Wer wollte nie ein oder zwei Kilo abnehmen oder auch nur wer wollte nie einen Unterleib heilen lassen, um das Hemd ohne Angst vor Freunden zu nehmen? Wer wollte nie in die Kleidung, die Sie gekauft haben, und als Sie einige Monate oder Tage später gebraucht haben, haben Sie nicht mehr gepasst?

Zu den begehrtesten Wünschen gehört heute Gold, aber weder Silber noch Diamant, Gewichtsverlust und Verlust von Körperfett.

Denn immer mehr Menschen bekommen eine gewisse Eitelkeit gegenüber den Anforderungen der Moderne. Früher suchen sie nach guten Körpern und guten Symmetrielinien.

Natürlich die Gewichtsverlust ist auch sehr gefragt bei Menschen, die ihre Gesundheit verbessern müssen. Es ist bekannt, dass Übergewicht zu zahlreichen Krankheiten und natürlich zu Aspekten der Schädigung der Person führen kann.

Was auch immer oder was auch immer deine Ziele sind Gewichtsverlust, Es ist wichtig, dass Sie klare Ideen haben, die es Ihnen ermöglichen, die richtigen und am wenigsten schwierigen Wege zu gehen (da natürlich nichts leicht ist)..

Darüber hinaus ist es wichtig, dass relevante Gurte immer befolgt werden, um Rückschläge zu vermeiden, insbesondere solche, die sich auf die Gesundheit beziehen, die ihr größtes Gut ist.

Aber auch angesichts dieser Suchen und vorerst der Bedürfnisse ist bekannt, dass viele Menschen heute viele Zweifel haben, vor allem diejenigen, die eine gute interdisziplinäre Überwachung vernachlässigen, was von grundlegender Bedeutung ist.

Heute werden wir jedoch einige der häufigsten Zweifel kennen, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, so dass Sie Ihre Ideen besser bleichen und bessere Ergebnisse durch bequemere praktische Anwendungen erzielen können. Komm schon.?

Artikelindex:

  • Frage 1: Zum Abnehmen müssen Kohlenhydrate aus der Diät entfernt werden?
  • Frage 2: Sollte ich aeroben oder anaeroben Aktivitäten während des Abfalls von Körperfett den Vorzug geben??
  • Frage 3: Soll ich beim Abnehmen auf Lipide verzichten?
  • Frage 4: Was ist in der Zeit des Gewichtsverlusts die beste Ergänzung??
  • Frage 5: Soll ich Bodybuilding mit mehr Wiederholungen trainieren, um Gewicht zu verlieren??
  • Frage 6: Soll ich Früchte von der Diät abnehmen??
  • Frage 7: Welches Idealgewicht sollte pro Woche beim Gewichtsverlust abnehmen??
  • Frage 8: Soll ich rotes Fleisch beim Abnehmen vermeiden??

Frage 1: Zum Abnehmen müssen Kohlenhydrate aus der Diät entfernt werden?

Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe, die am leichtesten vom menschlichen Körper als Energie genutzt werden.

Ihre thermogene Wirkung ist relativ gering und sie stimulieren das Haupthormon, das für die Signalisierung des Mechanismus der Lipogenese (Speicherung von Körperfett), Insulin, verantwortlich ist.

Es scheint also klar, dass sie aus der Ernährung von Menschen genommen werden sollten, die abnehmen möchten.

Trotzdem haben sie lebenswichtige Funktionen im Körper, zum Beispiel für das Hirngewebe, die im Krebszyklus helfen, so dass der Stoffwechselweg fortgesetzt werden kann und Lipolyse und Beta-Oxidation (Fettabbau) ) und stimulieren wichtige Neurotransmitter wie Serotonin.

Kohlenhydrate sollten, da sie leicht in Form von Fett gelagert werden, von der Diät reduziert werden, aber nicht entfernt werden.

