Wenn wir ein Fitnessstudio betreten, um unser körperliches Aussehen zu verbessern, haben wir immer zwei Ziele: Wer mager ist, will Muskeln aufbauen und wer übergewichtig ist, möchte Körperfett verlieren. Nach einiger Zeit, und wenn wir diese Ziele erreicht haben, beginnen wir, unseren Körper besser zu beobachten, und wir passen die Ziele an das an, was uns fehlt. Drei sind sie, Körpergröße, Proportion und Muskeldefinition.

Aber um einen wirklich anderen Körper zu haben, nach dem wir ursprünglich suchen sollten? Die Größe, der Anteil oder die Definition des Muskels? Dies versuchen wir mit diesem Artikel herauszufinden. Wenn Sie auch die gleiche Frage haben, kommen Sie mit mir und lesen Sie bis zum Ende durch..

Artikelindex:

  • In welche Gruppe passt du??
  • Was dann noch wichtiger ist: Definition, Proportion oder Muskelgröße?
  • Wie Sie wissen, wo Sie anfangen sollen?

In welche Gruppe passt du??

Wenn wir an ein Projekt denken, um unsere Ziele zu erreichen, müssen wir zuerst darüber nachdenken, auf welchem ​​Niveau wir uns befinden. Ich möchte mich als Beispiel dafür verwenden: Derzeit habe ich etwa 3,7-4% Körperfett, mit einem relativ geringen Gewicht und einer Muskeldichte, obwohl hoch für mein Gewicht, weit entfernt von dem, was ich will und weit davon entfernt ist zu meinem plateau ist bequem. Auf diese Weise kann ich sagen, dass mit dem Ziel, Muskelmasse zu gewinnen, auch die Grundlagen und Folgemaßnahmen zu empfehlen sind, die mich dazu bringen können.

Neulich wurde ich jedoch in einem Einkaufszentrum von einem professionellen brasilianischen Bodybuilding-Athleten gestoppt, der meine Muskeldefinition und auch meine Vaskularität unterstützte. Ich sagte zu ihm, dass es nicht gut sei, eine solche Definition ohne einen guten Volumenanteil zu haben, und dann erhielt ich die Antwort: "Wen interessiert es heutzutage für Volumen? In den 80er und 90er Jahren lobten die Athleten viel Muskeln ... ". Ich muss sagen, dass ich teilweise zustimme, dass die heutigen Standards gut differenziert sind, insbesondere nach Jay Cutlers 2009 Mr. Olympia ... Aber wir können nicht glauben, dass wir aufgrund der Suche nach Definition das Muskelvolumen aufgeben sollten, Immerhin ist er es, der die Körper wirklich unterscheidet, grob. In der Tat glaube ich, dass dies die beiden primären und anfänglichen Faktoren sind, um den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Körper zu definieren. Ich muss mir also eher einfallen lassen, dass ich mich in einem guten Maß an Definition befinde, aber trotzdem Muskelaufbau brauche.

Aber wer hat schon einmal aufgehört und beobachtet, dass ein Individuum mit relativ hohem Fettanteil eine gute Muskeldichte hat? Abgesehen davon, dass Sie es nicht besitzen, besteht Ihr anfängliches Bedürfnis oft darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren. Selbst viele, die diese beträchtliche Dichte haben, werden es nicht mehr zu ihrem Vorteil haben, wenn das Körperfett höher ist.

Auf der anderen Seite ist ein Aspekt, der von vielen vernachlässigt wird, aber auch ohne zu merken, dass wir am Ende einen Körper von dem anderen unterscheiden, das Verhältnis zwischen den Muskeln sowie die Muskelgruppe eines anderen. Es gibt zum Beispiel Personen, die eine gute Linie von Deltoiden haben, sowie einen sehr dichten und gut aussehenden Arm, dicke Beine haben, aber leider auch die Taille. Ich spreche nicht von einem relativ hohen BF, sondern von der Verfassung der Region. Auf diese Weise ist es notwendig zu verstehen, was der Aspekt ist, der eine relativ asymmetrische Form (in diesem Fall die dicke Linie der Taille) verursacht, nicht notwendigerweise zu verfeinern, sondern um andere Proportionen von Gruppen hervorzuheben, deltoide Linie, bevorzugen Sie eine kleinere Dicke von kleineren Rücken- und Brustmuskeln.

Was dann noch wichtiger ist: Definition, Proportion oder Muskelgröße?

Nehmen wir einmal an, ein Interdependent das andere, um einen Traumkörper zu bauen. Details wie das Verhältnis machen sicherlich einen großen Unterschied in einem Körper, aber was ist, wenn es keine richtige Muskeldichte hat? Was würde es gut machen? Was wäre, wenn wir zufällig dichte, proportionale Muskeln hätten, aber keine Definition hatten? Wäre der Körper wirklich ein Unterschied??

Es ist klar, dass für eine bestimmte Person der Anteil günstiger ist. Für eine andere bestimmte Person ist die Dichte und für eine dritte bestimmte Person die Definition notwendiger. Es gibt andere, die noch von zwei von ihnen abhängen werden, wie Definition und Verhältnis. Und so weiter. Daher können wir keinen Regelweg erstellen, sondern die individuellen Merkmale und Bedürfnisse beobachten.

Aber wie oben erwähnt, sind Größe, dh der Bruttomassengewinn und die Definition, dh Körperfettabbau, zwei der wichtigsten Säulen, um den "perfekten Körpertraum" zu beginnen. Masse gewinnen, definieren und dann sehen, wo Ihre Fehler bei der Werbung sind, und sie beheben. Ich denke, das kann ein "idealer Weg" sein.

Wie Sie wissen, wo Sie anfangen sollen?

Wo soll ich anfangen, ist relativ. Wenn Sie zum Beispiel sehr übergewichtig sind, wäre es ideal, das Fett ein wenig zu reduzieren, dann Masse zu gewinnen, abzusetzen und dann nach Fehlern zu suchen, um das Verhältnis zu verbessern. Wenn Sie in Ihrem Fall dünn sind, können Sie direkt mit der Muskelmasse beginnen und dann nach Proportionsfehlern suchen. Schließlich sind dies die Grundregeln, die je nach Bedarf geändert werden können.

Bei richtiger Planung wird es viel einfacher, Ihre Ziele zu erreichen. Eine gute Meinung ist, den Personen zuzuhören, die Erfahrung mit dem Thema haben und die Ihre Körperkompositionen kritisch bewerten können, um die beste Wahl zu treffen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, alle drei Elemente Schritt für Schritt zu erhalten. Die kleinen Details machen erst einen Unterschied, wenn man die großartigen Ergebnisse objektiviert. Deshalb, auch die Zeit respektieren, wird dies grundlegend sein!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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