In einem früheren Artikel haben wir einige grundlegende Punkte über die Praxis und den Beginn des Bodybuildings nach dem Alter von 40 Jahren kommentiert. Sie können dies unter https://dicasdemusculacao.org/dicas-paris-initiar-tra-amiento-de-musculacao-apos nachlesen -40 Jahre. Ist dies jedoch nur auf Fitness- und Gesundheitsfaktoren beschränkt, oder können ästhetische Träume eines größeren, definierten Muskels, eines gebrochenen Abdomens, auch wahr werden? Ist es möglich, in einem Alter, in dem viele interne und externe Veränderungen häufig vorkommen, signifikante Verbesserungen bei der Modifizierung von Körpern zu erzielen? Nach diesen Antworten werden wir im folgenden Artikel suchen!

Bodybuilding ist etwas so Ursprüngliches, dass wir es als eine der häufigsten Handlungen des Menschen klassifizieren können, von seinen ersten nervösen Befehlen, die sich auf die Motoneuronen und die Bewegungen beziehen. Die Muskeltätigkeit ist etwas, das von einem frühen Alter an unfreiwillig geboren wurde und während aller Lebensjahre vorhanden ist, dann allmählich verbessert und im fortgeschrittenen Alter aufgrund der zahlreichen Abnutzungen und Oxidationen, die der Körper durchläuft, ein wenig beeinträchtigt wird . Auf diese Weise können wir Bodybuilding als in den unterschiedlichsten Individuen mit den unterschiedlichsten Altersgruppen anwesend einstufen. Wir alle machen ein bisschen "Bodybuilding".

Wenn Sie jedoch von Widerstandsübungen mit Gewichten (Bodybuilding im Fitnessstudio) sprechen, wird das Thema etwas ungewöhnlich und zweifelhaft. In der Regel wird die Sportpraxis am stärksten mit der Jugend in Verbindung gebracht und wird im fortgeschrittenen oder mittleren Alter in einem viel geringeren Umfang praktiziert. Im Gegensatz dazu gibt es eine wachsende Suche nicht nur nach Sport, sondern auch nach körperlichen und ästhetischen Modifikationen und nicht nach Aussehen. Viele sagen jedoch oft, dass die Gewinne im Laufe der Jahre begrenzt werden. Ist das wirklich etwas? Sind ältere Menschen nur dazu gedacht, Krafttraining zu betreiben, um ihre Gesundheit zu verbessern, oder möchten sie auch ihr Aussehen verbessern? Das ist es, was wir als Nächstes versuchen werden, zu verstehen.

Artikelindex:

  • Der Prozess der Muskelhypertrophie nach 40
  • Der Einfluss von Bodybuilding nach 40
  • Aber sind Gewinne so wichtig wie bei einem jungen Mann? Was ist dafür zu tun??

Der Prozess der Muskelhypertrophie nach 40

Muskelhypertrophie ist das Grundprinzip für das Verständnis, ob nach 40 Jahren ein gutes Ergebnis vorliegt oder nicht. Das liegt daran, dass die Ergebnisse sowohl des Fettabbaus als auch der Körperabgrenzung und des Drehens sowie der Entwicklung und Leistung eng mit dem Muskelaufbau zusammenhängen. Die körpereigene Gesundheit hängt mit einer guten Muskelmasse zusammen, da wir uns daran erinnern, dass der Stoffwechsel bei Anwesenheit größerer Mengen an Muskelmasse tendenziell erhöht und optimiert wird.

Diese Der Muskelaufbau ist jedes Jahr komplizierter, das nach 30 Jahren vergeht. Dies liegt daran, dass der hormonelle Spiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen in der Regel einen gewissen Abfall aufweist, das heißt, sie hört auf zu produzieren und reagiert angemessen auf die Hormone, die für diese Aufrechterhaltung / Erhöhung der Muskelmasse wesentlich sind. Außerdem sinkt die Stoffwechselrate, was die Ansammlung von Körperfett begünstigt. Insulin hingegen ist nicht so effizient und wir fallen wieder in einen Teufelskreis der Körperfettansammlung.

Und genau für diese und andere Faktoren macht der körperliche Aktivität ist nicht nur interessant, sondern extrem in dieser Altersgruppe auch.