Wenn Sie sie aus der Diät nehmen, wird dies nur zu Verletzungen führen, auch wenn Sie in den ersten Wochen etwas mehr abnehmen.

Eine gesunde Gewichtsabnahme-Diät setzt auf den Verbrauch von Kohlenhydraten, jedoch immer in den idealen Mengen und Momenten (vorzugsweise nahe am Training)..

Darüber hinaus können Quellen komplexer Kohlenhydrate in dieser Zeit interessanter sein als andere Quellen einfacher Kohlenhydrate.

Daher können Entscheidungen wie Wurzeln, Körner, Getreide und Knollen interessanter sein als raffinierte Zucker, unter anderem Fruktose-Exzesse.

Frage 2: Sollte ich aeroben oder anaeroben Aktivitäten während des Abfalls von Körperfett den Vorzug geben??

Unter aeroben Aktivitäten werden sauerstoffabhängige Wege zur Energieerzeugung und Anaerobier benötigt, die zur Energiegewinnung nicht auf Sauerstoff angewiesen sind.

Daher ist Bodybuilding als anaerob bekannt, während mittlere oder lange Läufe zum Beispiel aerob sind.

Es ist bekannt, dass aerobe Aktivitäten während ihrer Praxis mehr Energie rekrutieren, anaerobe Aktivitäten dagegen durch COPD mehr Energie aus dem Körper gewinnen; Es wurde allgemein angenommen, dass aerobe Aktivitäten aufgrund von Gewichtsverlust überlegen waren.

Wir wissen jedoch heute, dass Bodybuilding möglicherweise effizienter ist, da hormonelle Reize, EPOC, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse (was den Basalstoffwechsel erhöht, während Muskelmasse andererseits durch aerobe Übungen leichter abgebaut werden kann) , durch die hormonellen Reize) und sogar einen besseren Muskeltonus zu erzeugen.

Ja, aerobe Aktivitäten können im Allgemeinen interessant sein, aber entscheiden Sie sich für die zweite Option, wenn Sie ihnen den Vorzug geben oder anaeroben.

Frage 3: Soll ich beim Abnehmen auf Lipide verzichten?

Lipide wurden immer verurteilt, vor allem bei der Gewichtsabnahme, weil sie mit der Fettzunahme verbunden waren.

Darüber hinaus liefern sie mehr als doppelt so viel Energie pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen.

Aber im Laufe der Zeit wurde entdeckt, dass Lipide keine bösen Jungs sind und tatsächlich essentielle Nährstoffe für die Gesundheit und sogar für die Gewichtsabnahme sind.

In der Gesundheit, da sie essentielle Fettsäuren liefern, liefern sie Rohstoffe für zahlreiche Prozesse und Strukturen und beim Gewichtsverlust, da sie als Energiequelle verwendet werden können, ohne Insulin zu stimulieren, was unter anderem dazu beiträgt, den Appetit besser zu kontrollieren.

Es gibt auch Lipide, die die Lipolyseprozesse stimulieren, wie dies bei Omega-3-Fettsäuren und MCTs der Fall ist.

Der Lipidkonsum erfordert jedoch Sorgfalt in Mengen und Arten. Hydrierte Lipide, wie Gemüse (hergestellt in der Industrie), Überschüsse gesättigter Lipide (im Ungleichgewicht mit ungesättigten Lipiden natürlich!). Unter anderem muss beachtet werden.

Bei einer Diät zum Abnehmen sollten etwa 30-35% der Gesamtenergie aus Lipiden stammen, die zu mindestens 10% gesättigt sind, um die endogene Hormonproduktion von Steroidhormonen zu gewährleisten.

Frage 4: Was ist in der Zeit des Gewichtsverlusts die beste Ergänzung??

Der Zeitraum des Gewichtsverlusts kann, wie jeder andere Zeitraum, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln erfordern, um einige Artikel zu ergänzen, die in der Ernährung defizitär sind.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung, wenn eine mögliche Leistungssteigerung erforderlich ist.

