit zur Ansammlung von Körperfett haben, Diäten und Protokolle gewählt, die sich stark von Männern unterscheiden?

Die allererste Variante in diesem Prozess ist die Diät. Grundsätzlich bestimmt die Ernährung den Erfolg oder Misserfolg einer ästhetischen Planung, die Muskelarbeit beinhaltet.

Darüber hinaus wissen wir, dass es sogar möglich (aber nicht ideal) ist, einen ästhetisch akzeptablen Körper nur mit einer Diät und ohne Bewegung zu erhalten. Allerdings kann nur Übung ohne eine kohärente Ernährung keine guten Ergebnisse erzielen.

Wegen seiner unterschiedlichen metabolischen und physiologischen Eigenschaften, Frauen brauchen Diätprotokolle, die normalerweise weniger kalorisch sind im Vergleich zu Männern, mit seltenen Ausnahmen und natürlich Personen mit einer engen physischen Struktur. Die Verteilung dieser Diät kann jedoch als sehr nahe angesehen werden.

Ein gutes Ernährungsprotokoll zielt in erster Linie darauf ab, die individuellen Bedürfnisse entsprechend dem Gewicht, der Größe, der Fettmasse und dem Alter der Muskelmasse X zu berücksichtigen. Andere Varianten sind natürlich auch das Geschlecht und das Ziel.

Die Verteilungen von Makronährstoffen kann und wird sicherlich zwischen einer Frau und einer anderen sowie für einen Mann und einen anderen variieren.

Für die Gesamtmenge an kcal, die an einem Tag verbraucht wird, ist es möglicherweise nicht erforderlich, im weiblichen Fall 2 Gramm oder mehr Protein pro Kilogramm ("CAN BE") zu konsumieren, da die Muskelsynthesekapazität niedriger ist.

Ich möchte nicht in eine lange Diskussion über einen Spielraum geraten, der für den Proteinkonsum des weiblichen Geschlechts sicher sein kann, aber wenn wir wissen, dass die natürliche Muskelsynthese von Frauen tatsächlich weniger ist, ist es wirklich wert, hohe Proteindosierungen zu erhalten und hauptsächlich als Gegenleistung für die anderen Makronährstoffe?

Daher, Halten Sie die Grundregeln für den Verbrauch von Lipiden ein, zumindest über erreichen 25-30% in der Diät und ergänzen Sie den Rest mit den Kohlenhydraten, indem Sie den Komplexen den Vorzug geben, kann dies eine gute Anfangsstrategie sein.

Ebenso sollten Frauen niemals vernachlässigt werden Mikronährstoffaufnahme.

Wenn man von Mikronährstoffen spricht, da es eine Vielzahl von ihnen gibt, ist es in der Tat unmöglich, die Variation jedes einzelnen von ihnen in Bezug auf jedes der Geschlechter in kurzer Zeit zu erwähnen, aber es ist bekannt, dass einige Mikronährstoffe für jedes Geschlecht besondere Aufmerksamkeit erhalten sollten. Daher darauf aufmerksam machen!

Schließlich, wenn es um Lebensmittel-Faktoren geht, können wir nicht Hydratation was nicht nur wegen der Notwendigkeit berücksichtigt werden muss, richtig zu hydrieren, um eine gute Gesundheit zu haben und alle Vorteile davon zu gewährleisten:

Denken Sie daran, dass die Hydratation auch direkt mit der Leistung zusammenhängt.

Apropos Grundversorgung, Wir haben auch nirgendwo viel zu laufen. Mit Ausnahme einiger ergogener Produkte verwenden wir normalerweise die gleichen Arten von Ergänzungsmitteln für Männer und Frauen:

Aufwachen während des Tages und vor dem Zubettgehen kann Aminosäuren (wie L-Glutamin, L-Leucin), Protein-Shakes (Casein, Proteinmischungen, Albumin, isoliertes Sojaprotein), Vitamine und Mineralstoffe umfassen (Proteinriegel, fertige Shakes usw.) und irgendeine Art von ergogener Ergänzung (Thermogenese usw.).

Vor dem Training können wir je nach Intensität und Bedarf eines jeden Supplements Ergänzungen einfügen, die zu den häufigsten Kohlenhydraten (Wachsmais, Maltodextrin), Aminosäuren und Peptiden (L-Glutamin, L-Leucin, Beta-Alanin, Creatin) gehören ) und natürlich ergogene Ergänzungen.

Bereits nach dem Training können wir alle oben genannten verwenden und zusätzlich zusätzliche Antioxidantien enthalten.

Jedoch

Zusammenfassend können wir sagen, dass die Unterschiede zwischen Männern und Frauen, Einige physiologische und biologische Prozesse können jedoch gleichgesetzt werden, sodass wir uns für geringfügige Änderungen entscheiden müssen, ohne die Notwendigkeit, obskure Protokolle zu erstellen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Genau wie beim Training sollte eine Frau dies auf die bestmögliche Art und natürlich auf die intensivste und objektivste Art und Weise tun, so dass es in Ihrer Diät ist, sich für die Grundlagen zu entscheiden und immer auf ihre Besonderheiten zu achten.

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