A Bodybuilding ist eine der anspruchsvollsten Sportarten. Im Gegenteil, es erfordert auch Einfachheit und Effizienz, denn die kleinsten Details machen den Unterschied, je geringer die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen, desto besser sind die Ergebnisse.

Und genau aus diesem Grund eine gute Ernährung, aber auf einfache Weise ein einfaches, aber anstrengendes Training, eine gute Zeit der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten und den Muskelgruppen und einer Ergänzung machen den Unterschied, wer wirklich Ergebnisse will.

Trotz der Bodybuilding fordern Sie nichts Komplexes, es ist ein komplexer Sport für sich, und wir können dies beobachten, indem die biologische Individualität der Fische der Hauptfaktor ist, der berücksichtigt werden muss. Dies liegt daran, dass jedes Individuum ein anderes Bedürfnis hat und daher an allen möglichen Punkten einem anderen Protokoll folgen sollte.

Heutzutage ist es sehr üblich, dass als Ergebnishilfe oder sogar zur Verbesserung der Gesundheit und damit der Lebensqualität, Gebrauch gemacht wird Ergänzungen, sowohl nahrungsmittel- als auch ergogenhaltig, obwohl die Nahrungsergänzungen im Sport auf primär ergogene Weise gesehen werden.

Es gibt jedoch einige Punkte, die berücksichtigt werden sollten, z. B. die Einfachheit, ohne an Effizienz zu verlieren. Und dies ist darauf zurückzuführen, dass angesichts der zahlreichen Optionen und der hervorragenden Vermarktung, die es heute gibt, viele Optionen zur Verfügung stehen. Unterschiedlich sind die Effizienzgrade, die von den unabdingbaren über die banalen bis zu den unwirksamen reichen.

Heute werden wir darüber sprechen, wie du kannst Optimieren Sie Ihr Ergänzungsprotokoll, So können Sie Ihre Ergebnisse beim Bodybuilding optimieren und natürlich Geld, Zeit sparen und die Gesundheit insgesamt verbessern..

Artikelindex:

  • Hyperprotein-Ergänzungen sind in der Regel entbehrlich
  • Kreatin sollte von Sportlern mehr in Betracht gezogen werden
  • Vitamin C und E: In den meisten Fällen kontraindiziert
  • Vitamine des B-Komplexes (insbesondere B6 und B12) sind unverzichtbar
  • Maltodextrin ist keine interessante Ergänzung für Bodybuilder.
  • Calcium ist immer mit Vitamin D3 verbunden
  • Verbrauchen Sie Omega-3

Hyperprotein-Ergänzungen sind in der Regel entbehrlich

Sie müssen sich vorstellen, dass in diesem Unterthema ein Fehler vorliegt oder dass der Autor einfach verrückt geworden ist, oder? Dies liegt an der Tatsache, dass wir uns Proteine ​​bewusst sind, die für das Leben und natürlich für die Entwicklung von Sportlern unverzichtbar sind.

Obwohl dies eine Realität ist, müssen wir Proteine werden durch Fütterung erhalten und die meisten Menschen haben eine gute Nahrungsaufnahme.

Ja, der Nährstoff- und folglich Proteinbedarf eines Sportlers oder sogar eines Hochleistungssportlers ist größer, insbesondere wenn er pharmakologische Ergogenika verwendet.

So wichtig dies auch ist, wenn man bedenkt, dass die meisten Menschen diese Ebenen nicht treffen, und obwohl sie denken, dass sie es sind, wollen sie es trotzdem nicht. Dies ist keine Kritik, sondern nur eine.

Ein guter Teil der Individuen trainiert gut, aber mit einer angemessenen Ernährung kann sie bereits ihren Proteinbedarf decken. Lassen Sie uns natürlich berücksichtigen, dass ein anderer kultureller Punkt ist Proteine was sich als null oder ineffizient beim Erhalten von Ergebnissen erwiesen hat.

Während viele feststellen, dass sie Proteindefizite aufweisen, sind sie in Wirklichkeit im Proteinüberschuss. Es gibt also keine logischen Gründe, etwas zu ergänzen, das bereits in ausreichenden Mengen vorliegt. Etwa 2 g / kg Protein sind für 90% der Bodybuilder in den Akademien ausreichend. Also, werfen Sie Ihr Geld nicht mit unnötigen Proteinüberschüssen weg.

Kreatin sollte von Sportlern mehr in Betracht gezogen werden

Wir können sehen, dass die Menschen Geldströme ausgeben Ergänzungen ineffiziente Pre-Workouts, und vergessen Sie es nicht, was vielleicht die effizienteste ergogene Ergänzung ist, die je verwendet wurde: A Kreatin!