Viele Menschen verwechseln jedoch die Verwendung wesentlicher Ergänzungsmittel und können wirklich bei der Verwendung von Ergänzungen helfen, die "dünn werden"..

Im Allgemeinen kann keine Ergänzung Sie schlank machen. Helfen tut nicht!

Wenn wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die zur Gewichtsabnahme verwendet werden können, müssen wir die ernährungsphysiologischen Ergänzungen beachten, die die Defizite in der Ernährung ergänzen, und müssen ausgewählt werden, wenn ein oder mehrere Defizite und Ergogene beobachtet werden, die verwendet werden sollten, wenn ihre Leistung nicht mehr ordnungsgemäß reagiert.

Diejenigen, die mit Nahrungsmitteln in Berührung kommen, sind insofern interessant, als es aufgrund des Kaloriendefizits möglicherweise ein besonderer Bedarf oder ein Rückgang des Verbrauchs einiger Nährstoffe besteht.

Trotzdem führt eine geringe Energieverfügbarkeit aufgrund der Reduktion von Kohlenhydraten zum Mangel des Körpers und zu einigen Aminosäuren wie BCAAs. Daher variiert all dies je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen.

Da ergogene Nahrungsergänzungsmittel zu einer Verbesserung ihrer Leistung und Erholung führen können, da sie auch aufgrund des Energiedefizits nicht ungewöhnlich sind, sind sie beeinträchtigt.

Unter diesen Ergänzungen können wir einige erwähnen, wie Synephrin, Koffein, einige Thermogenese und Brenner (die verschiedene Nährstoffe enthalten), Epigallocatechin bis Evodiamin usw..

Jede dieser Substanzen kann je nach biologischer Art bessere oder schlechtere Ergebnisse liefern.

Frage 5: Soll ich Bodybuilding mit mehr Wiederholungen trainieren, um Gewicht zu verlieren??

Es gibt einen großen Mythos im Bodybuilding, dass immer noch niedrige Wiederholungen (8-10) darauf abzielen, Muskelmasse zu gewinnen, und Wiederholungen über 12 auf Muskeldefinition abzielen. Die Wahrheit ist, dass dies keinen Sinn ergibt.

Dieser Mythos begann mit Studien, die eine durchschnittliche Zeit zeigen, in der der Muskel in einer anaeroben Zone gespannt ist. Und dazu noch einige dieser Konzepte.

In der Realität gibt es jedoch keine Regel, die für Muskelaufbau und Fettabbau verwendet wird.

Tatsächlich ist der Name des Trainings für das eine oder das andere falsch, da das Training immer sehr nahe Charakteristiken (hohe Intensität) hat und was noch mehr modifiziert wird, ist die Ernährung.

Es ist bekannt, dass es möglich ist, hervorragende Ergebnisse bei der Reduzierung des Körperfetts durch Arbeiten mit wenigen Wiederholungen oder mit vielen zu erzielen.

All dies wird mehr vom System und der Ausbildung als Ganzes abhängen, insbesondere von den morphologischen Merkmalen der betreffenden Person, da einige dazu neigen, größere Mengen an Fasern des einen oder anderen Typs zu haben, und dies ist daher eine gute Richtlinie zur Definition der Systeme und Methoden für das Training.

Frage 6: Soll ich Früchte von der Diät abnehmen??

Wir wissen, dass Früchte vor allem Quellen für einfache Kohlenhydrate wie Fruktose, Glukose, Saccharose und andere sind.

Wir wissen auch, dass überschüssige Kohlenhydrate leicht in Körperfett umgewandelt werden können und Insulinprobleme verursachen können, da sie leicht metabolisiert werden und einen Stoffwechselweg eingehen müssen.

