Gewichtsabnahme ist der Traum vieler Menschen, auch derer, die sich nicht in übergewichtigen Zuständen befinden, aber denken, dass sie dadurch ihr Aussehen oder sogar ihre körperliche Fitness verbessern können.

Unter ernsteren Bedingungen, wie zum Beispiel bei Fettleibigkeit, wird der Gewichtsverlust jedoch im Leben der Person grundlegend, so dass sie Krankheiten vermeiden kann, wodurch Einschränkungen (auf dem Arbeitsmarkt oder sogar im Alltag) vermieden werden. und vor allem, um ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern.

So wie der Gewichtsverlust bei manchen Menschen sehr erwünscht ist, war dies auch ein Meer der "Qualen", "Zweifel", "Unsicherheiten" und "Frustrationen". Dies ist deshalb so, weil viele Menschen leiden, die versuchen, die Dinge so zu tun, wie sie angewiesen sind, und trotzdem können sie keine Ergebnisse erzielen.

Angesichts dieser Tatsache kann man sich fragen: Was ist das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren? Was tun diese Leute, damit sie nicht abnehmen können und am Ende aufgeben und an Fettleibigkeit festhalten oder sogar übergewichtig sind, als "normal" in ihrem Leben? Genau hierauf werden wir weiter klären ...

Artikelindex:

  • Gewicht verlieren oder abnehmen?
  • Abnehmen: Kalorien reduzieren oder Ihre Ernährung manipulieren?
  • Die Ernährung auf das Training abstimmen: Der Hauptfaktor für das Abnehmen von Körperfett
  • Bonus-Tipp: Video Wie man schnell und gesund abnehmen kann

Gewicht verlieren oder abnehmen?

Viele Menschen verstehen immer noch nicht den Unterschied zwischen dem Abnehmen und dem Abnehmen von Fett.

Gewicht verlieren bedeutet, die Menge an GESAMTMASSE unter der Schwerkraft zu reduzieren Jedoch, Körperfett verlieren Dies bedeutet, dass der Anteil der Fettpikade im Körper reduziert wird, was möglicherweise nicht unbedingt das Gewicht beeinflusst, da andere Faktoren aus einem guten Gewichtsabnahmeprogramm resultieren.

Auf diese Weise ist es verständlich, dass beispielsweise, wenn ein Individuum 95 kg mit 30% Körperfett hat und anfängt, körperliche Aktivitäten auszuüben, unter anderen Punkten richtig essen und in der Mitte des Prozesses landet, 94 kg bekommt, aber 23% Von Fett hatte er einen erheblichen Verlust an Körperfett. Wenn er jedoch auf 90 kg gesunken war und seinen Körperfettanteil auf 28% gesenkt hatte, konnten wir sicherlich nicht sagen, dass er einen großen Fettabbau hatte, sondern eher einen Gewichtsverlust, was bedeutet, dass er Muskelmasse geopfert hat und unter anderem Wasser verlor Stiche.

Wenn viele ihre Pläne planen, denken sie nur an das Gewicht, das sie verlieren möchten, und nicht an die Fettmenge oder gar an die Ästhetik ihres Körpers. Es wird dringend empfohlen, sich dessen bewusst zu sein und keine solche Verwirrung zu machen, um dies zu tun.

Abnehmen: Kalorien reduzieren oder Ihre Ernährung manipulieren?

Wenn wir über Fettleibigkeit oder ein hohes Maß an Übergewicht sprechen, ist es sehr wahrscheinlich, dass es eine hypokalorische Diät für den Einzelnen gibt. Nicht immer Gewicht zu verlieren bedeutet jedoch, Ihre Kalorien bis zu einer kalorienarmen Diät zu reduzieren?

Häufig hat ein Individuum mit einem Gewicht an Eutrophie, aber einem hohen Anteil an Körperfett, nicht genug Muskelmasse, um sich einer kalorienarmen Diät zu unterziehen, da dies ihn ästhetisch und hauptsächlich metabolisch sehr arm macht. So kann man zum Beispiel an eine isokalorische Diät denken, aber mit einer guten Manipulation der Makronährstoffe, um einige Stoffwechselwirkungen auf den Körper des Individuums zu fördern und ihn dazu zu bringen, Fett zu verlieren, ohne notwendigerweise eine kalorienarme Diät einzugehen.

