Bei der Konstruktion eines starken, großen, definierten und symmetrischen Körpers, egal ob für Männer oder Frauen, sind die Konzepte eines niedrigen Fettanteils und natürlich einer grundsätzlich signifikanten Muskeldichte direkt miteinander verbunden. Obwohl es sich dabei um konstitutive Zwecke eines einzelnen Physikers handelt, sind dies Prozesse, die durch eine große Differenzierung bekannt werden können. Trotzdem werden beide als wesentlich angesehen.

Mit der Entwicklung der Bodybuilding-Jahre scheint es, dass immer mehr Körper, Athleten, normale Menschen, Sportler und auch Amateure auf der Suche nach immer besseren Körpern versuchen, beide Prozesse gleichzeitig zu festigen, und werden dann durch viele Referenzen in Frage gestellt. Während diese Seite der Meinung ist, dass sie Muskelmasse aufbauen kann, indem sie ihr Körperfett vernichtet, glaubt die andere Seite, dass jeder Prozess nicht parallel, sondern zu unterschiedlichen Zeiten erfolgen sollte, um Prozesse nicht nur zu optimieren, sondern auch zu machen wirklich möglich.

Die Frage lautet: Kann man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren? Dies werden wir im Folgenden erläutern, um einige Prozesse zu verstehen ...

Artikelindex:

  • Muskelaufbau (Anabolismus)
  • Fettabbau (Katabolismus)
  • Den Prozessen von Gewinn und Verlust entgegenwirken
  • Es ist also unmöglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.?
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?
  • Bonus-Tipp: Video ist es möglich, gleichzeitig Masse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren?

Muskelaufbau (Anabolismus)

Der Zuwachs an Muskelmasse erfordert viele Synthesefaktoren, entweder Glykogen oder Lipide, es handelt sich jedoch um diejenigen von Proteinen, die Muskel-Myofibrillen bilden.

Mit dem Stimulus des Trainings, der darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen, sowie mit der hyperkalorischen Diät selbst und der Bereitstellung ausgewogener Nährstoffe für solche Unterstützungen und Synthesen, werden anabole Hormone aktiviert. Diese Hormone sind hauptsächlich dafür verantwortlich, zu signalisieren, dass die Zelle die Proteinsynthese durchführen sollte, das heißt "Aufbau"..

Unter vielen Prozessen, wie Glukoseaufnahme, deren Umwandlung in Glykogen durch Glykogenese, Lipidfettsäuresynthese durch Lipogenese, dem Hauptweg für die Proteinsynthese und Muskelgewebesynthese, sind diejenigen, die durch mTOR stimuliert werden, was sein wird durch AKT an ein anderes Molekül namens PIP3 phosphoryliert. Normalerweise wird AKT durch Insulinreize aktiviert. Wir müssen bedenken, dass INSULIN-PICKS nicht mit der Proteinsynthese verbunden sind, sondern dass nur die Anwesenheit von kleinen Sekreten ausreicht.

Diese kleinen Prozesse treten auf, weil diese Moleküle Spezies von "second messengers" sind, dh, durch die sie die Kaskaden von intrazellulären Reaktionen aktivieren, die bestimmte zelluläre Funktionen gegen ein spezifisches Bedürfnis und / oder einen bestimmten Reiz ausüben, der normalerweise durch endogene Elemente aktiviert wird wie Hormone oder sogar exogene Elemente wie das Vorhandensein einiger Nährstoffe.

Stellen Sie sich also vor, dass der Muskelwachstumsprozess vereinfacht in folgenden Schritten abläuft:

Stimulation (Training) + Pause + Fütterung (Aufnahme von Makronährstoffen und Mikronährstoffen)> Hormon- und Nährstoffsignale an Zellen> Aktivierung von sekundären Botenstoffen in einigen Zellen (z. B. Pankreas, zur Insulinsekretion)> Aktivierung anderer sekundärer Botenstoffe , mTOR, PIP3)> Kaskade spezifischer intrazellulärer Reaktionen> Funktion der Zellfunktion> Synthese (Protein, Glykogen usw.)> Erhöhte Muskelgröße und / oder Anzahl der Muskelzellen.