Kreatin wird heutzutage von JISSN-Publikationen als eine der wirksamsten Ergänzungen angesehen, wenn auch nicht als die effektivste in Bezug auf die Ergogenese und sollte von der Bevölkerung im Allgemeinen mehr geschätzt werden. Gewinn an Muskelmasse, Erhaltung der Muskelmasse oder sogar Reduktion des Körperfetts. Und nein, Kreatin verursacht für niemanden, der sich in dieser letzten Phase befindet, KEINE VERLETZUNGEN!

Im Allgemeinen hat Kreatin Vorteile nicht nur bei der Zufuhr von Phosphat zur Synthese von ATP auf schnellere und einfachere Weise, sondern es wurde auch mit einer Zunahme der Muskelmasse, mit einer Verbesserung der Muskelkontraktion und sogar mit einer Verbesserung der kognitiven Aspekte in Verbindung gebracht, was bezieht sich direkt auf Gesundheitsfragen.

Die meisten Menschen haben Angst vor der weiteren Verwendung von Kreatin, Wenn es in der Realität keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass gesunde Personen Nieren-, Leber- oder andere Schäden verursachen können, vorausgesetzt, es wird in individuell angemessenen Mengen verwendet.

Beginnen Sie also mit der Einnahme und dem Nachdenken Kreatin in deiner Routine Sicher werden Sie große Unterschiede in Bezug auf die Leistung, die Erholung und die allgemeine Entwicklung feststellen.

Vitamin C und E: In den meisten Fällen kontraindiziert

A Vitamin C (Ascorbinsäure) und Vitamin E (normalerweise in Form von Tocopherol) sind fettlösliche Vitamine, die in Lebensmitteln vorkommen, werden jedoch normalerweise von Athleten wegen ihrer antioxidativen Wirkung ergänzt.

Offensichtlich sind sie für den Körper unverzichtbar, aber Studien haben gezeigt, dass hohe Mengen an Vitamin C und Vitamin E kann zu Krankheiten führen, Rebound-Effekte Das heißt, durch die natürliche Malabsorption dieser Verbindungen und sogar für das ORBIT ist das Problem etwas schwerwiegender, als viele meinen.

 Vitamin C und Vitamin E können bei einer Überdosierung die oxidativen Aspekte des Körpers reduzieren, die ebenfalls unerlässlich sind, auch wenn viele Menschen dies nicht wissen. Daher, Sie wären nur bei echten Defiziten notwendig und nicht zur Optimierung.

Viele glauben immer noch, dass Vitamin C den Cortisolspiegel unterdrücken kann, wenn es in Wirklichkeit KEINE KONTROLLEN gibt, die dies zeigen. Tatsächlich finden die meisten Studien keinen Zusammenhang zwischen einer signifikanten Verringerung des Cortisolspiegels gegenüber der Verwendung von Vitamin C.

Ignorieren Sie daher die Supplementierung dieser beiden Vitamine und verwenden Sie sie nur unter bestimmten medizinischen und / oder Ernährungsempfehlungen.

Vitamine des B-Komplexes (insbesondere B6 und B12) sind unverzichtbar

Zu den wichtigsten Vitaminen in unserem Körper gehören die B-Vitamine, Daher nehmen sie direkt oder indirekt an allen Reaktionen teil, die mit verwandt sind Energiestoffwechsel des Körpers, außer Cofaktoren zu sein und in anderen Situationen zu wirken, wie z. B. der Bildung des Nervensystems während der Schwangerschaft, insbesondere Folsäure.

Das stimmt, B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln enthalten, beide pflanzlichen Ursprungs, insbesondere aber tierischen Ursprungs, angesichts der in ihnen vorhandenen Bioverfügbarkeit. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass es viele Menschen gibt, denen diese Klasse von Mikronährstoffen immer noch fehlt, sei es aufgrund einer zu geringen Aufnahme oder aufgrund eines zu hohen Energiestoffwechsels, der normalerweise bei Sportlern auftritt.

Die richtige Beachtung von B-Vitaminen ist von grundlegender Bedeutung, um eine gute Leistung, Erholung und eine gute Entwicklung sicherzustellen. Im Falle von körperlichen Aktivitäten sind jedoch die beiden Vitamine dieser Klasse, die am meisten besucht werden müssen, die B6 durch proteinbedingten Stoffwechsel und genauer auf verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) und Vitamin B12, indem sie an Prozessen im Zusammenhang mit Sauerstoff und damit an einer guten Leistung teilnehmen.

