Das Atmen ist für jedes Lebewesen von entscheidender Bedeutung, und es ist eines der Dinge, die die lebenden Organismen des Nichtlebenden definieren. So wichtig ist die Atmung aufgrund von Veränderungen der Nährstoffe (wie CO2 und O2 beim Menschen), um unzählige Prozesse in diesen Wesen durchzuführen und ihr Überleben natürlich zu sichern.

Für uns Menschen ist das Atmen dasselbe wie das Leben. Wir machen unseren Gasaustausch und sobald der Sauerstoff (besonders) im Atem haften bleibt, können wir an zahlreichen Prozessen im Körper teilnehmen, von der Sauerstoffversorgung der Zellen bis zur Beteiligung an der ATP-Erzeugung.

Menschen, die an Atembeschwerden oder Atemstoffwechsel leiden, können an Pathogenese und anderen Problemen leiden, darunter Asthma, Bronchitis und respiratorische Azidose.

Welchen Einfluss hat Sauerstoff auf Sport? Verlangt das Sporttraining tatsächlich Sauerstoff, die so hoch ist, dass unzureichende Atmung dies beeinträchtigen kann? Kann die Art und Weise, wie wir atmen, die Ausübung sportlicher Übungen positiv oder negativ beeinflussen, oder ist dies ein unbedeutendes Problem, solange der Körper mit Sauerstoff versorgt wird? Wir werden als nächstes herausfinden ...

Atem richtiges Üben von körperlichen Aktivitäten

Wir wissen, dass die Praxis von Körperliche Aktivitäten erfordern viel mehr Sauerstoff als in Ruhe. Es kann bis zu 15-fach ansteigen, in der Praxis kann es jedoch darüber hinausgehen, was eine wirklich signifikante Steigerung darstellt. Dies liegt an der Tatsache, dass Zellen mehr Sauerstoff verbrauchen, um ATP zu erzeugen (durch aeroben Stoffwechsel), da sie ständig in großen Mengen verwendet werden.

Auf diese Weise ist es wichtig, dem Körper Sauerstoff zuzuführen, und dafür ist eine korrekte Atmung erforderlich, insbesondere wenn die Umgebung in größeren Höhen berücksichtigt wird (wo Luft dünner wird)..

Grob gesagt sagen Theoretiker, dass Sie in der exzentrischen Phase der Bewegung atmen und in der konzentrischen Phase ausatmen sollten. Andere stellen die gegenteilige Hypothese auf. In der Tat gibt es keine Regel dafür, da Sie atmen! Manche Menschen haben ein besseres Gefühl, auf die eine oder andere Weise zu handeln, und dies sollte in erster Linie respektiert werden.

Es gibt Techniken wie Valsalva-Manöver Das heißt, die Luft zu halten und den Unterleib zu zwingen, wodurch der Druck erhöht wird (um in bestimmten Fällen eine Ohnmacht zu vermeiden, z. B. beim Anheben großer Lastmengen) sowie um zu helfen, dass der Kernbereich stabil bleibt, wodurch Verletzungen verhindert und verbessert werden die Bewegung als Ganzes. Diese Art von Technik sollte jedoch nur von gesunden Personen durchgeführt werden, und zwar in bestimmten Fällen und wer die Technik kann.

Darüber hinaus müssen wir daran denken, dass die ausreichende Atmung hilft bei einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln und dies führt natürlich zu einer Erhöhung der aeroben Kapazität, wodurch die Widerstandsfähigkeit begünstigt wird und die Milchsäurespiegel gesenkt werden. All dies erhöht die Leistung.

Fragen Sie sich, wie oft haben Sie aufgrund von Atemnot mehr als 4 oder 5 Wiederholungen wiederholt als Muskelermüdung? In der Tat kann das Problem so diskret sein, dass wir ein solches Muskelversagen mit Atemnot verwechseln. Hauptsächlich in hohen Wiederholungen. Es ist nicht ungewöhnlich für viele von uns, für 6 Wiederholungen ein 2X-Gewicht zu bekommen und nicht für 10 Wiederholungen X zu bekommen ... Seltsam, nicht wahr??

Nun, zu wissen, wie man atmet, ist nicht nur unerlässlich, um Unfälle wie Ohnmachten, Zerbrechen von Gefäßen oder anderen zu vermeiden, sondern es ist eine kluge und wichtige Rolle, Ergebnisse zu erzielen.

Einfach den Atem anhalten und Apnoe forcieren IST NICHT INTERESSANT.

Fazit

Versuchen Sie, Ihre Atmung konstant und in "Zyklen" zu halten, mit guter Inspiration (durch die Nase und Vermeidung des Mundes) sowie einem guten Ausatmen. Dies führt tatsächlich nicht nur dazu, dass die Nährstoffe ordnungsgemäß dem Körper zugeführt werden, sondern gewährleistet auch eine gute Durchblutung, ein besseres Gleichgewicht des Blut-pH-Werts und damit die Leistungsfähigkeit.

Denken Sie daran: Atmen ist Leben, auch bei körperlichen Aktivitäten!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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