Der Einfluss von Bodybuilding nach 40

Die Ausübung körperlicher Aktivitäten ist in jedem Alter schon von Natur aus gesund. Aber zu Unrecht populieren manche Profis in den Medien oft, dass Bodybuilding im fortgeschrittenen Alter nicht die beste Option ist. Daher wird häufig empfohlen, neben den alten Strecken, Pilates, Aerobic-Übungen oder sogar Sport auszuüben und zu viel zu trainieren und andere. Um ehrlich zu sein, können dies Programme sein, die in eine gut strukturierte Planung eingebettet sind, aber sie sollten sie nicht belegen.

Die Praxis des Bodybuildings nach dem 40. Lebensjahr hat sich nicht nur als vorteilhafter bei Gelenkproblemen, Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, Sehnenstärkung, verbesserter Flexibilität und anderen wichtigen Gesundheitsprodukten erwiesen, sondern auch gezeigt, wie das Beste möglich ist die Muskulatur erreichen oder erhalten. Wenn wir uns gut erinnern, beginnt zu diesem Zeitpunkt die sogenannte Sarkopenie, dh der Verlust von Muskelmasse, so dass selbst dann, wenn die Person nicht an Fett zunimmt, das Verhältnis von Muskelmasse X zu erhöhtem Körperfett zum zweiten Element führt . Genau aus diesem Grund hat die Beeinflussung der Muskelproteinsynthese durch das Training befriedigende Wirkungen gezeigt und sogar noch mehr als erwartet. Dies hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen dieses Alters ihr Selbstwertgefühl und damit auch ihre Gesundheit wertschätzen.

Diese Änderung ist so gut wie möglich und kann so bewiesen werden, dass eines der häufigsten Beispiele, die ich verwende, der derzeitige ältere Bodybuilder Brasiliens, der bekannte "Soninha", ist. Dank der göttlichen Güte hatte ich die Gelegenheit, nicht nur den Sportler zu treffen, sondern auch ihren Zug zu sehen, sich mit ihr zu unterhalten und ein wenig zu lernen. Schließlich trainierte sie in einem von mir trainierten Fitnessstudio und mit einem Personal, das bereits trainierte begleitet sie zu 15 Jahren und ist auch eine große Freundin von mir, der große Lehrer Lincon (der ein Meister der Biomechanik ist).

Die Sportlerin Soninha, heute mit ihren 67 Jahren Mutter von drei Kindern, begann nach ihren Schwangerschaften die Schulungen, bis sie 53 Jahre alt war. Anfangs auf der Suche nach Verbesserungen in Bezug auf die körperliche Verfassung verliebte er sich in den Sport und erforderte nicht nur erhebliche ästhetische Veränderungen, sondern wollte auch das Extrem, das die Konkurrenz ist. Jahr für Jahr in Ernährungsprotokollen, Nahrungsergänzung und Training eingeführt, erzielten diese immer wieder hervorragende Ergebnisse, die immer solider werden.

Heute kann der Athlet in der folgenden physischen Form beobachtet werden:

Überwindung von Altersproblemen und hormonellen Faktoren, die für Frauen oft noch komplizierter sind, ist ein gutes Beispiel dafür, dass es möglich ist, JA zu erreichen!

Aber sind Gewinne so wichtig wie bei einem jungen Mann? Was ist dafür zu tun??

Es wäre eine Lüge zu sagen, dass die natürlichen Gewinne für einen 50-jährigen im Vergleich zu einem 20-jährigen, beide mit guter Gesundheit, zufriedenstellend sind. Diese Probleme können jedoch auf eine sehr individuelle Weise gelöst werden, indem ein Gesamtplan an jedes der betroffenen Individuen angepasst wird, und zwar in Bezug auf Training, Ernährungsbedürfnisse und in einigen Fällen die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist auch erwähnenswert, dass der Hormonersatz mit MEDICAL ORIENTATION auch bei Pathogenese zutreffen kann.

O Der erste Schritt, um gute Gewinne zu erzielen, ist die Anpassung der Ernährung und des Trainings, sowie die individuellen Bedürfnisse der betreffenden Person ruhen. Dies ist die Basis für jede ergänzende Arbeit. Nachdem diese Aspekte auf eine sehr verfestigte und praktikable Weise definiert wurden, treten die Optimierungen in Kraft, sowohl in Bezug auf Training als auch auf die Ernährung.