Es ist wichtig anzumerken, dass der Verzehr oraler Vitamine des B-Komplexes eine geringere Bioverfügbarkeit aufweist und daher viel im Magen-Darm-Trakt verloren gehen kann, insbesondere wenn der Magen-Intrinsic-Faktor schlecht ist.

Das Interessante an der Ergänzung mit B-Vitaminen ist, dass ihre Toxizität praktisch nicht vorhanden ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es sich um fettlösliche Vitamine handelt, die im Körper nicht viel gelagert werden und bei sehr hohen Mengen im Körper leicht ausgeschieden werden.

Also, wenn Sie wirklich wollen, dass eine Klasse von Vitaminen, die gültig sind, ergänzt werden, ist dies die Klasse von B-Vitamine, insbesondere B6 und B12.

Maltodextrin ist keine interessante Ergänzung für Bodybuilder.

Sie haben das vielleicht gehört Molkeprotein mit Maltodextrin Nach dem Training ist dies gut und Sie sparen durch diese Mischung, dass die Proteine ​​als Energie im Körper verwendet werden, da die von Maltodextrin bereitgestellten Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, und nutzen Sie sie besser für die Proteinsynthese.

Maltodextrin ist jedoch nicht nur eine große Unwahrheit, sondern auch für Bodybuilder möglicherweise keine interessante Ergänzung.

Erstens erhöht es die Insulinspiegel im Körper zu stark, was die Proteinsynthese nicht erhöht und im Gegenzug langfristig zu einer Schädigung der Insulinempfindlichkeit der Zellen führen kann.

Zweitens besteht bei der Einnahme von Maltodextrin vor dem Training das Risiko, an Hyperinsulinismus, hypoglykämischem Rebound-Effekt, Übelkeit und sogar starkem Schwitzen zu leiden.

A Maltodextrin ist am besten in Situationen von angezeigt Ausdauersport wie Radfahren, lange Rennen und mehr. Beim Bodybuilding gibt es keinen so starken Rückgang des Muskelglykogenspiegels. Daher ist diese "schnelle Wiederauffüllung" völlig unnötig und ein weiterer großer Mythos der Region.

Wenn nötig, den Verbrauch irgendeiner Art von Kohlenhydrat mit einer charakteristik der schnelleren verdauung, vielleicht die idealste für die Bodybuilder ist Wachsmais.

Calcium ist immer mit Vitamin D3 verbunden

Sicher haben Sie gehört, dass das Kalzium tut gut und so bestand Ihre Mutter oder Großmutter darauf, dass Sie Milch und einige ihrer Derivate konsumieren, nicht wahr??

Wenn Sie aufgewachsen sind und zufällig etwas Kalziumpräparat gesehen oder gesucht haben, sollten Sie auch gesehen haben, dass viele von ihnen in ihren Formeln den Zusatz von haben Vitamin D3, Gerade bei neueren Produkten geht es nicht?

Nun, nichts davon ist zufällig Kalzium kann unsere Liste von eingeben Ergänzungen was den Verbrauch wert sein kann, um einfach und effizient zu sein.

Nach der Welle des Entzugs oder der Vermeidung von Laktose in der Diät begannen viele Menschen, Milchprodukte aus ihrer Ernährung zu entfernen. Das Ergebnis ist, dass, da dies die am meisten verfügbaren biologisch verfügbaren Kalziumquellen im Körper sind, neben dem Gehalt an Vitamin D3 auch Mineralstoffmangel zu bestehen begann.

Mit anderen Worten, ihre Hauptquelle für Kalzium war nicht vorhanden. Jedoch, Calcium ist ein Mineralstoff mit lebenswichtigen Prozessen im Körper verbunden.

Erstens ist es dafür verantwortlich, zelluläre Reize in synaptischen Prozessen zu fördern, und dann kann gesagt werden, dass es ohne Leben kein Leben gibt.

Kalzium steht auch in Zusammenhang mit und ist ein struktureller Bestandteil von Knochengewebe. Es nimmt auch an Reaktionen teil, die mit dem osmotischen Gleichgewicht des Körpers zusammenhängen, und ist an Muskelkontraktionen beteiligt, bei denen es sich um einen Prozess der Synapse handelt, neben anderen endlosen Funktionen.

 Dieses Mineral nie pode in der Diät zu sein, Aber es gibt immer mehr Bevölkerungsgruppen, denen dies fehlt, was insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren zu Knochenproblemen führt, insbesondere (Osteoporose, Knochenschwäche usw.).

