Die meisten Sportler wollen einen definierten Bauch haben. Und dafür enden sie oft mit fremden Methoden und fast endlosen Wiederholungen, mit einer ineffizienten Anstrengung, den Bauchmuskel zu bearbeiten. Endlose Serien auf dem Boden, hängend, auf dem Kopf stehend, geladen und dieses "Video, das ich auf YouTube gesehen habe" runden das bizarre Arsenal ab, das viele von uns versucht haben.

Aber heute gehe ich zeigen Sie eine Übung, die effizienter ist als die 1000 Sit-Ups Was zum Teufel sagst du im Fitnessstudio? Sie werden nur 60 Sekunden pro Tag für diese Übung aufwenden und in einem Monat bleibt Ihr Bauchraum flach. Open Channel TV wird nicht versprochen, nein. Es gibt auch keine "Wunderformeln" als Künstler. Es ist etwas wirklich effizientes und es lohnt sich.!

Bauchfett ist etwas, was die meisten Menschen gerne loswerden würden, richtig? Der Wunsch nach einem flachen oder vollmundigen Bauch mit einem angenehmen Ton ist heutzutage sehr gefragt.

Viele von uns möchten jedoch keine schwierigen und anstrengenden Übungen machen oder werden fast unmöglich. Sie müssen eine einfache Übung ausprobieren, bei der Sie nicht als Profisportler arbeiten müssen, es sei denn, dies ist offensichtlich.

Dann, Was ist diese Übung?? Der Vorstand ist diese besondere Übung!

Das Board wurde schnell zu einer der beliebtesten Übungen zur Stärkung des Kerns (Kern) in den Kreisen der Wissenschaft. Diese Bewegung ist auf Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Arme, Schultern und Beine gerichtet.

Bei regelmäßiger Durchführung verbessert den mentalen Fokus und macht Sie insgesamt stärker. Verschiedene Variationen des Boards treffen auf verschiedene Muskeln. Abhängig von Ihrem Fitness-Level können Sie reguläre Boards, Sideboards, Reverse Boards und fortgeschrittenere Versionen wie das Board ausprobieren Rollout oder Crunches von Bord.

Während der Übung wird Ihr gesamtes Körpergewicht auf Zehen und Händen platziert, während der Rest Ihres Körpers so flach ist wie eine Holzplanke. Hier leitet die Übung ihren Namen ab. Sie müssen sicherstellen, dass sich Ihr Körper überhaupt nicht bewegt..

Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, "fangen" Ihre Bauchmuskeln das Gewicht zu halten und stabilisieren Ihren Körper. Sie haben folglich einen festen, glatten Bauch. Wenn Sie diese Übung mit einigen anderen mit Belastung kombinieren, können Sie den Bauch so haben, wie Sie ihn sich erträumt haben!

Diese Übung wird auch Ihre Rückenschmerzen lindern, weil die Bauchmuskeln einen direkten Einfluss auf die Körperhaltung haben.

Sie müssen sicherstellen, dass sich Ihr Körper in der besten Ausgangsposition befindet, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dieser Übung herausholen.

Versuchen Sie diese Schritte:

  • Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern gerade, wenn Sie Ihre Hände auf den Boden legen..
  • Selbst wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wird bei dieser Übung ein "brennendes Gefühl" in den Beinen erwartet. Dies tritt auf, wenn Sie genug Druck auf Ihre Zehen ausüben und Ihre Fersen so positionieren, dass dies möglich wird. Sie sollten versuchen, die Muskeln in Ihrer unteren Region zu aktivieren, indem Sie die Gesäßmuskeln zusammenziehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß parallel zum Boden ist, heben Sie sie nicht an
  • Ihr Körper muss flach auf dem Boden und nicht schräg sein und eine Art Dreieck bilden.
  • Versuchen Sie, in einem einheitlichen Tempo zu atmen, da dies Ihnen hilft, diese Haltung länger aufrecht zu erhalten.
  • Sie können diesen "Trick" ausprobieren, um diese Haltung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten: Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Glas Wasser auf den Rücken, und Ihr Leben hängt davon ab, dass es bleibt, ohne zu fallen und unversehrt zu werden.
  • Legen Sie nun Ihre Hände fest und ziehen Sie Ihre Knie auf den Boden. Achten Sie dabei immer darauf, dass Ihr Rücken flach ist. Denken Sie an das Glas Wasser!
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern etwas auseinander liegen. Achten Sie darauf, dass Hals und Wirbelsäule gerade bleiben.
  • Ihr Kopf sollte mit Ihrem Rücken ausgerichtet sein. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr rechter Fuß fest auf dem Boden steht und Druck auf Ihre Finger ausübt. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie diesmal auf Ihrem linken Fuß und Ihren Zehen.
  • Sie führen diese Übung richtig aus, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf Zehen und Händen liegt.
  • Sie sollten dann Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und diese Haltung etwa 60 Sekunden lang halten.
  • Legen Sie Ihre Knie nach 60 Sekunden auf den Boden und entspannen Sie sich.

Versuchen Sie diese Übung dreimal (3 Sätze à 60 Sekunden), um die Vorteile zu maximieren, und nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung werden Sie einen sofortigen Ton im Unterleib bemerken. Ich empfehle Ihnen, zwischen den Sätzen 45 bis 60 Sekunden zu ruhen.

Für Anfänger kann dieser Prozess an jedem zweiten Tag am Anfang durchgeführt werden, damit Sie nicht zu müde werden oder das Interesse verlieren. Menschen, die leichter trainieren können, können jeden Tag beginnen, in einer anderen Phase als das Bodybuilding-Training oder sogar am Ende des Trainings. Ich sehe keinen Vorteil darin, die Zeit an der Tafel zu erhöhen, aber Sie können die Anzahl der Serien erhöhen, wenn sich die Evolution entwickelt. Fortgeschrittene können bis zu 10 Sätze von 60 Sekunden mit Vorteilen erstellen.

Jedoch

Nun, da Sie bereits wissen, wie Sie eine Übung ausführen, die mehr als 1000 Sit-Ups wert ist, warum beginnen Sie nicht schon damit? Probieren Sie und kommen Sie und geben Sie unserem Team Ihr Feedback. Wir freuen uns darauf, Ihre Ergebnisse mit uns zu teilen! Bis zum nächsten Mal!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!