Zuerst, Das Training sollte so kurz und möglich wie möglich sein. Es besteht keine Notwendigkeit für ein langes Training, entweder wegen hormoneller Probleme, die bereits erwähnt wurden, wir können keine "Grenze" für Cortisol geben, oder sogar andere katabolische Hormone sind im Körper von Bedeutung. Scheuen Sie sich also nicht, im Rahmen Ihrer Möglichkeiten Belastung, Intensität und zukünftige Techniken im Training einzusetzen. Eine Person, die über 40 Jahre alt ist, ist NICHT für eine Person unfähig oder prädestiniert, nicht so viel zu erleben, wie das Bodybuilding bieten kann.

Verbunden damit, Ernährung muss Nährstoffe haben, die nicht nur ernährungsphysiologisch, sondern auch funktionell sind.. Vitamin D3, das grundlegende Auswirkungen auf die Knochengesundheit hat und auch mit einer erhöhten endogenen Produktion von Testosteron, zinkreichen Nahrungsmitteln, zusammenhängt , essentiell bei der Produktion von Testosteron, kombinieren Infusionen, Kräuter und Tee in Ihrer Ernährung und so weiter.

Endlich, Sie sollten mit einer Supplementierung rechnen, die nicht nur das ergänzt, was in Ihrer Diät fehlerhaft ist, sondern auch Ihren Stoffwechsel optimieren und somit Gewinne fördern kann. Das Einfügen von Ergänzungen, wie z Vitamin D3, Beta-Alanin, ZMA, D-Asparaginsäure, Evodiamin, Bioperin, Arachidonsäure und Saflor-Extrakt und viele andere Beispiele können gute Optionen sein, um diese Optimierungen zu ergänzen. Natürlich sollten wir Nahrungsergänzungsmittel wie nicht vergessen Proteine ​​und Aminosäuren, Kreatin, Vitamine und Mineralstoffe und etc..

O Calcium und Magnesium sollte stärker beobachtet werden, vor allem bei Frauen in diesem Alter. Dies liegt daran, dass sie neben der natürlichen Entkalkung der Knochen im Laufe der Jahre immer noch einen starken hormonellen Effekt haben, der durch Östrogen verursacht wird, was die Situation verschlimmert und noch mehr Pflege erfordert.

Es ist jedoch zu beachten, dass diese Ergänzung sorgfältig platziert werden muss und einige Protokolle befolgt werden muss. Bei der Entdeckung dieser Ergänzungen stellen viele fest, dass der Konsum durch den Verbraucher oder die Empfehlungen der Marke für die Verwendung die geeignetsten Protokolle sind, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen, obwohl dies in den meisten Fällen nicht der Fall ist. Darüber hinaus sind viele dieser Ergänzungen Megadosen wert, um wirksam zu sein. Dies ist der Fall für Omega-3-Fettsäuren, die ergogene Wirkungen haben und mindestens 1600 mg EPA / Tag, Vitamin D3, enthalten, das über 4000 IE / Tag und so weiter wirkt. Daher ist es wichtig, gute Fachleute zu gewinnen, die die besten Arten von Ergänzungen für Ihren speziellen Fall vorschreiben können.

Endlich, In einigen Fällen kann ein Hormonersatz erforderlich sein. Und die Wahrheit ist, dass sich zu diesem Zeitpunkt die meisten Frauen natürlich mit diesem Aspekt befassen, anders als die Männer, die sich erst dann Sorgen machen, wenn sich die Situation verschlimmert und weiterentwickelt. In einigen Fällen müssen androgene Hormone vor allem bei Männern ersetzt werden, vor allem, um die Achse zu stabilisieren, die nicht nur in starkem Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit und den ästhetischen Qualifikationen steht, sondern auch mit der Gesundheit. Zum Beispiel können niedrige Testosteronspiegel das Individuum in einen Zustand der Reizbarkeit, Depression, Demotivierung, Interessensverlust und anderes führen.

Mit diesen Beobachtungen zusammen mit dem Training und der Ernährung, die nach den vorherigen Empfehlungen durchgeführt werden, ist der Erfolg garantiert.

Jedoch

Vor all dem wurde zitiert, Es wird klar und deutlich, dass es nicht nur möglich, sondern empfohlen wird, das Bodybuilding nicht einzuschränken Faktoren, die nur die Gesundheit und körperliche Konditionierung betreffen. Darüber hinaus kann Bodybuilding ästhetische Anforderungen unterstützen und ist daher ein Verbündeter des Selbstwertgefühls und eine mächtige Waffe, um sein Ziel zu erreichen.

Natürlich sind Konzentration, Disziplin und Hingabe den Errungenschaften angemessen, die Sie erzielen werden. Alles richtig zu haben, hängt von dir ab, egal in welchem ​​Alter!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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