Die Wirksamkeit von Kalzium ist jedoch nur sehr groß Vitamin D3, Dies ist ein fettlösliches Vitamin, das aus Nahrungsmitteln und Sonnenlicht gewonnen wird, bei dem mehr als 80% der Weltbevölkerung defizitär sind, das heißt, der Gehalt dieses Vitamins ist begrenzt oder niedriger als erforderlich.

Vitamin D3 ist ein wichtiger Kofaktor im Knochenstoffwechsel, es ist ein antioxidativer Nährstoff und wird auch mit der Prävention von Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse und Kraft) und der aktuellen Schwächung verbunden.

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass es auch in hohem Maße anabol und anti-katabol wirkt, da es die endogene Synthese von Testosteron vor allem bei älteren Menschen erhöht. Folglich werden auch Aspekte wie Kraft und Muskelausdauer erhöht.

Daher ist die Einnahme von Kalzium allein nicht interessant, da es allein nicht alle seine Funktionen erfüllt und zu Verlusten führen kann, beispielsweise durch übermäßige Ablagerung in Koronararterien, was unter anderem zu Nierenproblemen führt.

Daher ist es mehr als interessant, dass Sie Kalzium einnehmen können, vor allem wenn Sie irgendeine Einschränkung bei Milchprodukten haben, aber vernachlässigen Sie NIEMALS den richtigen Verzehr von Vitamin D3.

Erinnere dich daran Es besteht kein Bedarf an überschüssigem Calcium oder Vitamin D3.  Bis zu 1500 mg Kalzium pro Tag (für Personen ohne Milchprodukte natürlich) und bis zu 1000 UI Vitamin D3 pro Tag für gesunde Personen spielen bereits mehr als gut in allen Stoffwechselaspekten, an denen sie beteiligt sind und die notwendig sind.

Verbrauchen Sie Omega-3

Die meist übersehene Ergänzung der meisten Sportler ist die Omega-3, Ausgenommen sind die Ostländer, die aufgrund ihrer Ernährungsgewohnheiten naturgemäß bereits große Mengen dieser Fettsäure verbrauchen.

Die Realität ist, dass 99% der Bevölkerung einem angemessenen und ausgewogenen Verbrauch von Fettsäuren fehlt, insbesondere in den Beziehungen zwischen Omega-3 und Omega-6.

O Omega-3 ist eine Fettsäure kommt natürlich in Fischöl und folglich in Fisch vor. Ein großer Teil der Bevölkerung hat jedoch keinen täglichen Fischkonsum, im Gegensatz dazu hat er einen hohen Omega-6-Verbrauch, der trotz seiner essentiellen Fettsäure ein proinflammatorischer Nährstoff ist.

 Dies hat zur Folge, dass dieses Ungleichgewicht aufgrund stärkerer Entzündungsprozesse, geringerer Produktion entzündungshemmender Eicosanoide und weniger zellulärer Sauerstoffzufuhr Konsequenzen für den Stoffwechsel und die Leistung mit sich bringt.

Omega-3 ist eine Fettsäure, die dem Körper zahlreiche Vorteile bieten kann. Unter ihnen können wir als wichtiger erwähnen: Herz-Kreislauf-Schutz, Schutz gegen entzündliche Erkrankungen (z. B. Arthritis), Zellschutz, Nervenmembranen, Kontrolle von Blutlipiden, helfen bei der Steigerung der endogenen Produktion Testosteron, größere Muskelregeneration, bessere Wahrnehmung, bessere Neurotransmission und andere Vorteile.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 (aus Fischöl und nicht aus Leinsamen!) In Ihrer Ernährung berücksichtigen.

Laut einigen wissenschaftlichen Veröffentlichungen handelt es sich um einen interessanten Verzehr für körperlich tätige Personen, der in der Lage ist, etwa 1600 mg EPA pro Tag bereitzustellen.

Jedoch

Daraus können wir schließen, dass die Nahrungsergänzungsmittelindustrie neben den zahlreichen bereits auf dem Markt befindlichen Produkten immer mehr Innovationen bringt. Trotz der Verfügbarkeit von so vielen Ergänzungen ist es jedoch erforderlich, sie an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen und zu wissen, welche Sie wählen sollen.

Darüber hinaus ist es interessant, einfache, aber effiziente Wege für die Verwendung dieser Produkte vorzuschlagen, um die Ergebnisse zu maximieren und vor allem Aspekte im Zusammenhang mit Gesundheit und Leistung zu bewahren. Geld zu sparen ist auch eines der Ziele, wenn Ergänzung kluger Weg.

Suchen Sie also abschließend immer nach guten Informationen und beachten Sie vor allem Ihre individuellen Bedürfnisse. Nur dann werden Sie gute Verwendungen erzielen und gute Ergebnisse erzielen.!

Gutes Training!

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