Fettabbau (Katabolismus)

Wenn über Katabolismus gesprochen wird, sind viele von diesem Begriff überrascht, da er direkt mit dem Verlust von Muskelmasse zusammenhängt. In der Tat kann der Katabolismus muskulös sein, d. H. Der Abbau von Muskelgewebe zur Verwendung als Energie. Katabolismus kann jedoch auch im Fettgewebe (Fett), in Knochen, Organen und anderen Strukturen auftreten. Durch die Verwendung von Katabolismus zu unseren Gunsten wird es also möglich, gute Vorteile zu erzielen, beispielsweise die Verringerung des Körperfetts.

Normalerweise handelt es sich bei den Stoffwechselwegen, durch die der Stoffwechsel während der Prozesse zur Reduzierung des Körperfetts signalisiert wird (bei denen der Körper ATP durch nicht unbedingt glykolytische Verbindungen synthetisieren muss), um Stoffwechselwege. Beginnen wir beispielsweise mit der erhöhten Wirkung von Glucagon auf den Glykogenabbau, höheren lipolytischen Stimuli aufgrund von Katecholaminen und anderen Neurotransmittern und Hormonen wie Cortisol (das durch die Wirkung von Insulin unterdrückt wird) sowie auf anderen Wegen als Stimuli Lipide und Stimuli für andere sekundäre Marker wie AMPK, die den Glucosetransport und die Oxidation von Fettsäuren zu Zellen erhöhen, insbesondere während aeroben Übungen und bei Glucoseeinschränkungen oder der Verfügbarkeit von Energie. Zusätzlich zu diesen Mechanismen ist PGC-1 ein weiterer wichtiger zellulärer Regulator für katabolische Aktivität bei hohen energetischen Anforderungen, ein koaktivierendes Protein, das nicht direkt an DNA bindet und die Fähigkeit hat, die Biogenese von Mitochondrien, die Atmungsfunktion und das β zu erhöhen -Oxidation.

Die aus den Degradationen resultierenden Mechanismen hemmen die Anabolismusprozesse weitgehend und können auf einfache Weise wie folgt zusammengefasst werden:

Erhöhter Energiebedarf und / oder Energieverbrauch> Unterdrückung der Diät (Diät)> Förderung des körperlichen Abbaus durch Hormone (Glucagon, Cortisol usw.)> Abbau von Verbindungen (Glykogen, Fettsäuren, Proteine ​​usw.)> Erhöhte intrazelluläre Regulation und Signalgebung (AMPK, PGC-1 usw.)> Umwandlung von Verbindungen in ATP> resultiert in Gewichtsverlust oder -abbau.

Den Prozessen von Gewinn und Verlust entgegenwirken

Nach dem, was wir gesehen haben, sind die Mechanismen, durch die der Körper an Masse zunimmt oder Fett verliert, völlig verschieden. Die Routen sind jedoch nicht nur eindeutig, was anscheinend zu keinem Problem führt.

Das große Problem, das wir haben, sind die endogenen Regulierungen, die zufällig auftreten. Wie Einige der genannten Flaggen und Hormone wirken einander entgegen. Wir werden Insulin verwenden, um zunächst Glucagon als ein Beispiel zu verstehen: Bei Werten, bei denen der Blutzuckerspiegel erhöht ist, beispielsweise in der Zeit nach der Mahlzeit, steigt die Insulinsekretion an, sodass Insulin-abhängige Zellen eine Glukoseaufnahme signalisieren können . Auf der Ebene des Fastens ist Glucagon, das für den Abbau von Muskeln und hepatischem Glykogen verantwortlich ist, dasjenige, das im Stoffwechsel in größerer Präsenz zu wirken beginnt. Wenn jedoch Insulin im Körper die größte Menge aufweist, ist Glucagon in kleineren Mengen und umgekehrt.