Insbesondere bei der Behandlung von Fruktose ist es (wenn es zu viel ist) mit Stoffwechselkrankheiten verbunden, mit der Entwicklung von Fettleibigkeit bei anderen Krankheiten.

Hier geht es jedoch um den Überschuss beim Verbrauch dieser Kohlenhydrate. Der niedrige oder sogar moderate Verbrauch wird nicht so viele bringen.

Früchte sind auch reich an Ballaststoffen (löslich und unlöslich), Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen, Flavonoiden und anderen Nährstoffen, die für den Körper von großem Nutzen sind, sowohl in Bezug auf die Leistungsfähigkeit als auch auf die Gesundheit.

Auf diese Weise ist ein Verzehr von Früchten, selbst bei der Diät zum Abnehmen, wünschenswert, vorausgesetzt, dass man sich in Maßen und Wahl für Früchte entscheidet, die im Moment interessanter sind, wie rote Früchte (wegen des niedrigen Zuckergehalts und des hohen Antioxidansgehalts). , Avocado und Avocado (durch den hohen Gehalt an Lipiden) oder sogar mehr faserige Früchte wie Pfirsiche, Nektarinen ua

Dennoch kann der Konsum von Obst zur Gewichtsabnahme eine interessante Strategie sein, um den Verbrauch anderer süßer Lebensmittel zu reduzieren, was Ihnen dabei helfen wird, sich nicht an die Diät zu halten und nicht einmal die Diät einzuklemmen.

Frage 7: Welches Idealgewicht sollte pro Woche beim Gewichtsverlust abnehmen??

Es gibt keine Regel. Es gibt jedoch die Idee, dass etwa 500 g pro Woche ausreichen, da es sich um den Verlust von KÖRPERFAT und nicht um Muskeln handelt.

Der Gewichtsverlust in den ersten Tagen und Wochen ist tendenziell schneller, weil das Glykogen und damit auch das Wasser aufgebraucht wird. Diese Tatsache wird im Laufe der Zeit schwieriger, da es schwieriger ist, das Fett zu entfernen.

Sie sollten abschätzen, ob Sie durch Abnehmen an Muskeln und / oder Fett verlieren. Daher sollten Sie die Ernährung mehr oder weniger einschränken, um den Erhalt der Muskelmasse und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern.

Frage 8: Soll ich rotes Fleisch beim Abnehmen vermeiden??

NEIN, ENDLICH NICHT !!! Rotes Fleisch sollte NIEMALS vermieden werden, insbesondere beim Abnehmen.

Es gibt eine Idee, dass Hühnerfleisch, Fisch und weißes Fleisch für die Gewichtsabnahme interessanter sind, da sie in den meisten Fällen wenig Fett enthalten. Dies hängt jedoch natürlich vom Schnitt und der Art der Vorbereitung ab!

Rotes Fleisch kann jedoch, wenn es gut gereinigt und frei von anscheinendem Fett ist, genauso groß oder sogar dünner sein als viele Fleischstücke von weißem Fleisch oder sogar Fisch.

Darüber hinaus können sie in der Diät des Abnehmens nicht im Defizit sein, deshalb sind sie die beste und am meisten verfügbare biologische Quelle für Häm-Eisen und Vitamin B12 (Cyanocobalamin) und Kreatin, wodurch ein hervorragender energetischer Beitrag zum Körper garantiert wird.

Daher keine Neuros im richtigen und richtigen Konsum von rotem Fleisch!

Jedoch

Obwohl Gewichtsabnahme eines der am meisten von Sportlern oder auch von Menschen, die einfach nur eine bessere Lebensqualität wollen, angestrebten Ziele ist, ist dies keine leichte Sache, da es Änderungen in den Gewohnheiten und dem Lebensstil erfordert.

Es wird noch komplizierter, wenn Zweifel bestehen. In diesem Artikel wurden einige davon geklärt, damit Sie von gutem Wissen profitieren und es entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen in die Praxis umsetzen können.

Gutes Training!

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