Zum Beispiel können Sie eine Diät mit einem niedrigeren Glukosegehalt und einer größeren Menge an Proteinen und Lipiden verwenden, wodurch der Körper gezwungen wird, an einigen Prozessen der Ketogenese teilzunehmen. Sie können sich eine Regulierung der Kohlenhydrate für die Momente des Trainings oder sogar vorstellen kann eine Diät mit ausgewogeneren Nährstoffen aufrechterhalten werden und durch Manipulationen im Training (mehr Aerobic, intensiveres Training ua) eine stärkere Freisetzung von Hormonen fördern, die Prozesse der Lipolyse signalisieren können. Dies sind jedoch nur EINIGE der vielen vorhandenen Möglichkeiten.

Auf diese Weise kann das Abnehmen von Kalorien zwar nicht immer die ideale Verringerung von Kalorien sein, aber es ist möglicherweise eine diätetische Manipulation interessanter. Dies wird Ihre Muskelmasse retten, die Entwicklung fördern und gleichzeitig dazu führen, dass Sie Körperfett verbrennen.

Die Ernährung auf das Training abstimmen: Der Hauptfaktor für das Abnehmen von Körperfett

Das ist unvermeidlich, Körperfett verlieren unbedingt an der Tatsache, dass wir haben Diäten und richtig essen. Aber so wichtig ist es auch, eine zu haben regelmäßige körperliche Bewegung. In der Tat ist nicht nur für die Gewichtsabnahme selbst, sondern vor allem für seine Gesundheit bekannt, dass der Sedentarismus heute mehr tötet als die Adipositas und es ist auch bekannt, dass die unregelmäßige Ausübung körperlicher Aktivitäten (die berühmten Athleten am Ende des Lebens) Woche) ist ebenfalls nicht gesund und kann zu gesundheitlichen Schäden führen.

Viele Menschen üben jedoch körperliche Bewegung aus und führen gleichzeitig Routine und Training durch, können jedoch immer noch kein Körperfett verbrennen. Wäre es also ein individuelles Problem? Meistens.

Das Ergebnis der Nichtverbrennung von Körperfett ist darauf zurückzuführen, dass die Diät nicht für das Training geeignet ist oder umgekehrt. Zum Beispiel: Eine kalorienarme Ernährung stimmt nicht immer mit einer Übung sehr langer körperlicher Aktivität überein. Eine Diät mit einem geringeren Defizit kann daher möglicherweise etwas länger dauern. Manchmal nehmen Sie weniger Protein zu sich, als Ihr Körper benötigt, um sich von Ihrem Training zu erholen. Manchmal nehmen Sie mehr Kohlenhydrate zu sich, als ideal für Ihre Trainingsart.

Wenn wir keine Diät haben, die mit unseren Trainingszielen übereinstimmt, ist es schwierig, Körperfett zu verbrennen und vor allem Muskelmasse zu erhalten. Es macht keinen Sinn, sich im Fitnessstudio zu töten und keine gute Diät zu haben, ebenso wenig wie eine High-End-Diät, aber keine Übung, die dazu gehört.

Seien Sie nicht 50% Training und 50% Diät. Sei 100% IN BEIDEN!

Bonus-Tipp: Video Wie man schnell und gesund abnehmen kann

Persönlich, dort auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und sprach darüber, wie man gesund und schnell abnehmen kann. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

Wir können jedoch den Punkt erreichen, dass der Gewichtsverlust relativ einfach ist, aber er hat einige Anforderungen, die bei einem Bruch sicherlich keine guten Ergebnisse bringen.

Es ist zwingend notwendig, dass Sie zuerst die Differenzierung zwischen dem Abnehmen von Körperfett und dem Abnehmen festlegen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht immer notwendig ist, Kalorien aus der Diät zu entfernen, mehr Fett zu verbrennen oder eine Diät zu haben, die synergistisch ist und mit der Sie in Verbindung stehen dein Training.

Kleine, aber äußerst wertvolle Tipps aus einer Reihe von Punkten werden Ihnen jeden Tag sicherlich dabei helfen, Ihre Protokolle zu verbessern und somit immer zufriedenstellendere Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!