In ähnlicher Weise haben Marker wie AMPK die Fähigkeit, Pfade wie mTOR zu unterdrücken, was, wie erwähnt, einer der Hauptwege der Proteinsynthese für den Körper ist (Anabolismus)..

Obwohl einige Arten von Übungen, z. B. hochintensive Übungen, PGC-1 aktivieren (das einen "schützenden" Effekt auf den Muskel hat) und durch aktiviertes AMP stimuliert werden, werden diese Ereignisse bei aeroben Übungen beobachtet. Welches ist ein Regulator der Muskelmasse (nur unter bestimmten Bedingungen).

Auf diese Weise sind, wie wir sehen können, die Mechanismen für Gewichtszunahme und Fettabbau, die jeweils beim Muskelaufbau und beim Muskeldefinitionsprozess zum Einsatz kommen, völlig invers und gegen Regulierung.

Es ist also unmöglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.?

Das ist nicht wirklich unmöglich! Wir müssen einige ursprüngliche Aspekte verstehen:

Die erste ist, dass die Zunahme der Muskelmasse auch die Grundstoffwechselraten erhöht, das heißt, durch diese Erhöhung wird der Energieaufwand erhöht, da das Muskelgewebe das Gewebe ist, das vom Körper mehr Energie verbraucht, als dass es sich dabei um Energie handelt in einer ziemlich hohen Menge. Aufgrund dieser Zunahme wird für diese Energieerhaltung häufig Körperfett benötigt. Darüber hinaus können Sie bei einem höheren Anteil an Muskelmasse ein relativ niedrigeres Verhältnis von Körperfett zu Fett haben, wodurch Ihr BF-Wert sinkt.

Die Muskelmasse erhöht auch die Stimulierung der Sekretion von Hormonen wie GH, Wachstumsfaktoren, Testosteron selbst und anderen, die die Lipolyseprozesse extrem stimulieren.

Zusätzlich zu diesem natürlichen Faktor müssen wir berücksichtigen, dass ein Individuum sich seine Ziele und Ziele vor Augen halten muss. Zuerst muss er wissen, auf welchem ​​Niveau er sein will. Wenn die Antwort ist, dass er ein hohes Niveau erreichen möchte, beispielsweise im Wettbewerb, sollte er die beiden Prozesse optimieren und nicht versuchen, sie parallel zu machen. Er sollte zwischen den Phasen unterscheiden und sie richtig ausführen, um in der Nebensaison genügend Masse zu gewinnen und sein Körperfett zu reduzieren, während die Muskelmasse in der Schneidphase erhalten bleibt. Es ist offensichtlich, dass er in dieser Zeit stark darüber nachdenken sollte, dass seine Masse beibehalten werden sollte und keine ERHÖHUNGEN anstrebt. Es ist kein Zufall, dass die Athleten von der "alten Schule" diese zwei unterschiedlichen Perioden benutzten, sondern immer so nahe wie möglich an der Idealform waren.

Wenn die Antwort jedoch lautet, dass ein Individuum nur einen besseren Körper, eine bessere Lebensqualität und eine bessere Muskeldefinition will, kann er einen Mittelweg wählen, wenig Ergebnisse erzielen, aber nach und nach Fortschritte erzielen und seine körperliche Wartung durchführen. In der Tat ist dies interessant genug, um keine metabolischen Schocks zu verursachen, die im Fall des Athleten aufgrund der hohen Leistungsfähigkeit teilweise ignoriert werden sollten.

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Bonus-Tipp: Video ist es möglich, gleichzeitig Masse zu gewinnen und Gewicht zu verlieren?

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Jedoch

Wir haben gelernt, dass das gleichzeitige Suchen von Muskelaufbau und Fettabbau möglicherweise nicht der beste Weg ist, da sie durch einen antagonistischen Mechanismus aktiviert werden, dh Mechanismen, die sich aufheben. Dies ist jedoch nicht unmöglich, langsam und allmählich.

Für uns Hochleistungs-Bodybuilder ist es jedoch am besten, sie in Phasen zu trennen, wobei die Phase der Gewichtszunahme und dann die Definitionsphase oder umgekehrt vorgenommen wird.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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